一週減了2公斤，很不錯的。

控制體重是很考驗毅力的一件事。

控制飲食是指不要吃一些垃圾食品，快餐類的，速食類的，醃漬類的還有各種零食，特別是油炸食品和甜食。多吃些新鮮的蔬菜水果，優質的蛋白質，包括瘦牛肉，瘦豬肉，瘦羊肉，禽類的肉，還有各種魚類。碳水化合物要選粗糧。總而言之一句話，自己在家做飯吃，少出去吃。

運動每天至少要40分鐘以上的有氧運動。這些是應該貫徹一生的生活習慣。習慣就好了。

減肥一週已經有這麼好的效果，當然是要繼續堅持了。建議可以和身邊減肥的朋友一起，設定小目標，曬每天的運動記錄、飲食、體重，看到每天的變化。

減肥不止可以讓你的身材變的很好，也不用因為身上的贅肉，而選擇穿什麼樣的衣服才能遮住贅肉，隨便穿一件衣服都是好看的，而且，拍照很上鏡哦！

但是，控制飲食的時候，一定要合理安排，遠離油炸，重口味，甜品一類的，吃清淡一些最為重要的，雖然在減重，營養還是要跟上的，選擇低脂的食物就行了，碳水還是要適量的吃一些，不然當你感覺自己體重滿意的時候，才開始進食碳水，就會導致體重反彈，一定營養搭配，這樣不止減脂，對身體也很健康的。

運動必須的不止能幫助我們減脂，還能讓我們的肌肉線條變得更加好看，我們身體的免疫力也會隨之提高，面板也會更加健康。

減肥不止是讓我們的體重更加輕盈，身體還會更健康，好心情也會隨之而來，何樂而不為，加油，繼續努力，你會看到不一樣的自己。

減肥期間最重要的是飲食調整，而單純的只攝入一種營養或者少吃飯在短期上是有很好的減肥效果，但是對於健康來說是非常不利的，人體需要多種營養均衡攝入才會健康缺一不可！

建議每餐攝入足夠的膳食纖維，適中的碳水化合物，足夠的蛋白質，適中的脂肪，以及多種蔬菜！

膳食纖維有極強的飽腹感，可以促進腸道蠕動，減肥期間非常容易出現便秘，攝入足量的膳食纖維可以改善便秘，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維蛋白質飽腹感也非常強，而且減肥期間容易造成肌肉的流失，減少基礎代謝值，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉流失，肉類，魚類，蛋類等！脂肪是減肥人群比較害怕的一個營養素，但是如果適量攝入脂肪是非常有助於減肥的！每天攝入適量的堅果，魚類等都可以吸收到對身體有益的脂肪！蔬菜不論是減肥還是日常飲食都是必不可少的，蔬菜中有豐富的膳食纖維，礦物質和維生素等，這些都是人體每天所需的！減肥期間一定要注意烹飪方式！儘量避免煎炸炒菜的做法，多用燉蒸煮的烹飪方式！

食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，燉蒸煮可以減少食物的營養流失！而且煎炸炒菜會加入過多油脂造成熱量超標！

您一週就從57-55 減肥速度已經很可觀了 堅持減肥堅持變美是每個女孩子甚至是男孩子的執念 畢竟現在還是瘦了比較輕鬆些 買衣服 逛街做運動時都不至於吃力 那如何堅持減肥原則呢？可從以下幾點來操作：

化整為零，分解目標

減肥並非一蹴而就，關鍵在於日常生活的點點滴滴。因此，比起一個減重數字，還是細小且可量化的目標能更好地幫助胖友實現每日的自我監督。你可以根據自身情況給自己定一些小目標，比如每天使用奶昔代餐、每天堅持吃早餐、不吃零食、早睡早起、每天走上一萬步等。一旦達成，再輔以一定的獎勵，減肥才能更有動力。

葷素搭配

誰說想瘦就要天天吃草？如果只吃蔬菜，胃部3小時左右就會排空，而葷素搭配的混合型食物，排空時間則需要4.5小時，飽腹感更為持久。

想要兼顧葷素搭配和熱量控制，日常飲食最好將葷素比例控制於1:3-1:4。另外，小康康還要建議你儘量挑選脂肪含量比較低的肉類，比如瘦牛肉、雞胸肉、豬裡脊等，蔬菜的種類也要儘可能豐富才好。

挑選飽腹感強的主食

比如富含膳食纖維的粗糧，比起精製米麵來說能提供更強的飽腹感，升糖指數也更低。因此，日常飲食中不妨利用玉米、糙米等粗糧或是山藥、蓮藕等主食類蔬菜代替一部分米麵，可以避免因胰島素大量分泌而導致的血糖驟升驟降，飽腹感也能更為持久。

少食多餐

想要瘦，不必總是將加餐視為洪水猛獸。其實可以在每天總熱量不超標的情況下，將一日三餐分為5-6餐，挑選一些健康零食作為加餐。這可以給你帶來更為持久的飽腹感，既不必因過度飢餓而在正餐時大吃大喝，攝入過多熱量，也能將代謝維持在一個較高水平，促進燃脂。

碎片時間，趁機運動

一想到學習工作結束之後還要去運動，就覺得疲倦萬分？其實你大可以利用上下班途中、午休等碎片時間，多散一散步、爬爬樓梯，看似簡單的運動，同樣能起到顯著的燃脂效果。每天行走6000步或進行能量消耗相當的其他運動，就能達到每日所需的基本運動量。

中等強度，循序漸進

如果你是減肥新手，千萬別一開始就嘗試長時間、高強度的運動。肉要一點一點減，運動也要一步一步做！小康康建議你從中等強度的有氧運動開始，比如慢跑、跳繩、游泳，量力而行，循序漸進，在有效避免運動損傷的同時，還能提升燃脂速度。

交叉訓練，突破瓶頸

有些人運動了一段時間後發現，運動效果一天比一天差了，心累！這時候你最好想想，自己是不是一直以來總是偏好某種特定的運動，這就很容易讓身體產生適應性，運動效果也跟著打了折扣。所以你應當多多嘗試不同的運動，今天跑跑步，明天打打羽毛球，週末還可以跟朋友相約去登山。這樣能更全面地鍛鍊到身體各個部位，增大能量消耗，提升減肥效果。