俗話說得好，三分練，七分吃(三分吃，四分睡眠),在進行鍛鍊的同時要保證營養的攝入和足夠的睡眠。

怎樣去練：首戰我們剛進去健身房時，先不著急去鍛鍊器械，健身先從，自重開始訓練，然後固定器械，提高自己的體適能(心肺功能，柔韌性，肌力，肌耐力，協調性),等到體適能達到一定基礎以後，

適應階段：在階段可能為期6周得時間，這段時間內主要提高體適能為主。用到一些小工具，炮筒，壺鈴，藥球等一些工具，慢慢地提高自己的體適能。

進步階段：根據自己的鍛鍊目標，增肌或減脂，自由重量，綜合有氧，對於新手來說，一些複合型的動作，比如，深蹲，硬拉，握推，推肩，引體向上，身上大部分肌肉都會參與，會有很好的減脂效果，增肌的話，採用漸進超負荷，鍛鍊方法，比如說，我練胸，啞鈴臥推，RM*次數，同樣的重量增加次數，同樣的次數增加重量，這樣對目標肌肉會有不同的刺激，因為我門肌肉會熟悉我們的訓練動作和規律，採用漸進超負荷鍛鍊方法，可以很有效的避免這種情況，讓你的鍛鍊更有效果。

鞏固階段:這個階段我們要根據我們自身的訓練效果，來對我們訓練計劃進行一定的改變，雕刻我們肌肉線條，主要以塑形為主，增肌基礎代謝。

健身是一輩子的事情，那種兩天打魚三天曬網的鍛鍊，根本就沒效果，健身出了自律，堅持一定很重要，健身就是簡單的事情重複做，重複的事情用心做而已，希望你可以堅持下去。

去健身房，有規律的鍛鍊，比如週一練胸、三頭，腹肌。週二練背，肩，二頭，腹肌。週三練臀，腿。週四休息。達到一週四練，徒手健身是方便但是有很多肌群達不到良好的鍛鍊效果，還是推薦去健身房器械健身

對於新手小白來說我的建議有幾點

1 先明確好自己的健身目標

2 給自己規劃好時間

3 瞭解自己身體訓練強度

4 最重要的一點 量力而行

健身，離不開這麼幾點。一，訓練，制定合理的訓練計劃，適合自己的最重要。保證適當的訓練量，運動量太小也就熱熱身，起不到明顯的效果。二，合理的飲食，飲食在訓練中起到很大的作用，尤其是您這種想減脂的。三,充足的睡眠，這個太重要了，只有身體得到好的休息，健身運動才不會成為您的負擔。四，看您的生活狀態，看您的工作，如果本來就特別的辛苦，我建議您選擇好合適的專案，在運動中能得到放鬆，而不是運動強度特別大的

首先根據題主情況，BMI值（身體質量指數）27.4是屬於偏胖型的了，健身運動是需要循序漸進的，健身塑性減脂正所謂七分吃三分練，題主在平時減脂期間相比運動訓練，需要更加註重飲食方面的調整。

接下來我著重在減脂期間介紹一下飲食方面的需要注意的

飲食計劃十六字原則

控制碳水，優質蛋白

少油少鹽，少食多餐

1，碳水化合物選擇複合碳水（粗糧，根莖類蔬菜）以下這些都是咋們需要的複合碳水食物作為補充小tips：減脂期間需要嚴格控制碳水的攝入，做到少食多餐

2，蛋白質

選擇優質蛋白質（雞胸肉，雞蛋，魚蝦，牛肉）

3，蔬菜及水果

選擇低GI值（血糖升高指數）的水果比如：香蕉，火龍果，柑橘，蘋果最後就是飲食烹飪的原則：少油少鹽，少食多餐

減脂期間，每個訓練階段飲食的搭配都會有不同的調整，但是總的原則不變，遵循上面的飲食十六字原則，再加上科學的運動計劃，體重是會有逐步的變化的，希望對大家在減脂期間飲食的選擇上有所幫助。