緩解失眠的方式有以下兩種:

1、呼吸法:這個方式緩解失眠有效，當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可以使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安然入睡。

2、聯想法:想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅聞鳥語花香。此方法可讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。

失眠嚴重患者，建議還是透過口服鎮靜催眠藥進行改善，也可以配合口服安神補腦口服液。

以前總是聽別人說睡不著就數羊，而我的辦法是數數字，從一到一百。每次不到七十就睡著了，很準，睡不著的人可以試試。

如果出現睡不著，建議：1.靜下心來，深呼吸，2.不恐懼，不著急，不擔心，不憂鬱，因為人人都有睡不著的時候，況我乎？3.睡覺前儘量不做劇烈運動，不做影響情緒的事情，最好泡腳，梳頭，4.睡覺前不要接觸興奮性食品或飲品，比如茶，咖啡，酒精等等，5如果上述不解決問題，服用一點睡眠藥，就很好，不要對睡眠藥產生偏見，該吃就吃，該停就停，不必擔心副作用。

緩解晚上睡覺失眠的方法有：1.可適當的改善睡眠的環境，保證自己在一個安靜舒適的情況下入睡，可適當的選擇一些舒適的枕頭和被褥。2.睡前泡熱水澡，可緩解壓力，促進入睡或在睡前聽一些輕鬆悠揚的音樂也可以幫助睡眠。3.可在睡眠前做一些不太劇烈的運動少許發汗，找到一種疲憊的感覺。4.如上述方法都無法緩解，可適當的吃一些促進睡眠的藥物。

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我也一直受失眠困擾，現在睡前做做運動，然後配合小睡眠，效果還可以，可以試試看。