胖點無妨，高興就好。

我曾經三個月減了二十斤，秘訣就是:儘可能少吃主食和紅肉。為消除飢餓感，放開吃蔬菜，不過控制水果，水果含糖多，可以轉化成脂肪。多吃豆腐，嘴饞想吃肉，魚肉多吃點。每頓飯先喝稀的，增加飽腹感。

飲食控制最重要，其次適量運動。其實減肥不難，不過肥瘦和個人基因和體質密切關聯，有的人就很容易長肉，這沒關係，只要健康，胖點可能心情反而樂觀。

減肥後又變胖，如何重拾信心，管住嘴，邁開腿，貼一張自已的偶像在衛生間，出門前看一眼心中的偶像婀娜多姿的身材，自己也可以的，想想今後會讓更多人欣賞自己，必須管住嘴，邁開眼，健康減肥

減肥後又變胖，說明你的減肥方法不對，透過調整減肥方式和飲食結構，再次重拾減肥的信心。減肥前要給自己定一個目標，減肥時間及減肥飲食安排，這樣才能更加健康的達到健康減肥的目的。有時候減肥方法不正確也會導致一個人對減肥失去信心，尤其是在減肥後又變胖的時候。減肥不單單是為了身材更加苗條和有形更是為了身體更加健康。

一，為什麼減肥會反彈？

一般減肥反彈的原因有三種：

1，錯誤的減肥方法，減去的是體內水分而非脂肪，只要恢復正常飲食，體重立馬反彈回來。更嚴重的是，對身體還會造成極大傷害，比如電解質代謝紊亂等問題。

2，沒達到減肥週期，脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。

3，常見的糟糕的生活習慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不掉，怎麼可能不再長胖呢。

二，怎樣防止減肥反彈？

1，細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這不僅有助於消化和減肥更利於養護身體健康。

2，吃7分飽，不管是應酬還是外出就餐聚會，不管是有多麼喜愛的食品，飲料（尤其是酒），儘量避免，應酬前先喝一杯溫水，然後先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食，這樣間接的一餐下來也能減少300~500千卡的熱量攝入。

3，定時定量，少吃多餐，把一天的量分成5餐，切勿飢飽不平，暴飲暴食式的飲食。

4，注重早吃好，午吃飽，晚少吃，注意早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前2小時儘量不要吃食物，那樣會增加腸胃負擔，也影響睡眠。

5，食物多樣化，不要偏食。

飲食均衡，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養素，飲食中也要有健康脂肪的攝入，如橄欖油，茶油，亞麻油等，如果偏食或者吃單一的食物，那樣只能使代謝紊亂。

6，每天喝足2000毫升溫水（7~8杯水）。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。所以，平時養成喝水的習慣。

7，增加膳食纖維。

每日飲食中要含有約20克纖維，這樣就可以減少吸收90千卡左右的熱量，富含纖維的食物，如粗糧，蔬菜，水果，和一些豆製品食品等。

三，怎樣重拾減肥信心？

減肥反彈了還可以重頭開始，如果是身體不健康了，那樣會讓你多花更多的時間來維修和維護，這樣反而更讓你信心不足，甚至會出現暴飲暴食，自暴自棄的現象。

平時多運動，每天保持40分鐘以上的運動量，多和朋友或者家人聊天，多聽舒緩的音樂，多做深呼吸運動，比如瑜伽，既修身又修心，這樣慢慢的就可以重拾減肥的信心，讓身材再次苗條起來。

減肥後復胖是很多減肥的朋友們遇到的問題，我們很多人在減肥期間可以做到自律，能夠管住自己的嘴，邁開自己的腿，但是往往達到了我們想要的成果後就會鬆懈，心裡就會想沒事反正我還會瘦下來，現在多吃點長點肉沒事的，或者今天不運動明天再運動，時間久了就再也不運動了，好不容易減掉的脂肪，在自己的鬆懈下又都長回來了，而且可能比以前更胖。

那我們要怎麼做到一直保持好身材不反彈呢？說白了還是管住嘴，邁開腿。管住嘴並不是不吃，而是要會吃，都說三分練七分吃，很多好身材都是吃出來的，那我們要怎麼吃那就很有學問了，讓我們長胖的其實並不是脂肪，而是我們攝入的糖分過多，然後再轉化成脂肪，堆積在我們體內，那我們日常生活中就要減少對糖分的攝入量，多吃蛋白質含量高的食物，減少精細糧食的攝入，多吃些粗糧和粗纖維的食物，即可以有飽腹感也不會給我們身體增加負擔。光吃也不行，還要配合一定的運動，快走、慢跑，騎行，游泳或者HIIT都可以有效的幫我們減脂塑形，透過吃喝運動提高我們的基礎代謝，改善易胖體質，自然不會復胖。

要想自己不復胖那就一定要做到自律堅持運動！

減肥後又變胖，如何重拾信心？

首先我們要了解肥胖的原因、因素、危害，這樣可能有助於那些太胖的人也是發展到肥胖症的人減肥成功。

肥胖是富裕社會不容忽視的問題，是現代人比較大的煩惱之一。肥胖不僅帶給個人行動不便，影響個人自尊、自信，更是健康的敵人，因為它是糖尿病、高血壓、心臟病等的主要成因。據報道，世界上最胖的男人是美國的焦-米諾克，他身高1.85米，當他在1978年因心臟病和呼吸困難被送進醫院時，體重為635公斤。因為沒有辦法去醫院，當時他是被12個消防隊員用擔架送去的。你說肥胖好嗎？卡羅爾-耶格爾是世界上最胖的女人，體重曾高達727公斤。可是她的肌肉沒有足夠的力量支撐她站起來或者行走。她去世的時候才34歲，導致她死亡的主要原因就是病態肥胖症、腎衰竭、多器官衰竭。所以肥胖的危害是不言而喻的，太胖的人減肥也是必須的，如果他們不減肥，那麼到肥胖症也不過是一步之遙。

那麼肥胖症的定義和標準是什麼？肥胖症是指身體有過多的脂肪，致使體重遠遠超過應有標準的反常現象。在一般醫學檢查上，個人體重超過應有體重20%者，即可視為體重超常，超出應有體重50%者，可診斷為肥胖症。體重與身高是相對的，目前通用的理想身高體重計算標準，稱為體重質量指數（BMI），計算公式是BMI=體重（公斤）/身高（公尺）²。如某人身高170公分（1.7公尺），體重65公斤，他的BMI=65/1.7²=22.5。一般正常人的BMI介於20—24.9之間。BMI在25—25.9之間就是過重；BMI在30—39.5之間就是肥胖；超過40就是肥胖症。單就男性而言，體重超過20%的死亡率，比比體重正常者超出25%！可見肥胖是禍根，不是福氣，哪些大腹便便者不要自豪，健康才是福氣和長久。

很多問題的發生都不是單一的因素，肥胖也不意外。那麼產生肥胖的原因是什麼那？據科學研究，肥胖可能有以下幾個因素:1.文化遺傳因素。食、色，性也。吃，是人類賴以生存的第一因素，也是人的本能。因為卡路里是能量，來自食物。人體需要能量，自然食物是不能缺少的。節食之所以困難，除了家族遺傳因素外，來自於人類特有的“只要有機會就吃”的文化遺傳。古代人由於生產力低下，謀食不易，得到食物就儘量多吃，以儲存而熬過飢餓階段，也形成文化傾向。此種下來，有機會就吃的文化傾向留傳下來，對現代人自我限制力量影響不少。2.情緒因素影響:據心理學家研究，一般人通常是焦慮時食慾降低，食量減少，而肥胖者在焦慮時反而食量大增。心理學家甚至發現，不僅是在焦慮時肥胖者食量增多，而是在其他任何情緒狀態下，都會食量大增。所以，胖人肥胖也不奇怪。3.外在誘因影響的作用。這可能是胖人的嗅覺特別發達吧，他們對食物的敏銳性大大超過一般人，食物對他們的誘惑也是特別大，遇有美食，即使不餓，胖人也是比一般人毫不客氣的吃的多，所以肥胖也是必然的。

當然，胖人與喜歡吃甜食不節制也有很大關係。再說現代人容易肥胖，也與現在科學技術發達，人動的少、出力流汗少、熱量消耗少有關。你想，過去沒有汽車，人出遠門，全憑兩隻腳。下地幹活，全憑用鐵鍬、鋤頭，現在都是拖拉機、收割機，就是吃飯也叫個外賣送到門口，運動太少。

那麼肥胖怎麼才能節食成功那？提一下幾個建議:第一就是意志力，自我節律，要有堅強的毅力，持之以恆，就像鐵桿磨成針不是一日之功一樣，堅持才能取得成功。第二就是要養成“三定與“四不”的習慣，即用餐定時、定量、定點；限制自己不到時間不吃、多了不吃、不在飯桌以外的地方吃、一日三餐以外儘量不吃零食（特別注意晚上加餐的壞習慣）。第三就是要注意“近朱者赤近墨者黑”的道理，即不與哪些食慾特別好、大吃大喝的人在一起，少受影響。第四就是少吃脂肪和糖分多的食物，如冰淇淋、漢堡、肥肉等。養成愛吃清淡食物的習慣，還要避免不要偏食，造成營養不良。第五就是運動，建議在健身教練的指導下進行。一般情況下跑步、游泳、打球都是不錯的運動，但是要注意運動安全，以免得不償失。

最後，還要忠告節食減肥者，要注意用科學的方法，小心患上神經厭食症。肥胖不可怕，可怕的是半途而廢，一定要堅持信心，採取科學的方式方法！

非藥物性肥胖的發生和糾正並不是什麼信心不信心，它是自尊和意志力的問題。大多數肥胖是放縱食慾的結果，這就是為什麼人們會輕看肥胖者。肥胖就是缺乏自律的結果和幾乎必然伴隨的低效率人生。

減肥後變胖，也就是體重又反彈了。如果一次兩次，還好辦，繼續原來的減肥方法就可以了。但是如果反反覆覆這樣，胖了瘦瘦了胖的，非常打擊人的信心。我自己就有過很多次這樣的體驗。但是，還好，最終我還是從困境中走了出來，下面的經驗分享給您！

1、如果實在無法重新開始減肥，就放棄減肥。

這是我最真實的體驗。

嘗試了很多次要重新開始減肥，但是要麼根本沒有開始，要麼只吃了一天的減肥餐就進行不下去了。這個時候，甭管是什麼原因造成的，我建議您放棄減肥。

因為無數次的事實證明，現在減肥是一件行不通的事。

2、放棄減肥以後怎麼辦?

正常吃飯，就像你根本不需要減肥一樣，像正常人一樣吃飯。

然後找到你真正痛苦的根源！

是的，你減肥進行不下去，根源不在於你的減肥方法正確與否，而在於你更深層次的痛苦。

你將自己的無力、無助轉化為旺盛的食慾，大吃大喝可以暫時緩解或者轉移這種痛苦。但是這種轉移又是暫時的，增長的體重又加劇了這種痛苦。這就形成了一種惡性迴圈！

解決問題，等問題解決了或者在你解決問題的過程中，你就又恢復了減肥的信心了。

3、最簡單的減肥方法就是8分飽。

減肥的飲食不要太苛刻，我們要對自己寬容一點，給自己更多的時間來減掉那些肥肉。

瞭解一點點營養減肥餐的搭配方法，然後8分飽就可以取得非常好的減肥效果的。

下面一份營養減肥食譜分享給你，方便簡單，足夠讓你健康減肥了。

我是天星媽，祝您減肥成功！

減肥過的人都知道減肥是一件很讓人掙扎的事情，一是要改變自己多年的飲食習慣，二是要經歷體重起伏波動帶來的心理壓力，三是加入運動的輔助，如果本身就是不愛運動的人，那真的可以用“痛苦”二字來形容。

對於減肥以後又反彈這個問題，要想再重拾信心，首先是要審視自己的減肥方法以及反彈的原因，然後才能“對症下藥”。

1、有的人減肥，吃得很少，吃點白水煮青菜，節食減肥，體重數字倒是瘦下來了，但是氣色不好、渾身乏力、脫髮、內分泌失調、想暴食高熱量，當減肥到達自己的目標體重，覺得自己辛苦了這麼久，怎麼都要犒勞自己一頓，結果就是一頓又一頓。

2、為什麼這樣的減肥方法容易反彈？主要是兩點原因，如果是採用節食減肥的方法，身體一直處於“饑荒”時期，一旦恢復飲食，身體就會加倍吸收儲存熱量；

3、如果是採用科學的合理控制飲食加運動的方法，到達的目標體重並不穩定，因為身體對體重有記憶，立刻恢復飲食，身體也會迅速反應過來想方設法讓你回到以前的體重。

在瞭解了為什麼會反彈以後，對於減肥的方法在這裡就不再過多贅述，接下來主要和大家分享一下減肥下來以後我是如何保持體重不反彈。

我保持體重的方法主要是採用的“5+2”模式，是改良版適合自己的方法，每週七天我主要分為三個階段，起點是從週六開始計算。

每週的週六和週日是吃喝玩樂的大好時光，我覺得沒有必要那麼控制自己，所以，在這兩天我一般都不忌口，想吃什麼就吃什麼，奶茶會喝、甜品會吃、火鍋、烤肉、海鮮自助都可以。

經歷了兩天的胡吃海喝，接下來的兩天，也就是週一和週二，我會選擇輕斷食，讓腸胃稍微放鬆一下，這兩天的飲食就會比較清淡，整體控制在500大卡左右。比如早餐一個玉米、午餐一個蘋果、晚餐一杯低脂無糖酸奶。

這兩天以後，胡吃海喝長出來的體重基本上就恢復到原始體重。然後週三至週五就是正常飲食，有肉有菜有主食，晚餐七分飽。

這樣的飲食習慣基本不用過於剋制飲食，大吃大喝兩天完全可以過癮，然後接下來的兩天基本上食慾會比較低，也不會很難受。總結：

1、減肥最重要的一點還是心態要好，不要有那種急功近利的心態，想著一週就要瘦五斤，一個月就要瘦20斤那種，去相信所謂的速效減肥。你是一口一口吃胖的，減肥肯定也只有一點一點的減下來。

2、同時也不要經常稱體重，減肥期間體重有起伏波動是很正常的事情，不要給自己太大壓力，建議一週秤一到兩次就可以啦！

3、偶爾一頓吃太多，第二天就清淡飲食就好啦！不要去悲傷後悔，或者選擇輕言放棄。放棄是這個世界上最簡單的事情，我們要做的是堅持！

以上就是我的一點經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝閱讀！

謝謝邀請，很高興回答這個問題，其實說到減肥我覺得是每一個女人的話題，女人天生愛美，所以很注重自己的外表，如果你有減肥而且能減下去，說明你是個自控力很好的人，既然變胖了，就放好心態，對待生活！瘦人也有她的煩惱！心態決定生活質量，與胖瘦無關！

瞭解自己瘦下去的原因，瞭解自己又胖回來的原因。是運動嗎？是飲食嗎？是心情嗎？是睡眠嗎？

每個人的內心都會有一個黑洞，當自己的信心能量不足時，有的人就會用食物去填滿它！但你發現，多吃一點並沒有補上這個慾望之洞反倒讓這個洞更大了！所以信心這個東西是要靠你的堅持和耐心才會養大的？

減肥後有所反彈很正常~可能是最近沒有控制好飲食，或者運動量減少。但是如果想想當初為了什麼減肥，當時減肥成功後心裡的感受和喜悅還有減肥對身體的的好處。[撒花]

現在可以先調整飲食結構。減少高熱量食物如奶茶可樂麵包蛋糕等。多吃低熱量高營養素的食物如雜糧、綠葉菜等。注意營養搭配。用部分粗糧代替米飯以及減少米飯，增加蔬菜的攝入，以及足夠量的肉。額外增加運動。在飲食基運動去調控事半功倍。[比心][比心]

減肥是一輩子的事情，不僅是為了有一個好的身材，更是為了擁有一個健康的身體！把管住嘴邁開腿當成一種習慣，抱著不要為了減肥而減肥的心態，我相信瘦身會是健康生活的附屬品噢~加油！[送心][送心]

這是因為你沒有控制好，這是正常的。

想要減肥真的是很辛苦，特別是對於一些選擇飲食減肥的人群來說，特別痛苦。愛吃的東西不能吃，可想而知那種滋味。不過雖然辛苦，但是對於已經成功減肥的人來說，如何保持目前的標準身材，不讓減肥再反彈才是關鍵。那麼要怎樣做，減肥後才不反彈呢？

一、不要急於求成。俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。

二、制定計劃。如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食，一個都不能少。有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可

本人最胖時候120斤，不算懷孕那會，1.58米，大盆臉，曾被人叫企鵝，沒自信，大學畢業工作以後，下定決心減肥，不喝飲料，不吃油炸食品，晚飯六點以後什麼也不吃，可以說根本不吃晚飯，嚴重時候吃減肥藥，後來身材是好了，但是內分泌全紊亂了，這也是結婚3年後才有了孩子的原因，減肥是現在人們每天掛在嘴上最多的詞語，尤其是女性，自信是由內而發的，在管理好身材以外也要注重身體健康，從心底就要看重自己，沒事可以多看看健康之路，多像身邊的朋友學習，多接觸一些正能量的事物

新年好！

信心關乎著減肥的成敗，但信心說到底是個心理素質問題，有的人屢敗屢戰，不達目標不死心；有的一次失敗可能就一振不起，再也沒有信心堅持下去。心理素質好，敢於屢敗屢戰的自然不必多言；而對於缺乏自信的減肥者來說，重拾信心的唯一辦法就是儘量減少失敗，把失敗的機率降到最低，因為你經受不起屢戰屢敗。

那麼在減肥時，怎麼才能做到把失敗的機率降到最低呢？

一，減肥最忌諱“有病亂投醫”。減肥的手段和方法很多很多，在開始減肥的時候就一定要想好什麼方法才最適合自己，如果節食自己受不了餓肚子，就不要選擇低熱量飲食減肥，如果沒法自律怕累或者沒有時間鍛鍊，那就只能選擇商業減重，對於缺乏自信的人，千萬不要去做償試，選定了怎麼做就一定要堅持下去，半途而廢或者這個不行換個方法重來，只能更加增加你的挫敗感。“有病亂投醫”是一種最不成熟的心理表現。

二，改變不良飲食習慣和調整飲食結構是減肥的基礎。減肥能否成功的關鍵取決於你是否調整好自已的飲食習慣和飲食結構，無論你選擇怎樣的手段和方法減肥，都離不開飲食方面的配合，例如需要改變暴飲暴食、吃零食、減少在外就餐及吃快餐、外等習慣，減少高熱量食物、將別是飽和脂肪酸的攝入等等。其實整個減肥過程，就是對自己的飲食習慣和飲食結構的一個重塑過程，就是調整、改變、養成一個良好的飲食習慣的過程。如果在減肥這個過程中，你的一些不良飲食習慣沒有得到徹底改變或者即使已經改變，但是在減肥目標達到後沒有很好的去維持，重又返回到了以前的飲食習慣，複肥再變胖也是遲早的事。

三，減肥不能急於求成，減肥速度越慢越有利於日後長期維持。人體的機理有他的自然規律，我們向美食強取豪奪的結果使我們變成了一個胖子，是違背了機體的自然規律所致，如果我們再反過來對身體強取豪奪的結果是什麼？同樣會違背機體的自然規律，它無法承受時只能以反彈來告誡你，如同你攝入過多的熱量而拿肥胖來告誡你一個道理。因此，減肥千萬不要急於求成，別一聽別人一個月喊了多少多少斤就心動，那不是好現象。減肥的最佳速度是平均每週0.5㎏，6個月減重達到體重的10%即可，第一個月可以達到每週1㎏，如果一個月後還保持每週1㎏下降速度或者兩個月後體重不再減少都不是好現象。

四，體重需要長期維護和管理。對於減肥者來說，體重下降達到自己的預期目標，只是萬里長征走完的第一步，凡是BMl高於24以上，減重超過20斤以上或者減重達到總體重10%以上，穩定期至少需要一年，也就是說體重降下來後能保持一年內不反彈才算減肥成功。那麼怎樣才能保證一年內不反彈呢？需要做好以下兩點：一是要確保在達到減重目標時不要急於停下來，飯量可以不逐漸適量增加，但高熱量的脂肪類食物還是儘量少吃；運動量也一點一點逐漸減少，如果能長期堅持運動要好，每天保持6000步的快走，每週不少於5天，有利體重的長期穩定。二是養成良好的健康飲食習慣，儘管避免使用煎、炸、薰、烤、烘焙等烹飪方法；遠離包裝食品；控油、控糖、控鹽；減少高熱量脂肪類食物。有研究表明：超過80%的肥胖者有用餐速度快的習慣，而細嚼慢嚥可以有效提高食物的生熱效應，使食物的生熱效能持續時間更久，可以增加飽腹感而使食量減少，從而有效控制體重。

所謂的減肥難，其實並不是難在減脂的方法方式上，而是難在長期的堅持；難在持久的耐心、恆心和信心上；難在心理的承受能力上。心理素質較好的人，肥胖可能就不算一件什麼大事，因為他們並不缺乏克服肥胖的能力；對於心理素質欠缺的肥胖者而言，減肥反彈後很容易形成挫敗感，如果出現多次反彈可能就會使信心喪失殆盡而永遠失去減肥的勇氣。因此，缺乏耐力和自信等心理因素的減肥者，應儘量減少失敗，儘量按照上邊的幾點把反彈的機率降到最低，一次反彈可以重拾信心繼續重來，如果兩次三次呢？信心還能再拾回來嗎？

減肥後又變胖，如何重拾信心？

個人觀點，與其糾結是否還有信心去減肥，不如總結又變胖原因，拿出更優減肥方案來持之以恆，透過日常的細微變化來獲取信心。

人大多數總是喜歡觀察，和短期內沒有達到自己預期目標就自暴自棄。

想要重拾信心。

第一步：去做，哪管千山萬水。

只有做了，才有變化；不做，那麼以後的事也與你無關。

第二步：懂得思考總結。

人不可能長期都是在走對的路，我們需要每時每刻懂得去思考總結，保留好的，去除不好的，這樣才能事半功倍。

第三步：持之以恆。

現在沒什麼事情都是一蹴而就，都需要你日已累計，為自己的目標付出百分之一百的時間與精力，堅持總會有變化。

總的來說，胖知識暫時，透過思考總結，調整減肥方案，並採取更有力的行動，總會變好，細微的變好就是你信心歸來之時。

減肥後變胖，個人覺得沒有必要再專心去減肥，因為你個人本身不尊重自己努力的成果，不懂得去管理自己，當你學會去管理自己的時候，減肥加保持就不是難事了

這是因為你沒有控制好，這是正常的。

想要減肥真的是很辛苦，特別是對於一些選擇飲食減肥的人群來說，特別痛苦。愛吃的東西不能吃，可想而知那種滋味。不過雖然辛苦，但是對於已經成功減肥的人來說，如何保持目前的標準身材，不讓減肥再反彈才是關鍵。那麼要怎樣做，減肥後才不反彈呢？

一、不要急於求成。俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。

二、制定計劃。如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。 那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食，一個都不能少。有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可

親，減肥的路途本來就是曲折而漫長的，只有意志力非常堅定的人才能一步瘦到位。大部分的胖友都是在反反覆覆中掙扎。沒有關係，只要你還有減肥的心，再開始減就是了，生命不息，減肥不止！

我不是一個意志力很堅定的，而且我是經常會使用激素的人，一吃激素，我的食慾完全控制不下來，我就會胖。然後停藥了又開始減，反反覆覆，週而復始。

所以，你要相信，減肥的路上並不是你一個人在奮鬥，加油，一起努力！

說說我自己的減肥經歷。

作為一個一六多一點的男生，近一百四的體重雖然也不算太胖，但也遠在標準之上。

因為是媒體從事者，所以也沒時間運動，靠著控制食慾，我曾經一度跌下一百三，也算還好。

後來也又胖回來了，挺扎心，但我得說，保持好心態。

【減肥後又變胖，如何重拾信心？】

①控制你的食慾。民以食為天，想想你如果連吃都可以控制，生活中你還有什麼是做不到的。別跟我說你是個吃貨啊什麼，不吃會要命啥的，嘴巴閒不住啥的。相信我，這都不是事，你可以瘦一次，就可以瘦第二次。畢竟萬事開頭難，第一次你都成功了，沒道理第二次失敗。

②多運動。運動可以舒緩一個人的內心，我們很多時候沒信心是因為壓力太大，導致沒精力沒動力去做些事。適當的運動可以舒緩自己的身心，當然，有些人會覺得運動後飯量會變大，不不不，其實只要適量，你反倒會更想喝水而不是吃飯。（你水喝下去，其實也吃不了多少東西了）

④多讀書。書中自有黃金屋，而且還是個健身房。信心說到底還是自己給的，若是自信，誰會在意胖那三兩肉。

減肥後會變胖，一定是因為某種原因導致的。

第一種原因：情緒低落，經常大吃大喝，吃了就睡又長胖了

我身邊就有這樣的例子，一個女生失戀了，心情很不好。她把工作給辭了，到處旅遊，各種胡吃海喝。旅遊回來後，在家裡也不想上班，每天就是吃了睡睡了吃，體重蹭蹭得往上長。後來，她走出了失戀的陰影，慢慢地開始健身鍛鍊，控制飲食，就瘦下來了。

第二種原因：以前靠節食瘦下來的，後來對自己的飲食不管控導致的肥胖。

很多人反應：我上學的時候，很瘦的，怎麼一不在學校裡待著就胖了呢？

第三種原因：靠醫學手段瘦下來的，後期沒有注意飲食鍛鍊胖起來的。

這種情況的話，建議一方面要去積極參加運動，另一方面要控制飲食了。不能再投機取巧依賴科技。