訓練完，非常有必要拉伸，而且拉伸時間要佔運動量的10%至少，這樣不會受傷。訓練前要熱身，訓練完要拉伸，缺一不可

拉伸運動是有必要的，尤其是高強度的運動之後，拉伸運動主要有以下幾點好處

1.減少痠痛，高強度運動後，我們的體內一般都有大量的乳酸堆積，透過及時的拉伸運動能夠促進乳酸排出體外，並儘快恢復。

伸展有這5個好處，所以即使我們在運動後感到疲倦，我們也必須這樣做！

第一個好處：塑造肌肉

運動結束後，伸展肌肉。運動後，身體和肌肉被拉伸，使我們的肌肉纖維得到有效拉伸和塑形。因此拉伸有助於身體變得更加對稱。

請記住，如果你想塑造你的肌肉，你必須將每個動作延長到10秒以上。一些個人行為應延長至20秒以上。至於如何確定細節？如果您可以在10秒內完成儘可能多的操作，則必須儘可能長時間地保留它。如果您覺得難以繼續，請嘗試超過10秒。每一個動作都伸展開來。我們需要肌肉變得非常美麗，我們將形成一個平衡的曲線。

第二個好處：消除肌肉疼痛

許多運動員在運動後會出現肌肉痠痛和疼痛，適當的伸展運動可以幫助消除體內乳酸的積聚，因此我們可以透過完成運動來消除乳酸。堆積並幫助肌肉感受疼痛。

第三個好處：增加靈活性

增加肢體的靈活性。您如何看待肌肉鍛鍊肢體的靈活性對我們有幫助？提高四肢的靈活性。當我們去運動時，我們不會對身體的軟組織造成任何損害，因為運動太大或運動太強烈。

第四個好處：幫助身體放鬆

伸展訓練是一種運動。把它放到最後並不是沒有道理的。我們將伸展運動放在最後的原因是因為伸展運動可以真正幫助我們興奮的身體慢慢平靜下來，來安撫你的心靈，幫助你在運動後放松身心。

我們透過這種放鬆的運動來放鬆我們的神經和身心，消除疲勞。還有什麼比這更好的嗎？

第五個好處：減少受傷的機率

第五個好處是減少我們受傷的機會。事實上，鍛鍊並不總是有益的。我們在運動中仍然非常脆弱，伸展運動可以幫助我們減少這種傷害。

因為身體經常在運動後伸展，所以靈活性得到有效改善。由於靈活性得到改善，我們必須減少在運動方面受傷的機率。如果您不想受傷，您必須進行完整的伸展訓練，以減少因運動不當對身體的傷害。

不止是男性需要拉伸，對女性來說，更是極為重要！

男性不拉伸，肌肉很難變大。女性不拉伸，身體則容易變得得硬邦邦，還容易顯矮！

不急，下面聽我慢慢道來，

很多人都不知道，抗阻訓練（無氧運動）其實也包含了靜力性練習（拉伸）。

而，抗阻訓練是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動。

運動過程中和運動後會產生兩種肌肉痠痛，即急性肌肉痠痛和延遲性痠痛。

我們先來聊聊拉伸的好處有哪些吧！

首先，拉伸，是可以在一定程度上緩解肌肉痠痛；

減少運動過程中發生傷病的危險；

減輕骨關節炎患者的關節疼痛和功能障礙；

提高柔韌性，防止關節粘連、攣縮，儲存和加大關節活動幅度；

讓肌肉更富有彈性，提高運動功能；

改善身體的內分泌失調；

使人的體型更加修長，增加個人自信心；

還可以一定程度上控制肥胖等。

連續訓練一個月而不拉伸，你不會有太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢；

三個月不拉伸，你的肌肉彈性開始下降，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節勞累或者隱約不適感，這是早期勞損的表現。

半年都不拉伸，肌肉長度縮短可能較為明顯，肌肉彈性進一步下降，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能較為明顯，做某些動作時可能會有受限感（如：頸後推舉）。

連續訓練一兩年都不做運動後拉伸，這時候你的肌肉效能將大為下降，，摸上去明顯硬邦邦，明顯肌肉緊張過度，關節靈活度和柔韌性大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

拉伸是做與其肌肉功能相反的動作，拉伸此肌肉。

長期連續訓練後不拉伸，容易肌肉痙攣；肌肉長度變短；柔韌性變差等。

就算我們沒有訓練，也有必要定期拉伸，就像手機電腦一樣，是需要定時清理、防毒，好好保養，才不容易損壞。

畢竟我們，每一天都要走路，走多或走少，都屬於運動，運動少的，透過休息，一定程度上是可以恢復，更多的還是需要拉伸緩解肌肉緊張和粘連。

就好比哪天，你走路比平時多了很多，那隔天，小腿或大腿就可能會很痠痛，然後休息一兩天，你又會發覺不怎麼痛了。其實它並沒有完全恢復，它只是淺層肌肉恢復了，深層肌肉還是處於緊張狀態。

靜力性練習，也像一根皮筋一樣，你拉長鬆開後，它是會縮回一定長度的，所以定期拉伸，讓肌肉保持在一定程度的長度和彈性，讓我們體形更修長吧！