國家體育總局推薦的健身操，對拉筋特別好，易學易出效果，我身邊有幾十個人練過，沒有說不好的，對場地沒有要求，辦公室都可以練。

有用啊！好有用的！

《八段錦》是我每天都必須練習的。

《八段錦》有悠久的歷史，還有一套是床上的《八段錦》。

現在我們在公園裡練的都是國家新編排的《八段錦》，適合男女老少各個年齡段的。

只要我們堅持運動，必會收到好的效果！祝福您健康快樂動起來！

肯定的說有用，我親身體會，我練八段錦五年了，身上有多種不適消失了，練八段錦必須要按要求練，去除雜念意守丹田，呼吸要細勻深長，氣沉丹田而且要堅持不要三日打魚二日曬網，有興趣的朋友可收試試，堅持下去保證身體倍棒，我連續三年體檢一個箭頭都沒有。

八段錦確實不錯，不過推廣出來的動作不太準確，要點不太清楚，在練習中慢慢體會吧，總的說還是不錯的，尤其中老年對身體各方面都挺好。

我是李華，今年57歲，每天早上都做八段錦鍛鍊。我來回答您的問題。

老少皆宜的八段錦是一種古老而年輕的健身氣功，至今已有千年的歷史。它簡單易學，動作舒展優美，是一種輕鬆有力的有氧運動。

八段錦的特點：

1、柔而不散，緩慢連貫

八段錦首先鍛鍊的是人們機體的柔韌性和連貫性。做到如此，才能體會到行雲流水般的酣暢，才能感知春蠶吐絲般的綿密。這時，我會感受到身體上的放鬆，精神上為之一振，從而達到疏通經絡、通暢氣血的強健身體的效果。

2、動靜結合，鬆緊適宜

練習八段錦需要我們意念和動作結合，將動作置於意念的支配之下，做到身心合一，手隨心動，腿由心發。我做到這個程度的時候能感受到身心的愉悅，一切煩惱都拋在腦後。

3、神形合一，氣寓其中

我做八段錦第三個要點就是要神形合一，養成自己獨特的真氣。當我們的精神修養和形體的鍛鍊達到一定程度時，一股獨特的真氣就會在身體內形成。呼吸順暢，起到健身氣功的效果。

下面我說下我的具體體會：

1、睡眠越來越好：由於工作的原因，我會全國各地到處出差，但是我的睡眠一直很好，就是我每天做八段錦練習的原因。

2、精氣神旺盛：早上練習完後，身體輕鬆，精氣神也提升了，一天的工作下來，也不感覺到多麼累，比我年輕的青年人都說乏力，還沒我這個老年人身體好呢。哈哈！

3、心情平靜：如果在日常生活中，我遇到煩心的事情，就會找個安靜的地方，做一套八段錦，讓心情放鬆、平靜下來。感覺自己在大自然中，身心合一。

4、身體輕鬆：每天練習八段錦，頸椎病和腰痛什麼的都很少發生，鍛鍊過程中，拉筋，疏通經絡，氣血也執行好了，面色也健康了。

練習八段錦的好處還有很多，心火大了做一做，祛除心火最簡單；腎虛做一做，身體更強健。說了這麼多的切身體會，可能沒做過朋友的不太理解，只有真正的堅持去鍛鍊一段時間，才可以真正體會到祖國瑰寶八段錦的妙處。

心動不如行動，大家練習起來吧！

任何形式的體育鍛煉長期來說對身體都是有益的，關鍵是要經常鍛鍊，而不是三天打魚兩天曬網。

對於沒有武術功底的人來說，八段錦還是有一定難度的，有身體素質韌性要求較高。建議初學者可以從難度係數小的五禽戲開始練起。

五禽戲、八段錦、易筋經這個三種健身功法，代表著健身養生的最高境界。從一招一式上來看，比較簡單也沒有特別之處，但養生的功效絕對是一流的。要達到這樣的效果，必須掌握正確的動作，科學的練習。有高人指點才能掌握其中的精髓，而不是自學上的動作相似。

八段錦的健身養生功效絕對很好，可以放心的練習。練習的過程中一定要耐心，就像服用中藥一樣講究長期。幾年以後，一定從中獲益匪淺。

沒有必要那麼多的理論知識。作為一個喜歡中醫藥養生的西醫醫生。我個人認為八段錦類似於西方醫學的拉伸療法。似乎也有瑜伽的身影。是一個很好的保健方法。

什麼事情都有它的適應範圍，我們可以從簡單的部分開始。五禽戲、八段錦、易筋經這個三種健身功法，代表著健身養生的最高境界。從一招一式上來看，比較簡單也沒有特別之處，但養生的功效絕對是一流的。要達到這樣的效果，必須掌握正確的動作，科學的練習。有高人指點才能掌握其中的精髓，而不是自學上的動作相似。

還有中國的保健運動還很主張修身必先修心。總之做一個心境豁達開朗的人是很重要的！

練八段錦的人很多，但是真能做好的不多，大多都是八段操，雖然說做的是操但是也有效果啊 ，只要不做錯就好。真能做對的虛要明白的師傅傳授，內外雙修，效果很好。還能根據個人的身體情況做出不同的調整。針對有些身體不適，做對了效果很好，只要不做錯就好。

本人一個鄰居，一行政單位的正處級幹部，去年退休。煙酒不沾，2000年前後開始練習太極，八段錦還有其他的功夫，為人謙虛低調，平易近人。近二十年未見其風寒感冒過，家裡家外，伺候老孃未見其精神萎靡，聲音洪亮，底氣充足。

我練了五年的八段錦了。我今年65了。我以前到處都疼，練了以後，都不疼了。我是結合五禽戲和太極拳一起練的。每天一個小時。我現在開車十幾個小時，一千多公里，也是早上走，晚上到。一個人開，沒問題。真是太好了。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。八段錦，易經筋就是非常好的健身運動。

高心率運動如跑步，跳繩，hiit等會加速人體器官氧化衰老，經常高心率運動會導致代謝不可逆轉性損傷下降，三高加重，無法控制。

鍛鍊從大年初一開始！現在是1月25日，大年初一。練完一套八段錦後，我開始坐下來回答這個問題。

呵呵，八段錦我是練了有十年之久了。事先宣告，我可不算老年人哦，最多算是中年人。之所以這麼說，是想說這套拳法是適合各個年齡段的。

我認為，練八段錦有用的最直接證據就是——它讓我堅持了很多年，而且會一直堅持下去的。

神清氣爽，筋骨如初。我不能說自己的柔韌度有多好，但有一點可以確定，那就是一套功下來，無論力度有多大，都不會有腰痠背疼之感的。

內外守一，血氣充沛。關於感冒之類的疾病，的確不易得。腸胃也很好。對周圍環境比較敏感，比如溫度、灰塵、食物好壞等等，總是會及時提供預警。可以說，一拳在手，一天精神。

就說這麼多吧。我想說，任何一套功法其實都是有用的，關鍵在於是否喜歡，還有堅持。

八叚錦是我們祖先留下的健身瑰寶。它簡單易學，隨時隨地都可以練。健身效果好。本人曾患腰椎間盤突出症，住醫院治療，牽引按摩都做了，症狀雖有減輕，但一直不能根治。前幾年有醫生建議做手術，我怕疼未做。以後就練八叚錦，再配合打太極拳，現在己經不疼了。根據個人體驗，八叚錦是非常好，貴在持之以恆。

我可能是練習8段錦不規範，天天早晨練一遍，已經有將近七八年了。但是現在該生病還生病，該哪兒不舒服還哪兒不舒服，該睡不著覺還睡不著覺。

練習八段錦有用嗎，對身體有益嗎？希望真的練過八段錦的人來回答。

可以肯定地說，練習《八段錦》對鍛練身體來說是有用的。

我從2004年開始就習練《八段錦》至今已經差點十六年了。我來回答這個問題符合題主的條件。

記得那時我正在習練《太極拳》，晚上看電視時，看到中央電視臺，不記得是幾臺了，有推薦健身氣功《八段錦》、《易筋經》、《五禽戲》以及《六字訣》，於是我買來了這幾個套路的諜子，先開始學習。

我先學的是《八段錦》，因為這個套路簡單易學，沒用幾天就基本學會了。感覺得呼吸順暢，行動也靈活多了，特別是對呼吸系統的慢性病，改善很明顯。

我由於四十多歲就患上呼吸系統的疾病，也就是肺氣腫，自從習練《八段錦》以後，呼吸感覺自然，漸漸地這種慢性病也逐漸減輕了。現在已經七十多歲了(我還有個壞習慣，就是長年吸菸(下了很大決心也沒戒掉)，但是直到現在既不喘，也不咳。感覺是《八段錦》給我的好處。

後來又接著練《易筋經》，每天早上(熱天早上七點，冬天早上九點)，先練習《八段錦》或《易筋經》，然後打《太極拳》，六十多歲時每天鍛練兩個多小時，近兩年來，每一天鍛練一個小時。感覺很好。除了下雨天，每一天都堅持不懈，收到了明顯的效果。那些從來不鍛鍊的同齡人，很多人走路都感覺困難，有的已經作了古。我現在的身體狀況，覺就是《八段錦》和堅持鍛鍊所得到的好處。

題主可能是對《八段錦》有所懷凝，我的親身經歷告訴你應該相信這些套路的好處。

不過，習練《八段錦》，首先要動作規範，其次是配合呼吸，再則要長期堅持才能收到理想的效果啊。因為它不是一朝一夕，就能立杆見影的運動。

現在公園、廣場有些習練者，不是動作不規範，就是呼吸沒有配合好，因而練一段時間覺得沒有見效就放棄了。怎麼能收到很好的效果呢？

希望題主和有意學習的朋友，堅持學習和鍛練吧！只有身體才是自已的。長期鍛練有病除病，無病強身，何樂而不為呢！

我練的時間不長，只有半年。我身體狀態不太好，力量很差，上個三層樓就腰腿無力，氣喘吁吁。八段錦，每天兩次，兩個月，明顯的身體輕快，走路的速度都快了。感覺經絡通了。

我體會八段錦真的適合中老年人，透過鍛鍊，深受裨益。我患有糖尿病，冠心病，漆蓋滑膜炎，小腿肌肉萎縮。一八年底開始拾起練功八段錦（原來練過）身體大有改觀，前面說的病狀都有好轉，體力腦力都比以前強，前年已經都拄兩條腿現在靈活了，而且不用戴護膝。這可能就是氣貫全身，打通了經絡，因為我練功時感覺到了氣在竄動，這是真真切切的。介紹了這麼多就是希望大家堅定信心，早練習早收益。

筆者是辦公室一族，體質一般，進入中年，健身意識有所提升，但走路、打球偶有為之，感覺收效甚微，也不能持之以恆，所以身體狀態處在亞健康邊緣，不知原因的偏頭痛一直伴隨我，稍不注意就會犯，多方檢查都沒法搞清情況。

2015年夏天，與衛生局的朋友在家屬院散步中偶然參與八段錦功法練習，由此喜歡上此健身方式，堅持到現在。

依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》。在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

現在推行的八段錦為國家體育總局委託北京體育大學編練的教程，筆者採用網上搜集的北京體育大學楊柏龍老師的教學影片，講解很細緻到位，有很強的示範性。筆者練習時同步配放宿松劉太極的演習影片音樂，他在輔導練功時同步有動作提示口訣，提醒練習者每一個動作，配樂也很有針對性，讓練習者能身心融入！

筆者練習四年多時間，深切感到此功法益處很多，強烈推薦大家修練健身！八段錦動作簡單易學，只有八個基本動作，很快就能掌握。對場地要求只要有一個人活動空間就可，辦公室、家裡客廳、賓館客房或條件好點的小區花園，公園、景區等，隨時隨地想練就練，不像球類運動必須要人陪同和有專門場地、裝置，否則沒法練習，簡單方便。此功法是對全身心的調節和鍛鍊，筆者每天早上和晚上分別練習，每次二遍，微微發熱冒汗，每次練習後感覺身心放鬆，通體舒暢，眼睛明亮，神清氣爽，腳步輕盈！每次練習後，收式後站立原地，雙手互搓，然後雙掌捂向面部，自下向上沿鼻翼兩側到額頭輕輕撫搓，五到八次即可，筆者還自己增加了全身拍打，對全身整體做一調節，感覺效果更佳！

四年多來，偏頭痛已經很少發生，即使偶爾不小心犯了，也能很快恢復正常。面容一直保持外人看來相對年輕的狀態。身材一直保持勻稱。

據說，此功法還有增強酒量的作用，筆者有所感覺，但還是覺得酒對身體刺激傷害較大，不喝或少飲為好！此功法對改善腎臟和生殖系統也較為明顯，提升性功能，但人最好能自制自律，修身養性，兩性生活還是節制為好，以免傷身！

當然，練習時也要看個人身體情況而定，蹲馬步對膝蓋環節有影響，視個體情況做。搖頭擺尾動作幅度很大，防止動作不當腰扭傷及後仰時摔倒等，一定要避免運動損傷！

我把此功法推薦大家，也是衛生部門大力倡導推廣的，為全民健身，科學健身鼓呼！祝福大家健康快樂！

養生貴在養心，練習八段錦一定要天天堅持，持續幾個月效果才明顯，時間選在身心安靜的時候練習。早上日出時候，空腹練習最好。八段錦重在練習心動，動作熟悉後自然舒服就行。長期練習八段錦，五臟六腑陰陽平衡，經絡暢通，如果拿出七天避谷養生，同時練習八段錦效果更好，七天見效！

我以前一直跳廣場舞，自從腰不好後，跳廣場舞有點困難，我就迷上了簡單易學的八鍛錦，認真跟影片一招一式學習，還要配合吸氣呼氣，每天早上打兩遍，就感覺渾身輕鬆，如果動作到位，別看這舒緩慢悠悠的動作，打完了我還出一身汗呢。不管什麼健身方法，難易程度，貴在堅持，總歸對身體大有益處。並且八鍛錦是老祖宗流傳下來的，特別適合老年人練習。