終會相信會遇見優秀的文章和感悟，從而獲得自我的見識，人海浮沉，一定有不同人生及生活態度，來體會來感悟生活狀態。

非常榮幸回答這個問題。

其實我們對手機的使用已經成為了一種依賴。我們日常生活對手機的使用在方方面面，不僅只有娛樂目的的刷手機。手機現在在我們的社交、工作方面都是一個很重要的角色。

還有就是我們日常生活其實是枯燥的。在我們不出門的時候，我們在家裡或者上班時，總會有無所事事的時候。這時我們往往會自動的選擇自己最經常用來打發時間的方式來打發時間。而這個方式便是玩手機。

可以打發一些閒暇的時間，在其中尋找到樂趣，一般看搞笑影片會愉悅心情，時間長了久而久之會形成習慣，慢慢變成每個人習慣的生活方式

一般都是放下手機一下子卻又不知幹什麼為好的心理。工作和生活都缺少點目標，業餘愛好也少，自律性差些，凡事有點喜歡拖延的人會這樣"

您好，謝謝您的主動提問。明明刷手機時感到很無聊，還是放不下這個問題，估計很多人都有同感，尤其在疫情期間，天天宅家，每天手機比親人還親，但我們卻找不到親它的理由。其實也挺無奈的，既然感到無聊了，為何沒有其他事物能替代，反之更依賴。在這裡我們可能要思考的是放不下的是手機還是內心的那份空虛感。

曾經也有這樣的經歷，過去做兒童心理諮詢時有很多孩子都會說“不能沒有手機”，也是因為手機這個問題跟父母罵得十分慘烈，導致情緒失控而影響親子關係。在這型別的個案裡，孩子們的訴說幾乎離不開“內心的孤獨感”，父母的不理解，讓他們感情無所寄託，唯有在網路世界尋求安慰，尋找活著的意義。說到這裡挺憂傷的，本來相愛的家人，總會因為各種溝通方式，導致互相傷害，讓人寧願迴避，甚至不要那份深重的所謂的愛。

我們一起去探索您的問題，關於放不下這個問題。刷手機時，您的人際關係如何，您在手機哪裡既然得不到，為何還執著於放不下呢，放下手機的您會遇到什麼樣的事情，要面對怎麼樣的人和物，這些是否讓你無法應對，無力跨過去了。寧願一個人的孤單，也放不下手機帶給您的保護。

找到以上的答案，也許您能明白，這個行為也許是對自身處境的保護。利用刷手機的行為，來有效迴避現實生活，從而希望憑自己在手機的世界裡尋找一席之地屬於自己的淨土，讓自己疲倦的身心得到休養；當然也有一些人是希望透過自己在手機的遊覽獲得解決現實生活的問題答案，所以一直遊離在手機世界裡。

最後，不管刷手機是允許自己休息的動力促使還是迴避現實的行為。我們可以嘗試告訴自己，接納自己刷手機的行為動機，感謝它的陪伴，現在我們要走出來面對現實的生活。認識自己的需求，滿足自己的期待，調整自己的狀態，提升內在力量，讓自己有信心去面對一切。

你好，下面個人觀點，1，手機現在普及很廣的老少，小孩都會使用手機，現在就人人都有一部手機，現在人都離不開手機，現在智慧手機工能也來也完。2在沒事做的時候看看手機可以打發時間，不看手機更加無聊的，，現在手娛樂軟體那麼多，現在人都有放不開手機的感覺，

沒有危機感

之前的我在一個很安逸的環境工作，每天除了工作，其他時間都是在玩手機，打遊戲！沒人說沒人管，工資不少發，人在這種環境下很容易墮落，我就是個例子！

要想改變自己一個方法就是跳出現在的環境，到一個新的環境中去，對周邊的不確定性可以增加你的危機感。如果暫時沒辦法改變環境，那就靠自己的毅力了，最好是找件有意義的事，堅持做下去。就像看書，練字，學技能等等都可以，相信只要堅持，你就會改變現在的自己！

我是因為環境的改變，使我的危機感增加，當時又很迷茫不知道幹什麼，只能硬著頭皮看了幾本書，這才慢慢找到自己！所以，加油吧！

題主你好，很感興趣回答這個問題。

明明刷手機時感到很無聊，為什麼還是放不下呢？

有一個專業名詞叫行為上癮

在方便我們生活的同時，由於我們接觸到了很多以前沒有涉及到的領域，給我們帶來了新鮮而且愉悅的感覺。一些生活常識，食品製作過程等極大的方便了大眾的需求。

一般人的在對產品感興趣的情況下，都會被其所吸引，會常常使用，而在使用一段時間後，你就會發現已經形成了習慣，而這個習慣就是行為上癮。

行為上癮不單單是這一件事過一個產品，細心觀察你就會發現，例如運動、跳舞、看書、聽音樂等等都是可以行為上癮的。

如果感到現在沒有使用手機的必要，想改變這種行為習慣，完全可以轉移注意力，找一件你更值得做的事情去堅持做，過一段時間就會發現，沒那麼難放下手機。

祝好！

你好首先我來回答你的問題 ：好像是因為人類的大腦喜歡尋找多巴胺的刺激，而手機這種方便快捷的方式比較簡單易得，主要是可能會出現一種刺激的這種可能性會讓大腦上癮。可能吧，但是即使你知道了也沒用，因為大多數人進化的理智還不足以對抗如此強大的魔法。

大家是不是有這樣的經歷？老是想玩手機，甚至有時候玩到無聊還是放不下；又或者剛放下，不知不覺又拿起來了。常常悔恨，然而又很難剋制住。往往還會進入一個抱怨自己-->下決心改變-->改變失敗-->更加抱怨的邪惡怪圈。能看得開的，自我放棄了，隨緣了；有些看不開的，甚至會因此而變得自卑，抑鬱。

一，為避免陷入邪惡的怪圈，大家要一定要了解習慣的力量。

或許是生活太無聊，又或者是手機太有趣？其實都不是。我發現我放下不手機，只是因為我已經把刷手機養成了一種習慣。

《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格說習慣是這樣養成的（順便安利下這本書，可以讓大家更清楚的認識到習慣的力量，併科學的調整自己的行為）：

這個迴圈就讓我把刷手機養成了習慣。那麼有沒有辦法改掉這個習慣呢？

二，建立替代行為

「習慣無法被改掉，只能替換慣常行為」，這是這本書的作者告訴我們的最重要的結論之一。這顛覆的長久以來大家對改變習慣的一貫想法。像老邪我，在看到這本書以前，認為要改變一個習慣就是要憑自己的意志力，強迫自己不去這麼做。大家想想，這是不是很難？又有多少人能成功呢？舉個例子，我兒子吃飯總喜歡把腳放在板凳上，為此我天天監督他，看到就說，然而真的是收效甚微。我們總是試圖徹底改掉一些行為習慣，但又缺乏科學的方法，硬來往往事倍功半。除非你意志力特別強大，否則很難見效。

所以當你想要改變一個習慣時，我們要思考的是，有什麼行為可以進行代替？

根據書本上的知識，對於如何替代刷手機習慣，我總結了如下幾個建議：

1，能利用碎片時間的。

我想真正一天到晚都在刷手機的人還是不多的。如果你回想一下就會發現，一天中的整塊、大塊時間還是用來幹正事了（工作，學習等），然後那些碎片時間、休息時間都用來刷手機了，畢竟，手機號稱是碎片時間殺手嘛，只不過這些碎片時間全部累積起來可能很驚人就是了。

現代社會節奏越來越快，我們很難安靜下來，好像只要稍微有點空閒時間，總想著做點什麼，不然心裡感覺慌慌的……這時候，你就想著必須要做點什麼，但又不太累能放鬆的，於是就刷手機了。這是大部人養成刷手機習慣的緣由之一。

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的習慣的話，一定是和手機一樣，隨時都能做的事情，能有效殺掉碎片時間，比如和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身舒展舒展，活動活動等。相信大家總能想到合適自己的。堅持做形成習慣就能替代。

2，不需要強大意志力的。

常聽到有人說我無聊的時候就背單詞、學英語。這對我而言是扯淡——相信對大多數人也是如此。我要有這意志力，英語8級都過了。實際上號稱天天背單詞的，可能還在準備4級考試，哈哈。除非是它們已經成為了你的習慣，否則我敢保證這些你都堅持不久，因為他們都非常消耗意志力。你問我為啥知道，我會告訴這個嘗試在我身上已經發生了10遍麼？

所謂的意志力是為了實現某一目標，所具備的克服困難的精神力量。玩手機基本上是不消耗意志力的，因為你玩手機的時候毫無目的，更談不上克服困難了，壓根不存在！但是寫文章，學英語、背單詞就不一樣了，就像寫文章時你的目標是為了完成一篇網紅爆文，而實現這個目標的路上困難重重……（就像老邪現在要加v，明明努力回答問題了，可就是沒有優質回答......)。

人類是趨利避害、貪圖享受的動物，不是說是懶惰推動了世界的進步麼？做一件事情是純享樂，沒有任何不利後果，比如刷手機；而做另一件事需要集中精力，調動能量去做，還不一定有好結果，就像背單詞，你會願意做哪個？當然是刷手機了！

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和刷手機一樣，不需要消耗意志力的，比如說發呆、聽音樂、胡思亂想（粉絲暴漲，加v成功什麼的）。

3，跟手機一樣能隨身帶著的。

為什麼我們總是刷手機而不是打撲克？這兩件事都不消耗意志力啊？因為你隨時都帶著手機，不知道做什麼的時候就可以把手機拿起來刷，可是我們不能隨時隨地打撲克。（即使打，也是拿著手機在鬥地主吧，哈哈哈）

大家都知道的一個寓言故事，母親要出門幾天，擔心懶兒子吃不著飯，就烙了一個大餅套在他的脖子上，結果這位母親回來的時候發現兒子已經餓死了，而那個大餅只有靠近嘴邊的部分被吃掉了。所以人其實比你想象的還要懶，如果我們手上經常攥的不是手機，而是個別的什麼東西，比如橡皮泥，可能我們就不是刷手機，而是捏橡皮泥了

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和手機一樣，能隨時帶在身邊的，比如說：kindle看書、小人書什麼的。

放不下手機，其實不過就是一個普通的習慣而已，大可不必憂心忡忡，又或是自怨自艾，只要找對了替代的行為，就能改變它。

對，我也有這種感覺，看著手機真的不知道玩什麼，但是疫情期間，天天呆在家也不知道幹什麼，我都是拿手機，看書來打發時間

明明刷手機很無聊，可為甚麼放不下？這個問題問的好，現在基本上人人都有手機，小至3歲孩子大到七十歲老人，現在整個屬於社會普遍現象問題，包括孩子，像我們那個年代小時候沒有智慧手機！手機的話也很少，所以孩子不是寫作業就是在大街上跑著玩，實在無聊就幫大人做一些家務。現在呢？可能是普遍生活條件比較好了，中國人普遍比較驕縱孩子。孩子不想做的，也就不勉強。現在孩子也懶得下樓跑的玩耍，更不會讓他幫忙做家務，只有在家刷手機。剛開始是無聊，但是刷的時間越長，他越會發現手機比較強大，上面的遊戲也好，功能也好越來越多。個個都很新鮮，他也就停不下來了，包括我們成年人，平時工作壓力大也很累，到家就想玩玩手機放鬆一下，對孩子老人關懷越少自己就越想不起來，這樣的惡性迴圈導致無聊也要翻看手機看，具體看的啥？過會自己也不知道！可能是一種釋放吧！老人也是！在家都玩手機沒人說話，實在很無聊也拿著手機看看朋友圈吧！算是一種寄託！

玩手機是普遍的社會現象，這批人被稱為低頭族，現實中的任何大事都不如玩手機重要，這種現象成因我認為可以分多個方面:一，社會壓力大，人們為了發洩，用手機打發時間，釋放心理壓力。二，人自控力差也是原因，成習慣了，就像玩具，總想去玩玩！三，心裡空虛，沒有想去學習和提高自己的積圾性。總而言之，我們要把手機當成學習工具，努力學習自己感興趣的，有用知識，填充我們的大腦。

大家好我是龍哥，因為現在時代鎖需，生活的節奏很快，好多人追求和幻想不現實的東西，玩手機就像古代抽大煙一樣，已經上癮了

感謝你對當下現狀的關注。

我認為，手機已經成為我們生活在現代社會的標誌，手機已經成為身體延伸的一部分。一句話，我們已經離不開手機了。

其次，手機帶來的問題也愈發突出，比如，手機成癮，手機依賴症，手機控等等。怎麼辦？

再次，因過度玩手機、依賴手機而引發的視力問題，頸椎問題，甚至健康問題也不容忽視，怎麼辦？

這個問題可能困擾著很多人，但如果知道真相以後，可能會驚呼一聲：“原來這並不能怪我呀！”

我們先來分析一下，為什麼手機會讓人上癮？你可能注意到我的措辭了，我沒說“你刷手機上癮”，而且說“手機讓人上癮”。

比如你和別人說話，別人毫無反應，你一定會很生氣。如果一個人長期這樣對你，你就會對他失去興趣，再有不理他了。這是人的天性使然，每個人都如此，並不是只有你我才這樣的。

手機的每一個操作，都會及時給我們回饋，讓我們的大腦能夠獲得滿足，體驗到快感。正是迎合了我們的生理需求。

手機App的背後，不僅有程式設計師，更有很多心理學高手，他們都深知人有這種心理。所以，使用者的每一個操作之後，手機都會給你設計一個及時的反饋，哪怕是斷網了，也會設計一個進度條或一個旋轉的小圈圈，提示你“正在努力載入，請稍後……”，讓你及時得到回饋。

想想吧，我們一個人，怎麼能鬥得過那麼多“老謀深算”的軟體背後的程式設計師和心理大咖呢？

手機和軟體背後的設計我們無法改變，其實也無需改變。他們的那些設計本身其實並無不可，想得到及時的反饋，本是我們人類的自然需求。手機那樣設計，只不過是為了迎合我們的這一天然的需求罷了。真正想要改變，還要從我們自身上想辦法。

“上帝救也不了一個不上船的人！”如果一個人自己不想改變，那就誰也幫不了他。你能問出這個問題，說明你內心希望改變現狀，只是還不知如何改變。所以我覺得你是有希望改變的人。

比如像一把刀也是工具，你拿他削蘋果，他就是一把水果水果刀；但如果拿他去殺人，他就是一把兇器。

手機也一樣，你拿他打遊戲，他就是個玩具；你拿他它去聊天，它就是一個溝通工具；你它去學習，它就是一個學習工具……。所以關鍵還是要看你用他做什麼事。

你也可以的！

讓我們一起加油！

以上是我的個人觀點，不知道你是怎麼看的呢？

耍手機的時候我們注意都在手機上

玩手機時候要注意不要過度

平均玩個1小時休息幾分鐘對眼睛有好處

祝您有個好心情

玩手機放不下手機，就像打麻將一樣的明明覺得沒意思，但是還是會上癮？因為什麼？打麻將，永遠不知道下一張牌是什麼！這是最大的魅力！人類打獵釣魚會上癮一個道理，為什麼，即便只是釣到小魚，獵到野兔，很可能下一刻會釣到一條大鯉魚啊，或者獵到一頭鹿！可以吃上十天半個月！

除了工作以外沒有別的興趣，或者是工作以外的事情讓你感到力不從心，不想處理或敷衍了事，這是成為手機控的兩個原因。

手機的普及方便了大眾的生活，網際網路的發達使人們逐漸的發現自己或多或少都有了手機依賴，我們在手機上可以獲取我們想要的眾多資訊的同時，也花費了我們更多的時間。

一個危機也逐漸的顯露出來，哪就是我們對手機的依賴在增強，有一些人發現自己明明感到刷手機時的無聊，知道自己沉迷手機中是一種浪費時間的事情，但就是放不下。究其原因有以下幾點：

首先古希臘哲學家認為快樂是生活的目的，是上天的最大善意。生物學也認為人作為動物，享樂是其本能。

一個人面對一大堆工作時，大腦首先的反應的是抗拒，如果個體自覺意識差，馬上就會妥協，轉而去幹自己喜歡的輕鬆愉快的事情，直到工作到了最後期限，我們才在不得已的情況下完成它，這就是所謂的拖延症。

其次當我們習慣了刷手機後，往往會無法擺脫手機資訊的爆炸性更新，大腦會強迫你去不斷更新資訊，從而產生很強的手機依賴。經常使用手機的人大腦認知能力會下降。

再有就是規定處理手機事務的時間，除此時間外儘量避免接觸手機。讓自己的工作能在專注的過程中度過。

習慣本身就是一種記憶的再現，當你想改變刷手機的習慣時，可能會極不適應剛開始的生活，但是隻有堅持下去，讓另一種良好的習慣代替刷手機的習慣後才會有效解決問題，因為改變一個習慣本身就是一件艱難的事情。

手機功能的增加本為更好的服務使用者，但是如果使用不當，後果可能就很嚴重了。