首先 你要把飲食改變 不能讓自己餓著 可能會出現焦慮的 然後找一個一定是自己感興趣的有氧 跑步 跳繩 游泳等等 養成習慣 加油吧

1.自我信念管理，每天目標清晰一點，動機重複一遍，讓你自己知道你時刻在向著你的理想靠近

2.控食要合理，不要太e自己，減肥是和自己和解而不是折磨自己，具體方法可以用211加輕斷食持續

3.運動一定要保持舒服的原則，科學掌握運動順序與計劃，循序漸進

4.小紅花原則，堅持需要鼓勵和回報，達成一個小目標後給你一個大大的獎勵，你會更有動力

5.大的目標換成若干個小任務，不要急不要趕，一個個來，慢慢的就可以完成大事了

這個速度已經很快了。控食不能節食，不相信你一輩子節食，不吃火鍋！調整飲食結構，改變飲食習慣是最好的方式。減重，飲食是主要的，運動是輔助的。堅持一個月，變化會非常大！

從一天堅持一個星期容易，但從一個星期堅持到一個月，再到一年，再到長期堅持！主要是看自己給自己洗腦成功與否，洗腦之前讓自己明白一個道理，鍛鍊是為自己不為他人，而且不要結伴鍛鍊，這樣每天擠時間不找任何藉口不鍛鍊，養成習慣就好了。再說下吃，不要太苛求自己，適當的在吃上放鬆一些，我們畢竟是普通人是鍛鍊愛好者，並不是專業的健身人員，這樣也是為了讓你更好的堅持！再多說一句，你每天看到自己的身材有變化，開心是由衷的！

繼續控制飲食，堅持運動！為自己擬定一個長期目標，減肥其實是終其一生都得堅持的過程，除非你屬於那種怎麼吃都不會瘦的體質，而不是和我一樣感覺真的喝水都會胖。

一週瘦1-2斤是比較科學合理的瘦身進度，不要過於盲目聽信一週瘦十斤的速成法，減脂和減重是兩個概念，運動的過程中會把脂肪消耗鍛煉出肌肉，肌肉的重量多餘脂肪，所以瘦身初期會有很多同學發現體重沒有太大變化但是體型好了很多，這就是效果。管住嘴邁開腿，堅持下去，一定會不一樣的！

透過調整飲食結構和運動輔助讓自己堅持下去。減肥並不是應付的選擇短期的飲食改變，而是長期保持好的飲食習慣對減肥和身體健康都有益處。不能為了減肥而暫時的改變，否則等你恢復正常飲食以後，還是和之前一樣暴飲暴食，那樣不但體重反彈，也不利於身體健康。

透過你的減肥速度來看，一週從57減到55，平均一天減0.57斤左右，相對來說也是比較快的了。不過，減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條而又健康的身材。

1，三餐規律，按時就餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體再有足夠營養的基礎上，實現健康減脂。

2，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，避免攝入過量。

3，補充足量的鈣質。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於增加飽腹感，減少攝入量。餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（雜糧食物）。

5，保持足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升（7~8杯溫水），更利於燃燒脂肪和補充人體需用水，養護身體健康。

6，每天保持適量運動。

運動能增加脂肪燃燒和提升代謝，每天保持40分鐘以上的運動，對減肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。如慢跑，快走，跳繩，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。

平時保持這些習慣，對長期維持苗條的身材和身體健康都有幫助。另外每天養成早睡早起的好習慣，對身體健康和保持代謝的穩定也是有很大的幫助，另外如果經常熬夜，人看起來也會比較衰老。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠利於保持精力充沛和血氣充盈。

減肥的小夥伴加油，你離減肥成功之差一步之遙了，為什麼堅持不下去呢？

其實減肥就像你的學習或者工作一樣，制定目標，分解任務，制定計劃，最後完成目標，減肥這條路上有很多障礙物，比如飲食的誘惑、運動的疲勞等等，美食的誘惑是人都無法抗拒的，運動後疼痛也是讓人逃避理由。

飲食問題：

零食和飲料算是減肥路上的絆腳石，還有烤肉、火鍋等，前者能少吃就少吃吧，儘量不買，也不儲存，不讓自己有吃零食和飲料的藉口，後者減少次數，現在社會沒辦法完全斷絕這些，畢竟公司聚餐、朋友聚會等一些應酬還是要參加，只是減少一些沒必要的大吃大喝，因為減肥就怕你經常暴飲暴食。

運動方面：

運動選擇循序漸進方式運動，不要一開始就高強度運動，這樣很容易讓人膽怯與放棄的念頭，所以這裡一定要根據自己 身體情況去安排運動，這樣慢慢會感覺運動並不可怕，而變成享受運動。

減肥其實就是一個自律過程，堅持自律就需要給自己制定一個可完成的目標，不要上來就是月瘦20斤、30斤，目標太大很難完成，而且完成付出代價也很大，人的惰性也就會變大。我們第一個目標月瘦5斤，每週減重1.5斤左右，這樣的目標也是你可以堅持下去，而且不是很難。

我覺得這是一個不錯的成績。也許你會覺得一週才受了兩公斤，這個數字太小了，那麼你可以這樣想，一週是兩公斤，那麼四周就是八公斤，也就是說你這樣堅持一個月可以瘦十六斤。

減肥本來就是一件長期堅持的過程，不是說你每天的體重都要比前一天輕。而是說即使你瘦到了目標體重，你依然要剋制自己的飲食，不能放開了去吃去喝。想要一直美，你就要一直的剋制下去。

而且，你之所以一週只瘦四斤，那是因為你的體重基數本來就不大，也就是說你本來就不胖，想掉個七八斤，十幾斤本來就不容易。如果是那種二百多斤的胖子，估計吃吃清腸道的食物，去幾趟廁所，兩天下來體重就能瘦個好幾斤。

所以用你自己的方法堅持下去就可以了，而且我覺得你這個成績已經很不錯了，瘦的太快對身體不好，不利於健康。

一週減4斤可以啦，不能一次性太多的往下減，效果已經很好了，我本人現在三週多減了十斤，個人感覺很好，沒有太多的減肥痛苦，我覺得只要有在往下掉秤幾就好，更何況你也不是很胖，慢慢減就好

減肥過程中有沒有遇到過有堅持不住的情況呢？相信幾乎所有減脂減肥的小夥伴都會遇到這樣的狀況，該怎麼辦？

你要檢驗你的減脂減肥的方法是不是不對

如果你是在用餓自己的方式在減肥，請立即放棄堅持，第一會傷身體，第二反正你堅持不住。餓自己不吃東西，你似乎真的會看到自己在變瘦，但是它卻會因為你的營養缺乏導致肌肉、骨骼飢餓水分的流失，很多時候並不是脂肪。它不是讓你瘦，只是讓你變輕，它是一種假瘦。

這樣餓自己就真的沒必要堅持了，因為你堅持不了幾天的。這樣的減肥，在一開始就註定失敗。任何減肥的方式看它靠不靠譜，首先看一條，你能不能長時間做，如果不能的話，一旦你改變方法就會減肥停滯或者失敗。

減肥要看大方向

如果你減脂減肥的方式是正確的，但是你無法持續要堅持不住了，其中有一個根本的原因，是你太在意眼前的變化，而沒有抬頭去看大的方向。

很多人減肥堅持不了的原因是一直盯著體重秤在看自己的體重有沒有變化，我要告訴你的是，你真的不應該天天看體重，你只要一週看一次體脂資料就可以了

什麼意思？你要知道你是在減脂，不是在減重。你的身體的脂肪、肌肉、骨骼和水分都是重量，你若果只盯著體重秤肯定是不對的，你要做的是看體脂秤。

要知道，讓你輕下來的方式很多，譬如，讓肌肉和骨骼減少、讓身體水分流失、讓身體垃圾清除出身體，但是瘦下來的方式只有一個，就是讓身體的脂肪減少。

如何走能夠讓脂肪減少呢？正確的減脂方式，有熱量缺口的食物攝入，以及有效正確的運動方式，除此以外別無他法。

脂肪的減少是一個過程，這個過程單位不會是天，至少應該是周，每週測量一次你的身體脂肪含量，你會發現明顯的改變。

減肥要看大方向，就像買股票一樣也要看大方向。股票的大方向對遲早漲，減肥的大方向對遲早瘦。

製造你的的純粹空間

做任何事想獲得成功，你要做的是將自己沉浸在這裡面，為自己營造這樣的氛圍，連你的空氣中都瀰漫著你要瘦的味道......如果你是這樣的，你怎麼會捨得放棄，這根本不需要堅持，因為，這個過程就是享受。

將冰箱裡的食物清理一下、每天拿出一個小時準備食物、拿出一本日記本做你的減脂日記、準備一個便當盒做有儀式感的減脂餐...

你的堅持的潛力其實非凡

不要說你堅持不了，你堅持的潛力超乎尋常。你可以堅持吃宵夜、你可以堅持吃甜食、你可以堅持大吃大喝、你可以堅持不運動，其實，你是一個特別會堅持的人，翻轉一下自己你會成為一個你喜歡的那種堅持的人！

您在一週時間內就從57公斤減到55公斤，也就是說在7天時間內從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非常可觀的。

但是，您體重基數本來就不大，還減得這麼快。說明你很有可能節食了，以至於您現在痛苦萬分，不想堅持下去了。根據世界衛生組織WTO說的，一週減掉1斤到兩斤就比較正常 。

您一週減掉4斤，完全超出了WTO給出的標準，很多人減太快會出現負面的影響，比如低血糖，會嚴重的影響到您日常的生活，

第一個建議：飲食再調整一下

您把飲食量稍微調一調，儘可能再多一點兒，不至於自己忍飢挨餓，讓自己痛苦。

第二個建議：不要心急

很多減肥的人，會特別心急，所以說著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點兒一點兒來。比如目標減掉20斤，快一點兒的話，也就十週時間就可以搞定，也就兩個半月嘛！

想讓自己堅持下去最簡單的方式就是不用過於嚴苛的食譜咯。

我不知道你的身高有多少，55KG對於你這個身高是重還是輕。

如果你個子不矮的話，我覺得你的目標不應該是減重了，而應該是增肌練點線條了。

不用擔心增肌之後身材會變得特別壯，腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營養跟不上補給，訓練不是特別嚴苛是很難練出來的。

我拿我自己舉例子，我是一名男生，身高172CM，體重60KG，胸圍95CM，腰圍60CM，臀圍85CM。

就是因為加入了一些力量訓練才讓我有了這樣還不錯的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh

如果你的個子比較矮的話，想要堅持減脂的方法也很簡單，我先說運動方面。

我自己用的方法是，早上一起床，什麼都不想，一睜眼伸個懶腰立馬開始熱身開始運動。

大多數堅持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什麼都不想，給你的大腦來殺個措手不及！你就會發現事情瞬間變得簡單很多，大概在你堅持一個月之後，這就會變成你的習慣，刻在了你的骨子裡。只要有一天停下來，你會會渾身難受。

對了，記住千萬不能一下子量太大，要循序漸進！

關於飲食方面，沒必要水煮一切。雖然很低脂，但是這完全不是一般人能堅持的東西啊！

食材換成低熱量的，調味正常就可以了。沒必要做的那麼絕，一下子調整到了煉獄模式。這換成是誰也很難長時間堅持啊！

看你只要了一週就減了2KG，這飲食絕對是很嚴苛的（除非你是大基數，或者是前不久才剛吃上57KG的）。

現在離夏天還有幾個月呢，慢慢減就好了，不用那麼狠的。

最後再附一張我60KG的照片

改變的力量，一般有兩種，一種是自發的向上的力量，一種是受了刺激後的反彈。前者沐浴在愛和光明之中，後者帶著憤恨和不平。

我的職業見過很多想要改變的，“我相親物件說我胖請馬上讓我變瘦”，“叫我老公嘲笑我身材”，“不管怎麼樣就算餓死我也要瘦到所有人無話可說”。但還有一類人，“我想要變得更好更健康”，“我想養成規律飲食的好習慣”。

其實這兩種都能讓你繼續堅持下去，改變自己的動力，但出發心會無時無刻不在跟隨著你。你的成長的高度，不會建立在嫉妒、痛苦、怨恨之上，唯有珍愛自己，懂得尊重身體的人，才會有源源不斷的力量，堅持下去。

當然了，我希望所有減肥的人都是沐浴在Sunny下，不是把減肥當成一個任務，而是想要養成一個良好的飲食好習慣，變得更好更健康，這樣隨之也會堅持長久!

減肥怎樣才能堅持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你這個方法適不適合長期堅持。

雖然題主沒說如何進行控食，但是一週內從57-55到速度來看，恐怕熱量是偏低的，減重速度偏快，這樣或許到55的時候就已經出現平緩或者暫時的停滯了，如果你能堅持住一直低熱量飲食，有可能到53時又會出現更長時間的停滯，這期間對於心理和生理都會一直存在負擔和考驗，那麼你想減重到更低，可想而知這期間你要遇到多少體重停滯、又要克服多少次身體對食物的本能需求。

所以說，低熱量飲食這種方法本身就不具有長期執行下去的意義，減肥的目的是為了健康、身材好，體重輕了未必身材就好，有可能大家會說你的確是瘦了，瘦了和身材好還是有很大區別的。

並且你用低熱量節食的方法最好是能避免反彈，因為這種方法用的次數越多、效果就越不明顯，第一次你能在一週內減去4斤（雖然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有這樣快的速度，因為你的代謝已經降低了，越來越難減。

建議，你將熱量適量提高一些，最少也要滿足基礎代謝，然後加強塑形運動，目標放在形體上，因為你目前的體重已經很正常了，個頭高的話更不會說是偏胖或者微胖。存在區域性鬆弛只是由於體脂略高一些，這樣就更加需要區域性塑形、再透過合理的飲食使減肥、減脂能長期執行下去。

飲食:注重營養，且要全面，烹飪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水裡放一點油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要單一飲食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和飲料就可以了。

鍛鍊:增加力量訓練，適當做一些有氧運動，可以選擇健身軟體、也可以跟著網路塑形操課、或者直接去健身房都可以。

想想穿衣服好看就有動力了啊，瘦了真的好看，好看真的心情好。半個月左右，沒有節食，不餓肚子還營養均衡，就是用了邱醫生的藍色食譜，加上晚上四十分鐘到一個小時的腰腹腿部鍛鍊加拉伸，瘦了大概六斤，大腿肉眼可見的細了，以前的衣服又可以毫無壓力的穿了，心情好就有動力堅持了。奉勸各位，減肥不要圖幾天就減掉多少多少斤，得以健康為前提，改變不良的飲食習慣，做一些運動，慢慢瘦下來，不易反彈，也不會出現健康問題。

要給自己一些動力，想象一下能穿漂亮的，身上沒有了贅肉，能穿漏露臍裝。

如果太累的話可以每天早上有氧運動1小時，加上合理的飲食晚上再運動1小時，沒事的時候多走走路。。時間久了你會越來越喜歡鏡子裡那個苗條的自己，也會變得自律起來，你會把你的運動愛好當成每天必不可少的事來做，這個時候想長胖都難了

我是從110斤到現在87斤，心裡可開心了我們一起加油。。

我也是正在減肥，從136到現在120，是年前到現在，我說說我的感受，僅僅是我的一些想法，還希望有不同意見的多包容。

我雖然是120，但是看起來並沒有那麼胖，我是雞肉比較多的哪種型別，主要是大腿比較胖，所以要走針對性的去減肥，準確的說是塑型。

我主要是穿褲子特別醜，腿粗也不能穿小裙子什麼的，所以給我很大動力，我買衣服都是長款的，一般都是長款，有時候很相中一個衣服，比如小裙子什麼的，都基本穿不上，所以在夏天的時候只能看別人穿，我超級羨慕，所以這是最大的一個動力。

其次的話，人瘦下來的話，身體的素質會好很多，當然我說的是透過運動慢慢瘦下來，瘋狂的節食對身體傷害很大，還有吃減肥藥的，都是在損耗身體。

瘦下來，整個人都會更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~

分享一個正確的減肥方式

怎樣減肥才有效

1、每週3-4次30分鐘間歇性運動

減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續性的起到燃脂效果，可在各種運動軟體上搜索課程，一般每週3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達到很好的減肥效果。

2、合理的高蛋白質低熱量飲食

減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養不足，即使掉體重快，後面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物，然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促進新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有輔助減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低於2000毫升。

大家好！我是柳州百度溜溜哥

其實你減肥一週，控食+運動，從57kg到55kg，已經有了初步的成效。後期怎麼堅持下去這個問題，我發表一下個人看法，也是我的親身經歷：1.把自身控食+運動模式養成一種良好的習慣。 2.在自律的情況下適當的放鬆自己，不要把自己繃得太緊，畢竟我們的目標是減肥，而不是參加超模大賽，以身材勻稱即可！3.把自己減肥的事蹟記錄下來，在堅持不下的時候翻看自己每一天的進步，這些天都堅持下來了，還在乎多一天嗎？