減肥成功，恭喜，你的毅力可嘉，

減肥成功，之後，停止運動，

控制食慾，很好，不錯，做的挺好，

減肥不是為了控制食慾，

減肥是為了更合理飲食，

減肥不是因為合理飲食，

而是改變過往不好生活習慣，

不是控制了食慾，而是平衡攝入，

沒有平衡好攝入的食物的熱量，

沒有平衡好攝入的食物的營養，

沒有平衡好攝入的食物的種類，

沒有平衡好攝入食物與運動的比例，

沒有平衡好運動與休息的比例，

沒有平衡好休息與食物攝入的比例，

你已經取得過階段性減肥成功，

階段性減肥成功不是終極目標，

階段性減肥成功的終極目標是，

透過階段性減肥成功讓我們養成更加健康生活方式

需要在未來日子中要和減肥時一樣的直到永遠永遠

採用運動減肥成功以後停止了運動，但是也採取了控制飲食，為什麼還是會反彈發胖？也許很多人看到這問題，對於減肥期間還要不要運動開始打起了“退堂鼓”。

實際上堅持運動一段時間，停止運動，體重會有一定程度的反彈是一個非常正常的現象，我們可以做一個簡要地分析。一、從熱量的攝入與支出角度來看

題主既然是採取的運動減肥，那麼對於熱量缺口這個概念一定不陌生，減肥的一個最基本的宗旨就是“熱量的攝入<熱量支出”，這樣一來身體才會拿出體內儲存的脂肪來燃燒。

減肥的時候，要想達到減肥效果，飲食的熱量攝入<基礎代謝+行為代謝（包括日常活動以及運動），這個缺口在健康合理的情況下大概是三分之二，成年女性的角度來看大概是500-700千卡。

減肥期間，你的身體已經適應了這個狀態，當你有一天不再進行運動，這個缺口就會瞬間縮小，而如果你在減肥的過程中還採用了節食等不健康的減肥方法導致基礎代謝下降，雙重作用下，非常有可能導致飲食的熱量攝入反而大於熱量的消耗支出。

在這種情況下，身體就會加倍的吸收熱量並且以脂肪的方式儲存起來，也就導致了反彈。

二、從肌肉的運動前後狀態來看

我們從肌肉運動的前後狀態來分析，在保持運動的狀態下，由於訓練動作的收縮和擴張，肌肉纖維斷裂後又自動修復，整個過程肌肉是會隨之增長的。

肌肉的增長一方面意味著脂肪的減少，另一方面也意味著身體基礎代謝的提高，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多。

但是如果突然停止鍛鍊，長期進行鍛鍊的肌肉沒有得到持續性的刺激，可能造成肌肉的萎縮。

從身體的表現來看，就是肌肉線條開始不明顯，體脂率上升，肌肉的減少也意味著基礎代謝的下降，自然而然也就比運動的時候容易發胖。

三、從飲食控制的角度來看

題主說到自己雖然停止了運動，但是也有控制飲食，控制飲食是一個比較普遍的概念，是否有控制到位需要畫上一個問號。

比如有的人減肥成功以後覺得自己辛苦努力了這麼久怎麼都要犒賞自己一下，然後就去大吃一頓，結果看到體重數字上漲，又不甘心的選擇節食甚至是斷食，待體重數字回去，又開始新一輪的暴飲暴食。身體就在這個折騰的過程中出現問題。

再比如控制飲食，是否有做到少油少鹽清淡飲食？營養全面均衡？高糖高油高熱量的食物一概少吃或者不吃？有些食物中隱藏的熱量是驚人的。

四、穩住減肥成果的訣竅

既然題主是依靠運動來減肥，那麼，不妨試著把運動當作自己的一種習慣，不需要像減肥期間那樣“拼了命”的努力鍛鍊。

只需要讓身體維持在一個運動的狀態，比如一週三次，每次40分鐘的有氧運動，或者做一些核心訓練（網上各種各樣的健身影片，不需要器械，只需要一張瑜伽墊就可輕鬆開始）。

平時注意多喝水、不要長期久坐不動、有意識的多動動，合理規劃自己一天的飲食，學會控制自己的身體，包括體重！加油！

首先宣告沒有不反彈的減肥方法。

其次透過運動減肥無非有三種，看您是透過哪種運動形式達到減肥目的的？

1.純有氧運動:一定週期內堅持並加上飲食控制達到明顯減肥的效果，在停止運動後反彈機率大。

2.純力量運動:要透過這種運動方法達到減肥效果時間較長並且也需要控制好飲食。但好處在於不容易反彈

3.有氧運動和力量運動相結合:這種方法比較推薦，既能提高代謝達到減肥效果又能塑造體型，而且避免枯燥容易堅持，效果自然長久。

運動難於持之以恆，加油！

減肥成功後，停止運動，也控制了飲食，之所以發胖，是因為飲食控制的還不夠，導致攝入的熱量>消耗的熱量。

體重上漲是因為：

1、能否保持減肥成果，取決於攝入的熱量是否等於消耗的熱量。

甭管是哪個階段，體重是上升、下降還是維持不變，都取決於攝入的熱量和消耗的熱量之間的關係：

只要想減肥，就要攝入的熱量<消耗的熱量；

如果要體重保持不變，就要攝入的熱量=消耗的熱量；

如果攝入的熱量>消耗的熱量，那就要長胖了。

減肥成功後也是這樣的情況。

2、您體重大概是這樣上漲的：

不知道您減肥前飲食和運動的具體情況，但是我們可以做個大概的分析。

大多數人有氧運動1小時候消耗的熱量不會超過600千卡，而力量訓練的話消耗的熱量就更少了。

假設您減肥時每天有500千卡的熱量缺口這500千卡的熱量缺口由飲食和運動共同來完成——少吃300千卡+運動消耗200千卡（跑步30分鐘）。

那麼停止運動後，減少了200千卡的熱量支出，要想保持體重不變，需要少吃100千卡。

但是很明顯，您吃的超過了，沒有這100千卡的熱量缺口，所以體重就上漲了。

哪如何保持減重成果呢？

1、保持原來的飲食結構不變，直接減少量。

100千卡大概就是多半碗大米飯的量，直接晚飯不吃主食就是一個不錯的選擇。

2、進一步最佳化自己的飲食結構。

很多食物有熱量陷阱，看起來不大、不多，但是熱量並不低。

零食就不用說了，要想保持體重是肯定不能吃的；

健康食物中也有熱量陷阱。

比如毛豆，很多人愛吃，以為是蔬菜就隨便吃，不知不覺就能吃一大盤。但是毛豆的熱量高達131千卡/100g，遠遠高於其他蔬菜的熱量（很多葉子菜的熱量在35千卡/100g）。

另外還有堅果等健康零食。

多吃幾顆，100千卡就不見了蹤影。所以堅果要吃，但千萬不能多吃。

3、運動能堅持還是繼續堅持。

運動不光消耗熱量，它對身體還有諸多的好處。我喜歡運動最主要的不是因為運動消耗的熱量，而是運動能改善人的情緒，規律性的運動可以讓人一直保持積極的狀態。

力量訓練還可以增肌塑形，更是少不了。

結言：

減肥說到根本就是生活習慣的改變，比如運動習慣的養成，飲食習慣的改變。這是要在以後的日子裡都要堅持的事，知道它們從刻意變為習慣。

再強調一點就是：對減肥來說，飲食是第一位的，調整飲食、控制飲食熱量比運動的減肥效果要好哦！

我是天星媽，祝您減肥成功！

“都這麼胖了還吃啊”這句話不知道害死多少人，事實上你不是胖，而是偏食很久了，你見過飲食均衡，完整，足量的人胖起來的嗎？