抑鬱是現在很常見的心理疾患，很多人因不能過多承受心中的壓力，繼而發生悲傷、憂鬱，對於自己所喜歡做的事情提不起任何的興趣，有的嚴重些會有跳樓、自殺等危害傾向。那麼，過度的悲傷沮喪是否屬於抑鬱症狀呢?

抑鬱症常有一段較長時間<3個月以上)感到悲傷、憂鬱，常常唉聲嘆氣，焦慮不安。

在日常生活中，某些人因一時碰到困難或挫折，陷入逆境，如生活困難、工作不順心、人際關係緊張、失業、考試失敗、失戀、離婚、車禍或親人死亡，等等，可以出現悲傷、沮喪等抑鬱症的表現，但這只是一時性的，而其日常生活功能則是正常的，這種悲傷心情會隨時間的遷移而漸漸消失。

但我們不能忘記，抑鬱的發病還有其內在原因，即一個人的人格特點:患抑鬱症的病人大都較內向、孤僻、依賴性強、情緒不穩定，氣質多為抑鬱質或膽汁質的人。

在看到上述的詳細介紹後，身體偶爾出現了悲傷、沮喪等心情，其實這些都不算抑鬱症的範疇行列當中，所以大家在出現這樣的異常表現時，不必有太多的敏感和緊張，透過時間的不斷推移這些症狀都能很好的得到緩解和痊癒。

抑鬱很大程度上是心理上的原因，然而實際上，也並非總是如此。由於維生素和陽光的缺乏而出現嗜睡的情況，並且很難醒來，沒有工作慾望，疲勞感也會隨之出現。抑鬱症可能導致巨大的人類痛苦及其在社會中的不良行為。在最糟糕的情況下，抑鬱會導致自殺。很多人認為抑鬱症是賴惰或愚蠢的表現，正是由於這種流傳甚廣的錯誤說法的存在，許多患有抑鬱症的人寧願不談論它並且去尋求幫助，儘管他們真的需要幫助。

哪些症狀能確診患了抑鬱症？

易怒: 你會容易被激怒，以往從不會困擾你的事物，現在卻會讓你生氣。

睡眠習慣改變: 你可能會在夜晚有入睡困難、頻繁地醒來、或是過早醒來卻無法再度入睡。

焦慮的感覺: 你會異常的神經質、擔心，心中被不重要的關注所佔據，並且總是小題大作。

極端的情緒改變: 你可能會經歷情緒的劇烈擺盪，在短期內從喜悅變成絕望。

當我們談論情緒失控時，它常常指的是負面情緒的爆發，如悲傷和憤怒、厭惡和尷尬等等。

瞭解了抑鬱症的成因和症狀之後，我們可以放心了。

不要因為感到有一點負面情緒，就變得越來越強烈的不安感，而要意識到一定程度的消極情緒是可以接受的。如不要因為明天的績效考核而感到恐慌和擔憂，這些情緒本身很常見，但如果過分關注它們發生和存在，可能會產生更加消極的情緒和焦慮，最終導致情緒失控。

當感覺到情緒波動時，不要簡單地將其概括為心情不好，要儘量準確地描述感受到的情緒，越具體越好，並給予它們一個名字。如果覺得自己難以識別自己的情緒，可嘗試冷靜下來，深呼吸，並注意自己的生理反應。如心跳可能很快、非常焦慮、心情沉重、悲傷或憤怒等，當學習和掌握更多情感詞彙時，可以幫助自己更準確地識別情緒，這樣可以知道採取何種措施去避免、以及調節負面情緒。

聽從的內心的應該，當感受到負面情緒時，心中常常會有聲音告訴我們應該做些什麼。當處於消極情緒時，心緒這時比較混亂，如果聽從直覺的安排，這樣更有利於對事情的判斷和處理。

當有負面情緒、當遇到一些不公平的對待時，發覺自己即將要發怒時，必須要及時調整自己的情緒。

緩解負面情緒的辦法有很多，比如向親人和朋友傾訴，或是做一些平時沒有時間做的事情，如逛街購物、做一頓豐盛的晚餐，將自己的注意力從負面的事件中轉移，讓自己有時間去理清思緒，經過調整之後，就會發現自己更加有能力來處理一些事情。

可以學習一下具想的方法，去尋找一個比較安靜的地方，然後放一些舒緩的音樂，自己調整好最佳的姿勢，讓自己的心境得到放鬆，讓音樂去洗滌自己的心靈，觀察自己內心的改變，使自己的情緒得以放鬆和調節。

用快樂的心情去做一些事情，在不知不覺中，我們會發現自己的情緒慢慢恢復，真的就像我們假裝的一樣非常快樂。

感覺到情緒低落，可以透過我睡覺的方法來調節。

如果我們不能改變事實的結果，但我們的心態可以由自己掌控，堅強地面對人生，做自己情緒的掌控者。

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三道身心整合療愈體系，以更廣闊的的視角來看待正面情緒和負面情緒，不將其作為對立的兩個方面。無論是正面情緒還是負面情緒，都是我們內心的一部分，都有其存在的意義。當我們用對抗的心態面對負面情緒時，對抗本身正是一種負面情緒，這麼做無疑是火上澆油。因此，我們所需要做的是，去探索和發現我們內心中，除了負面情緒和正面情緒以外，那始終存在，只是被暫時遺忘的，平等包容的另一部分。只要找到它，一切煩惱就會得到化解。三道身心整合療愈體系，提供高品質、個性化、有針對性的方法，幫助你找到心中的平等與包容。

是不是肝鬱，有一段時間我也經常這樣，莫名其妙的就悲傷，特別愛胡思亂想，想著想著就不由自主的掉眼淚。

建議去看一下醫生，檢查一下。有時候身體健康方面也會影響情緒。還有就是喝玫瑰花茶效果不錯，對心情確實有幫助！

所謂“人生不如意，十之八九”，

可以說，人在遭遇到不順心的事情後，一時間陷入了抑鬱、情緒低落都是很正常的情況。

但是如果這種情緒低落的狀況是持續長達數週、甚至數個月，且無法對其進行有效自我調節的話，則建議應該及時進行專業的心理諮詢，以判明自己是否患上了抑鬱症。

對於抑鬱症的發病原因，從表面上來看是人的情緒所導致的問題。

因此，有很多對於抑鬱不瞭解的家屬，往往想當然地開導、說教患者——這反倒加劇了抑鬱症的情況。

而根據我們的臨床治療的經驗和研究表明，有三類人比較容易得抑鬱症：

1、小時候膽子比較小的人

2、對社會交往適應能力比較低的人

3、沒有成熟自我的人

我國的傳統教育方式中，對於孩子保持著“嚴批評、少表揚”的態度，就容易使孩子發展為強迫型人格。

而追求完美的強迫型人格一旦達不到自己的預期目標就容易產生自卑、持續地情緒低落，繼而引發了抑鬱症。

所以，當莫名其妙陷入抑鬱和悲傷狀態的時候，

我們可以試著適當降低自己的目標，不要把自己逼得太緊。一定要認清“人無完人”，有助於調節抑鬱情緒。

偶爾可以放下手頭上的所有事情，到戶外去走一走，吸一吸新鮮空氣，調整一下自己的狀態。

同時，當抑鬱情緒太過嚴重，無法進行有效調節的時候。

也建議配合專業的心理醫生，嘗試在指導下使用藥物和心理治療。

也願各位都可以走出心理疾病的陰霾，擁抱美好的未來。

如果這樣的狀況已經持續兩週以上，就很有必要引起重視了。假如還有睡眠紊亂的現象，比如天天睡十多個小時不叫不起，或者入睡困難、易醒；食慾紊亂，暴飲暴食或者不思茶飯；覺得活著沒意思，什麼事情都沒有興致去做；心情急躁，容易發脾氣等等的症狀，就可能是有抑鬱症了，需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。有抑鬱症不用怕，抑鬱症是心理疾病，心病心醫，它是能治癒的。

如果症狀簡單或者輕微，可以試試以下的自我調節方法：

跟家人溝通交流。平時多跟家人朋友搞個小聚會、小聚餐什麼的，跟他們面對面地溝通交流，他們的傾聽、關注、理解、支援等等能起到很好的情緒緩解作用。如果不泡麵談也儘量選擇影片交談。

堅持運動。選擇一項自己喜歡的運動方式持之以恆，像室外健走、慢跑都不錯。每天半小時，一週3-5次。運動能促進大腦分泌多巴胺等激素，使人興奮、愉悅。最好在有陽光的時間和空間運動。

多戶外活動。遊遊山、玩玩水，看看電影、展覽，參加公益活動等等都很好。多進行戶外活動能開闊心胸和視野，陶冶性情，時間長了，待人處事會有更好的心態、感知覺和適應力。

保持規律的生活。每天保證7-8小時睡眠；三餐葷素搭配、不多不少；有自己的興趣愛好，時不常地走親訪友等等，正常的生活帶來正常的心態。

如果自我調節感覺不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業輔導解決。