一、你減肥瘦了多少斤？

二、多長時間減肥成功?

三、透過什麼方法減肥成功？

四、控制飲食具體是怎麼控制的？

還有好多因素會影響，具體可以和我私聊。

減肥唯一不會的原理就是消耗大於攝入。按這個方法就可以分成三種方法

1、提高消耗，減少攝入

2、提高消耗，攝入不變

3、消耗不變，攝入減少

按照你的描述，我猜測你應該是在短時間內快速減肥成功的，快速減肥成功會導致代謝水平跟不上身體水平，減少的可能是脂肪也可能是肌肉。所以在你減肥成功後，需要繼續去保持你現在的狀態和減肥時的生活狀態，這樣身體才能慢慢接受你整體變化。

減肥期和維持期是兩個階段，很多人只關注減肥期，忽略了維持期，維持期對你以後的體重是更重要的，維持期只要大提上維持熱量消耗=熱量攝入就可以了，從堅持難度上來說，要比減脂期輕鬆很多！甚至並不需要每天的熱量消耗=熱量攝入，偶爾攝入超標，或者偶爾攝入減少，都是可以的，整體維持體重波動不好過3斤即可。

抽時間可以進行

的運動，保持每天30分鐘的運動就好了。

所以說減肥是一個改變生活方式的行為，它不僅僅改變的是你的身材，想要維持需要保持整個生活狀態有所改變，因為短期的成功在恢復到原來的生活方式那最後還是會回到之前的身材。

運動是一種習慣，它不僅可以減肥也是釋放壓力最好的一種方式！我是一名Jazz老師，我可能不用太控制飲食，體重也都保持在90斤左右，就是因為我的運動量足足夠！但是疫情剛開始那一段時間我發現我漲了幾斤肉，這就是運動停止的“後果”，我決定每晚6:00左右都做1-2小時運動，現在體重慢慢恢復了！所以不要因為減肥而運動，而是把運動當成一種習慣！

運動減肥，是因為我們天天所吸收的熱量經過鍛鍊身體，排除大量的熱量所有減肥，一旦停止運動雖然吃的少了，但是你不能消耗熱量，一天兩天時間短還可以，如果時間長了身體超重10斤了，減肥就有點困難了，愛漂亮愛鍛鍊身體的人，如果到了冬天可能會增加體重3到5斤，春天來了會馬上減肥去掉這5斤，保持標準體型標準體重一定要有毅力，愛漂亮的女人，一定會有曲線的。體型美是天天練舞蹈，天天注意飲食體重，才能保持的，希望愛漂亮愛美女人，不要放棄鍛鍊身體，只有健康，才會美麗。。

控制飲食，不代表健康飲食，要做到控制飲食才好，什麼是健康飲食？那就是每天攝入的能量滿足正常的新陳代謝的要求，以前的飲食不代表是健康飲食，如果還是以前的飲食還是會復胖的

你是運動減肥成功以後停止運動，控制了飲食還變胖。

一，關於飲食控制。知道運動減肥的你，對減肥的原理製造能量缺口應該不陌生，所以這個時候你採取了控制飲食。那麼我們可以從這個控制飲食這方面來推測，你是控制飲食了，可是這熱量控制住了嗎？比如一天甚至比運動時少吃了一碗米飯，但是喝了一杯奶茶？這樣飲食是少了，可是熱量卻遠超過以前了。類似的情況希望你能自己對比。

二，關於運動。你是透過運動減肥的，假如你只是做的有氧運動，那麼基礎代謝提高不是很多，甚至你要是運動過量加過度節食的話，基礎代謝還會降低。哪怕你也有無氧運動，基礎代謝提高了，但是你運動的同時胃口變好，吃的也比減肥前多了，減肥成功後你說控制飲食實際上攝入還是比減肥前高，造成攝入超過消耗，一樣變胖。

結合上面兩條，相信你能根據自己的情況找到合理的答案。順便給你一個建議，平時保持適當的運動，不但能保持自己的身材，還能讓自己有更好的體力和免疫力等，一舉多得，別放下運動。

也可能跟基因有關係，既然減肥成功了，運動就不應該停止。很多人會說沒時間鍛鍊身體，一直在忙忙，你忙的是什麼？不就是為了掙錢嗎？掙錢的目的是幹什麼？還是為了自己的身體，為了家庭，為了孩子老婆母親。現在的社會只要有一個好身體，比什麼都強。我建議你繼續鍛鍊身體。

1.有可能落差太大，從每天消耗很多熱量，和你攝入熱量持平。(或許你運動中的飲食熱量也比較高，整好運動所帶來的消耗可以彌補)但一定突然一段時間停止運動，消耗沒有了或者降低了，飲食沒有記錄熱量，這個天平肯定會出現一邊倒。

所以你可以下載一個記錄飲食熱量的APP，每天抽時間還是恢復一下運動，增加代謝率，不需要太多10多分鐘都可以。

2.身體細胞更新是需要時間的，還沒有讓身體養成一個好的習慣你就半途而廢肯定不會有好結果，運動是一輩子的事，不是練出來了就可以不用練了。奧運會運動員，如果不運動了正常情況最多半年到一年就會發福。

一般運動減肥，你要控制好就不會變胖的。平時要注意飲食，控制高脂肪高能量物質的供應，多喝水的。注意經常鍛鍊身體的。

因為人體每天需要消耗基礎熱量，運動減肥通俗的來說就是在人體每天消耗基礎熱量的前提下消耗更多的熱量，只有人體每天熱量消耗大於攝入才會減輕體重，個人很為變胖原因有以下幾點

1 體重反彈，短時間運動減肥成功可能為身體假象

2 個人體質不同，我個人就是那種易胖體質

3 飲食雖然控制了，有可能您攝入了比較高的食品，比如糖類、飲料、油等等一系列高熱量

4 多吃熱量低的食品，比如蔬菜水果

減肥是一個長期堅持的過程，我個人跑步也有一段時間，不應該減肥成功後就停止了，應該繼續運動下去，保持一個健康的身體，運動永不止步！加油！！

這個一般情況下是你的攝入量大於了你的目前代謝，這個是很高正常的，減肥這個事情是不能著急的，你慢慢改善自己的飲食，就會效果的，儘量少的攝取易發胖的食物。

用則進、廢則退”，同樣適用於健身，尤其是當你停止運動的時候，以前保持的好身材就會跟著受影響。

我們生活在一個快節奏的社會，身邊總是會有著這樣那樣的約束條件，而這些約束條件會或多或少地成為一種影響運動的因素，也會不得不在某段時間內暫停運動。這時候，我們的訓練水平通常會有所下降。

研究表明：對於好不容易養成運動習慣的健身初學者，在健身一段時候後效果最明顯，但停止訓練通常會讓訓練收穫歸零；對於有長期運動習慣的人不會在短時間內快速退步，但停止運動的後果依然存在。

如果你持續幾個月都完全停止訓練，這將很難準確預測你會在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來說，對於運動員或者有長期運動習慣的人，3 個月的運動真空期，會導致你在短時間內難以恢復到之前最好的運動狀態。

會變胖有很多因素，從飲食先來說，控制飲食不一定是均衡飲食，吃得不會也不會瘦，吃得低熱量但不營養也不瘦，還有你說控制飲食是真的少吃了嗎？少吃了什麼，肉菜，飯，零食，水等！不是所有少吃都會瘦。

然後就是運動根本不會讓你瘦很多，你運動＋飲食控制才瘦的，飲食佔大頭。

情緒，壓力，睡眠都會導致胖

減肥運動時你的基礎代謝已經提高了，

飲食吸收也會提高，你停止了運動，飲食方面還是在運動飲食那個階段，熱量的攝入和消耗不成正對比，會反彈的！

特別是減肥後，停止訓練反彈的機率很大！

這個情況在運動員身上最明顯，身體在適應了大運動量的情況下，身體的消耗是很大的，特別是練力量長肌肉的時候。而其運動員的體育訓練就好像每天早九晚五的上班族工作一樣，肌肉已經形成記憶。而退役以後不規律的生活習慣，飲食方式及訓練強度下降導致身體開始發胖，就像一塊土地之前經歷強力抽水機抽水，土地就乾枯了。而強力抽水機一撤，天上下雨久旱逢甘霖這部開始大力吸收各種養分，能不胖嗎！

運動需要堅持的，一旦停下來你吃的再少肚裡的熱量不能消耗只能囤積了，就算不像從前一樣大量的運動也可以減少成隔幾天運動一次不想反彈至少一個星期要保證運動兩到三次

你好，我最近也在減肥。從200斤減到170斤用了40天。這期間就是控制飲食，早餐正常吃，午餐8分飽，晚餐吃5分飽。晚飯後慢跑20分鐘或者走路1小時，然後從170斤到現在168斤已經持續1個月了。之前是因為基數大，比較好減，現在進入瓶頸期，主要是因為身體適應了我的飲食規律，開始調整基礎代謝，這時候控制飲食基本上沒有用了，只有加大運動量，堅持10到15天，過了瓶頸期，然後體重又會快速的掉7到10斤。你目前應該是進入到瓶頸期了。

每天吃的東西，都有熱量攝入，沒有消耗熱量。那麼身體的熱量慢慢就會堆積起來，開始轉化為脂肪。並不是每一個人減肥成功了，永遠都不會長，天底下根本就沒有這種事情發生。還有每一個人的吸收消化體質，都不一樣。像那種瘦的人吃什麼都不長肉。比如我 容易掉不容易長，長一斤肉，如同登天，掉幾斤肉，那就跟切菜一樣簡單。稍微吃得差點，胃口不好吃的少了，或者少吃了一頓飯，體重立馬嘩嘩往下掉。

減重的原理就是 代謝熱量（運動代謝+基礎代謝）大於攝入熱量

不運動的情況下 控制飲食 攝入熱量需要比基礎代謝熱量少才能保持體重

而且控制飲食的方法也很關鍵 不是量少 而是卡路里要低 可以透過市面上一些App來做記錄

七分吃 三分練 祝你有個健康的身體

可以嘗試練瑜伽 比較溫和 一段時間下來會只想吃悅性食物的 健康 熱量也低

我很苦惱減肥這個問題，怎麼減也瘦不下去呀，你是去專業運動減肥的地方減肥了嗎？那樣你肯定會成功的，每天高強度訓練，再加上特定減肥餐，那樣你會很快瘦下來的，但是我擔心那樣會反彈，你在專業教練的指導下肯定能堅持主的，但是當你回到家你放鬆下來，飲食在不注意，你就會反彈上來的。

反彈：只要自己堅持不主，肯定會反彈的，總覺的多餘的肉減下去了，少吃點不礙事的或者是我吃這頓下頓就不吃了，應該沒事，到了鍛鍊的時候覺的累了，一會再說，或者是明天再練吧，減肥這件事地靠自己的毅力，自己的決心，不是說說我要減肥，就能減的，要堅持才可以的，要有堅定的毅力，要不自己是堅持不主的，或者要去專業減肥，但是不要忘了，減肥你要靠自己的，任何人幫你都沒有用呀，只有自己堅持才行呀，你去專業減肥的，是減下去了，但是回來不控制飲食，不運動，那肯定回反彈的，只要你真心想要減肥，禁得住美食的誘惑，有愛運動的心，就可以減肥了，只有堅持堅持在堅持，控制自己，那你就成功了。

我是不會減肥的，美食對我來說太有誘惑力了，哈哈哈。

胖是因為身體的代謝能力太差了，身體合成蛋白質的原料（氨基酸）就會在體內堆積，肝代謝能力變差之後排不出去就會把它們轉變成脂肪儲藏在身體各部位。

雖然減肥成功了但身體的代謝能力還是沒有改變，還是會變胖，這就是好多人減肥成功之後反彈的原因。

要減肥首先得從身體內部找原因，人的身體是智慧的，身體調理好了身體自己就會把多餘的脂肪排掉，從而達到塑型的結果，讓你健康的瘦。