最簡單的辦法，只有一個公式，一句話！

一個公式：

燃脂咖啡＋適量運動＋健康適量飲食=健康加速窈窕！

一句話：

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！

減肥就這麼簡單！送你《窈窕食譜》，供參考！

最近正在減肥，一個月瘦了十斤多了，減肥沒有捷徑，就是少吃加上運動，千萬不要喝減肥藥或者某減肥咖啡，雀巢的黑咖啡不加糖就可以抑制食慾達到減肥作用，疫苗都造假減肥藥更可怕，上張減肥一個月的照片。

很簡單，早上喝點牛奶吃個雞蛋，中午小碗米飯加點素菜，晚上吃個水果麥片，然後每天要堅持運動跑步，平板支撐晚上看個人能力在做點其他科目，我就這樣從162減到148接近兩月的成果，還在奮鬥中

管住嘴，邁開腿！雖說節食不健康，但終究還是兩從源頭（嘴）開始，我現在就是晚上不吃飯，因為我是屬於喝水都長肉的那種，減肥我感覺沒有捷徑，減肥是很寂寞的，枯燥的，當你熬過這個瓶頸的時候，你就愛上它了，它成了你生活中的一部分。一開始就是堅持跑步，這是全身的運動，再配合點力量訓練，慢慢增加！加油吧，騷年

減肥最簡單的方法是“走路”。

不花錢，不吃藥，不打針。

我是走路減肥的受益者之一。

2018年2月14日買了一件羽絨服，穿上正好，抬胳膊有點小緊。於是打算減肥。這是我減肥的起因。

健身房，我不想去；藥物減肥，我怕對身體不好；針炙減肥，我怕疼；減肥餐，我自己都在飲食上注意一點就行了。

於是，2018年3月初我決定，我用“走路+控制飲食”減肥。

走路，每個人每天都要進行，我把早上送孩子去學（600米），然後去單位上班（800米），這每天固定的事情都用走的方法來完成，一天下來5.6公里，加上白天的正常走路約2公里吧，這白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完飯，輔導完孩子作業後，再帶孩子出去“散步”1.5小時，大約可以走路5公里（中間會休息20分鐘）。這全天下來我可以走路12公里之多。

飲食，我走路減肥期間每一頓都要吃飯。早上，清淡為主；中午，米飯、麵條、餃子換著花樣吃；晚上，儘量不吃主食，如果餓，就少吃點主食。走路減肥期間的飲食肉類我以牛、羊肉為主（我不愛吃魚），豬肉一週吃二次吧（都是中午）。

我就靠上述“走路+控制飲食”，2018年3月中旬時我的體重172斤（身高181釐米），到4月中旬時體重成了162斤（一個月減肥10斤）；到5月中旬時體重成了152斤（一個月又瘦了10斤）；到6月中旬體重148斤（體重接近我身高的標準體重了，減的慢了）。

現在是2018年9月底，體重144斤（身高181釐米），達到身高體重的標準資料了。

所以，根據我個人實際情況，我認為：走路是最簡單的減肥方法之一！

一、堅持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則，九點鐘以後最好連水也不要喝。

二、每天晚飯後快步走半小時以上，不能東張西望。

三、每天喝水八杯，以促進新陳代謝

以上為正常減肥方法，效果需要長期堅持才可以看到，不是最快的減肥方法，但是最簡單的方法！

還有一種減肥方法，是增加身體代謝來達到減肥的效果，減肥速度也比普通的方法快很多。

1.增加蛋白質攝入

2.補充益生元，我們的腸胃裡有很多益生菌，而益生菌最喜歡的食物就是益生元

3.適當飲用蜂蜜，有助於潤腸排宿便

4.黑植物，比如，黑豆，黑芝麻等

肥=攝入營養—消耗營養。

減肥=減攝入營養—增消耗營養

減肥途徑：

一，減少攝入營養

1.抑制食慾，

2.減少糖攝入，

3.減少脂肪攝入，

4.增加蔬菜，蛋白質攝入。

吃粗糧，蔬菜，清淡飲食，遠離美食誘惑。

二，增加營養消耗

1.運動

2.能動不靜，能站不坐，能坐不躺。

3.提高基礎代謝率。

首選用毅力減肥，可輔助藥物，器械。

沒那麼複雜，減肥早飯是需要一個水煮雞蛋，然後牛奶豆漿都可以。其他主食不要天天吃，跟牛奶豆漿錯開吃，吃其他主食了八點前吃完。中午飯要跟早飯間隔四個小時以上，中午飯的核心不是什麼能吃什麼不能吃，中午飯的核心就是七分飽，細嚼慢嚥，米飯可以天天吃，麵食不能天天吃。晚飯是比較要求高的了，晚飯最佳時間是六點半以前吃完，雙豆薏米粥最好。當然了，如果中午吃麵食了的晚上就生吃一根黃瓜西紅柿什麼的，關鍵還有一條，晚飯不能什麼都不吃，必須多少吃點，預防便秘很重要。要說補充什麼了，蛋白肯定需要但一個雞蛋就夠了，看情況補充點維生素B族，再就是要觀察夜間體重差值和白天體重差值，然後確定晚飯如何調理，這個晚飯調理不光是吃，還需要相應的泡腳啥的，不是有什麼環節是必須的，看體重差值的具體情況。減肥最怕的是各種理論下的限糖飲食，不吃麵不吃米，或者過渡限制，這樣糖代謝不足是容易瘦，但是一段時間後，基礎代謝會更低，而基礎代謝是肥胖的真正原因，所以這時候就會出現所謂的平臺期了。

做減肥，從一開始就要注重基礎代謝調理，調理基礎代謝對於胖人本身來說就一條，不能限食物的品種，但是一定要控制食量（七分飽），吃飯要按時間。至於調理基礎代謝的方法也多，中藥泡腳啊，藥膳食療啊，呼吸鍛鍊啊都可以。

要想知道減肥最簡單的方法，就得首先了解長胖最直接的原因：那就是“吃”。（藥物致肥胖除外）也許有人會說：“我喝涼水都長肉”，這裡告訴大家這是沒有的事，如果不信可以喝一個月涼水試試

最簡單，靠飲食減肥咯

主要是你得經得住每天都吃得很清淡，攝入很少的油，鹽

因為油大了會導致油脂攝入過多不利於減肥，鹽吃多了容易水腫

可以這麼吃

早上

雞蛋白兩個，可以用黑咖啡衝牛奶變成咖啡牛奶好喝又提神，碳水可以攝入玉米，或者一根紅薯，這種量基本上可以飽了，但是可能會餓得比較快，建議的話八點前把早餐吃完，十點的時候可以加餐，一個小蘋果

中午

主食建議食用雜糧飯或者南瓜，蛋白質牛肉直接蒸熟，綠葉菜可以加一點點橄欖油炒，因為少油並不是不攝入油，每天都要攝入優質脂肪水果可以一個橘子

加餐

一小杯酸奶，酸奶最好買鮮牛乳發酵不新增其他東西的

晚餐

本人一般不攝入碳水，可以選擇蒸魚肉➕綠葉菜

這樣子每天的熱量攝入都得到控制，缺口也有，慢慢也會瘦下去，不過要想快，還是得運動

您的問題讓我想到了小時候看過的一個小品，楊少華老師說過一句經典臺詞：“生命在於靜止”，好像健康如此簡單，成天扒著就完了。事實當然不是這樣，如果什麼都這麼簡單，這個世界上也就不會有胖子了。

減肥方法說簡單也的確沒什麼神秘的，還是那句話——關注最邁開腿。說起來簡單，做起來有點難，能堅持下來就更難了。首先在飲食上就要剋制自己的慾望，三餐不能再超量，更不能暴飲暴食。否則難以控制能量，再有就是要遠離一切高能量的食物雷區，比如油炸油煎食物，甜飲料、甜點糖果等。

還有就是運動，邁開腿的第一步是要邁出去。從最簡單的運動開始，比如由快走過度到慢跑，再由慢跑過度到各種稍高強度的球類運動，以及腳踏車運動等。如果有條件的話可以游泳，這也是現在比較提倡的運動，因為游泳也是有氧運動，而且水中阻力是空氣中的800倍，消耗更多，還避免了硬地面運動時對關節的損傷。

說一千道一萬，簡單的減肥方法就在我們身邊，用這些方法減肥成功的例子也不少，就看我們願不願意邁出第一步，以及如何用毅力堅持下去。所以減肥不光需要口號，更需要持之以恆。

減肥最簡單的方法是什麼？

為了說明這個問題，我來說一說，我是如何在六個月的時間內，從160斤瘦到120斤！

其實說起來也很簡單，就是管住嘴，邁開腿！

剛開始160斤，為了減肥，我開始跑步，從剛開始的1km增加到後來的7km！

每天跑步45分鐘，製造巨大的熱量缺口，然後飲食上也注意，該吃的吃，不該吃的就不吃，也沒有刻意的斷食，節食！

就這樣堅持了六個月，我就瘦了20公斤，這不是最簡單的減肥方法嗎？

瘦的很健康，而且也不累，每天花的時間也不長，真的是又簡單效果又好！

當然上面是籠統的說，為了幫助大家更好的減肥，我將詳細的給大家講幾個方法！

1. 跑步時間

根據科學的理論，每天跑步20分鐘以上才剛開始有減肥的效果，如果你跑步40到60分鐘，燃脂的效果是最好的！

所以大家每天多跑一點，最好保持在40分鐘以上，不建議超過一個小時！

2. 速度控制

跑步的速度直接控制心率，心率又直接影響減肥效果！最大心率為220-年齡，當你的心率為最大心率的70%時，這時候燃脂的效率可以說是最高的！

所以大家要買個心率計戴在手腕上，跑步的時候，透過控制速度來控制心率，如果你20歲，最好將心率控制在140左右！

3. 高強度間歇

高強度間歇性運動對減肥來說很有必要，比如說hiit運動，交叉快慢跑訓練，波比跳訓練，在平時的跑步減肥運動中，你可以將這些訓練加入進去！

首先，高強度間歇性訓練可以幫你打破瓶頸，第二高強度間歇訓練有很好的後燃效果，能讓你在結束運動後的幾個小時內依然燃燒脂肪！

4. 管控熱量的攝入

熱量唯一攝入的途徑就是我們的嘴！真正想減肥，我們一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何飲料，一天八杯水！早餐，麵包，牛奶，雞蛋，燕麥，水果正常！

中午涼拌蔬菜，比如說涼拌西芹，涼拌西蘭花，涼拌黃瓜，吃一點粗糧，吃幾塊雞胸肉，晚上喝粗糧粥，吃點麵包，容易消化，而且能量也低！

最簡單的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，這樣減肥，效果好，不傷身，不容易反彈，能夠健健康康的瘦下來！

減肥最簡單的方法是什麼？

健康苦行僧，開講啦！

減肥如果有最簡單的方法，那麼大街上就該都是纖纖細腰，修長大腿的美女了，減肥就得吃些苦頭，長時間的有氧運動，幫助脂肪快速燃燒，適量節食，幫助減少食物的攝入，減少身體攝入的熱量，不過我這裡倒是有些有關減肥的小技巧。

1：改變飲食結構

什麼是改變飲食結構，就是限制高熱量，多油炸的食物的攝取，增加高纖維，多維生素食物的攝取量，多食用果蔬，限制肉食的攝入，這樣我們既不用餓肚子，也不用煩惱吃得多了，每天水煮雞胸脯肉，玉米蘋果湯，粗糧飯還會發胖嗎？

2：細嚼慢嚥

改善自身的飲食習慣，有些朋友習慣了狼吞虎嚥，覺得這樣才能吃得盡興，但事實上是這種食用方法，增加了脾胃的負擔，影響了身體健康，也在不自覺地多攝入了熱量，細嚼慢嚥的習慣還是很重要的

3：餐前吃一顆蘋果

建議可以在中午吃飯前吃一顆蘋果，這樣能夠減少自身對主食的攝入，也就可以降低自身的熱量攝取了

4：改變自己的訓練計劃

每天堅持跑步半小時，隨著時間的推移，你消耗的熱量會越來越少，因為人體有著極為強大的適應性，所以我們需要加入一些其他的運動專案，比如跳繩，游泳，騎腳踏車等

1：多喝水，能夠促進新陳代謝，幫助減肥，也能減少自身的飢餓感

2：睡前不宜吃東西，不利於消化，容易發胖，並且時間久了，胃病也就來了

3：規律生活，日夜顛倒，長期熬夜，會影響身體的基礎代謝，也很難減肥

感謝閱讀！

對於想減肥的人來說，日常的飲食是非常重要的，所以減肥人士千萬別想著以節食的方式來減肥，這樣是非常不健康的。每天三餐一定要吃，但是要控制三餐的量，這樣對於身體來說才是最後的，也能達到減肥的效果。

針對題主所提問的，我個人認為，只有結合飲食和運動才是減肥最簡單的方法！常於鍛鍊的人比一般人的體質和身材都要好，比如說瑜伽呼吸鍛鍊就有助於燃燒體內多餘脂肪，還能有效調節人體內分泌、促進新陳代謝。

以及最簡單有效又能吃自己喜歡的東西辦法就是買零食挑低熱量買，高熱量儘量少吃，炒菜做到油儘量少些，如果你是一個肉食主義者，那麼建議你找個時間一次性去吃個夠，這樣等你吃了，下次再看到就會難受不想吃了，沒有開玩笑哦。

也就是說，無論是飲食方面還是運動專案方面，都要透過結合起來制定合理的全身減肥方法，然後摸索出適合自己的飲食量和運動量。以前我的減肥計劃是這樣的：

1、每週的週一，週三，週五早上5：30起床，在跑道上跑10公里，速度沒有要求，但是一定要堅持下來。為此我還特意下了一個跑步軟體，因為這樣跑起來會更有動力些。

2、早餐和午餐都要正常吃，晚餐比以往少吃點，吃的東西和以前沒有變化。

3、水果正常吃，但是拒絕一切垃圾食品，晚飯後除了喝水以外拒絕一切食物。

4、每週的週二，週四，週六晚飯一小時後會做瑜伽的動作，大家可以去網上找找影片看看。

快速減肥是不可能的！應該是怎麼能有效減肥！！人體只所以肥胖，最根本的原因就是:人體自身的內分泌系統發生紊亂，即內分泌失調;內分泌失調後,胃酸過量，造成人體營養負吸收(過量吸收)，又形成酸血癥，導致酸性體質，繼續營養負吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是現代食物供應鏈中，我們大家都無法迴避的食物新增劑殘留問題，例如保鮮劑，增白劑，防腐劑等等的殘留，這些對於我們人體來說就是變相的激素，悄悄地打開了胃的潛在消化能力，白酒、啤酒都是促進脂肪類吸收的催化劑。二、營養的形成和吸收。我們的營養就是各種食物進入胃後，由胃酸處理後，產生各種各樣的人體需要的營養物質，供我們人體吸收。三、營養負吸收的能量從哪裡來的。俗話說得好:喝涼水長內，這句話的科學依據在於:人體細胞95%以上是水分子，喝水越多，細胞壁膨脹，人體自然長肉。俗話還說:喝風長肉。這句話，大家都認為是戲說，隨口一說罷了。但這句話科學已經證實是真的。蘇聯宇航天上天之前，做人體真空環境實驗時，發現一個奇怪現家，各種大量實驗資料證實，把給宇航員提供的所有食物包括水在內，全部換算成攝入食物大卡熱量，始終只有宇航員輻射散熱熱量總和的70%，多餘散發的30%是從哪裡補充獲取的，讓科學家們百思不得其解。經過縝密分析斟酌後，得出一致的結果:氧氣。宇航員必須得吸氧，人體本身是有氧化合生物體，從氧氣中直接天然吸收氧氣，並轉化為營養成份再吸收。四、正確減肥的方法。取食用純鹼少許(小藥片劑量2一4片)，為了避免腐蝕、燒灼喉管嗓子的內壁(純鹼必競具有腐蝕性)，必須用乾淨的餐巾紙分1一2次包裹，放入口中，乾淨水沖服喝下即可(不可用空膠囊，皮子熬的，用了到胃裡，膠囊一破立馬嘔吐)，一日早晚各一次，空腹。首先保證無毒，老弱病殘肥胖男女通用通吃。堅持3一6個月，循序漸進，純鹼量與人體酸血值pk，東風壓倒西風，中間隨時暫停或中止。體重掉10kg以上後，改用碳酸氫鈉片，用法用量看說明。用藥原理:純鹼中和一部分胃酸，隔斷營養生成，讓身體消耗體內原來積累的脂肪，自然達到減肥，酸鹼中和，同時達到改善人體酸性質的目的。五、快速減肥:適當加大劑量，量力而行，不舒服隨時暫停，隔兩日繼續。本人理論加親身經歷實踐，身高173cm，原85kg，半年後掉8Kg，後半年堅持，總共掉12kg，這幾年來體重始終控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有質量的健康。此為標準流程:男性，建議去大眾浴室，溫水衝淋後，先下中溫42度左右水池泡半分鐘，再到8一10度涼水池泡10一20秒，一涼一熱，反覆三次，再下48度高溫水池10一20秒，隨後，再下涼水池10一20秒一涼一熱，三次一組，隨後讓人搓個背，休息一會，再來一組三組即可，多多宜善。回家後，加秋褲兩天，保持腿部出汗，溼疹、痛風、類風溼，不藥自愈。百試百靈。一下涼水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情將更加反覆加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家衝淋治，按上述步驟即可。對輕度腦梗者，需有家人陪護，堅持宜可輕度改善，效果因人而異，女人降3一5度。治病原理，透過冷熱交替，刺激改善了全身毛細血管的彈性，流通性，伸縮性，加速血液流通，增加血液含氧量，與刮痧、針灸有異曲同工之妙。男人48度，沒錯，女人降3一5度。錯了沒效果，說白了，這是中醫調理腦梗後遺症的最好方法，但目前全國沒有一箇中醫醫學權威能說出這個標準溫度，一旦廣爾告之，堂爾皇之，對於那些家有腦梗患者的家庭，才是真真正正的功德無量。

減肥方法很多，最簡單的就是管住嘴邁開腿。

只要你能控制飲食，合理搭配，營養均衡，能邁開腿，走路也好跑步也好游泳也好跳繩也好打球也好，喜歡什麼運動做什麼運動，什麼運動方便做什麼運動，都可以達到減肥效果的。

減肥是很多人一生的追求，但只要放平心態，養成良好的生活習慣，不暴飲暴食，不以極端方式自斷經脈自毀身體，配上適當運動，都能擁有健康身體。

減肥最簡單的方法就是減少睡眠。

以本人生活經驗為例證，從小不喜歡多睡覺，所以從來沒有胖過，當時經濟條件極差也是主要原因，能不餓肚子已是萬幸。

後來結婚後有了小孩，有一段時間帶孩子，白天上班，晚上帶孩子，幾乎沒有一個囫圇覺睡過，那時七尺男兒，瘦得90斤都不到。

如今年過半百，體重從來未超過130斤，主要原因還是缺覺，基本上平均每天睡眠時間不會超過7小時，很多時候還要熬夜，所以170釐米身高的體重基本維持在120斤多點，還是屬於偏瘦。

有這樣的體驗，倘若某段時間睡眠充足，體重馬上會上升。而幾天不好好睡覺，體重立馬下降。

總而言之，少睡覺就不會長肉，對減肥是最簡單不過的辦法。當然，嗜好睡覺的人，不讓睡足是很痛苦的事情。與此同時，休息不好的話，會對健康產生很大影響。

怎樣少睡眠又不影響身心健康，還達到減肥的目的，肯定不是輕而易舉的事，各人情況不同，得自我摸索，因人而異。切忌因缺覺而嚴重危害身體健康，因小失大。

管住嘴，邁開腿，千古名句。多少人在困惑怎麼才能減肥，但又有多少人能夠做到，答案是很少很少。因為他自己還沒有因為肥胖遭受到外人的非議，一旦被刺激到了，就會立下決心，誓將減肥進行到底！

管住嘴邁開腿

首先怎麼管住嘴呢，吃飯之前先喝湯，一碗湯下去對於一般人應該就沒有那麼高的食慾感啦，但是對於太胖平時飲食量很大的人來說那就要多來一碗，當然喝湯的量也要根據自己的需要酌情新增，兩餐之間進食一些低熱量的水果這樣不僅不會飢餓而且又很健康

所謂邁開腿主要就是有氧運動，簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。目前最有效的有氧運動就屬慢跑，騎腳踏車

以上就是我的個人減肥見解，希望可以幫到想減肥的朋友

最簡單的就是少吃。

少吃是一件很簡單的事，一方面比以往吃得少，起碼少三分之一，就這麼很簡單粗暴地其他什麼都不用幹，忍著餓就能減肥。

另一方面把那些高脂肪高糖的東西替換了，例如愛吃炸雞的，換成水果蔬菜，愛喝可樂奶茶的，換成喝水，也是簡單粗暴地其他什麼都不用幹，堅持下去就能減肥。

在吃上從數量到內容都少，逐漸地越來越少，非常簡單，也非常有效。很多人不敢不願嘗試是因為怕捱餓，其實在以前，大多數人時常捱餓的，並不是一件很難受的事，只不過現在人們普遍性地吃得太多太飽，讓捱餓成了難事。

人類的功能設計是可以經常捱餓的，打到獵物就飽餐，打不到獵物就捱餓，這是農業文明之前人類的常態。所以減肥不成功的主要原因就是沒有養成捱餓的習慣。

減肥其實很簡單，少吃就是了。