不管是醜小鴨還是醜小雞，要想快速減肥必須首先從思想上認識到這個問題，從主觀和思想上要重視這個問題你思想上重視了，行動上才有動力，首先做到要管住嘴，邁開腿，堅韌不拔，有毅力，要科學飲食，合理鍛鍊，再好的美食也不要經不起誘惑，再沒有時間也要擠出時間，持之以恆去完成減肥計劃，要想達到自己的理想與完美，必須付出比常人更多的努力，一份耕耘，一份收穫，肥胖主要是沒管住嘴和缺乏鍛鍊，儘量不要吃什麼減肥藥品，否則對身體會有不同程度的傷害或影響，反而得不賞失。不管能不能變成鳳凰都要以健康為宗旨，如果你是一個有決心有毅力的人，一定會在不久的將來醜小鴨變天鵝，醜小雞變成美麗的鳳凰。

不管是醜小鴨還是醜小雞，要想快速減肥必須首先從思想上認識到這個問題，從主觀和思想上要重視這個問題你思想上重視了，行動上才有動力，首先做到要管住嘴，邁開腿，堅韌不拔，有毅力，要科學飲食，合理鍛鍊，再好的美食也不要經不起誘惑，再沒有時間也要擠出時間，持之以恆去完成減肥計劃，要想達到自己的理想與完美，必須付出比常人更多的努力，一份耕耘，一份收穫，肥胖主要是沒管住嘴和缺乏鍛鍊，儘量不要吃什麼減肥藥品，否則對身體會有不同程度的傷害或影響，反而得不賞失。不管能不能變成鳳凰都要以健康為宗旨，如果你是一個有決心有毅力的人，一定會在不久的將來變成美麗的鳳凰。

這樣好說只要堅持，就可以醜小鴨變成白天鵝。

1、衣著打扮得體

奧黛麗赫本說：“好好打扮自己，你的衣著品味就是你行走的名片。”

女為悅己者容。包包、服裝、鞋子、口紅……都是女人裝扮自己的必備品。整天除了買買買，女人更要懂得什麼才適合自己。

女人過了25歲，就不要再穿地攤貨了。要捨得對自己花錢，買一些高品質的衣服，腳上穿舒適的鞋子，人生的路不好走，沒必要委屈自己。

女人全身的顏色不要超過三種，切忌大紅、大黃的浮誇與搶眼，迴歸黑、白、灰的大氣淡雅色系。越是簡單的顏色，越能持久，人也一樣，素心從簡。

2、每週看一本好書

不管工作多忙，都要記得給自己充電。

每週堅持看一本好書。每天下班回家洗漱後，挑一本自己喜歡的書，窩在沙發上翻看，享受沉浸在書香裡的好時光。

心情不好的時候，不要輕易動怒，學會在文字裡沉澱氣質，提升自己。要記住，女人的容顏會隨時間慢慢衰老，但智慧永遠不會貶值。

3、保持自律

自律的女人，骨子裡會散發出一種從容感。她們不急不躁，淡定從容，再棘手的事情到了她們手裡，都變得遊刃有餘，有條不紊。

自律的女人，都很有主見，不會隨波逐流，也不會輕易被打倒。

堅持早睡早起，在浮躁的年代戒掉你的焦慮感。一日三餐按時進食，讓自己保持健康的身體。

4、一年旅遊一次

愛旅遊的女人，她們的靈魂都是自由的。

她們明白自己想要什麼，她們一年出去旅遊一次，見識不同的人和風景，感受大自然鬼斧神工的魅力。

該工作的時候就認真工作，該放鬆的時候就完全放鬆。在麗江水岸聽姑娘唱曲，在西北塞上賞大漠孤煙，在古道里看枯藤老樹，在冰川河流旁看日出日落，這才是一個優秀女人該有的生活狀態。

不管什麼時候，身體和靈魂，總要有一個在路上。

5、有自己的生活圈子

優秀的女人從不害怕孤獨，因為她們有自己的生活圈子。

休閒的時候約上幾個好友，去遠足、游泳、垂釣、逛書城，過自己想要的生活，盡情享受好時光。

生活，簡單而美好，充實而自在。在這樣的時光裡享受、珍惜、回饋，就是最完美的生活。

6、注重身體和健康

女人到了一定年齡，更要注重自己的健康。

從現在開始，告別通宵熬夜的生活，堅持早睡早起，讓生活迴歸正常。不要覺得身體好是任性的資本，在健康面前，人人都是平等的。

和“一邊玩手機一邊敷面膜，一邊說減肥一邊吃夜宵”的壞習慣說再見吧！不管你18歲還是28歲，都要學會愛自己。

切勿暴飲暴食，備好一些常用的藥品。天冷了就多穿點，別要風度不要溫度，這個2018，用溫暖抵禦漫長冬夜。

7、熱愛工作

一個優秀的女人從不會抱怨，低調做人，高調做事，她們會在工作中尋找到歸屬感。

認真工作，按時下班，跟著自己的生活節奏走，不被別人的言論干擾。累了，就閉上眼休息，醒了 ，又是充滿能量的一天。

熱愛工作的女人，不管身處何處，都自帶光芒。

8、懂得感恩

感恩是一個永恆的話題，每個人都要常懷感恩之心。

坐車時，記得讓身體不方便的人先上；去超市買東西，對服務員多一點理解；那些曾經傷害過我們的人，趕緊忘了吧，不要讓自己活在過去。

hello大家好！今天給大家分享一下我的減肥心得

對於一個胖了二十多年的我來說 終於體會到了瘦子的開心 我屬於頑固體質真的所以方法都用過遍了還是沒有明顯的效果 什麼節食減肥啊 這個方法真的減出了胃病 而且反彈很快 大家千萬不要嘗試啊！

運動的話對於我這麼不熱愛的人來說簡直就是超級難了 跑步跑了一個星期堅持不下去了

所以我要給大家分享一個不用節食運動就能輕鬆瘦的方法！！！

飲食實施

1、必須吃早餐，人體代謝在早上最強如果不吃早餐的話一天的代謝相較於吃早餐一天的代謝要弱一些。人體一般到晚上代謝水平會逐漸變弱這也就是為什麼說吃宵夜最容易發胖

2、少食多餐，做到七分飽（沒有飢餓感飽腹感）

3、食物以五穀雜糧、蔬菜和優質蛋白（雞蛋白、瘦牛肉、魚肉等）為主

4、少吃零食，最好做到不吃零食，不管”是減肥還是為了面板和健康這點都需要努力去做

5、如果有特別喜歡吃的食物但是脂肪含量或者熱量偏高可以放在上午或中午吃一點（完全自律真的很難，我覺得我已經算毅力很好的了但每個月還是有那麼一兩天想吃甜點和五花肉，我一般特別想吃的時候就中午吃掉）

運動實施

1、仮後不要立刻＂葛優癱＇或者去睡覺，飯後走一走活到九十九

2、有氧運動可以分解脂肪，中等強度運動中脂肪酸氧化的速度是平常的很多倍，而且脂肪合成的速度也會減慢

常見的有氧運動專案有：快走、慢跑、騎腳踏車

跳繩等（我自己是練瑜伽和民族芭蕾），一週運動3天 以上每次至少30分鐘。

3、如果想要增快減肥的速度可以選擇增加運動的頻率和時間，可以適當加強運動強度（像錢楓是快走加上拳擊和一些專業訓練）需要的同學去健身房找個私教，如果是黨得做快走慢跑或健身房這種太枯燥，可以選擇芭蕾或爵士

總結

我是飯前半小時吃一顆糖果 這個糖果是我朋友見我減肥很辛苦給我介紹的 可以加速人體代謝 可以有效幫助減肥 不過只要不是職業需要就不要節食減肥，好好吃早飯，進行少食多餐（每次七分飽），每週三次以上的有氧運動每次不少於30分鐘，運動後吃一點優質蛋白，禁止宵夜（有夜班的工作者除外），另外良好的作息也很重要噢

要減肥，一定要注意健康，如果沒了健康，就算減下來的脂肪，也是會有很多後遺症。。。

好了迴歸正題，想要好想的減肥。有兩種情況如果你跟有錢，那我就幫不了了，你可以請技術人員幫你制定計劃！！

晚上記得一杯牛奶作為健康的一天前提。再加一些無糖麵包就好了。然後多運動！

第二到了中午你就不要吃太油膩。高糖分的東西了，那些大魚大肉。可樂油條肯德基就不要想了了，因為他是你夢想成為白天鵝的一座山，所以你要努力跨越他。

然後就是晚上簡單吃一些蔬菜水果就好了，。

注意注意，健康，不要嫌我煩。因為身體是自己的，世界上沒有後悔藥

只有當人體消耗的能量大於人體攝入的能量時，體內糖原燃燒完後才會燃燒脂肪，從而為機體提供能量。所以減肥唯一的途徑就是，減少能量攝入。，增加能量消耗。能量缺口越大，減肥速度越快。所有不控制飲食，不運動的減肥方式都是耍流氓。

要做到能量攝入低，就必須控制飲食，以低熱量食物為主，如粗糧，水果，蔬菜等。

能量消耗增大，就必須增加運動量，以有氧運動為主。

所以還是那一句話，最好的減肥方式就是管住嘴邁開腿。

減肥沒有特效，只能靠自己的毅力慢慢堅持慢慢瘦，肉不是一天就全長到身上滴，所以瘦也是一點一點的瘦，慢慢來不要著急，減肥已經要把以前的壞毛病改掉，早上起來空腹喝一杯溫蜂蜜水吃一個雞蛋，平時多喝溫水，不要吃冷滴，不要吃甜食，不要吃大葷，不要吃。不吃零食，辣滴，要以清談為主多吃蔬菜和水果，中飯多吃蔬菜少吃飯，飯後鍛鍊哈可以轉呼啦圈⭕，晚上七點之前吃飯，

最好只吃水果或蔬菜，睡覺之前鍛鍊跳減肥操，親當你想要減肥的決心定了那就請你一定堅持下可不要半途而廢，減肥相當於整容可以把你最漂亮的一面展現出來，加油！

先減少飲食制度，減少當前的食物用量

制定你的運動制度，先讓自己的身體運動起來，運動方面你可以先考慮你面的兩種方式，但是所有的運動只有達到一定時間才會燃燒脂肪，最少不要低於25分鐘

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，10分鐘的跳繩，相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，運動能夠影響人的情緒，透過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。

波比跳屬於全身運動的一種健身方式，它能夠在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

波比跳透過組合動作的運動，鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，幾乎鍛鍊全身肌肉，有效的增強肌肉力量，透過波比跳運動不僅減少脂肪、提高力量也鍛鍊到協調能力和耐力，使身體更加靈活，因為波比跳屬於高強度訓練，它的要求也相對高，透過跳躍運動，身體心率肺部呼吸都會有所提高。

我覺得自控很重要，然後就是平常堅持鍛鍊，飲食休息方面的把控，一個人的心態，有毅力堅持下去，我相信付出總會有收穫的

確實有很多人減肥以後，看起來就像整容一般換了一個人。

但是速效減肥的減肥成果並不能保持的太久，只有短暫的快樂時光，因為很快就會反彈的。

另外，速效減肥其實就是節食減肥，即便瘦下來也很乾癟，談不上美。

早餐：1個水煮蛋+200ml牛奶+1拳頭優質主食+1拳頭蔬菜；

午餐：1拳頭優質主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜；

晚餐：魔芋面。

做的時候要少油（不是無油）、少鹽，飲食要清淡。

這樣的一日三餐總熱量大概在800千卡左右，對女生來說，全天的熱量缺口可以達到1000千卡左右，一個月大概可以減去8斤，如果在算上水分和肌肉的流失，一個月大概可以減重10斤以上。

畢竟您不可能永遠不吃晚飯或者晚飯只吃魔芋面。

健康減肥只需要把上面的餐單改變一點點：早餐和午餐不變，晚餐=1手掌心優質蛋白質類+2拳頭蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的話也不超過1拳頭的主食。

這樣的三餐就可以一直吃下去，雖然減重速度沒有上面的快，但是瘦的長久。

1、快速減肥的時候不建議做太多的運動。

快速減肥本來就會降低基礎代謝率，如果同時做運動的話就會學上加上：因為有氧運動在分解脂肪的同時也會分解大量的肌肉！

而力量訓練雖然會提高肌肉含量，但是前提是需要攝入足夠的蛋白質，快速減脂的情況下，蛋白質的含量肯定攝入不足。那力量訓練就起不到應該起的作用。

2、腸胃不舒服的人要少吃魔芋面，會讓腸胃疾病變得更嚴重的。

速效減肥有是有治標不治本，基本上都是以減肥類產品為主但多數都對健康沒有太大好處。我親身經歷過比較好的減肥產品就是科減，一種膳食纖維飲品，在加上合理的飲食習慣，就會很快瘦下來了。不過相對來說效果好，費用就有點貴了，不過如果不差錢的話完全可以使用的。

減肥沒有速成，有速成就沒胖子了，全面多是美美噠！可惜沒有，減肥需要平時的自律，合理安排膳食，合理安排生活，如果你體重真達到肥胖建議去學健康管理，這樣你就會懂很多關於肥胖的原因會導致身體各種問題，為了你自己後半生能過的跟18歲一樣，你就會知道怎麼去管理自己了。肥胖是罪惡的土壤哦！

速效減肥，不吃藥，還能吃飽的方法，在這裡。

此方法親身體驗，應該對大多數人有用。我體重多年在52公斤左右，一直很羨慕低於100斤的仙女們，可是吃減肥藥睡不著覺心慌，畢竟30多歲了折騰不起，所以放棄減肥藥。節食也是管不住嘴三天打魚兩天曬網的，沒有效果，看不到希望。報了健身私教也沒有什麼卵用，堅持不了。後來看各種資訊，說斷糖法有效，我看了挺有道理，開始嘗試，兩個星期，早餐吃主食其他時段不吃主食，其他菜肉都吃吃到飽，有時候一盤豆腐可以代替一頓飯，偶爾吃點零食。兩星期瘦了4斤多，49.9公斤啦。所謂斷糖減肥法，就是不吃或者少吃糖類食物，糖類包括主食（米麵）及甜食和各種飲料。這個一般人應該可以接受。我還沒有達到百分百零斷糖已經有了效果，如果零斷糖效果應該更快。所以我現在對於減肥來說很有信心。你也要加油啊！

其實減肥都是老話長談，方法真的有很多，看自己能不能堅持。

1：最有效的辦法就是管住嘴，管住嘴不是完全不吃東西，是三餐照吃，但是搭配好，少油少鹽少糖。少吃一定會瘦。

2：多運動，邁開腿。

3：6點過後不要進食

4：一個禮拜可以1.2次輕斷食

5：戒掉零食，飲料

6：不要熬夜，多喝水提高新陳代謝。

方法其實大家都知道，只是看你能不能堅持的了。

醜小鴨是來年春天變的白天鵝，所以時間並不短；

醜小鴨是鴨子們的視角做出的判斷，所以並不一定是準確的；

所以第一：所謂的美醜以不同的參考標準就會有不同的答案，第二：中國有句古話叫心急吃不了熱豆腐。

美麗是需要代價的，而代價是在健康之下的！

有什麼好的速效減肥辦法可以醜小鴨變天鵝？

微笑是最好的瑜伽，健康生活，我就是我，我很感激，我很平靜，我醒了

瑜伽倡導身心靈的和諧統一，堅持修煉可以健身減肥、提升氣質、修身養性，能幫助我們從身體上、心理上、精神上達到最佳狀態，也就是醜小鴨變天鵝的神奇功效，所以目前風靡世界，成為時尚。

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首先瑜伽的素食為主的飲食觀有利於減肥，而且有很多瑜伽體式具有較好的減肥塑形效果，如前屈式、駱駝式、眼鏡蛇變式、門閂式、脊柱扭曲式等練習，可以很好的燃燒腰部和臀部多餘脂肪。

其次，瑜伽有很多體式可以針對性的美化腿部、手臂、面部、頸部，堅持練習可以達到美容潤膚、苗條身段的長期和全面美麗動人效果。

再者，瑜伽獨特的內心平和、靜慢舒緩的心理和思維導向，可以很好的陶冶情操，提升女性溫柔賢惠、美麗大方氣質，使你外有白天鵝一樣的漂亮而精氣神更具白天鵝一樣高貴典雅的淑女氣質。

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但瑜伽的減肥效果要想快速必須和輕斷食相結合。輕斷食也是近期橫掃全球的一種時尚快速減肥方法。常見的有5/2減食法，即每週5天正常飲食，不連續的兩天輕斷食，每天攝入正常飲食量的四分之一。

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瑜伽和輕斷食結合減肥，內外兼修，是很好的醜小鴨變白天鵝方式，本人在近3個月就是這樣修煉的，每個月可以減肥2到3公斤，而且精神氣質也比以前有很大提升，得到了家人朋友的一致好評。

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凡是健康的減肥，都沒有速效的方法的。減肥的鐵律就是管住嘴，邁開腿，減少熱量的攝入。不建議快速減肥，因為對心臟有負擔。有一些排水利尿節食的減肥方法，是不健康的，減的快，反彈也快。

1.降低熱量的攝取

2.少吃脂肪類食物

3.減少食物的攝入量

4.多吃流食

5.走掉體重

6.固定鍛鍊

1.吃減肥藥

減肥藥本身或代謝產物可直接對肝有毒性作用，造成藥物性肝損害，若得不到及時有效治療，繼續服用減肥藥，症狀可能加重，最後可能發展成急性肝功能衰竭等更危險的疾病，一定慎重對待。

2.過度節食

過度節食對人的身體傷害是十分巨大的，過度節食很容易導致營養失衡，可能會引起蛋白質、維生素和礦物質的攝入不足，長期這樣節食，甚至可能影響到正常的免疫功能；有的甚至引起厭食症。有些女性朋友因為長期節食減肥，造成了內分泌紊亂，月經不調，早衰，甚至不孕的嚴重後果。

3.過度運動

運動是一個循序漸進的過程，身體對運動也需要一個適應階段，短期內劇烈運動，身體很容易受傷，也是不可取的。

欲速則不達這句成語用來描述減肥再合適不過。一口吃不成胖子，反過來短期也變不成瘦子，為此我給你分享一下我的經驗：1.把健身當作一種習慣，不拘於形式，上下班途中，工作間隙，散步，快走，健身操，都是不錯的減肥方法，能夠隨時隨地消耗你的卡路里；2.合理的飲食習慣，不暴飲暴食，不吃垃圾食品，多吃水果蔬菜；3.想要變成小仙女，不止減肥一條方法，給自己畫個精緻的妝，做一個合適的髮型，穿一套有品味的衣服，都可以讓你成為小仙女。

醜小鴨也好，大天鵝也罷，最主要的是展現出對於人生的自信，沒有自信，你是個仙女也白搭。有了自信，做什麼都開心，幹什麼事兒都有勁。抖音上的醜小鴨也擁有很多粉絲，所以最重要的是自信