就我個人而言， 控制食慾的方法主要就是增加一下運動量，這個辦法真的很有效，每次飢餓的情況下，我都會去運動，跑跑步，跳一下跳繩。透過做運動，真的能夠增加飽腹感。運動後，補充點水，分往水裡加點鹽，這個方法不僅能為身體補充水分，而且也能增加飽腹感。但是如果你不想運動的話，可以透過轉移注意力來，控制自己的食慾。那麼轉移注意力的方法有很多種，例如可可以看一些減肥的毒心靈雞湯，學校小語種之類的轉移注意力，這些方法我閨蜜試過，他們都覺得這些方法挺不錯。

肥胖會引起各種問題，首先是會引起自己雙眼的厭惡，哈哈，長期肥胖還會引起各種疾病。

人到中年，我身邊也有很多人都出現了“中年油膩”現象，減肥就成為了熱點。

俗話說，能控制自己食慾的人，方能控制自己的人生。其實有時候想想還真是那麼回事。我覺得，如果真的想控制食慾，達到減肥的效果，那麼首先也是最重要的一條就是，你必須要下定這個決心。

下決心是一個很重要的過程，你可以花比較久的時間來想清楚這個問題，任何事情都是這樣，當你要要做成某一件事情的時候，你就必須要先下定要辦成這件事情的決心才行。其次，是要制定科學的計劃，計劃一旦制定，就必須不打折扣的堅持，堅持是成功的過程，如果你有一個堅持減肥的計劃的過程，那麼減肥一定會成功的，下面我分享一下我的經驗。

每天早上，早餐吃的是一個雞蛋、一個蘋果，一瓶安慕希，如果是女生，可以只吃雞蛋、或者蘋果，加上一瓶安慕希之類的，起到補充營養作用，確保早上上班精力充沛，能夠全身心投入工作。午餐，吃一點米飯，不能超過一碗，多吃一點蔬菜，要吃飽，吃完飯以後不能馬上午休，需要慢步走動消化一下，俗話說，飯後百步走，活到九十九，就是這個道理。然後呢，中午儘量午休一下，我覺得半個小時就足夠，能夠保證下午的經理飽滿投入到工作中去。晚餐男生我建議吃一點水果、蔬菜就可以，也有些女生下午什麼也不吃，這樣我覺得根據個人情況來看，但不能因為下午節食引起腸胃的不適，晚飯後，最好也散散步、放鬆放鬆心情。

宵夜是萬萬不能吃的，否則前功盡棄，然後就是早睡早起。也有些人減肥用減肥藥，個人不推薦減肥藥，都是以傷害身體為代價的。

任何事情，就像毛主席老人家說的，世上無難事，只要肯登攀。只要肯堅持，就會有勝利。

減肥的人越減越肥 胖子們有沒有感覺減了一頓 肚子餓得咕咕叫 控制不住了 下一頓吃得更多 就這樣減一頓補2頓 比不減還更胖 。首先給自已定個小目標 一個月減它個3斤 平時一頓吃3碗飯的 減一半 肉菜也減一半 準備多一些減肥水果 獼猴桃

還有養成定時定點吃飯的好習慣，不到點不吃東西，餓的話可以多喝水！到點一定要吃飯，這樣的話你就會減少很多額外的食物攝入。之前很流行的日本的八小時減肥法也可以嘗試一下，就是三餐在八小時內吃完，其餘十六個小時餓了只能喝水或果汁。這種減肥方法可以給腸胃足夠的時間去消化，還不用節食，可以試一試。

如果你真的下了決心想減肥，目前體重確實超標了，那些嚷著要減肥但實際瘦的人排除，我能給出的建議如下：

一、規律飲食睡眠，每天適量運動

想要廣告裡的躺著就可以瘦是很不現實的，不知那些對身體會有什麼危害呢。

規律飲食，每天規定時間規定食量，早上牛奶、麵包、小米粥，吃早餐前一杯溫水，確保早餐吃飽就行。午餐，一碗五穀雜糧（即大米、紅豆、黑豆……雜糧飯飽腹感強），一塊雞胸肉，一小蝶青菜，半碗南瓜/番薯，飯前可以先喝碗湯或者溫水，午餐要營養充足和九分飽。晚餐，水煮西蘭花、白菜類的+小半碗肉絲/雞胸肉，再配碗粗糧米飯就可以了，不用吃飽，只要不餓就可以了。期間如果還不到飯點就覺得餓的撐不了了，那就吃些些水果和喝溫水裹腹。謹記：不能吃重口味的東西，不能吃甜食，否則前功盡棄。這種狀態不用堅持很久的，幾個月就可以了。因為一直按照上面提示的吃法，一般人一個月不到就已經開始減少食量了，對著這些食物沒有什麼食慾，一切只為填飽肚子。腦子裡沒有食慾，分泌的助消化的激素就會減少，即使吃的東西少了，你也不會那麼快感覺到“餓”了，因為腸道運動降低了，消化能力也減弱了。

雖然，你的食慾慢慢開始減少了，但這只是減肥的第一步。我們要做到量減了，但每天的營養不能減。

二、堅持運動，保持身體活躍精神

在第一步就需要每天堅持運動30～60分鐘的運動，現在第二步是在第一步的基礎上加強運動。

每個人根據自己的身體特點，找到相應喜歡或者專業人士教導做運動。全身運動應該適應大多數人，例如：跑步、健身操、瑜伽、廣場舞、騎單車等。多點活動筋骨，出一身汗，這樣不但促進身體細胞代謝，還能給腦細胞滿滿的能量。

三、保持良好的習慣，開始時需要時刻記得拒絕誘惑

面對減肥，不成功的大多數人就是不能拒絕誘惑，喜歡吃香喝辣的這些刺激性食物。其實，在你習慣了淡口味的食物後，再吃辣的，就是一點點你也會覺得很辣的，腸道也會因不習慣而導致你腹瀉。

任何事情都是這個樣子，都需要堅持努力，最終才能達到你想要的效果！