這很正常。

先給你畫重點————“有時候”。

抑鬱是一種很正常的情緒，是一種每個人都會有的精神體驗。

抑鬱有很多種因素影響，比如天氣。天氣陰霾下雨是會影響一個人的心情的。

莫名其妙的情緒低落就像女性月經一樣，是有生理週期的。

你可以去怪老天爺，怪月亮潮汐，怪物質上的東西，但別怪別人，更別怪自己。

你一定要知道，這是很正常的生理導致的心理現象。

你要做的就是“熬”過那幾天。說是熬也不準確，因為畢竟還有很多方法可以提高多巴胺和血清素，讓你快樂起來。

戶外運動是首選，與心理醫生交流溝通也是一種很好的疏解壓力的方法，還有吃香蕉啊什麼的…方法有很多，我相信你也已經搜尋過不少資料了。不用知道太多，相信我，自己每天睡覺前稍微審視一下自己，跟自己的內心交流，讓自己瞭解自己，永遠不要讓別人給你貼標籤！

突然想到，打遊戲是一個很好的改善心情的方法。據科學家介紹，俄羅斯方塊這個遊戲，能有效地緩解甚至消除負面的心理影響。

如果你玩競技類遊戲，失敗了心裡會難過，碰見豬隊友會憤怒，被鍵盤俠罵了會失落…我們儘量避免在情緒不穩定的時候還去刺激它，讓它平穩下來，安靜地休息一兩天，打不死的程咬金又回來了！

要知道，人的自我修復能力是非常非常強的！你要堅定這個信念，你非常健康，並且，你必成大器。

1 .工作例程。

制定一個合適的日程安排可以幫助你回到正軌。

當你情緒低落的時候，你可能會覺得你無法完成任何事情。這會讓你對自己感覺更糟。為了反擊，給自己設定每天的目標

它能暫時促進一種叫內啡肽的感覺良好的化學物質。這對抑鬱症患者有長期的好處。經常鍛鍊似乎能鼓勵大腦以積極的方式進行自我重組。你需要多少鍛鍊?你不需要跑馬拉松來獲得好處。一週走幾次就會有幫助。

沒有什麼神奇的飲食能修復抑鬱。如果抑鬱讓你吃得過多，控制你的飲食會讓你感覺更好。

抑鬱會使你很難有足夠的睡眠，而睡眠不足會使抑鬱更嚴重。每天都在同一時間上床睡覺。儘量不要小睡。從你的臥室裡帶走所有的干擾——沒有電腦，也沒有電視。隨著時間的推移，你可能會發現自己的睡眠得到了改善。

【剛學會打字，打字真辛苦，給點鼓勵，加個關注吧！】

在你感覺抑鬱的時候不妨連續散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裡的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體康復早幾天。

這很正常，因為一個人在生活，學習，工作當中常有好些事情跟想向的不一樣，其中又有一些壓力所致！放鬆心情，放平心態。冷靜處理就好！

有時，人的心理和情緒有變化是很正常的事情，尤其對於女性，這種情緒變化也是很正常的。

月經前後，因為受雌激素的影響，會有情緒波動的情況出現。這個時候，不要太在意，做一些自己喜歡做的事情，或聽音樂或安靜的讀書，都是可以排譴的。

抑鬱，通俗的說法是我看得到你的微笑，但是心卻是在哭泣。而能夠表達說出自己的情緒，說明離抑鬱很遠。

試著多交一些朋友，多參加一些集體活動，有自己的興趣與愛好，無論遇到什麼樣低沉的事情，都能夠順利地走過去。

其實我自己也經常有這樣的情況出現，我通常選擇睡覺或者去找朋友出去玩，或者去做一些自己感興趣的東西，這樣心情就會慢慢好起來

你好！

首先要把握好自己，控制好自己情緒，緩解一下精神上壓抑，放鬆自己的思想。

及時改善處身的環境，找一個良好的並且能及時改變自己的生活環境，調整好自己的低落心情。

把自己的心態調整好也是很關鍵的，不好的事情不要去多想，不愉快的也不再理會，唱一曲自己喜歡的歌，聽一聽心情愉快的養生音樂，都是可以的。

出去遊玩幾天，遊攬一下美麗的風景區，散散心緩解一下生活的疲憊和壓力。

飲食起居也很關鍵！

要有一個良好的飲食習慣，一日三餐，粗細搭配好，不要吃太多的油膩，有刺激的食物，儘量多吃清淡的食品，多吃蔬菜，多喝水，不能吃的過多這樣也是對身心健康有一定的影響……

休息好也是重要的！

一個人好的身體，除了飲食科學外，主要的還要注意休息。學習工作了一天，自己的身體已經很疲憊了……如果得不到很好的休息，那是最不好的……

所以一定要懂得休息，每天晚上按時睡覺，保證自己必須有七到八小時的睡覺時間。

合理安排好自己的工作和學習，做到勞逸想結合。

要堅持段練身體。

給自己指定一個鍛鍊身體的計劃！做到每天堅持下去。比如說:跑步，散步，跳廣場舞，打太極，……做一些自己喜歡的體育運動，也可以改善思想與情緒的抑鬱！

對人生有美好的嚮往！對生活有自信。知足常樂，順其自然，隨意而安！

生活中誰都會壓力，我們一起學著把自己的生活壓力演變成動力勢能那該有多好！

做到生活上有規律，工作上有計劃，有安排，有步驟，有目的。

人生不求完美，只希望自己一生無悔。

我希望陽光的生活伴隨我們每一個人，天天有個好心情，快樂一生，幸福一生。

抑鬱了經常走外面走走散散心，多運動玩耍總之要忘記抑鬱情緒。人要想得開、看得開、放得下。對任何事情不要往心裡去，不要胡思亂想就行了。

這個很簡單，你每天起床打扮好對著你的鏡子微微笑，然後對自己說三聲，“我是世界上最快樂的。”然後，想一想你覺得快樂的事情，如果你的心快樂起來，就帶著這種陽光心態到戶外走走。

外面的世界很精彩，有藍藍的天，白白的雲，多看看可以讓你心曠神怡。有空去公園走走，聽鳥語聞花香，讓你身心放鬆。多跟別人交流，讓你找到歸屬感，讓你的心不寂寞，你就得到快樂了。

世界那麼大，有空常去看看，你的小煩惱又算得了什麼。如果你的心裝滿著塵埃，你能快樂嗎？所以，不要沒病就在那呻吟，真正的呻吟聲在醫院裡，去醫院看看真正活在痛苦中的人們是如何生活的。那麼你發現你所有的憂傷都只是你自尋煩惱，你既不缺胳膊又不少腿的，有什麼事可以讓你鬱悶的，如果你不放寬心，芝麻綠豆大的事分分鐘會讓你做熱鍋上的螞蟻，只有煎熬。

記住一句話，放下即擁有，只有放下你心中的一切煩惱，你才會看到天邊明媚的太陽。

不時的抑鬱症該怎麼調節？

不時的抑鬱症是什麼意思？是不是指有時發作痛苦，有的時候不發作和正常人一樣？心理疾病的特點就是是不是發作，極少有24小時不間斷的，因為那樣的話人會更痛苦的，幾乎也是不可能。從心理疾病的特點看，也包括抑鬱症，也符合這樣的規律，因為是條件反射的發作方式，就是到了某個時間段，某個地點，某個場景才會發作。

調節抑鬱症的方法，首先要改變不合理的自我認知評價，看到自身優點和長處，二是建立新的思維程式，就是新的條件反射，三是要最佳化個性，提升自信，讓自己儘量優秀。

本人沒學過心理學，具體不知怎麼開導，但是自己有事事業不順時，就一個人吸支菸，重新理清事情的來龍去脈，分析我現在為什麼會是這樣？憂慮的原因是什麼？學著自我放壓，放下，沒什麼大不了的;再者可以找朋友出來，一塊喝喝酒，傾訴，讓他們給開導一下！

當然很嚴重的話還是建議去看心理醫生。

謝激;

答i “患有抑鬱症”疾病本身就是一個心裡情緒易焦慮不安的病況，但也不是像你所說的那樣一陣一陣的，那成什麼了?又不是像患得羊角瘋疾病的那種病發症，說來就突然來了、發一陣就又好了！“抑鬱症”是種貝有長時間鬱結在心裡不愉快感到鬱悶情緒低落的一種情況，而它的變化，無非是在本來的心境狀態下再突遇到一些不順心愉快的事清時，會更增加心裡焦慮不安的感覺，相對的要比平時的感受狀態嚴重了一些，是這樣的。不過在過度一段時間後(或一天.兩天)會慢慢的淡化轉變過來的，這是“抑鬱症”疾病大概一般基本的無常變化情型！

見議您當遇到逆向不順的事清時，儘可不要死鑽牛角尖，想不通強想、辦不了強化、這完全是不對！應當放任一時，推後處理或委託別人幫自己代理一下等等辦法吧！其實最好避免的辦法就是時間，用時間來淡化心情應是良辰好景的虛設、也是一濟自愈自合的最佳良藥！請不訪參考試試。

看得出你是很注重自己的情緒的。害怕自己有抑鬱症。一方面這是好事，能夠對抑鬱症足夠重視的情況下，假如真的罹患那也會採取積極的應對措施。可另一方面，這種重視會讓自己過於緊張，影響正常生活工作。

按題目理解應該是時不時會感覺心情不好這個意思。要記住的是心情不好不一定就是抑鬱症！我認為先不需要自行套診斷和害怕。先看看自己有沒有什麼具體的原因，比如工作不如意、家庭不和睦等等。這些情況會導致一個人情緒不好，就是常說的抑鬱情緒。有抑鬱的情緒必須需要尋求調節。比如改變環境，或者改變自己的應對方式。進行放鬆調節和轉移注意力，比如呼吸放鬆，運動調節等。當然抑鬱情緒繼續發展下去會導致抑鬱症的，有時候輕度的抑鬱和抑鬱情緒也是很難區分的，這是因為情緒的一個延續性和一個程度問題。達到一定程度才叫異常。

抑鬱症也是會時好時壞的，比如冬、春季會比較嚴重和復發偏多，夏天、秋天心情會好一些。在24小時裡面也是表現“晨重夜輕”一個狀態。因此也是不排除抑鬱症的，如果症狀達到標準，症狀也許都有了解，一直都說有症狀不一定是抑鬱症，因為疾病診斷不是隨隨便便的，但是既然有症狀，就需要重視了；除了症狀標準，還有嚴重性和病程也達到，達到抑鬱的症狀是需要持續15天以上才考慮抑鬱症的，嚴重到已經造成影響工作和生活；沒有其他精神障礙和軀體疾病的考慮也是需要考慮抑鬱症的，許多軀體疾病會導致抑鬱症狀，比如甲亢、甲減，還有抑鬱症狀也不單單隻有抑鬱症才會出現，還有雙相障礙、焦慮症等。因此自我調節不好，需要找專業醫生進行診斷、治療的

歸納一下，需要排除抑鬱症，既然有抑鬱的症狀，需要重視，需要自我調整，調整不過來就需要尋求治療幫助。望有幫助！

現代人生活節奏開，壓力也大，快樂的日子總是屈指可數，不快樂或平淡似乎是一種常態了。偶爾的抑鬱實際上現在很普遍，也不必太過緊張。

所謂人生不如意者十之八九。生活不總是輕鬆快樂，更多的是坎坷和平淡。人的成長過程免不了要經歷各中坎坷和困難，把它看作一種對生命的考驗，看作人生必要的過程，相信人生沒有過不去的坎兒，自然也就能坦然面對了。

偶爾的抑鬱失眠不了的，心情不好的時候乾脆就什麼也不想了，安靜的休息一段日期，出去逛逛，散散心，或約兩三好友把酒言歡，抑鬱的心情自然也就煙消雲散了。

倘使抑鬱過於嚴重，自己也難以把控了，不妨去看看心理醫生，疏導疏導，排解排解，大部分也能恢復良好心態。

當年崔永元也是重度抑鬱症，幾欲輕生，看了心理醫生，不也恢復如初了嗎？況且你只是偶爾的抑鬱，這沒什麼，合理的調劑一下心情，重新梳理一下內心，自然也就沒事了。

最後，送你張美女照片，看看美女，心情也會好些哦。

祝心情好！

運動，運動會分泌讓你開心的多巴胺呀，

不然就大哭一場發洩出來

實在不行就只有等這個讓人抑鬱的過去下去就好

這個要考慮情緒和心境問題了。

第一要考慮這種情緒持續的時間，

超過兩個星期就選引起注意了。

第二要考慮自我調節能力，如果不能透過自我開導和對朋友的傾訴情緒得到緩解，也要考慮求助。

第三要考慮對工作生活的影響，如果已經有了輕微影響，就要考慮做諮詢了。

上述三條做好評估以後再考慮做scl-90量表測試，結合結果來判斷自身情況。

1.轉移注意力。比如說很想要買個娃娃，但是最後一個被人買了，那就去看其他的。去跑步、去唱歌、去逛街、打Dota，神馬都可以。2.向人傾訴。找和自己親密的人說，我真的好想要那個娃娃啊，我好難過沒有買到它，巴拉巴拉，和親密的人分享，會獲得被理解和支援的感覺。情感上得到滿足，會緩解抑鬱。3.哭一場。不論男女，哭一場絕對不是神馬壞事，相反，還排毒。當然了，你要是一個大男人跑王府井大街上哭得稀里嘩啦梨花帶雨的，這……就是壞事了……注意場合和物件哈。用符合情緒的正常發洩方式來疏洩，是最好的。不要憋著。好多男人可憐啊，也不跟人說，也不哭，什麼都自己一個人扛著，還美其名曰我就是個男人……真是“自虐狂”。男人首先也是人，好不？是人就有情緒，是人就會哭。沒什麼大不了的。不哭才不健康。

作為心理諮詢師，根據多年的專業經驗，我建議當經常性出現抑鬱悲傷情緒時：

首先接受抑鬱悲傷情緒。原因是從人的情緒發展來看，出現積極的情緒或消極的情緒都正常，情緒波動週期呈現拋物線的特點。

其二經常性出現抑鬱悲傷情緒有多長時間？判斷一個人是否是有抑鬱症或抑鬱悲傷情緒是有時間評判標準的。一般需要從兩週至三個月來確定。

其三探究是在什麼事件或時間段出現抑鬱悲傷情緒。在我的諮詢中，求助者經常會用一種情緒來“以偏概全”來評判自己的生活，對自己做出不合理的情緒評判。如一個青少年說遇到考試，我就會出現抑鬱焦慮情緒。我就採取層層剖析發現他不是對所有的考試出現抑鬱悲傷或焦慮情緒，只是在重要的數學考試時出現。澄清各種情緒來源的過程就是一次心理疏導，會起到情緒調節的作用。

其四當經常性出現抑鬱悲傷情緒超過兩週，自己不能很好的自我調節時，最好選擇專業的心理機構或心理諮詢師求助，對自己做心理輔導，不是單純的藥物治療。

總之，當經常性抑鬱悲傷情緒出現時，我們遵循“接受情緒，探究情緒，解決情緒”的調節原則，清晰自己的認知，給消極情緒一個調節過程，讓消極情緒得到釋放，逐步達到自己人格的完善。

我們平時經常會感覺心裡莫名其妙的難受，情緒低落，使生活工作受到不同程度的影響。有些嚴重的會持續一段時間，就是這裡所講的“抑鬱悲傷”了。凡是都是有原因的，“莫名其妙”是因為你沒有找尋到問題的所在。每個人都會有或多或少的產生“抑鬱或悲傷”的時候，哪怕是所謂的“樂天派”，他在你面前可能顯示的無憂無慮，但常常在背後他自己也會有不想讓你看到的難受時候。

“抑鬱”、“悲傷”實際是有關聯而有所不相同的兩個狀態。

“悲傷”是哀痛的心情至極，傷害了內心。碰到大的遺憾事，如做了很大的努力本應該要成功的事，而因為一點小的失誤而沒有成功， 就出現非常遺憾的傷感心情；嚴重的失望，如對期望值很高，投入了很多精力物力而沒有實現的事，就產生極度失望的傷感心情；遇到悲痛的事情，如至親、摯友的故去，產生的難過傷心之情。再有心愛或有重要意義的東西因自己的過錯而失去，也會產生嚴重的悔恨傷感之情等等，悲傷是此類會使人感覺“心疼”的狀態。

“抑鬱”則是情緒的低落，如對什麼也沒興趣，感覺不到快樂的事，甚至覺得活著這麼難受沒意思；感覺做什麼事都是對自己有危險的；時時在責備自己太無能，認為自己做不成事；自覺沒有人相信自己，或別人都在指責自己，而不會有人理解和願意幫助自己等等。人的精神狀態與心理活動有關，而心理活動由大腦調控，一個人的記憶及思維盡往消極的方面想的時候，其情緒自然要低落。在長期存在和達到嚴重的低落情緒時，就會在行為上出現不願做事，或害怕做事，不願和其他人包括家人接觸溝通，不願出門而獨處思慮，失眠，坐立不安等等，身體也顯現疲憊不堪，精力不濟而成為醫學上所講的“抑鬱症”患者。本人認為會考慮自己是不是“抑鬱”了的，都不會是抑鬱者或抑鬱嚴重者，只是多想了些不樂觀的事心中憂慮而已。

悲傷是導致抑鬱的重要原因，也就是講引起悲傷的一種或幾種原因長期不能夠緩解、消除，就使人“胡思亂想”，出現抑鬱的不良表現。悲傷和抑鬱都有程度的不同，而且引起抑鬱的原因，不僅僅是這些會使人產生悲傷的事，還有其它的不產生悲傷而心裡直接憂慮的事情，也同樣會使人產生抑鬱現象。如經常說到食品安全問題，你要是吃到東西就想這是不是有害食品，對我的身體造成傷害怎麼辦；在單位事還沒做就先想著，要是做的不好領導會怎麼對待我，會不會藉機整我呀；看到別人遭受不幸事，馬上就擔心自己是不是也會這樣呀；連從樹下過都擔心樹葉子掉下來砸傷了自己等等。這樣時時事事往消極的方面想，再聯想開別人是和自己有什麼過不去什麼的，這樣你能不“抑鬱”嗎？

我們會產生悲傷是因為我們有情感，有同情心、愛心、責任心、懺悔之心，當某一事件觸碰傷害到這些“心”時，就會悲傷。我們不僅會與自己有直接關係的人或事之間發生悲傷事，還會有觸景生情而產生的悲傷。如我們多愁善感的人看見了別人的悲傷，往往會把自己置身於其中，同樣甚至超過當事人的傷感。人將悲傷事始終藏於心中，還時不時的想起來，即便這悲傷事不是和自己有直接關係的，因擔心也會在自己身上出現，就會形成一種莫名的感覺而憂愁。這就是我們為什麼會“莫名其妙的抑鬱悲傷”的原因。

悲傷抑鬱都是因心而起，要調整減少這種現象，也要從“心”做起。首先把不管是自己所經歷，還是看到別人的悲傷事，都要儘快忘卻掉，不能常駐心中。二是儘量多做自己喜歡的事，有時間想些“好事”，避免有空就想悲傷事。三是不要把不好的悲傷事總往自己身上扯，把自己放進去體驗感受。四是隨遇而安，知足常樂，寬心過日子。五是最重要的，要把產生悲傷抑鬱的前因後果想清楚，明白該發生的事躲也躲不過，擔憂也沒用，就是發生了也是很正常的，沒必要去計較和牢記。及自己平時做事小心，儘量避免由於自己的疏忽而會發生使人悲傷的事。

你是怎麼看這“莫名其妙”的，怎麼來調整自己，使“抑鬱悲傷”不成為常態。

最重要的是和最信任的人在一起，有了安全感就有了傾訴物件，有交流才會慢慢放下。最重要的是學會釋懷，學會接受，學會放下。