躺著床上翻來覆去，卻總是也睡不著；好不容易睡著了，卻總是早醒，經常不到天亮就醒來睡不著了……入睡困難、多夢、易驚醒，這些失眠的經歷你都體驗過嗎？

失眠是一種非常折磨人的體驗，它不但會讓你第二天頭暈腦漲、昏昏欲睡，還會使大腦、心臟、腎臟等各個器官無法得到休息和修復，如果長期失眠就可能會對各個器官造成損害，進而造成焦慮、抑鬱、早衰、免疫力下降以及增加患高血壓、糖尿病和心腦血管病的風險。因此，假如我們平時有失眠的困擾，應積極尋求解決方法。接下來，就給大家推薦10個能緩解失眠的方法。

失眠的9個方法，總有一種讓你倒頭就睡！

1、保持平常心

假如你此刻正在失眠，請不要讓自己的情緒過於緊張，否則越緊張就會越睡不著，越睡不著就會越焦慮，最終形成惡性迴圈，這比起單純的失眠，對人體健康的危害將會更大。

2、改善睡眠環境

不當的睡眠環境比如噪音、光線、異味、臥具不適、溫度過高或高低等也是造成失眠的常見原因，因此在睡眠之前，最好保持一個良好的睡眠環境，將各種不利於睡眠的不良環境一一排除，比如可以用耳塞隔絕部分噪音，拉緊窗簾或眼上眼罩隔絕刺眼的光線等，或者你將有一個非常不錯的睡眠。

3、改善睡前習慣

有這麼一群人，他們經常睡前躺在床上玩手機、打遊戲或者熬夜加班，還有的人晚餐吃得太飽或飲用過量的濃茶和咖啡等，這些都可能會引起失眠。如果是正飽受失眠困擾的朋友，不妨改掉這些壞習慣吧，或許你的失眠將不治而愈。

4、音律誘導助眠

靠聽節律而又平淡的聲音，比如火車執行的聲音（親測有效）、滴水聲等都可能幫你更快的進入睡眠狀態。另外，聆聽悠揚的輕音樂或催眠曲也可以幫助改善大腦微迴圈，促使大腦得以放鬆和休息，進而緩解疲勞，幫你儘快入眠。建議有長期失眠困擾的朋友，不妨嘗試一下此類方法，或許對你能有所成效。

5、運動助眠

運動可以助眠，可以選擇規律的有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳等，經常參加運動鍛鍊可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應避免劇烈運動，否則反而會因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放鬆你的神經，幫你快速入眠。

6、食物助眠

相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮定安神，促使人體安穩入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產生5-羥色胺，達到抑制中樞神經興奮、使人產生睏倦的作用，還能促進人體合成褪黑素，調節生物鐘，提升我們的睡眠質量，因此晚餐中不妨喝點小米粥吧。

7、芳香助眠

可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴，芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能讓我們更快的入眠。不過，需要注意的是，有些對精油過敏的人應慎用精油哦！

8、營養素修復

失眠其實是一種慢性病，需要機體不斷自我修復，這個時候營養素就派上了用場，這些營養素包含鈣、鎂、B族維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，經常有失眠困擾的朋友可以在醫生或專業營養師的指導下進行相關的補充。

9、睡前泡腳

睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液迴圈，幫助人體放鬆、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。

失眠是最令人難忍的事，一夜失眠第二天就是一天的痛苦，切身休會，分亨一些自身改善睡眠的方法！

首先，調整好心態，保持好心情！心態放鬆一些，凡事往好處想，讀一些調整心態的書，如道德經，佛經等讓心態平和！

第二，讓自己充實，不讓自己太空虛，適當的運動和腦力活動對睡眠都有好處。

第三，推薦幾種改善睡眠的藥食，酸棗仁又稱東方睡果，酸棗仁的保健食品對睡眠都有益，酸棗葉泡茶對睡眠也有益！

如果經常失眠的話，中午儘量的不要睡午覺，不要喝茶和喝咖啡等容易興奮的飲料。

晚上吃飯不要吃太飽，睡覺前不要做劇烈的運動，睡不著時可以聽一些輕緩的音樂，連續一星期睡不著，建議到醫院看醫生，需要服安眠藥的話，一定要在醫生的指導下服用。千萬不要亂服鎮靜藥。

這個問題，我很有經驗，以前連續十天沒睡。身體很疲憊，但是就是腦子很靈，自己頭腦風暴。接連想象，太恐怖了。

最後醫生推薦五維他口服液，很便宜，有點像DDV但確實有效，我爸也治好這個問題，可能我們家遺傳問題，可以去買試試，十來塊錢。沒用就相當於補補營養！

精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

失眠是很多人都會遇到的情況，不論是上了歲數的人還是年輕人都存在著這種情況，經常一夜夜的睡眠，第二天起來無法正常的工作與學習，為人們的生活帶來了極大的影響，而且失眠給人們所帶來的痛苦也是比較嚴重的，那麼晚上失眠怎麼辦？

1、維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用，從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶，同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水

緩解壓力，多運動，最好多騎車或是走步，堅持10天左右就見效，本人親身體會，以前失眠很厲害，現在身體好了，睡眠就正常了。

多幹點活，泡腳，一定要泡腳睡覺很舒服，我睡眠超級不好，經常驚醒，到現在也是，所以我堅持泡腳吧，睡眠不好的人真的很難受

失眠是件很煩的事情，晚上躺上床以後，腦子裡卻總是胡思亂想，想睡覺怎麼也不能入睡，的確是很人讓糟心的。晚上睡不好，第二天的工作生活都會受影響，不管是年輕人還是中老年人，長期失眠都不是什麼小事。時間一長，很易使人體的抵抗力下降，帶來不必要的麻煩。事實上，大部分人的失眠都是可以改善的，一到了晚上就睡不著，應該怎麼做呢？不妨試試這幾種土方法，或許對你很管用。

（1）睡不著的人，可能都聽過睡前喝牛奶有助於促進睡眠。因為牛奶含有色氨酸，在晚上喝一杯有利於加快入睡。尤其到了秋冬季節，天氣比較冷，睡前喝點牛奶，既能讓身體溫暖起來，還可能起到催眠的效果。很多人嚴重失眠好幾年，被折磨的幾經崩潰，痛苦至極，後來堅持喝牛奶，也都慢慢調整過來了。（2）在床上超過半小時不能入睡的話，就說明你的睡眠質量不是很好了，也屬於失眠的一種。這種情況下，可以在睡前將自己的雙手搓熱，然後放在兩隻耳朵的後面，不斷的揉搓，有利於緩解疲勞，加快入睡。正常來說，堅持十多分鐘，就會有睏意了，不妨試試看。（3）晚上經常睡不著，對付失眠可以喝點姜醋水，這個方法很實在。頻繁失眠睡不著的人，在餐前準備兩片生薑和一匙醋，連喝半個月，讓你一覺到第二天。醋和牛奶一樣，對於改善失眠都很有幫助，而能將生薑和醋加到一起喝的話，效果就更加的好了。

總是睡不著就怎麼引起的？要當心，長期失眠或可導致抑鬱

首先，大部分人睡不著，都跟這個壓力太大有關。隨著生活的發展，事實上每個人都會有自己的壓力，學生有學習的壓力，成人有工作的壓力，中老年人有生活的壓力。作息不規律，長時間找不到適合自己的解壓方式，精神自然也是得不到調節的。壓力大是導致晚上睡不著的重要原因，想得多睡得比較困難，還容易半夜起夜多。其次，平時有喝茶、喝咖啡的習慣，肯定是會影響到睡眠的質量的。晚上為了加班加點，經常強迫自己晚點睡，這些不良嗜好會導致失眠的形成。尤其是晚上，如果經常喝這些令人興奮的東西，會刺激到人的神經，進而使睡不著的情況更加的嚴重。想要避免失眠，睡前不但不能吃東西，也要減少喝這些含有咖啡因成分的飲品。

總是睡不著的人，可以試試這些小妙招，可以改善失眠問題。如果你老是到凌晨還睡不著的話，別光以為是簡單的失眠，找對原因很關鍵。因為身體如果存在健康問題的話，也是會導致失眠加重的。晚上是人體休整的時間，很多人其實原本並沒有失眠的情況，總是強制自己熬夜，最後就真的失眠了，希望你別這麼做。

首先要找到失眠的原因，才好對症下藥，是壓力原因還是內分泌失調之類的，還有就是白天儘量多活動運動，是自己身體疲勞，晚上睡覺前洗熱水澡或者泡個熱水腳，都能促進血液迴圈，詩人很容易就入眠的，以上是個人建議

隨著科技的發展，我們每天的壓力也越來越大，很多人出現了失眠的現象，並且隨著年齡的增長，失眠的機率也越來越大。這個問題只靠藥物可以解決嗎？為什麼失眠的人越來越多？希望下面這個方法幫助到你。

當你晚上要入睡的時候，你就作好入睡的準備，回溯這一整天以來所發生的事，那個記憶必須倒著走，不要從早上開始，從現在的你開始，現在你就躺在床上，這是最後一件事，然後往回走，一步一步地往回走，走到你早上醒來的第一個經歷。往回走，但是要持續地記住你不要涉入。

比方說，在下午的時候有人侮辱你。你看著你自己——你自己的形象，被某一個人侮辱，但是你保持只是一個觀察者，不要涉入，不要再生氣，如果你再生氣，那麼你就認同了，那麼你就錯過了靜心的要點。不要生氣，他並沒有在侮辱你，他是在侮辱下午時的那個形象，而那個形象現在已經不存在了。

你就好像是一條河流在流動——那些形象在流動。在孩提時代你有一個形象，現在你已經不具有那個形象，那個形象已經消失了。

你就像河流一樣，一直在改變，所以在晚上的時候，當你用回溯的方式去靜心冥想白天所發生的事時，只要記住你是一個觀照，不要生氣，有人讚美你，你也不要覺得高興，只要看著這整個事情，就好像你漠不關心地在看著一段影片，回溯的方法非常有幫助，尤其是對那些有睡眠問題的人特別有幫助。

如果你有任何睡眠的問題，如果你患有失眠症，如果你覺得很難入睡，這種方法將能夠有很深的幫助。為什麼？因為這是在逆轉你的頭腦。當你回溯的時候，你是在逆轉你的頭腦。早上的時候你開始鎖緊，然後頭腦就糾纏在很多地方的很多事情上面。未結束和未完結的，有很多事會停留在頭腦裡，在當時發生的時候沒有足夠的時間來讓它們解決。

所以在晚上的時侯你開始回溯，這是一個逆轉的過程。當你回溯到了早晨，當你就在你的床上時，當你回溯到早晨的第一件事，你將會再度具有早晨時同樣新鮮的頭腦，然後你將會像一個小孩一樣地入睡……

有很多人患有特殊的疾病，那並不是生理上的疾病，醫藥沒有辦法對它有所幫助，而那個疾病一直持續著，那個疾病似乎是心理上的，要怎麼辦呢？告訴別人說他所患的是心理疾病是沒有什麼幫助的，它反而有害，因為當你說他的疾病是心理上的，沒有一個人會有好的感覺，那麼他能怎麼樣呢？他覺得他是無助的。

這個回溯是一種奇蹟般的方法。如果你慢慢回溯，慢慢逆轉你的頭腦，直到這個疾病發生的第一個片刻，如果你漸漸回到你被那個疾病侵襲的當初，如果你能夠逆轉到那個片刻，你將會知道這個疾病基本上是某些其它事情，某些心理上的事情的綜合症狀，藉著回溯，那些事就會浮現。

如果你經歷過那個疾病當初侵襲你的那個片刻，突然間你就會覺知到是什麼心理因素造成那個疾病。你不必做什麼事，你只要去覺知那些心理因素，然後繼續回溯。有很多疾病會就這樣從你身上消失，因為那個綜合症狀被打破了。當你覺知到那個綜合症狀，它就不需要了，你就已經將它清理了，你就洗淨了。

這是一種很深的發洩，如果你能夠每天做它，你將會感覺到有一種新的健康、一種新鮮來到你身上。如果我們能夠教導小孩每天做它，他們將永遠不會攜帶著他們的過去，他們將永遠不會被他們的過去所重荷，他們將永遠不需要回到過去，他們將永遠都在此時此地。將不會有任何殘留，將不會有來自過去的事情纏繞在他們身上。

晚上失眠是怎麼回事這個問題，相信是很多失眠患者都想要了解的問題，專家介紹說，晚上失眠需要根據失眠患者不同的病情來進行劃分，一般來說，輕微的失眠肯定比重度失眠的發病原因輕很多，患者若想遠離晚上失眠的困擾就需要學會首先找到晚上失眠的原因，下面為您詳細介紹。

　　晚上失眠是怎麼回事?晚上失眠的發病原因主要有以下幾種：

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心理、精神因素導致的失眠：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成失眠發作。

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因身體疾病造成的失眠：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

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對失眠的恐懼引起的失眠：有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

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因生理造成的失眠：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境改變也屬於一種造成失眠的原因之一。

注意事項

　　晚上失眠是怎麼回事?晚上失眠的相關原因上文已經為大家介紹清楚了，也就是說得了失眠一定不要延誤時機，只有積極儘早的開始對失眠。

白天去健身房。讓自己大汗淋漓，然後睡前喝杯牛奶。好好的睡到太陽曬屁股吧。個人認為，不是疾病引起的失眠，大多原因是因為比較閒，讓自己充實起來吧。

呼氣療法，我之前也被失眠困擾過。關注自己一呼一吸。不知不覺就睡著了。試過很多就這個最有效。睡前聽一些舒緩的音樂，或者看看書。

保持好的心態，不管工作和生活中遇到什麼事情都要正確對待！該吃吃，該喝喝，不往心裡擱！

晚上失眠時看看感興趣的書和電視，分散自己的注意力！

加強鍛鍊，遊游泳，散散步，聊聊天……

晚上睡覺前，不要再回憶令自己不高興的人和事……減少壓力

去運動健身吧，累了自然睡著了，聽說運動產生的多巴胺有助於睡眠[呲牙]

或者練瑜伽，冥想，睡前不要吃太飽，不要做劇烈運動，放鬆心情，不要想太多，看看書，看著看著也許就睡著了

1. 很多人連著多天失眠的很大原因，來源於“害怕睡不著”的緊張感。很多慢性失眠的患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。後來就對睡眠特別在意，焦慮的物件就轉移成了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是就進入了死迴圈。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。

2. 不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

3. “早睡早起身體好”並不適用所有人。人類天生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種睡眠節律。可以嘗試在休閒的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律。找到以後就儘可能地按照這個節律作息。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。晚上困了再上床，不困不要上床。

4. 晚上的睡眠不是一個整覺，而是4-6個小覺組成的。一個睡眠週期由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，每個週期90~120分鐘。快速眼動睡眠期對記憶和情緒很重要，此時大腦活動很快，大多數夢發生在這個階段。因此，不要因為做夢而覺得沒睡好。

5. 在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。

6. 最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠，身體在此階段釋放積累了一天的睡眠壓力。生長激素分泌最旺盛的時候，就是第一個非REM睡眠出現的時候，可佔其分泌量的70%-80%。如果最初的非REM睡眠質量不佳或是受到外界干擾的話，就會導致生長激素無法正常分泌。如果在黎明或者白天才入睡，入睡初期也會有生長激素分泌，但分泌量會急劇減少。成年人的生長激素在促進細胞的生長和新陳代謝以及提高面板的柔軟性、抗衰老等方面都發揮著重要作用。所以，如果只能睡幾個小時，建議在黃金90分鐘先睡上一會兒，在第一個REM睡眠狀態下起床，開始著手完成剩下的資料。

7. 我們的睡眠主要是透過體溫開關來實現的。在睡眠狀態下，體內溫度降低；清醒狀態下，體內溫度升高。體內溫度的特點是白天高、夜間低；但是，體表溫度正好相反，是白天低、夜間高。通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高2℃。健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，透過體表散發出熱量可以讓體內溫度下降。此時，體表溫度和體內溫度的差值會縮小到2℃以內。也就是說，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。

8. 能有效縮小體內溫度和體表溫度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡熱水腳、熱水澡後我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。但是記得要預留出體溫下降的時間。而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。

9. 有氧運動可以增大睡眠動力。第一，運動時體溫會升高，而出汗後熱量釋放，體溫下降到比原來更底的水平，體內溫度下降會增加睡眠驅動。第二，運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。第三，運動時細胞會產生更多腺苷，腺苷是細胞代謝的一個副產品，積累起來能誘發大腦睏倦。

10. 除了體溫，光照、激素和神經傳導物質也是影響體內節律的重要因素。隨著清晨的臨近，體溫穩步上升，交感神經開始處於主導地位。皮質醇的分泌在黎明時會迎來高峰，皮質醇在血糖的調節等方面發揮著重要作用，被認為是為白天的活動做準備。而到了上午則會逐漸減少，在睡眠的前半段基本就不再分泌。

緩解失眠的辦法很多，首先要調整好心態，因為失眠而焦慮，反而會加重失眠；其次，養成良好的生活習慣，規律作息，不熬夜；第三，適當鍛鍊對緩解失眠也有幫助；第四，避免夜間攝入過多興奮性或者刺激性飲食；此外，建立一個溫馨的睡眠環境，聽舒緩的音樂等都可以幫助緩解失眠；失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

常期失眠會導致：入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

原發性失眠的話：通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

繼發失眠的話：包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生

如果是藥物或精神導致的建議對症治療！

至於緩解失眠的話建議以下幾點：第一步：身份放鬆。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（儘量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠後，以最舒服的姿態將身體全身放鬆，特別要注意將嘴輕微開啟（切忌張大嘴，一定注意是輕微開啟狀態，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）。第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然後會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最後思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處於興奮狀態的表現。在這裡，如果你仍然放鬆大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必然無法快速入眼。

想加速入睡的話可以選擇以下方法：白紙法：在最開始可能你根本無法集中精神，因為大腦裡還會象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這裡一定要注意強迫自己不要被它們牽頭鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然後繼續想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時保證你的“眼前”只有一張白氏。數城牆磚法：這個方法比白紙法複雜一點，但效果會好很多。首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個藍色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍色，心理學中藍色可以使人的思想趨於平緩），你走進了城堡，將身上在的物品都掛在牆上（首先掛上你的頭盔，然後披風，然後你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣），然後你來到城牆上，開始數城牆磚，一個豎的一個橫的如此往復向下數，數的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續。

最後要說的是，要想獲得好的睡眠質量，早睡和睡前避免大腦興奮是關鍵，如果做不到這兩點，不管多有效的入睡方法都無法有助於睡眠。

因工作性質倒夜班睡眠質量不好，緩解的方法一是睡覺前泡腳，促進血液迴圈，讓緊張了一天的神經得到鬆弛；二是睡前躺在床上閉上眼睛心裡默默朗誦詩詞，一會功夫睡意降臨，酣然入夢。