俗話說 名以食為天能吃是福 至於減肥估計是每個女孩子的煩惱 市面上最直接了當的就是減肥藥 還有一些減肥會所 但是有些經濟不足的人就只能靠自己來減肥 那必須得有特別大的恆心和毅力 我曾經有一位共處的同事 是個女孩子 初認識的時候 120多斤 兩個月之後就瘦到了105斤左右 她的減肥路 乾脆直接就是吃的少 管住嘴邁開腿 我們每天過著朝九晚五的生活 午飯自然都是靠外賣 可唯獨我的這位同事 從沒有人見過她去點外賣 每個人一天三頓飯 早上她從來不吃 午飯是三根玉米 晚飯是兩根玉米 玉米就是地裡普普通通種的玉米 一根根玉米放在鍋裡只有煮軟就可以的 就從這樣 日復一日 兩個月 三十天 瘦了15斤左右 你說她看著我們每天點的外賣香不香 當然香 餓不餓 說不餓是假的 但是 一瘦遮百醜 一胖毀所有 如果有人說吃的這麼少 肯定特別餓 受不了 別急 還有一招 這個是朋友教我的 她差不多三十歲左右了吧 但是她就是特別瘦 而且臉部保養也比較好 身材也只有80多斤 給我們可羨慕了 把她放在和高中生一起 根本看不出她是三十多歲的人 我這個朋友每天吃飯是特別飽 完全餓不到自己 她每天吃的什麼呢 她每天就只吃蔬菜 主食每樣都不吃 就像饅頭 米飯 麵條 都不吃 只吃些蔬菜 偶爾也吃些肉 但是不會吃太多 蔬菜呢 當然管飽 想吃多飽都可以 所以她也就一直長不胖的樣子 這個也算一個減肥的小辦法吧 但是最最最主要的 還是少吃多運動 都是身邊真實的案例 減肥的朋友可以參考一下 希望對大家有所幫助。

造成肥胖的原因還是有多種的。

從消化吸收上來講，脾溼是主要原因。

食物經過牙齒咀嚼進入胃，透過胃液進一步碾磨細化然後就去小腸，透過小腸的吸收成為人體的營養，沒有被吸收的就形成大小便排出體外，有營養的部分輸送到人體各個臟器，然後透過新陳代謝替換掉老的細胞。

上面的整個過程可以分成三個步驟理解：

消化、吸收、運化。

運化這個環節不通暢，各個臟器實際上沒有得到充足的營養，從而使吸收的營養成為半成品堆積在體內。

造成運化不通暢的原因主要有兩點。

一個是身體溫度偏低，一個是血液垃圾多。

身體溫度低了，人體的細胞之間的交換就會變緩。血液裡垃圾多了，血液的流動也是會減緩的，營養物質的輸送就會減緩。

肥胖有點像塌方了，道路被封鎖，在沒有清除道路之前就直接支援物質一樣。結果裡面的人需要救濟卻得不到物資，外面卻因為道路的封鎖源源不斷的物資被囤積起來送不進去。

減肥是有順序的，首先是提升身體溫度，可以用艾灸，泥療膏，熱鹽包，泡溫水腳，大量的喝姜棗茶。

然後是清理血液垃圾，可以用五豆糊，還有像胡蘿蔔等一些水果蔬菜。當然經濟允許的話用專門調理血液垃圾的營養素效果來的快。

再是補充全面的營養，尤其是補氣血的食物。

早上起來跑步， 晚上吃了晚飯就出去散散步。控制好食慾。吃飯的時候最好不要吃的太飽。減肥是靠自己鍛煉出來的。

市場減肥林林總總，開支大，容易反彈，副作用也不少。個人推薦三種途徑，第一，營養過剩說明脾胃消化能力強，通俗一點就是胃熱了。中藥材有去熱的，找中醫調理。第二，不要攝入過多油膩，甘甜食物，保證七分飽就可以。第三，適當鍛鍊，消耗部分脂肪和水分。減肥是一個慢過程，不能一蹴而就。身體搞垮了，適得其反。前提有減肥意識和強的控制力。

減肥一般就兩種方法吧，一是運動，二是節食。一天保持半小時的全身運動，能感覺的拉伸的那種，像俯臥撐，不常做的人5秒鐘就出汗了。節食的話，也不是不吃，中餐晚餐都吃個七分飽，遇到好吃的不能放開肚子吃，減肥真的要有自制力。

自律，多運動平常別亂吃，該吃的時候吃，不該吃的時候堅持住，當然平常如果餓了可以用水果和蔬菜充飢，少吃油膩的比如豬肉等。

最主要一定穿管住嘴，我一直也想瘦，幾年也一直瘦不下來，但是這次疫情我因隔離在家，零食水果吃的少，一個月瘦了十斤，真的實現不打針、不喝藥輕鬆瘦了，下一步開始運動健身了！

親，這個呢我有經驗，因為當初我也挺胖的所以你也可以試一下，我呢是在平時多吃一些水果，在飯前可以吃一些水果墊墊腹，在正餐的時候就會少吃一點，還有就是一定要細嚼慢嚥，多嚼幾口，提高代謝，吃完飯呢可以靠牆20分鐘左右，這樣可以調整體型，還有就是晚上躺在床上的時候可以拉拉韌帶什麼的，韌帶好了，線條慢慢就出來了，希望可以幫助到親哦

減肥關注這四方面，不瘦都難[大笑]

第一，吃飯有順序，先喝湯（蔬菜湯不是肉湯）再吃菜，然後吃蛋白，雞鴨魚肉等，最後吃主食（雜糧飯，不是白米白麵哦）每餐7-8分飽，千萬別吃撐哈。

第二，溫和有氧運動，每天一小時。比如瑜伽/跳繩/太極/八段錦/跳操/騎腳踏車/快走/慢跑等。

第三，早睡。最好每天10：30前睡覺，最晚不要超過11點。早睡有利於提升代謝。

第四，保持好心情。緊張焦躁壓力大，都不利於減脂。心態平和最重要。

不知對你是否有幫助？

1,家裡別買太多零食 2,吃飯前半小時喝一杯水或者吃一個梨 我就是這樣 飯量減少一半呢!3,要細嚼慢嚥 大腦才反映得了胃是不是飽了,當年囫圇吞棗吃下去 感覺到飽的時候 其實胃已經太脹了,把胃稱大了就越吃越多!4,少吃味重的食品,它回激起你的食慾 就不顧一切了!儘量吃些清單的,偶爾吃點開胃的!5,時刻提醒自己 5 分飽的時候 再吃一小口就可以了! 想像一下:再吃我的胃就要掉在地上了!就成鴕鳥了,你害怕嗎? 哈哈!6,偶而沒有剋制好自己吃多了一點也沒有關係,千萬不要抱怨自己:又吃多了真該死~! 要學會寬容自己,增加當天的運動量,只有心裡放鬆了,才能真正剋制住.習慣之後你會發現 不吃那麼飽真的很輕鬆啊!7,人如果一無聊就想著吃東西,把肚子塞得再滿,還是覺得不夠飽.對嗎? 那就是找自己專注是事情做做,比如說唱歌,跳舞,看書,聽音樂,練習瑜珈,還有很多戶外活動等等,如果你是上班族就專心工作,是學生就專心學習! 生活總會找到你可以專注的事情,

來自2個月從120斤的胖子減到100斤發自肺腑的經驗！

大家所認為的減肥無非就是少吃多運動，可怎麼個少吃怎麼個運動呢？

"三分練，七分吃"是的，吃比練更重要！你辛辛苦苦做了幾十個甚至幾百個仰臥起坐、開合跳，一頓麻辣燙直接打回鍋爐重造。就是這麼的不近人情，怪就怪自己不是那種吃不胖的體質吧。怎麼辦呢？想瘦的話還不是矯情完繼續開練！

首先要從飲食開始，減少碳水，禁止油炸

我覺得有一個很重要的問題，你要分清楚時期。像我就會在姨媽前幾天到姨媽那幾天，會很想很想吃東西。那這個時候，我就會吃得多一些，但是這個多不是多零食，而是多吃點水果蔬菜，還有主食。畢竟他比較佔肚子，雖然熱量高，但是比起零食還是要低很多的啊。

然後，等到你沒有什麼想吃的慾望的時候，就真的要少吃。但也不要故意少吃哪一餐，那樣會報復性進食的。

控制食慾真的很難，我記得大學的時候，跟我室友，一開始吃一塊錢的米吃的精光，後來就強制自己留一點，再後來，發現可以剩一半。然後我就開始打五毛錢的米，一開始也吃光，後來也慢慢得留下來一些。

啊！還有一件，一定不要覺得吃不完浪費什麼的（當然還是對不起農民爺爺）但是，與其讓那些東西進到你肚子裡，變成脂肪，還不如浪費呢

#讓奶類助你減肥#

（1） 用酸奶代替甜食：特別想吃東西時可喝杯酸奶。

（2）用酸奶或牛奶加餐：提倡在兩餐之間吃奶類食物，而不是某一餐吃飽後在吃。

（3）將酸奶或牛奶當成餐前飲料：如果沒有乳糖不耐受的問題，可以將牛奶或酸奶當成餐前飲料。

（4）奶類與澱粉類食物搭配食用：在主食中新增奶類有利於控制主食的餐後血糖反應，這有助於預防體重的增長。

（5）在可能錯過一餐飯的時候，用酸奶和牛奶代替：與其吃營養價值更低的餅乾、巧克力等食物，不如直接喝250克酸奶和250克牛奶，還可以再加個蘋果。

早上準時起床，洗臉刷牙，身體大小解排空，衣服最單薄~~上稱稱體重，A4紙一張貼牆上，表格劃好，每天一格填充！晚上餓肚子稱體重再決定吃多少，怎麼吃，每天如是！紅肉少吃白肉正常吃，一個月應該有減輕15斤~25斤。

作為一個體重從110到98斤的我來說

減肥這個東西

就是得管住嘴 邁開腿

最重要的是少吃多餐

早上起來一杯鹽水，飯前喝湯可以使飯量減少，晚上六點前吃完飯，七分飽就可以

還有就是！建議九點半就刷牙！這樣就會防止吃其他東西

十點半就睡覺

一個10年健身的人給你建議，相對增肌，減脂我個人認為更加難，增肌高熱量的食物，加上艱苦的訓練就可以了，但是減脂特別是備賽期間，吃的都是反人類的飲食，

如果你只想減肥，相對在飲食上就要容易些，我把我我近年來的食譜大概給你說一下吧，僅供參考，我一般早餐，一根香蕉，一杯牛奶，或者一片全麥麵包，一杯牛奶。

然後進行，2個小時左右的力量訓練，訓練過後半個小時，一斤牛奶加20克乳清蛋白粉，中餐，青椒，胡蘿蔔，紫甘藍，蔥頭，每樣都是一小份，半斤左右的牛肉或者雞胸肉，一個整雞蛋，4個雞蛋清。晚餐基本同上，這個期間，加餐蘇打餅乾，蘋果，橙子，草莓。我給你總結一下吧，（少鹽，少糖，少碳水，少脂肪，高蛋白，微量元素就是綠葉菜，多吃維生素C的水果，）

先過度再控制！

喜歡吃什麼高熱量的食物，就連續頓頓吃到撐，一定要吃撐的那種！！！

這樣幾天就會被膩到很長一段時間不想吃了。。。๑乛◡乛๑

然後，恢復正常吃飯（最多一碗喲），就是每頓飯做一大盆湯（隨便紫菜湯，番茄湯，肉圓湯的，不拘這些），湯泡飯，配著菜一起吃，始終保持碗裡的湯要比飯多一個指頭的高度，這樣吃的比較飽，還吃的比以前少了喲(๑• . •๑)

我的親身經歷，先將家裡，辦公室裡的零食全部清除。然後每餐前5至10分鐘喝一大杯蜂蜜水，吃飯吃7成飽。如果中間肚子餓就喝蜂蜜水。一週可以減3至4斤！加油！

飯前多喝水，飽腹，吃的就少了也要有適當的有氧運動，不能節食，要吃早飯，多喝一些檸檬水睡覺前就別喝了，容易水腫

最近引起女性肥胖的原因中，熱量很高的甜食算其中一項。甜點一般都是熱量很高的食物，這時候在吃完飯之後刷牙會幫助抑制甜點的誘惑。刷好牙的話，嘴裡會變得舒服，對於食物的慾望也會降低，不僅如此，刷過牙之後吃東西，味道也會降低，所以刷牙對於減肥相當有幫助。