但是很多人並不知道為什麼要拉伸，也不知道應該在什麼時候拉伸。

還有的同學，將熱身和拉伸混淆了，把拉伸當作熱身了。

我在健身房裡面，就經常看到有人剛到健身房，不熱身，直接開始拉伸，然後開始做力量運動。

那麼問題來了……

健身前拉伸好，還是健身後拉伸好？

我的答案是，健身前熱身，健身後拉伸。

首先，我們先說一下拉伸的好處，為什麼我們健身的時候要拉伸。

第一，拉伸可以幫助我們緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液迴圈，防止乳酸堆積；

第二，拉伸可以幫助我們提高身體恢復能力；

第三，拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現；

第四，充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長；

第五，拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條；

第六，拉伸可以改善身體的內分泌失調。

那麼，為什麼說將拉伸放在鍛鍊完之後，會更好呢？

鍛鍊前，我們可以熱身，但一般來說並不需要拉伸。

熱身可以提高運動表現，讓我們的身體開始適應接下來的訓練，並且降低受傷的風險。

但是運動前拉伸，尤其是無氧運動（力量運動），卻會增加受傷的可能性！

因為在運動前拉伸，我們的身體還沒有活動開來，很容易造成拉傷。

同時，拉伸肌肉之後，肌肉會變得鬆弛，肌肉的恢復時間相對來說是比較長的，拉伸之後肌肉若是還沒有完全恢復，就會削弱你的運動能力。

什麼叫削弱你的運動能力，簡單的說，就是你以前能臥推10個的重量，在拉伸胸肌之後再去做，你會感覺比以前艱難很多，甚至可能拼盡全力都無法再做10個！

而這種情況之下，你可能控制不住這個力量，出現意外，導致受傷！

所以健身前，我們要充分熱身，但不要拉伸。

等健身完之後，再拉伸。

一般的健身過程，應該是這樣的：熱身-無氧運動（力量運動）-有氧運動-拉伸。

最後，拉伸的時候，我們還要注意以下幾點。

第一，一次拉伸的時間控制在15秒到30秒比較好，儘量不要太長時間，並不是時間越長越好；

第二，拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅了臉拼命用力，這樣容易拉傷肌肉；

第三，拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度；

第四，拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，或者有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷），則不建議拉伸；

生命在於運動，生命不止，運動不息。運動，相信大家都經歷過，在上小學的時候，大家都上過體育課，那麼上體育課，有一個環節是必須做到，那就是拉伸運動，那麼關於拉伸這件事，您知道多少呢？您真的會拉伸嗎？今天我們就來聊一下，運動後為什麼還要做拉伸運動？

拉伸是健身運動最重要的組成部分之一。對健身者來說，拉伸會刺激人體兩類結締組織：筋膜和肌腱/韌帶。筋膜是包裹肌肉的外殼，拉伸可以軟化筋膜，促進肌肉增長；肌腱和韌帶是人體重要的結締組織，拉伸可以擴大肌肉和肌腱的收縮範圍，防止運動損傷，促進力量增長。此外，拉伸還具有緩解肌肉痠痛、防止肌肉疲勞、放鬆身心、緩解壓力的功效。

一、運動時拉伸的作用

1、拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張與僵硬，有改善肌肉痠痛的效果。

2、促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷。

3、消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復。

4、身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋。

5、促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓運動者更快的消除疲勞感。

6、有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性。

7、拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷具有重要意義。

二、運動後不拉伸的弊端

1、減脂效果變小

2、不利於肌肉線條恢復和身材塑形

3、小腿等部位越來越粗

4、引發身體疼痛

5、影響身體健康

綜上所述，拉伸是非常有必要的，為了延長我們的運動生涯，建議大家選擇合適的時間，正確的拉伸動作，堅持完成拉伸運動！！！

很多人知道在運動前做熱身很必要，卻不瞭解在運動後做拉伸，其實在運動之後做適當伸展運動是很有必要的，從本人的經驗總結出以下兩點：

1.消除疼痛，讓身體得到有效放鬆

運動後經常會伴有肌肉痠痛感，而伸展執行可以幫助消除這種痛感，促進血液迴圈，而且拉伸本身也是一種運動，運動後再進行伸展運動可以讓我們的身心慢慢平靜下來。

2.提高身體靈活性，減少受傷機率

在運動之後經常適當的拉伸，身體的靈活性得到改善，可以避免肌肉拉傷，如果您不想受傷，必須進行完整的伸展訓練，使運動之後引起肌肉受傷的機率會下降很多

個人認為拉伸運動是有必要的，尤其是高強度的運動之後，拉伸運動主要有以下幾點好處

1.減少痠痛，高強度運動後，我們的體內一般都有大量的乳酸堆積，透過及時的拉伸運動能夠促進乳酸排出體外，並儘快恢復，否則痠痛可能會保持比較長時間。

2.加速排毒。運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

3.快速恢復體力。拉伸運動時，不僅我們能夠得到休息，也可以使體內的營養物質快速運輸到身體需要的地方，幫助恢復體力

4.對青少年而言，拉伸運動可以促進她們身材身高的增長，對成年人而言，透過拉伸運動，能夠使身材線條變得更好。

在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

每次訓練完即使很疲憊也一定要拉伸，注意有以下幾點好處：

1.消除肌肉痠痛

許多運動員在運動後出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內的乳酸堆積給肌肉帶來的痠痛。

2.減少受傷的機率

事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展可以幫我們減少這種傷害。因為身體經常在運動後伸展能使靈活性得到改善，從而能夠降低受傷的機率。

3.有助於身體放鬆

運動後拉伸可以真正的幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，從而使身心得到放鬆。

4.塑造肌肉

運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑型。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。

很有必要！科學的訓練一般按照訓練前熱身運動、開始訓練科目、訓練後放松三個階段進行，每個階段各佔訓練時間的三分之一。

其中，熱身運動一般先是慢跑使身體微微出汗，再組織活動相關關節、拉伸韌帶，如果是大強度的運動還有有針對性地活動相關部位，比如短距離衝刺訓練，要充分拉伸大腿韌帶，先組織靜拉伸（如壓腿），再組織動拉伸（如跨步跑）。

運動結束後，要認真組織放鬆身體。可以先慢跑兩圈，再組織拉伸韌帶、按摩放鬆，待身上汗液幹了之後，有條件最好洗個熱水澡。

放鬆能有效的緩解肌肉疲勞，釋放肌肉中因運動產生的乳酸；如果沒有拉伸韌帶和按摩，可能造成的後果有：1.區域性抽筋；2.乳酸積累造成死肌肉，也就是肌肉僵硬（一般第二天會有明顯感覺）；3.長期運動後不拉伸易患靜脈曲張。

當然有必要，拉伸的好處太多了，第一個好處：塑造肌肉，運動結束後，伸展肌肉。運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑形。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。第二個好處：消除肌肉疼痛。許多運動員在運動後會出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內乳酸的積聚，因此我們可以透過完成運動來消除乳酸。堆積並幫助肌肉感受疼痛。第三個好處：增加靈活性。增加肢體的靈活性。您如何看待肌肉鍛鍊肢體的靈活性對我們有幫助？提高四肢的靈活性。當我們去運動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損害，因為運動太大或運動太強烈。第四個好處：幫助身體放鬆。伸展訓練是一種運動。把它放到最後並不是沒有道理的。我們將伸展運動放在最後的原因是因為伸展運動可以真正幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，幫助你在運動後放松身心。第五個好處：減少受傷的機率。第五個好處是減少我們受傷的機會。事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展運動可以幫助我們減少這種傷害。

我們都知道在進行正式運動訓練後，需要進行一定的拉伸運動。運動訓練後，如果缺了拉伸，就算不上是一次完整的運動。但是你知道為什麼我們在進行運動後，一定需要進行一些拉伸運動嗎？這裡幫助你總結了在正式運動訓練後必須進行拉伸的4個原因！

第一個原因：提高運動質量

為什麼進行正式運動訓練後需要進行拉伸運動？因為拉伸運動對於提高運動質量有很大的幫助。如果你想要讓自己擁有良好的運動，就一定要記住，多多參加拉伸運動，進行充分的拉伸運動。

如果你想要提高肌肉的靈活度、外形的美觀度方面，就可以多多進行拉伸運動，在進行了正式的運動訓練以後，幫助給自己透過拉伸運動提高肌肉美觀度。如果你可以在運動後，進行適當的拉伸，就可以幫助自己提高運動的質量了。

第二個原因：解決運動後肌肉痠疼

為什麼進行正式運動訓練後需要進行拉伸運動？因為拉伸運動對於改善運動後的肌肉有很大的幫助。

很多人在進行運動過度的時候，都容易遇到肌肉痠疼等問題，當你的肌肉痠疼，就容易導致自己的運動體驗下降。肌肉痠疼往往都是出自於乳酸堆積，而所以我們需要進行大量的拉伸運動，透過拉伸運動幫助自自己解決乳酸堆積的問題。如果你可以在運動後進行適當的拉伸，就可以幫助自己解決千古大難題：運動後的肌肉痠疼問題。

第三個原因：提高運動後感受

為什麼進行正式運動訓練後需要進行拉伸運動？因為拉伸運動對於運動後的感受有一定的提高。眾所周知，我們在進行適當的運動後，身體會感受到痠疼，尤其是四肢更是容易感受到痠疼。

這個時候，我們就需要進行適當的拉伸運動，在運動結束後進行一定量的拉伸運動，就可以幫助自己變得更加輕鬆，改善乳酸堆積等問題，幫助自己的感受有所提高。如果你可以在運動後進行適當的拉伸，就可以幫助自己在運動後也保持身體的輕鬆。

第四個原因：提升體態

為什麼進行正式運動訓練後需要進行拉伸運動？在運動後進行適當的拉伸運動，可以幫助自己提升體態，從而幫助自己提高氣質。

因為拉伸運動對於肩部、背部都有良好的拉伸。經常拉伸我們的肩部、背部，就可以幫助自己提升體態，幫助自己有所提高，讓我們具有良好的體態。如果你可以在運動後進行適當的拉伸，就能幫助自己在獲取諸多好處的同時，幫助自己提升體態，具有良好的氣質。

這下你明白為什麼運動訓練後，如果缺了拉伸，就算不上是一次完整的運動了吧？

第一個好處：塑造肌肉

運動結束後，伸展肌肉。運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑形。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。

請記住，如果你想塑造你的肌肉，你必須將每個動作延長到10秒以上。一些個人行為應延長至20秒以上。至於如何確定細節？如果您可以在10秒內完成儘可能多的操作，則必須儘可能長時間地保留它。如果您覺得難以繼續，請嘗試超過10秒。每一個動作都伸展開來。我們需要肌肉變得非常美麗，我們將形成一個平衡的曲線。

第二個好處：消除肌肉疼痛

許多運動員在運動後會出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內乳酸的積聚，因此我們可以透過完成運動來消除乳酸。堆積並幫助肌肉感受疼痛。

第三個好處：增加靈活性

增加肢體的靈活性。您如何看待肌肉鍛鍊肢體的靈活性對我們有幫助？提高四肢的靈活性。當我們去運動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損害，因為運動太大或運動太強烈。

第四個好處：幫助身體放鬆

伸展訓練是一種運動。把它放到最後並不是沒有道理的。我們將伸展運動放在最後的原因是因為伸展運動可以真正幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，幫助你在運動後放松身心。

我們透過這種放鬆的運動來放鬆我們的神經和身心，消除疲勞。還有什麼比這更好的嗎？

第五個好處：減少受傷的機率

第五個好處是減少我們受傷的機會。事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展運動可以幫助我們減少這種傷害。

因為身體經常在運動後伸展，所以靈活性得到有效改善。由於靈活性得到改善，我們必須減少在運動方面受傷的機率。如果您不想受傷，您必須進行完整的伸展訓練，以減少因運動不當對身體的傷害。

大家都知道，運動員們在訓練或者是運動完之後都會進行拉伸運動。很多人也都說，運動完之後如果缺少了拉伸運動，就算不得上是一次完整的運動。其實這不無道理，訓練完拉伸有多方面的好處，所以拉伸是非常必要的活動。

接下來我們從以下幾點原因來論證訓練結束拉伸的必要性。

長時間不運動的人一旦運動稍微過度，就容易遭受肌肉痠疼的問題，特別是運動完第二天起床之後。肌肉痠疼往往都是出自於乳酸堆積，所以我們需要進行大量的拉伸運動，透過拉伸運動幫助自自己解決乳酸堆積的問題。經常在運動後進行拉伸，對於肌肉的延伸和舒展非常有幫助，可以讓四肢更加輕快，改善運動後的不適。

運動後經常進行拉伸運動，有助於我們身體柔韌度的改善。它可以讓我們的身體變得更加柔軟，更加具有柔韌性。長時間堅持拉伸，我們的運動就會變得更加容易。還有就是，身體的柔韌度如果很強的話，對於夫妻間的房事也很有幫助，這裡就不具體說了，大家很明白。

運動後經常拉伸我們的肩部、背部，對於提升自己的體態很有幫助，同時也可以提升自己的氣質。說的具體一點，運動後的拉伸可以幫助我們最佳化身體線條，讓我們的肌肉變得更加漂亮，增加自己的個人魅力值。

運動後堅持拉伸運動，可以提高我們身體的柔韌度，進而做起運動來我們也得心應手。同時這可以大大降低受傷的機率，起到保護身體的作用。生活中經常見到一些人在運動過程中受傷，這與不做拉伸運動有直接的關係。我們運動的初衷是能鍛鍊身體、增強體質，如果因為不做拉伸運動而導致身體受傷，那就太不值得了。所以這是非常重要的一點。

綜上所述，訓練運動結束後是非常有必要進行拉伸運動的。大家或許也能理解為什麼缺少拉伸活動的運動算不上一次完整的運動了。相信大家今後一定會重視拉伸運動的！

一般人都知道訓練前做熱身，熱身之後再進行訓練，但是很少有人知道訓練結束以後還得拉伸的。

訓練以後必須拉伸的。

第一個訓練以後拉伸能恢復肌肉，經常訓練的人不愛疲勞，老不鍛鍊的人很容易累。

第二，訓練以後拉伸能促肌血液迴圈，讓身體的血液更好的迴圈起來。

第三，能排出一種叫乳酸的物質 ，經常不運動的人訓練了以後會肌肉痠痛，訓練以後拉伸能促進乳酸排出，減少肌肉痠痛。

第四，訓練以後拉伸能防止肌肉粘連，還能有一個健康的形體。

第五，訓練以後拉伸能防止身體受損傷。增加身體的適應性，和協調性，為下一次訓練打好基礎、。

我記得有一年，我們一共五個人去錦州歪脖老母旅遊，當時人特別多，完全出乎我們的意料之外，特別擁擠，還累，其中我的兩個好朋友，爬到一半就放棄了，我們三個人堅持了下來，結果下山時，高一腳，低一腳的，勉強堅持回到家,一連好幾天，走路都痠痛痠痛的。

所以經常鍛鍊很重要，特別是訓練以後，一定要拉伸，科學，合理的把身體調理好。

所以訓練完了以後必須拉伸。

你的教練沒告訴你拉伸的重要性嗎？

拉伸可以緩解疲勞到達放鬆的目的，可以讓肌肉的線條更完美，最主要的就是曾強柔韌性。

這個不用問了，必須從現在開始，運動前後都得拉伸！！！

第一，拉伸不易受傷。運動前拉伸可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，換言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉傷，運動時小腿抽筋大多數都是拉伸沒到位哦。

第二，拉伸可以有效防止小腿變粗。充分的拉伸身體，促進肌肉韌帶充分的舒展，美化肌肉線條，提高自信。還可以緩解勞損，促進乳酸排出，促進肌肉韌帶修復。這些都能有效防止小腿變粗。我說說我吧，小學六年級開始打球，到現在大一，打球從沒拉伸過，導致現在小腿粗得不能看。178，不到120多的體重，很多人都誤以為我有140

有必要，有如下的好處：

第一個好處：塑造肌肉

運動結束後，伸展肌肉。運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑形。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。

第二個好處：消除肌肉疼痛

許多運動員在運動後會出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內乳酸的積聚，因此我們可以透過完成運動來消除乳酸。堆積並幫助肌肉感受疼痛。

第三個好處：增加靈活性

增加肢體的靈活性。您如何看待肌肉鍛鍊肢體的靈活性對我們有幫助？提高四肢的靈活性。當我們去運動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損害，因為運動太大或運動太強烈。

第四個好處：幫助身體放鬆

伸展訓練是一種運動。把它放到最後並不是沒有道理的。我們將伸展運動放在最後的原因是因為伸展運動可以真正幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，幫助你在運動後放松身心。

第五個好處：減少受傷的機率

第五個好處是減少我們受傷的機會。事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展運動可以幫助我們減少這種傷害。

拉伸運動

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

個人強烈建議做拉伸訓練，拉伸是身體的本能，拉伸訓練是身體的日常保養，做不做運動都應該做拉伸訓練。

拉伸主要目的提高柔韌性，肌腱、肌肉、筋膜和面板等身體組織的彈性和伸展能力，以擴大關節和關節系統的活動範圍。

訓練完短期不拉伸沒啥感覺，長期不拉伸會導致肌肉越來越緊，肌肉彈性越來越差，韌帶也會變緊。

有必要！！拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

1:有條件有時間是有需要的，一定的拉伸可以使身體儘快恢復-超量恢復。

2:也可以冷低溫恢復，條件要求較高。

有必要，因為訓練完以後肌肉裡會有大量乳酸，這也是會有人感覺肌肉痠痛的主要原因，拉伸會加速乳酸分解，當時會感覺很痛，但是拉伸以後會恢復的很好，不會影響在次訓練。

訓練結束非常有必要進行拉伸，一方面促進肌肉的恢復，讓運動進行得更有永續性；另一方面預防訓練的部位過度緊張，埋下傷病的隱患。