失眠產生的原因多種多樣，有焦慮，有抑鬱。要想改變它，最重要的是改變心態。

接下來，從三個角度提供我的建議:

一、☀觀看《哈佛大學心理課》系列影片

我有比較長期的心情低落時期，看了很多心理學相關的書籍，久病成良醫，在提升心態水平上還是有很多心得體會的。總的來說，有兩類對我的情緒產生了比較大的促進作用。

一是上面的《哈佛大學心理課》，是泰勒·本-沙哈爾博士（Dr.Tal Ben-Shahar）給哈佛大學一年級本科生開的《積極心理學》課程。影片就是他的講課錄屏。

從學術的角度出發，探討如何提高人類心靈的幸福水平，如何面對抑鬱心態。

總共23節課，我大概看了十幾集的時候，心態就變得積極不少。

經濟學家張五常分享過他的學習方法，在學習一門新的學科或者技能時，沉浸進去。比如他學習書法時，平時走路聊天手都按照標準的握筆姿勢練習。一篇優秀的論文，讀到紙張都爛了。

將你的情緒沉浸入這種教導人積極看待事物的價值觀念裡去。

看這個影片、閱讀《積極心理學》相關的書籍，作者是老師，上課時旁證博引，引用各種學術機構關於這方面的研究。

你需要做的是，從沉浸入負面狀態中脫離，轉而沉浸於積極心態。透過這種沉浸式的方法，人的價值觀，會在短期內產生大的變化。

課程上，從方法論的角度，提供了三個要點點:

1.運動

運動能產生腎上腺素等使人心情愉悅的激素。運動也能輔助入睡。

2.冥想

有眾多研究表明，冥想能改變人的大腦結構。使人心態更平和。

從你的實際情況出發，冥想也是能幫助你恢復精力的一種好方法，哪怕沒有入睡。建議躺著冥想，坐久了脖子疼

失眠對身體的傷害到底有多大？醫師的答案很簡單，3個對策幫你趕走失眠安穩入睡

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由於睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次於呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。常常失眠的患者，可能會出現記憶力的下降，甚至會引起自主神經功能的不穩定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等症狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

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身心松馳，有益睡眠。知睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

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閉目入靜法，即上床之後，先合上雙眼，道然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在活動，然而，眼睛的神經活動的接受力已大大下降，在越來越微小的眼縫中，漸漸的誘導人內體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

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如果是身體疲勞而又難以入睡的人，不妨考慮食用一下蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水容果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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孩子問題，相信輔導員老師很清楚，應該儘快辦理休學，儘快選擇正確的方式方法徹底解決問題，不需要太多太多時間問題就可以徹底解決，徹底解決問題以後再回到學校上學，耽誤不了任何事情。關鍵是正確的解決問題的方式方法。

從現在這個狀態可以看出問題的實質：女兒不是合格優秀的孩子，不是合格優秀的學生，有可能不能成為合格優秀的人。孩子產生這些問題的原因之一是：爸爸媽媽不是合格優秀的爸爸媽媽。(爸爸媽媽有可能事業很成功，有可能生意興隆，有可能是優秀幹部，有可能工作很優秀，有可能是合格優秀的丈夫和妻子 ，有可能做兒子女兒優秀，只是這些不能代替爸爸媽媽的合格優秀)，爸爸媽媽不是合格優秀的爸爸媽媽是孩子今天這個樣子的主要原因。

肯定會有其他的因素存在，只是爸爸媽媽的原因是最大的。要孩子成為合格優秀卓越的孩子、學生、人，爸爸媽媽首先要成為合格優秀卓越的爸爸媽媽。這是因果關係。孩子問題要徹底解決，首先要爸爸媽媽變成合格優秀卓越的爸爸媽媽。怎麼辦???

不要指望父母不改變，只改變孩子就可以解決問題。任何機構都做不到，如果有機構說可以做到，一定是“大妄語”。因為孩子問題是跟父母的問題聯絡在一起的，父母問題的解決跟孩子問題的解決一定是要同步進行的。擔心害怕解決不了任何問題。

建議爸爸媽媽儘快尋求專業正規的心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導，爸爸媽媽跟孩子一同參入進來，一同學習成長改變，提高各自的智慧水平，爸爸媽媽成長成為合格優秀的爸爸媽媽，孩子才能變成合格優秀的孩子、合格優秀的學生、合格優秀的人。

這是一個艱難的大工程 需要時間，需要爸爸媽媽跟心理諮詢師達成一致，需要一個過程，需要不要著急慢慢來。

精神科孫教授摸著良心說：失眠久了別擔心，這種東西和紅棗一起吃，晚上躺下就睡，一覺到天亮

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長期晚上睡眠不足會引起便秘、衰老、工作效率低、簡短壽命、容易患癌症，女性則易患乳腺增生、脫髮、肥胖症等疾病。

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大棗安神的效果可以說是非常好的，如果失眠難寐，每天安心地吃幾個大棗或許就能解決，而且更沒有服用西藥的副作用。也可以在晚飯後將5~7枚大棗煎湯，臨睡前喝湯吃棗，能加快入睡。

也可加入少許甘草，安神效果更佳。相比於愛吃零食的朋友來說，沒事可以用幾個大棗來代替零食，效果也很好。

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當然，國際睡眠專家發現，由哈佛醫學院研發的貝樂眠，專治頑固失眠，專業調理失眠的，幫助恢復正常睡眠。其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，修復受損神經，讓人精神放鬆自然入睡，沒有強制性，和安眠藥完全不一樣。臨床證實，貝樂眠可以讓失眠患者做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且更好的掌握自己的身心健康。

作為一個長期睡不好的人，我完全能理解你。真的是要命。睡不好無論做什麼都不行。你有沒有試過在學校外面住，這樣會不會好點？我就是晚上睡覺不能有聲音，一有聲音就睡不了。