減肥，就是讓體內脂肪燃燒，消耗掉的一個過程，而且保證不能再次增長。

首先控制飲食，減少高脂肪給食物，比如，五花肉，牛奶等。可以吃些素食，肉類可以選雞肉或者魚肉，這些低脂肪類食物。

再次，就是增加運動量，堅持每天做一個小時以上有氧運動，比如跑步。

要想不反彈，就要嚴格控制飲食，堅持長期持續鍛鍊。

有規律並且循序漸進的進行肌肉鍛鍊，並配合食用氨基酸，一個月內堅持完成，效果還真的不錯。之前有位男同事，身高不高卻200多斤，經過一段時間的規矩訓練就瘦成了男主角，目前為止還是保持，已經五六年過去了。

健康瘦身我有以下幾點建議

1清淡飲食 少食多餐

2不要吃油炸紅燒類食物 避免高熱量

3可以吃一些清蒸魚 牛肉 水煮蝦 雞胸肉

4每天保證喝2500mL~3000mL的水增加身體代謝

5多吃蔬菜綠葉菜 黃瓜西紅柿

6不要吃土豆因為澱粉含量太好

7可以吃雞蛋白儘量不要吃雞蛋黃，因為雞蛋黃膽固醇含量高

8每天可以加個蘋果來補充糖分，防止低血糖

總結:要想瘦想美就必須管住自己，如果自己都管不住該怎麼管理身材，減肥必須持之以恆

加油！夥伴們

還有一種貪心，叫“什麼都想要”

我最怕的提問者，是糾結的人。

為啥會糾結？

因為拎不清。他們什麼都想要，這是另一種貪心。

關於貪心的話題，你的痛苦，是不是因為太貪心？

什麼叫拎得清？——知道什麼對自己重要，知道什麼對自己最重要。

拎得清的人，只要這最重要的就可以了，其他的能得到更好，得不到就放棄。他們知道“魚與熊掌不可兼得”。

拎不清的人，不僅輕重不分，甚至，常常想要的還是矛盾的、不可兼得的對立的東西。

我們拿減肥這個事兒來舉個栗子：胖子小白最近體檢，發現自己各項血液指標都不好，特別是血糖，醫生建議他減肥，否則很可能會成為糖尿病患者。

正確的減肥方法就是節食+運動，這讓小白糾結不已，因為他就是愛吃怕運動。

想瘦，又想吃不運動，這就是不可兼得的目標。

那怎麼辦？

不是沒有辦法，他還可以花錢吃減肥藥，甚至手術切除部分胃。但這些就需要他付出比少吃多運動更大的代價——健康和金錢。

對，世上沒有完美的選擇，凡事都有代價，你不能什麼都想要。

有人在破敗的婚姻中，離還是不離反覆猶豫。對啊，離或不離，都各有利弊，都需要付出相應的代價。

常有人問我，他的婚姻該不該離。這個問題我無法回答。我最多告訴他“如果是我，在這種情況下”會怎麼選擇。

因為我們每個人對不同利弊的重視度不同。其實怎麼選，我個人認為，只要自己權衡清楚，能承受“利”帶來的“弊”就好（除了家暴的婚姻）。

離婚也是這樣，只要雙方達成一致，OK。

婚姻就是一個博弈的過程，離婚時更是如此。財產分割與孩子撫養權的安排都很難決定，好一點的雙方能互相體諒，從孩子角度出發協商一致。但更多的時候，離婚中的雙方已經反目成仇，恨不得打出個結果，期間必須要有妥協和退讓，不論是出於自願還是被逼無奈。

無論怎樣，都要接受。你要相信，這是老天給你最好的安排。——我不是在發雞湯。真的是這樣。

你只有接受了，才能放下過去，開啟新的人生。

更何況，人生事不如意者，十之八九。天災人禍，有很多情況，我們無計可施。

我父親，最近幾年先是前列腺癌，穩定住了沒多久，突發中風，看著電視就突然滑到在地。幸好搶救及時，後能自理已經是很好的情況了。但對他來說，自己成了沒用的人，餘生就是等死了。

我女兒就讀的中學，是很好的學校。學校組織優秀的學生去美國遊學，竟然遭遇車禍，10多個孩子殞命異國他鄉。我都無法想象，那些孩子的父母如何應對。

還是她的小學同學，中學校友，初三在家猝死，也是很好的孩子。他媽媽還是三甲醫院心臟科的工作人員，好像是吃晚飯時發生的。寶貝獨子，青春少年，爸媽對他有多少期待啊，竟然……

我所在單位外地有一同事，查出胃癌晚期，才40多歲，妻子不工作，孩子才3歲。

我說的都是我身邊所知的。你看看自己身邊，一定也有。

更別說網上的新聞了——四川茂縣的山體垮塌事件，到現在還有70+人未找到。前幾年的馬航事件，到現在生不見人死不見屍。那個航班上有南京的一批藝術家。

出乎意料的事情那麼多。你是否明白了“除死無大事”的意思？

生活的其他方面也是這樣，你的老闆可能天天找茬兒罵你。你鄰座的同事啥也不幹還拿錢比你多。但是你可能只能先忍著，因為暫時沒找到其他合適的工作，你又沒有資本硬氣地說走就走。

我的一位同事，20多歲，突然查出來得了“強直性脊柱炎”，這是個無法治癒只會慢慢惡化的慢性病（張嘉譯、周杰倫都得了），只能帶病生存。

很多時候，我們只能向生活妥協，帶著不如意生活。

就如我這位同事，是帥到不用費心找女朋友，都是女孩子主動找來的帥哥。雖然得了少見的病，生活質量下降，但總還可以享受生活的其他美好。何況現在醫學、科學發展那麼快，說不定過幾年就有治療的辦法。

非要人定勝天，或者勝天半子，有時也不是不可以，但可能代價太大。如果殺敵一千自損八百，那不划算。

更何況，你也許根本沒有殺敵一千的本事。沒這個能力，想要那個結果，自己徒傷悲。

有位妹子，丈夫外遇提出離婚。男方不僅不要孩子，財產也恨不得一分錢不給。妹子恨得牙根疼。但因為自己在婚姻中處於弱勢地位：自己生孩子後就做了家庭主婦，還管不到丈夫的錢，她並沒有博弈的籌碼，在離婚中非常被動。

這個世界就是這麼“真實”。我不想說殘酷，因為現實不是童話，本來也不是仙境。不是說你站在道德制高點就肯定活得好，人渣就一定活得不好。現實就是現實，靠的是實力比拼，博弈時你的籌碼越多，越能得到自己想要的。

離婚官司中，妹子一直糾結：又想爭取最好的財產分割（否則她和孩子沒有一點錢生活），又想表現清高，能有骨氣地說不要你的錢（男方辱罵她說她為了錢跟他糾纏）。同時，又被姦夫淫婦過得開心氣得不行。

她就是典型的太貪心。

婚姻破裂，自己帶著孩子自然要對孩子負責，就要想盡辦法爭取多些撫養費，這就是最重要的。所有自己關注的，和做的努力，都應該奔著那個目標去。其他的，男方怎麼亂說，只要不影響分財產，隨他放P——都不重要。抓住這個主線，就不會糾結了。

不貪心，相信眼下命運的安排，過好生命裡的每一天。然後，伺機反擊。

建議大家多看看美劇，更真實地反映現實和人性：沒有什麼溫情的保護，只有你死我活的智鬥。

大家好，我是湯圓在減肥，關於“怎樣可以一個月瘦10斤?最好不節食不容易反彈的那種?”我正好經歷過，以下就是我的觀點:找到熱量差，堅持堅持再堅持。科學的飲食加運動就能做到月瘦10斤。

從2019年6月24到2019年8月29，兩個月一共減了17斤， 過程雖然反反覆覆，但是還是堅持下來了，我始終堅信，只要我下定決心要去做的事，沒有什麼不可能。

總體來說，我覺得改變最大的不是體重和體脂率，而是我的飲食跟執行力。以前只知道“卡路里”，不懂得什麼是“基礎代謝”，什麼是“熱量缺口”，什麼是“脂肪合成環境”，什麼是“GI”，所以每天的飲食都很佛系，跟大家一樣會問現在的我“你每天吃這麼多也能瘦嗎？”

在我們的觀念裡面，好像減肥就一定要不吃少吃，還要忍飢挨餓，這也不能吃那也不能吃，一想到這裡，你會覺得很痛苦，那就放棄吧…於是就會用，反正我是喝水也會胖的體質，來作為自己放縱的藉口。

減肥～應該說是科學的飲食和規律的作息應該是一場馬拉松，而不是應該是短期的衝刺跑。錯誤的減肥觀念總是很偏激，控制飲食不等於不吃少吃，少油少鹽不等於無油無鹽，這種偏激的做法，反而會起到反作用，首先第一個你的身體是會反抗，水煮一切食物能吃一輩子嗎？

其次，沒有油鹽的攝入，同樣是不健康的飲食，科學的飲食搭配也是有學問的。忍飢挨餓減掉的只能是水分跟肌肉，一旦恢復飲食反彈會非常非常快，身體會報復式的吸收，除非你一輩子都能做到忍飢挨餓，但是結果就只剩下一個營養不良的軀殼，我想也沒有人能堅持一輩子，那麼這種做法就是不可取的。

最後就是動起來，不是說非要去健身房做什麼有氧訓練，無氧訓練，力量訓練…從生活中的小事就可以去動起來，不要有拖延症，比如以前吃完飯我可能會躺一兩個小時才不情願地去洗碗，但是現在基本吃完之後就會立馬洗碗做家務，不然心裡會不舒服。

當然，前面說的這三種訓練每天有時間也是可以做的，除非你想練成肌肉人，不然的話一個星期抽1到3次，應該不算多吧。

這個問題，我想回答的是，大概做夢可以，哈哈哈，減肥本來就要靠管住嘴邁開腿的呀，不節食你是準備給自己預備多大運動量，再說了三分練七分吃，所以不說節食，但是健康的飲食是必要的

這麼說吧，所有的吹噓藥類都是傷身體有副作用的，且會反彈！都會存在心跳加快影響肝腎功能或拉肚子的症狀！

想要真真實實的瘦身，只有兩點！一要會吃，二要會練！

每天吃八分飽，不油膩，每餐都要有碳水（米麵粗糧）維生素（蔬菜水果）蛋白質（肉蛋奶）。按時吃飯按時睡覺，這樣才能有個好的新陳代謝，有助於降低脂肪。早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以適當少吃。加餐以水果堅果為主。

再說說這個練，又不走專業路線，所以沒想象中的那麼難，早起拉伸十分鐘，每週跑步兩三次或者瑜伽，當然如果你能做到每天跳操、跑步、跳繩之類的鍛鍊，想不瘦都難！當然每個月掉稱斤數太多，身體也是吃不消的，按照這種練法和吃法，不會讓你的姨媽出走讓你臉色差讓你掉髮讓你有任何不適，只會讓你越來越健康的又瘦又美！每個月都勻速的掉秤。

以前有段時間打籃球，以每星期瘦兩斤的速度瘦了一個月，不特意控制飲食（就是正常一日三餐、晚飯後不再吃東西）。

去年打羽毛球的時候也在瘦。

1.多吃肉，蛋白質。比如五花肉，雞蛋，牛羊肉等等，別吃撐。

2.少吃飯。減少精米精麵點攝入，少吃。

3.多運動。跑步，游泳等等運動做起來。

4.少吃多餐。不要暴飲暴食，不要一次吃撐，要吃到不餓就行了，飯吃七分飽。

一個月瘦十斤不反彈就要結合運動與飲食一起了。

運動的話除了30分鐘以上的有氧運動外，還需要有一些力量訓練。隔天都需要運動。

飲食多吃瘦肉，蛋白質和蔬菜，少吃碳水類的食品。

一個月瘦10斤，對於體重基數比較大的人並不難做到，對於體重基數小的人有一定難度。

體重基數大的如何一個月減十斤

減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約體重可以下降1.5公斤。減去十斤，大約需要減去3.5公斤左右脂肪。

體重基數大的人，在每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。一般情況下，控制好飲食熱量，一個月就可以減脂2到4公斤，只需要再適量有氧運動，就可以很快減去10斤。體重基數大，不要選擇跳繩，快跑等運動，很容易造成關節損傷。

體重基數小的人如何減去十斤

體重基數小，意味著熱量缺口小，一般情況下，即便嚴格控制飲食，一日的熱量缺口也就50到700千卡左右。一個月減脂2到2.5公斤。餘下的脂肪也需要透過一定強度的運動來達到。

減少1.5公斤脂肪需要消耗熱量11550千卡，意味著每天需要保持不低於400千卡的運動量。可以選擇有氧運動中的快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的運動，或增加運動時間。每次有氧運動以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

合理膳食

避免節食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。吃飯時不宜吃的太飽，七分飽即可。

減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2~4克，儘量選擇粗糧和全麥製品，少吃精緻碳水化合物。

補充足夠的蛋白質。一般情況下以每公斤體重不低於一克為宜。進行大量運動時，需要根據運動的強度來增加蛋白質的攝入。蛋白質可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率，有利於減脂的持續進行。

多吃蔬菜，補充維生素，膳食纖維。多喝水，喝綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

透過快速減脂的方法可以在一個月內瘦十斤。一個月內瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不節食的情況下是可以做到的。前提是一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到增肌燃脂又塑形的效果。

怎樣健康地在一個月內瘦十斤，不節食的那種？

1，每天減少500千卡的攝入量。

每天減少500千卡，那麼一個月就能減少15000千卡的攝入量。透過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，透過控制熱量攝入一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+全麥麵包一片+蘋果一個。

3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸魚100克+清炒菜心100克+糙米飯80克。

4，下午加餐：下午3~4點的時候增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，如水果一份或者酸奶一隻或者堅果3~4顆。

5，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶沖泡喝，可以起到清腸清油脂清廢物的作用。對輔助減少脂肪有很好的幫助。

6，晚餐吃7分飽，晚上消化和吸收都比較弱，吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，同時還能控制攝入量，起到減少食物攝入量的作用。

7，運動輔助。

想要達到快速瘦身的目的，建議高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對快速燃脂有很好的輔助幫助。

另外無氧運動輔助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在30~45分鐘，每週保持3~4次的頻率即可。

8，保持充足的睡眠。

減肥期間充足的睡眠能保持身體精力充沛和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8個小時的睡眠時間為宜。

大基數如果沒有減肥經歷，沒月節食，代謝正常的話十斤很容易。如果是小基數的話有難度。我哺乳期十天瘦身8斤，因為這個時候是代謝最快的，餐餐吃飽，奶水也沒少。其實不用太追求秤上的數字，同樣體重的人，體脂低的更看瘦。

可以1個月內瘦十斤嗎？

一個月減去10斤體重是可能的；

一個月瘦10斤，有沒有不節食不易反彈的方法？

要想1個月減去10斤，適度的節食是必須的。

任何減肥方法，體重達標後，如果不做好飲食管理，都會反彈的。

如何做才能一個月減重10斤？

1、我們可以大致估算一下，要想一個月減重10斤，每天吃多少：

減去10斤體重的話，大概需要減去6斤脂肪。

減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼減去6斤脂肪就需要消耗23100千卡的熱量。

平均分配到30天，每天就需要770千卡的熱量。

2、這就意味著，您需要透過控制飲食和運動來共同完成這個熱量缺口。

第一步：從下表中選出您喜歡的運動，並瞭解其消耗熱量的能力。

假設您喜歡跳繩，每天跳繩30分鐘，那麼就可以消耗約300千卡的熱量。

第二步：透過飲食控制完成剩餘的470千卡的熱量缺口。

假設您每天所需的總熱量是1800千卡（中國女生的平均值），那麼您每天實際需要攝入的熱量就是1330千卡。

您的飲食可以這麼搭配：

透過運動和適度節制飲食，您就可以成功減脂6斤了，再加上流失的水分和分解的肌肉，一共減重差不多就是10斤了。

其他補充：1個月減脂6斤，減重10斤，每天770千卡的熱量缺口，也在比較合適的範圍內。減重後體重的維持，這才是更難的難點所在。

上面的減肥方法很健康，但是為什麼還說容易反彈呢？

因為不良的飲食習慣已經伴隨了我們幾年、十幾年、幾十年了，區區1個月是不可能形成新的飲食習慣的。舊的飲食習慣隨時準備著反撲過來，並且大機率的會成功過。

所以，我們經常強調放慢減肥速度，讓身體慢慢適應新的飲食習慣。

概括的講，就是：減肥速度越快，反彈的速度就越快；減肥速度越慢，越不易反彈！

我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥是一個持續的過程，我每天早上起床和一杯水，吃一個蘋果，然後半小時後吃早飯，現在每天瘦一斤，慢慢的下來了

下面關於健康變瘦，科學減肥的3個小技巧，讓你減肥速度加快，一個月暴瘦15斤。

1、三餐按時吃飯

三餐絕對絕對不要不吃飯，你可以選擇少吃，但絕對不能不吃，每天保證按時吃三餐，在食量上適當減少到3分2或者2分1，如果在中間比較餓，可以喝一點水增加飽腹感，或者吃一些水果充飢，在保證三餐都吃飯的前提下，其餘的時間儘量做到不吃任何食物。晚餐最好要在睡前5小時解決，也就是說，你平時如果11點睡覺，6點左右就應該吃完晚餐，然後直到第二天上午吃早餐之前，都不應該吃多餘的食物。

2、限制碳水和脂肪攝入

在減肥的前2周，我們應該限制碳水和脂肪的攝入，飲食習慣上要做出改變，以富含蛋白質的瘦肉，魚肉雞蛋以及蔬菜為主，避免攝入過多的碳水化合物和脂肪，比如穀物類，經過精加工的食物，黃油等等，透過前2周的限制，降低血糖值和胰島素值，讓身體恢復到不過度依賴糖分的狀態，有助於燃燒脂肪效率的提升。

3、控制碳水和脂肪的攝入

經過前2周的限糖限脂後，你的體重已經開始出現變化了，雖然還不會太明顯，但已經熬過了最難熬的時候，這時候在保證充足的蛋白質和蔬菜攝入量足夠的基礎上，我們可以增加一些碳水和脂肪的攝入，但是不能肆意妄為的吃，要控制攝入的量，同時碳水應以糙米，全麥麵包等粗糧為主，脂肪也要選擇一些不飽和脂肪酸為主，比如炒青菜的時候可以加橄欖油替代動物油，多吃一些魚肉等。

透過飲食控制的方法，一定程度上可以讓你減肥的速度加快，不過如果想要更快減脂，不要忘了還可以加入一些有氧減脂運動，比如家裡可以跑跑步，劃劃船，跳跳繩等等，每天只要堅持半小時左右，一定會在短時間內，讓你有一個滿意的體重，你能做到嗎？

正常來講一個月的速度保持在2-4斤是一個比較健康合理的範圍，所以題主想要月減10斤這個計劃，如果不是體重基數特別小，基本上還是比較容易實現的。

想要月減十斤，就必須在飲食和運動方面下功夫，特別是飲食，基本上決定了你減肥事業的成敗。我們可以樹立一個觀點:

合理控制飲食+不運動=瘦合理控制飲食+運動=瘦得快一、如何合理控制飲食？

1、選對食物

減肥期間的食物需要遵循兩個原則:熱量低、飽腹感強。減肥需要製造熱量缺口，飲食的熱量攝入就必須注意；同時需要考慮飽腹感的問題，因為飢餓狀態下我們的大腦會分泌進食的訊號，在飽足狀態下就不會太想進食。遵循這兩點原則的條件下，我們需要考慮優質蛋白以及富含膳食纖維的碳水化合物，比如蛋白質含量比較高的魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、豆製品等等。

富含膳食纖維的碳水化合物就是我們日常常見的玉米、土豆、紫薯、雜糧、燕麥等等。

2、烹飪方式

選對食物以後，為了控制熱量以及脂肪細胞濃度過高導致身體水腫（吃太鹹就需要大量喝水），烹飪方式儘量以蒸煮為主，少油少鹽，油炸或者高糖就要儘量避免。3、合理搭配

在控制熱量攝入的前提下，合理製造熱量缺口，我們以一個成年女性為例，基礎代謝1200千卡，日常行為代謝300千卡，為了達到減重的目的，可以把全天熱量攝入控制在1000千卡左右。

而為了保證營養均衡，優質蛋白、碳水化合物和維生素也是缺一不可。看到這裡你的心裡對於該如何安排飲食應該了一個比較基礎的計劃,比如:

早餐:一碗蒸蛋+一杯無糖豆漿+一個玉米+一個獼猴桃午餐:清蒸鱸魚200g+清炒菠菜一份+一碗雜糧米飯晚餐:午餐基礎上減三分之一或者一半，也可以選擇輕食沙拉等等。二、運動計劃如何安排？

1、有氧運動的多樣化

有氧運動可以最長時間的燃燒體內脂肪，做可以提升自己心率到燃脂心率（最大心率的60%-75%）的有氧運動對於減肥來講大有裨益。

但是為了避免身體對運動的適應性造成後期單一的運動對身體刺激效果減弱，有氧運動可以儘量豐富起來，比如跑步、跳繩、燃脂操、游泳等等。2、持續時間以及效率問題

運動期間身體的糖原、脂肪和蛋白質供能順序我們可以類比為零錢、銀行存款和不動產。我們的使用順序肯定是先用包裡的零錢，然後再是取款，最後賣不動產。

所以，在運動的開始階段，身體首先是利用糖原來供能，待糖原不足的時候，才會大幅度提升使用脂肪的利用率。這個啟動時間大概是20-30分鐘。所以，單次運動時長可以控制在60分鐘左右，有運動基礎的可以適當延長，但是最好不要超過120分鐘，時間過長我們的身體會消耗“不動產”，如果掉肌肉就不好啦！

效率也是需要考慮的問題，不能運動10分鐘休息20分鐘，也不能三天打魚兩天曬網這樣的頻率，可以選擇運動兩天休息一天，一定要堅持啊！

這其實挺難做到的，除非你自身的體重基數較大，並且沒有運動基礎。

這樣你接觸運動以後，只要稍微一節食，你就能夠達到減肥的效果，一個月瘦十斤還是比較輕鬆的。

如果你本身僅僅只是微胖，甚至於體重還是正常範圍以內的，那麼我個人並不建議你給自己定這樣一個不可完成的目標。

當然這裡的不可完成，並不指的是你無法完成，而是指的是沒必要，過度減肥帶來的健康隱患，會讓整件事情變得不算明智。

過度節食，超量運動都會嚴重影響你自身的身體健康。

可能短時間你的運動效果不錯，但從長期來看得不償失。

一開始減肥，減肥速度很快，之後速度變緩，只好進一步節食，節食效果不錯，之後立刻進入平臺期，同時你也無法再透過壓榨健康來幫助減肥了。

一旦恢復正常飲食，你就會立刻反彈，因此我建議您，適當節食，給自己定一個循序漸進的減肥計劃，這樣在減肥的同時，也能很好地幫助緩解自身的壓力。

要是因為這個計劃，影響了自己的心情，那豈不是得不償失。

如果體重基數較大，一個月瘦十斤並不是一件很難得事，但是他必然是會反彈的，不過減肥反彈是很正常的。

首先要調整飲食結構，一個月瘦十斤綜合來說不是簡單的事情，這一個月內要給自己指定一個嚴格的熱量攝入目標，不能超過，並且要要求攝入<消耗。嚴格控制不要吃油炸、刺激的高脂肪含量食品。

其次是保持運動節奏，每天都進行一定量的運動，確保攝入的熱量可以被消耗掉，在減肥初始的幾天可能體重會明顯有一個下降。但是到了月中和月末可能減重效果明顯變差，這個時候要繼續調整減肥節奏，增多運動頻率，可以適當的改善幾次伙食，然後持續的保持飲食清淡。

只要堅持住了，減肥不是啥大問題。