1、想在一個月內掉十斤體重，是有什麼短期的需求麼？
如果不是體重基數很大的話，這就算是很快速地減體重了。
需要這樣快速掉體重，或許是有什麼短期目標是麼？
如果不是有短期要立即達成的需求，那就不建議這麼快速減重。
快速減重對身體是有一定傷害的，而且，營養跟不上的話，會降低免疫力的。
肌肉也會大量損失，正如我一直所說的，肌肉對於我們而言的價值。
或許你不需要知道別的，只記住，肌肉流失，我們就會衰老更快。
所以，請先想清楚自己的減重目的到底是什麼。
能夠想到不想節食這件事，或許證明這位提問者是知道節食的害處？
還是說，單純不想餓肚子呢？
但不管是什麼原因吧，減肥減重，節食的方式確實不可取。
之前反覆強調過節食的害處，也是會流失肌肉，進而降低代謝。
那麼也會減緩減重減脂的速度。
身體長期飢餓的情況下，你每吃一口食物，身體都會竭盡所能地區吸收能量。
當然，就算是不節食，不餓肚子，但既然是要減重減脂，飲食控制還是有必要的。
比如食材的配比，或許要提升蛋白的攝入，酌情降低碳水的攝入。
食物的烹飪方式也尤為重要。
首選蒸煮方式，也可以橄欖油清炒一下。
避免油炸油煎等方式，乙方攝入更多熱量。
3、短期快速掉體重的話，不反彈是很難的。
至於期待不容易反彈的情況，那就需要以長期的方式來慢慢往下減。
而不是短期勵志故事的湧現。
減脂減重這件事，如果想打造和保持好的體質，就必須接受時間的洗禮。
而且，我們在除了飲食，運動方式的選擇也是尤為重要。
如果希望保持更長久，那就推薦力量訓練，而不是有氧和HIIT等大消耗的訓練方式。
大消耗的訓練方式，確實也是起效快，但也很容易回到過去……
1、想在一個月內掉十斤體重，是有什麼短期的需求麼？
如果不是體重基數很大的話，這就算是很快速地減體重了。
需要這樣快速掉體重，或許是有什麼短期目標是麼？
如果不是有短期要立即達成的需求，那就不建議這麼快速減重。
快速減重對身體是有一定傷害的，而且，營養跟不上的話，會降低免疫力的。
肌肉也會大量損失，正如我一直所說的，肌肉對於我們而言的價值。
或許你不需要知道別的，只記住，肌肉流失，我們就會衰老更快。
所以，請先想清楚自己的減重目的到底是什麼。
2、不節食確實可以，但也要控制好飲食。能夠想到不想節食這件事，或許證明這位提問者是知道節食的害處？
還是說，單純不想餓肚子呢？
但不管是什麼原因吧，減肥減重，節食的方式確實不可取。
之前反覆強調過節食的害處，也是會流失肌肉，進而降低代謝。
那麼也會減緩減重減脂的速度。
身體長期飢餓的情況下，你每吃一口食物，身體都會竭盡所能地區吸收能量。
當然，就算是不節食，不餓肚子，但既然是要減重減脂，飲食控制還是有必要的。
比如食材的配比，或許要提升蛋白的攝入，酌情降低碳水的攝入。
食物的烹飪方式也尤為重要。
首選蒸煮方式，也可以橄欖油清炒一下。
避免油炸油煎等方式，乙方攝入更多熱量。
3、短期快速掉體重的話，不反彈是很難的。
至於期待不容易反彈的情況，那就需要以長期的方式來慢慢往下減。
而不是短期勵志故事的湧現。
減脂減重這件事，如果想打造和保持好的體質，就必須接受時間的洗禮。
而且，我們在除了飲食，運動方式的選擇也是尤為重要。
如果希望保持更長久，那就推薦力量訓練，而不是有氧和HIIT等大消耗的訓練方式。
大消耗的訓練方式，確實也是起效快，但也很容易回到過去……