跑步是一項有氧運動。它有助於更有效地在整個身體中傳輸氧氣，從而改善心血管健康。換句話說，對您的心臟有好處。跑步也會對您的免疫系統產生積極影響，讓您擁有更大的肺活量。

透過加強這些系統，您不僅可以增強身體健康，還可以預防疾病。跑步者患高血壓、心臟病和中風的風險更低，因為這種運動有助於動脈保持靈活性，從而增強心臟，並使血液大量流動。女性可以透過增加鍛鍊方式來降低患乳腺癌的風險。

從長遠來看，跑步有助於降低膽固醇水平，並且是燃燒卡路里的最佳方法之一。但是，透過跑步減肥並不容易。健康的飲食方式和正確的跑步方式一樣重要。如果您有興趣將跑步作為減肥方法，那麼追求速度和距離可以幫助您實現目標。強烈的無氧運動和間歇運動也有助於加速燃燒卡路里。

自律，是很多人欠缺的一種東西。健身訓練，是很多人無法堅持的專案。如今健身房越開越多，但是辦了卡能堅持鍛鍊3個月以上的人，卻佔不到20%。究其原因，無非是懶，因為懶惰戰勝了自律，所以脂肪佔據了身體。

而隨著年紀的提高，我們的身體素質也會開始走下坡路線，身體代謝水平也會下降，身材更容易發胖，人也更容易生病。跑步，是很多人無法堅持，被懶惰打敗的活動。堅持跑步的人，是格外遭人羨慕嫉妒的，他們的自律，讓人望塵莫及。

長期堅持跑步的人，身體的變化是很明顯的：1、跑步可以鍛鍊身體，提高我們的免疫力跟抵抗力，你可以發現長期跑步的人，身體疾病發生率小的，一些感冒發生也很容易自我恢復，流感轉季的時候，他們自身的免疫力可以抵抗病菌。

2、跑步可以鍛鍊我們的肺活量跟心臟強度，心肺主導了我們的呼吸跟供氧系統，心肺功能越好的人，身體狀態越年輕。長期跑步的人，心肺功能得到強化，供氧能量提高，肺活量也加強了。3、跑步可以消耗身體多餘卡路里跟脂肪，讓你告別臃腫的身材，減輕體重負擔。當體脂率降到標準水平，你的身材也會變得越來越好看。

4、跑步可以鍛鍊下肢肌肉，提高下肢力量水平，讓下肢更穩定，還能強化膝蓋關節，潤滑軟組織，讓下肢保持年輕狀態，讓你人老腿不老。

5、跑步可以鍛鍊你的自律性，讓你擺脫懶惰，自我監督。當你每天堅持跑步，並且養成習慣的時候，你就與別人拉開了一道分水嶺，無論你的顏值狀態還是身材體型都會比不運動人人保持得更好。你的狀態讓他人嫉妒不已，卻無法追趕。

6、跑步可以刺激大腦分泌多巴胺，釋放愉悅因子，讓你內心壓抑跟負面情緒都驅趕掉，越來越人越樂觀積極，對生活充滿了熱情跟希望，生活的抗壓能力也有所提高，你的人生狀態會比別人更好。

7、堅持跑步的人，大腦更加活躍，可以預防老年痴呆。跑步的人，骨骼密度有所提高，身體變得強健起來，細胞新陳代謝速度加快，有助於延長壽命。

堅持跑步的人，你至少能收穫上面這幾個好處。但是，很多人可以堅持跑步一兩個月，卻無法堅持一年四季都跑步，尤其是冬天，很多人都因為天氣寒冷，賴床而放棄了跑步。更多人是三分鐘熱度，跑不了3天就會打回原形，紙醉金迷的生活依舊，聚餐應酬，熬夜煲劇。

因此，長期堅持跑步的人，是格外遭人嫉妒的。他們過於自律，做到了普通人做不到的事情。汗水抵抗了衰老的來襲，雕刻了身材線條，提高了體能素質跟免疫力水平，讓你遠遠甩別人幾條街。每天抽出半小時進行跑步訓練，你能堅持嗎？

【長期堅持跑步的十大好處】①眼睛不易近視。②改善頸部、肩部、脊椎不適。③預防心臟病。④降低血脂和膽固醇水平。⑤使肺功能變強，增大肺活量。⑥去掉腹部脂肪。⑦讓腰線變得更漂亮。⑧增加骨骼強度，練出肌肉。⑨增進食慾，加強消化。⑩耐冷，抗凍。—— 跑步不停步，減肥大進步

作為中年的我認為：跑步是一向不錯的運動，長期堅持跑步老人可以強身健體，增加肺活量量；對於肥胖者可以甩掉腹不和大腿贅肉；青少年跑步有利於健康成長和生體協調性。堅持每天跑步對個人群都有好處，建議大家經常跑跑步！多到外面走走看看，山上的空氣更新鮮！

可以減肥，經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠，經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny，經常跑步每天30分鐘，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激如果室外空氣較好的話，每天晚上跑跑步對身體是比較好的，但是跑步要適量，做有氧運動可以幫助睡眠，不建議劇烈的運動或者長跑，劇烈的運動反而不利於睡眠，甚至會造成失眠，當然如果室外空氣較差的話，也不建議長時間的運動，以免造成呼吸系統的疾患我身體比較虛弱，很容易生病，而且我的身材也是比較胖的，因為我白天要工作，所以就晚上跑了

跑步是眾多運動專案中比較簡單又容易實現，還能鍛鍊身體的一種，也是一項非常古老的運動了，我們早上會看到很多晨起跑步的朋友，而且跑步的好處非常多

這還只是你看到的，還有很多人不喜歡在戶外進行跑步，轉而在健身房或者自己在家裡進行跑步機上面的跑步，這樣的跑步方法都可以起到很好的鍛鍊效果。

但是你跑步跑了這麼久，你到底知不知道你跑步有多少鍛鍊的好處，你在跑步的時候到底有多少地方受到了跑步的刺激，你真的清楚這些嗎?

第一點，跑步的時候對心臟的刺激，讓你的心臟變得更強。你的心臟變強是一件非常重要的事情，在你進行任何形式的運動的時候，你的心臟的強度都可以起到很好的加持作用。

如果說一個沒有什麼運動經驗的人，他的心臟的心肌厚度肯定就弱一些，心臟跳動的時候力量肯定就小一些，每一次心跳帶動的血液流通量就少很多!

當你在跑步的時候，你的心臟會加速跳動讓你的血液流通速度快一些，帶動大量的營養物質的流動，讓你的身體各個部分都獲得更多的營養，讓你更好的完成運動。

一個經常跑步的人心臟的厚度厚一些，肌肉力量強一些，別人心跳三次帶動的血液量可能經常跑步的人心跳兩次就可以完成，節省一次心跳的次數，所以心跳頻率慢一些。

你要知道，我們每個人都有心跳的極限，我們在進行有氧運動的時候，心臟的頻率是在最大心率的百分之七十以下，跑步可以增強心臟的能力。

同樣的跑步速度對於經常跑步的人來說，對心臟的刺激並不大，所以經常跑步的人可以更輕鬆的跑更快的速度，也不覺得累，因為這對他來說還是屬於有氧範圍。

第二點，跑步對肺部能力的加強。跑步對肺活量的增強非常之大，一個經常跑長跑的人肺活量往往在六千以上甚至七千以上，這對不經常運動的人來說簡直不可思議。

要知道平常人的肺活量一般都在三千左右，體重很大的人肺活量也會比較高，但是也一般不超過五千，但是一個瘦小的跑者，肺活量可以輕鬆達到七千。

這就是跑步給肺部帶來的好處，經常跑步的人會顯得氣息悠長，平時做其他運動的時候不容易覺得疲勞和喘不過氣。

跑步對肺部的依賴性很大，經常跑步的人肺部攝取氧氣的能力非常強大，我們都知道跑步的時候呼吸急促是為了增強氧氣的攝取量

但是氧氣的攝取量可以透過增加呼吸頻率和肺活量兩種，第一種是增加呼吸頻率，但是呼吸頻率增加會導致肺部呼吸肌肉的疲勞，導致喘氣困難。

而增加肺活量不僅可以增加氧氣攝取量，還可以減緩呼吸肌肉的疲勞感，讓你在進行更長距離的跑步的時候，肺部不容易感到難受

心肺功能的增強對身體綜合能力增強非常大，肺部的增強讓你平時進行勞動的時候，更加能承受疲勞，並且氧氣攝入可以讓你保持更清醒的頭腦，對你工作學習都有好處。

你好。堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。

跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放。

跑步是可以減肥的，只不過減肥的效果因人而異。我堅持一個月晨跑，明顯可見變瘦了體重下降了，所以長期跑步是可以減肥的。每天要堅持跑半小時以上。最好不要低於半小時，不要快跑，要慢跑，並且要長期堅持，跑完步以後不要立馬坐下，適當走走路放鬆一下。

堅持長期跑步身體會有什麼變化？

我現在就堅持跑步，已經三個月。這三個月從剛開始的每天三公里到現在的六公里。從剛開始的受不了到現在的問題不大。跑步可以減肥嗎》》當然可以。

如果你能每天堅持三到五公里並且保持勻速也不要把散步和跑步搞混；中途不要跑十米休息三米那乾脆別跑了。一個月不說其他的你能輕鬆減去5---8斤。我每天跑完6公里，衣服的汗水相當的多就像你泡在水裡剛出來一樣。經過三個月的堅持不懈》》我的體重增加了10斤，還是天天出汗特別多。我這是為什麼呢，因為我並不想減肥，我180-53.瘦的很。我每天跑步的同時每天多吃好幾頓飯，攝入大量的熱量。我之前一直懷疑我的身體問題，後來發現還是胃口小，每天跑步消耗能量大，吃的就多也不控制增加10斤我真的高興的要跳起來了。所以你如果想透過跑步減肥就必須控制飲食，消耗＞攝入》》》減肥。

那麼想要靠跑步減肥如要注意那些呢？

1 》》堅持——這是最難的，每天跑步真的很難堅持，但如果堅持下來就一定能減肥！！！

2 》》》吃——跑步會消耗大量的脂肪，但如果你不控制飲食，消耗的必吃還多，那隻會增肥！！

3 》》》》注意跑步技巧——我不注意傷到過腿，中途一週沒再跑！！

跑步身體會獲得什麼好處呢???

A 》首先跑步會增強你的免疫力，當然這個看不到 也摸不到。

B 》 跑步鍛鍊的肌肉比較全面，堅持跑步會讓你渾身肌肉線條越來越明顯，很容易出馬甲線。

C 》減肥，跑步屬於有氧運動。我每天跑完會出大量的汗水。減脂相比於其他的鍛鍊方式比較有效果。但注意“吃”

跑步是可以減肥的~只要你堅持下來，就一定可以看到效果~這個減重是因人而異的不過相信你天天這麼練，一定可以瘦到你理想的體重的~切忌跑不完一定要做好拉伸訓練.否則你的肉就會變成硬硬的肌肉塊的~最好晚上不要吃太多東西，少吃點清淡或者水果酸奶再配合你這樣的運動，效果最佳！

長期堅持運動好處很多，也可以減肥。好處我多多，你堅持下去，自然會體會到運動的快樂。就是很多人沒時間或堅持不下去。

長期跑步有跑步有那些好處，第一可以提高自身身體素，第二可以養成自律的好習慣，第三可以減少各種疾病，第四可以有郊減肥保持好形體，第五可以延長壽命，第六跑步可以讓你更年輕，第七跑步對心血管有好處，第八可以保持體能，第九可以培養人的意志品質，第十跑步可以緩解壓力、焦慮、抑鬱、低效等種種困擾

你好，很榮幸能回答您的提問，

我就是一位夜跑愛好者，夜跑當然能減肥。夜晚跑步能夠消耗體內大量的脂肪，還有助於身體健康，但是想要瘦下來也是需要堅持的，短時間內效果沒有那麼好，而且夜跑還要注意安全，不建議晚上獨自一人出門跑步。夜晚跑步也要注意補充能量，雖然不能過度進食，但是也不能一點東西都不吃。運動到一定程度之後可以進行相應的補水，一般多吃一些對身體好的水果是不會發胖的

長期堅持跑步對身體是有很大好處的。跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。好多人長期跑步，身體越來越健康，長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化，並有減肥作用

很多人都知道透過運以能夠幫助自己減肥，而大多數人再透過運動減肥的時候採取的方式一般是跑步，由於跑步是一種比較方便的運動方式，它隨處可行，在吃完飯後或者是在上班的時候都可以讓自己跑步，因此有很多減肥者都會透過跑步方式來幫助自己減肥，那到底經常跑步能不能真的起到減肥的效果？其實跑步是一種可靠的減肥方式，而且長期跑步能給身體帶來的好處。

經常跑步真的能減肥嗎？

跑步是屬於一種有氧運動，它在運動的時候不會快速的消耗身體的能量，但是隨著跑步的時間增加以及身體體能的消耗，當身體的能量不足時就不能給身體提供能量，這個時候肌肉和肝源所儲存的糖原就會被分解為脂肪，也就能夠起到減肥的效果。另外在跑步的時候會因為手臂的擺動以及長時間的腿部鍛鍊會讓手臂以及腿部的肌肉能量也跟著大量消耗，時間一長就會讓自己的體重也跟著下降。

堅持跑步會帶來哪些好處？

一、能夠提高身體免疫力

經常跑步能夠促進身體的血液迴圈，進而幫助改善新陳代謝，從而讓身體的抵抗力增加，能夠幫助一些身體弱的人增強體質，而且對於一些患有慢性疾病，如糖尿病、高血壓的患者來說，經常跑步能夠讓血管通暢，進而防止動脈粥樣硬化的出現。

二、能夠起到減肥效果

對於一些肥胖的人來說，可以透過跑步這種有氧運動來讓自己達到減肥的效果，不過需要注意的是，跑步減肥需要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網。所以，只有長期堅持跑步才能夠讓自己的體重有所改善。

三、幫助釋放壓力

經常跑步可以幫助自己的情緒得到改善，情緒不穩定的時候出去跑幾圈，這樣在揮汗的同時也能夠讓自己的情緒得到釋放，在跑完步後就能夠感覺到自己的情緒平和，就不會感覺壓力太大而讓自己煩躁。

首先能夠把情緒得到釋放，現在社會人們壓力都比較大，運動是不錯的選擇。最重要的是能夠調節一個人的精神狀態，工作的時候更專注，更容易集中注意力。其次，身體更加的健康也是肯定的，調節身體機能。

長期跑步可以強生健體，有益身心健康。如果想要減肥需要從多方面去努力，飲食上也要注意，運動上也要搭配多種單靠跑步在短時間裡是起不了多大的效果。

長期跑步的人其心肺功能較強，同時其大腦運轉的速度，也比不運動的人快很多。長期跑步可以讓人變得更加自信，身體更協調。對於人體身體內激素的調節，及內分泌的調節都有很大的幫助。

可以瘦腿~~應該說全身都會瘦~沒有區域性瘦吖~

在學校我每天堅持10圈，每圈400，每次慢跑特別慢的那種，反正跑完10圈差不多30到40分鐘，然後走兩圈放鬆，再去旁邊壓腿拉伸~一定要拉伸，一定要拉伸~要不真的會肌肉腿吖~反正我從3月減肥到現在，小腿圍也一直在瘦，從36到了32.5，在33.5停了好久~~之前是沒跑步，然後因為拔罐還有調整飲食，拒絕甜品麻辣夜宵瘦了，後來平臺期100斤的時候，是跑步瘦下去的~

瘦大腿很容易，每天睡前300個空中腳踏車，然後靠牆90度20分鐘，這個會讓腳特別麻，而且血液不流通會有點冷，做完以後一定要按摩放鬆，我大腿瘦得很快~

然後小腿跑步感覺也不是瘦下來，是肥肉變緊實了~

放圖說明。。。資料圖是放假前的，放假後在家各種吃，還是瘦了~喵~

在家的時候，每天堅持散步，從7點半到9點半，走滿10000步~反正鍛鍊真的可以瘦的，堅持就好~然後儘量晚上別吃太飽~不容易消化~如果是水腫腿~個人感覺運動前半小時，喝一杯黑咖啡效果不錯~~

長期堅持慢跑是可以減肥的，是對人的身體可以有很好的塑造作用，並且能夠讓人提高免疫力，增強體質，減少生病的機率，然後身體也會變得更加健康。

1.鍛鍊身體

跑步時，可以使腿，臂，肩膀，背部和腹部所有肌肉更加活躍和健美。由於進行劇烈的肌肉鍛鍊，因此也被認為是減輕體重的最佳方法之一。

2.減肥

由於跑步會增強肌肉質量，因此休息時人體的新陳代謝速度也會提高，從而導致脂肪進一步燃燒並減輕體重。隨著體重減輕，檢查所有與超重有關的疾病，例如糖尿病。它降低血糖水平。

3.加強心肺功能

跑步可以促進人體系統中氧氣和血液的迴圈。使身體的心血管功能得到改善，心臟得到增強。它有助於減少心力衰竭的機會。血液供應中氧氣的增加有助於抵禦壓力及其相關疾病。鍛鍊肺部並擴大其效率。它可以提高耐力水平，併為其他活動提供良好的耐力。

4.調節身體

擁有健美且身材勻稱的跑步，可以認為是理想的運動形式。腿部肌肉，手臂肌肉及腹部肌肉可以得到調理。使它們更加靈活且減少扭傷及疼痛。減少了多餘脂肪堆積的機會，並增強了骨骼。