提高心肺功能和心肺耐力，加快新陳代謝、讓脂肪氧化，減少身體脂肪堆積、幫助消化系統功能更順暢，還可以讓心臟的泵壓能力提高。減脂效果要保持最佳狀態不能跑步時間太長，超過45分鐘以上會由脂肪分解供能，變成分解蛋白質提供能量，所以長跑的人肌肉不會過於發達。

長期跑步可以起到運動效果，那就是燃燒脂肪，但是跑完一定要記得拉伸肌肉，不然小腿會粗會有肌肉腿！跑步還可以出汗加快新陳代謝！是個不錯的運動選擇

經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。

可以，本人親自試過，不過要慢跑，慢跑是有有氧運動，可以減肥，時間最好在四十分鐘左右，太長太快都是在練肌肉，反而瘦不下去

長期跑步有很多的好處，可以減肥，可以降低膽固醇，可以降血壓，便秘也治的好！可以爭強免疫力，總之有很多想象不到的好處，長期跑步身體健康。