我們不是等便秘了，再想辦法用什麼藥，而是在日常的飲食上就調整了，多吃五穀雜糧，飲食要均衡，土豆，白菜，蘿蔔，芹萊等等大眾菜，對身體都是有好處的。

晚上睡前，喝一小杯蜂蜜水，

吃一個香蕉，都是可以的，對排洩是起作用的。經常鍛鍊身體，保持一個好的心態，增加胃蠕動，排便就順暢了。

這:要想當日排便，就以黑木耳為主當飯吃！當天就會排便，其次便秘都跟飲食有關，也跟家庭生活有關！所以平時多吃粗纖維食品，如芹菜，黑木耳等等！改變以往生活習慣，再就是看家人的各人體質而言！……

謝謝邀請！排便不暢的確令人難受，一蹲就是幾十分鐘，苦不堪言。排便難也有太多種型別，年齡、藥物、飲食習慣、常生氣上火……。無論屬於那種型別，多食蔬菜有益無害。再一次與大家分享便秘小方：地瓜一個，香蕉一個，酸奶一盒同時食用，效果不錯

你好。排便問題有大約三種，一，中氣虛，排便無力，排不出來。二是，長期喜好吃酒和操熱食物，腸胃操熱，便秘。三是，身體健康問題，有手術過患者或者是有結核病《淋巴結腫瘤》的患者。回答:第一種，有藥方（補中益氣湯）服用。不吃喝涼水果。第二，戒酒和辣物，多吃青菜湯。用藥:清操通便（積實導帶丸）服用。第三:用清操消腫化痰，可以用（清操救肺湯）加味，加（牛黃解毒丸）食用。戒酒和辣物，操熱食物。

1、酸奶

酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，並且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內黴菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，還有防癌的作用喲。因此酸奶擁有極好的改善胃腸的功效。

2、燕麥粥

燕麥粥對於預防便秘有非常大的好處。其中含有一種很特殊的葡聚糖纖維，這種特別的纖維具有非常好的降低膽固醇的作用，並且還可以有效提升身體的免疫系統功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，讓人體消化系統棒棒噠。

3、玉米

一種非常常見的食物，這種食物也能夠有效的調理便秘的功能。玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，對消化系統的幫助是非常大的喲。

4、蘋果

眾所周知，蘋果不僅有益於健康，還能夠美容養顏。其包含豐富的營養元素和纖維素，對身體的健康幫助非常的大，其中的維生素C更是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素，纖維素能夠有效的幫助腸胃進行消化，非常的不錯喲。

5

麥片

麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題。每天都堅持吃麥片，能讓人輕輕鬆鬆排便。

6

糙米

糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便秘，多是因為吃的太過精細了，其實偶而吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。

7

紅薯

紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，可以天天吃紅薯。

8

香蕉

香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便秘問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試著在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。

9

南瓜

南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。

有幾個穴位可以有效幫助排便

少澤穴，這穴因有地部孔隙連通小腸經體內經脈，穴內物質為小腸經體內經脈外輸的經水，每天定時按可以提高小腸的運動功能，改善便秘。

液門穴，本穴物質為關衝穴傳來的涼溼水氣，涼溼水氣至此之後則快速散熱冷卻，每天按可以使體內溼氣加快散去，可以改善便秘，使便便通暢。

陽谷穴，該穴名意指小腸經氣血在此吸熱後化為天部的陽熱之氣，每天按可以痛經絡，陽谷穴是手太陽小腸經常用腧穴之一，按了可以改善小腸功能。

按壓合谷穴，可以卸掉氣中的熱氣，降低燥度，使人少上火，讓便便不硬。

支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上，非常的好找。

以上說的是手上的穴位，按摩十分方便，隨時隨地，可以是休息時間可以是工作時間，又或是已經坐在馬桶上感覺排便費勁時臨時抱佛腳都是有一定效果的，然後再來說幾個腹部周圍的穴位。

1. 關元穴：可以放鬆的躺在床上，然後用一隻手的拇指指腹位置放在關元穴上面，然後稍微用力的按摩大約五十次左右。

2. 天樞穴：然後雙手叉腰，中指的指腹位置則是按摩兩側的天樞穴位置，剩餘的其他手指則是緊緊的衣服在面板之上，然後手指稍微用力按摩五十次左右。

3. 腎俞穴：然後雙手叉腰，拇指向前按摩兩側邊的肋骨，中指則是按摩在腎俞穴的位置。可以稍微用力一些的按摩，然後一次揉按大約五十次左右就可以了，注意兩邊都是需要的哦！

除了按摩，飲食清淡少辣少油膩，少吃上火的東西，多喝水，多運動，保持愉快的心情工作生活，這樣身體才會越來越好，人也變得精神有活力。

冬季天氣寒冷，一般都愛弄點，牛羊肉之類的，燙上火鍋，配點小酒。補不補暫且不說，看著都有絲絲暖氣。(也是我的最愛。)我想冬季便秘多發，大半原因就是沒把握好量的控制。

建議在吃火鍋時，多配點青菜，黃瓜，豬血，少放點肉類，麻辣食品，一句話以清淡為佳。

如果便秘，吃一兩餐豬血湯，沒吃過的人有意想不的效果。食品調理不好的話，就只有用藥，什麼開塞露，麻仁丸，都是治便秘的藥。到這個程度最好是看醫生，他們才知道對症治療，對藥物劑量的控制。

還是那句話，生命在於運動，保持每天適當運動。只有好處，沒有壞處。

還有減肥，很多人都愛用節食法，因為經濟，方便，高效。我想說的食，一個人什麼樣的年經，體格大小，人身系統會自動分秘分配各種所需元素。如胃酸，假設每天攝入食品不夠胃酸消化。除了燒壞胃膜外，也容易引起宿便，久而久之就是便秘。因為吃的量不夠，也就排無可排。那一點東西全附在腸上，等腸溶液乾涸後，慢慢積多了想排都難，還會產生毒素。

下面說一下哪些東西有利於排便可以促進排便的茶，這種茶效果明顯，一般2-3小時就可見效。平時可以多吃促進排便的水果，如蘋果、梨、香蕉等多吃促進排便的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜等等酸奶、乳酸菌，很多時候都可以喝一點促進腸胃蠕動，有助於消化。

每個人的腸胃功能有所差異，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什麼食物能夠快速的促進排便，緩解便秘現象

謝謝邀請因為我不是醫生，也不能說的多麼具體，我只根據自己感覺談談什麼東西可以幫助有效排便：1:山楂丸和健胃消食品等助消化的補品。2:把一些水果蔬菜榨汁喝，如胡蘿蔔，蘋果香蕉等。3:用暖水袋或暖手寶不停的暖肚子，可以有效幫助排便。4:肚子不舒服時，可以衝一個熱水澡也有助於消化。5:煮白蘿蔔或者煮蘋果梨，和煮過後的水，也有助於排便。6:生花生米用水泡泡，然後吃水泡花生米有助於排便。7:吃幾個放軟的柿子也有助於排便。8:喝小米粥等其他粥類有助於排便9：喝豆漿牛奶等也有助於排便。我暫時就想這麼多，就說這麼多吧。

最安全，最有效，最快捷的方式就是咖啡灌腸（不是所有的咖啡都可以灌腸排毒用），水煮咖啡因咖啡都是經過高溫烘焙的，溫度高達260度，其內部因含量高會刺激神經系統興奮，適合飲用……灌腸用咖啡是低溫烘焙（160°）經過微粉處理，用40°的水溫直接稀釋使用，其內棕櫚酸脂含量很高，這個東東對可有效提高肝臟排毒解毒功能6-7倍，這個咖啡才是適合灌腸用的咖啡！

謝謝邀請！首先要看是什麼樣的大便不暢，如果是天生這樣體質的人，什麼好辦法都沒有，諸如香蕉，蜂蜜水等等，效果甚微。一個同事，經常性便秘，每週只一次排大便，，開塞露，香油都上陣，那是非常痛苦啊！所以這樣體質的人還是要找中醫尋方問藥，調劑身體機能為好。

一般的便秘，尤其老年人，平時多吃蔬菜，水果，紅薯等都可以有效幫助排便。如果喜歡吃黃豆做的菜最好了，煮熟了涼拌，做成別的菜，每天吃一點，可以使排便順暢。

身邊的例子：老爸80歲，每天早起一湯匙蜂蜜兌半碗水，早飯喝粥，午飯必吃比主食多一倍的蔬菜，晚上一個香蕉，加一個桔子或者面梨，不吃晚飯，兩年多了，排便一直很好，而之前經常便秘。

排便是動物很重要的生理動作，人當然也不例外，但是在現代社會生活節奏加快、社會心理因素影響，很多人的排便次數減少，當排便的次數少於3次，並出現排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需要手法協助排便，則可以叫便秘了。

便秘與工作壓力、精神心理因素（如焦慮、抑鬱、不良生活事件）有關，低纖維素食物、液體攝入量少增加了便秘的可能性。

調整生活方式是緩解便秘的最直接的方法，合理的膳食、多飲水、運動、建立良好的排便習慣都是很重要的。

膳食方面，要增加纖維素和水分的攝入，蔬菜、穀類、豆類、水果都含有很多的膳食纖維，比如蕨菜、菜花、燕麥、黃豆、青豆、蘋果等等。這裡推薦一樣蔬菜：西洋菜，對便秘的治療不錯，同時每天至少要喝水1.5-2L。

建立良好的排便習慣對現代人來說很重要，隨著電子科技的發展，基本每個人都有手機、甚至平板電腦等等，很多人上排便時拿著手機、平板電腦玩得不亦樂乎，分散了精神，長久下去會形成便秘。排便時應該集中注意力，減少外界因素的困擾。結腸活動在晨起和餐後時最為活躍，建議躲在晨起或餐後2小時內排便，只有建立了良好的排便習慣，才能真正的完全解決便秘問題。

如果有便秘問題，千萬不能亂吃瀉藥，很容易造成水、電解質紊亂，人會覺得不適、乏力，如果長期服用瀉藥，還有導致結腸黑變病的可能，便秘會更加嚴重。用藥問題還是要諮詢醫生。

便秘怎麼調理？試試三類食療

1、飯後吃梨

梨含有豐富的維生素A、B、C、D和E。其中，一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣，它還含有一種氧化劑，能使人體細胞和組織保持健康狀態的。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素，屬於非可溶性纖維，不僅能幫助預防便秘及消化性疾病，還能淨化腎臟，清潔腸道。所以，長期便秘的人可以多吃梨，有益於預防結腸和直腸癌。

2、自制蜂蜜檸檬茶

把新鮮檸檬洗淨後，切成薄片和蜂蜜一起醃製，再用溫水沖服。蜂蜜能潤腸通便，而檸檬維生素含量豐富，可以促進胃液分泌，還可以助消化。因此，蜂蜜檸檬茶，不但能治療便秘，還可預防感冒、美容護膚。

3、大量喝水

便秘者可以嘗試一下在固定時間裡，一口氣喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹飲1000毫升(兩大杯)的水，更能刺激腸道，有利於解決便秘問題。而不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶或果汁。

我相信很多科普都已經說明了如何幫助排便，如何緩解便秘，例如增加蔬果攝入量，增加全穀物類食物，如粗雜糧、薯類食物的攝入量，加強運動等，這些方法都是可行的。另外這裡提一下：喝蜂蜜、喝酸奶、喝香油這些辦法其實本來就是偽命題，最好不要因為想要緩解便秘去喝過量。蜂蜜中的確含有少量雙歧桿菌，但這點有益菌完全無法改善腸道健康，也不可能達到什麼潤腸效果，如果真的有用估計是安慰劑效果。酸奶也是同樣道理，各種有益的乳酸菌成分除非有大量湧入腸胃，還要保證能夠存活下來才能夠有可能改善腸胃健康，不過由於酸奶溫度低，如果一下吃較多酸奶可能會刺激到腸胃平滑肌，加快蠕動，透過這樣的辦法來通便了倒也不是沒有先例…… 喝香油就更沒道理了，喝了大量香油可能是由於腸胃產生不消化的狀態，造成了胃腸不適症狀，有可能拉肚子，不過這等於是以毒攻毒，有時候也可能會讓情況更糟。

在這裡推薦大家要養成定點排便的習慣，定點排便能夠讓我們在某個固定時間點形成腸胃蠕動頻繁積極的效果，這個時候很容易產生強烈便意，一般我們排便順利都是因為突然有了便意，這個時候想怎麼拉就怎麼拉，但很多時候錯過便意，可能下一次就指不定什麼時候才能排便了，渾身難受，所以培養便意是很重要的，固定排便就能夠達到這個效果。日常還要多喝水，減少失誤殘渣在大腸中被吸收的水分，避免大便乾結。另外蹲坐馬桶排便會更吃力一點，一般蹲式排便更利於排便，不放在腳底墊一個小板凳墊腳，這樣沒準會排便更輕鬆一點。

對於便秘的我來說，每次只要一坐到馬桶上，內心就是這樣的：”腸在鳴，肚再吼，菊花在痛，菊花在痛.......頓時一千隻草泥馬奔騰呼嘯而過。

便秘無意是這世上最難忍的事情，但是卻不得不忍，找不到解便方法，痛苦一生。

這些是親測助便很有用的食物：各位有排便困難的朋友可以嘗試嘗試

涼拌黑木耳：黑木耳有潤腸通便的作用。如果將黑木耳煮成8-9分熟，吃了立馬通便，效果極好。

紅薯：紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

黃芪蜂蜜飲：

黃芪30g,陳皮10g,蜂蜜30g。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300 ml,兌人蜂蜜攪勻即可服。黃芪補益脾肺,陳皮理氣消滯,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多種酶類和維生素,能潤腸通便。

涼拌芹菜：芹菜放入國內開水焯透撈出，控去水發後放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻後即可食用。

多喝水：每天喝水800-1200ml

要解決便秘困擾，除了飲食之外，還需要日常調養。

排便習慣：每天定時上廁所，防止糞便堆積變硬。

適當按摩：用手在腹部上逆時針大圈按摩。同時提升肛門括約肌。

加強鍛鍊：慢跑、走路、瑜伽、游泳都是非常好的有氧運動，可以幫助加強腹部肌肉，改善便秘。

有的人說便秘了，吃纖維素就行了，多吃蔬菜少吃肉就好了。但這種說法不是很嚴謹，蔬菜中的確含有豐富的膳食纖維，尤其是深綠色葉菜。比如菠菜、油菜、小白菜、茼蒿、韭菜等等。可是，大家別忘了主食的重要性。

構成糞便的主體還是穀物，所以我們在吃蔬菜的同時也要攝入一定量的粗雜糧。營養師的建議是把細糧的量減少一半，換成粗糧或薯類。再加上膳食纖維豐富的蔬菜來吃，同時也要第天喝夠8杯水，最好是早上起來空腹喝500毫升水。

大量飲水可以使水迅速沖洗腸道，使膳食纖維膨脹促進腸道蠕動幫助排便，我們還應該養成定時排便的習慣，就是每天的同一個時間去排便。開始的時候即便沒有也要去蹲一會，養成習慣以後一到時間就會有便意了。這樣飲食與習慣結合起來更健康也更有效，最後祝您順暢！

1.蘋果+梨+紅心火龍果削皮切粒，煮一鍋開水，水開後放入果粒，小火燒開，這樣的水果茶能促便。白色的火龍果沒效，不知道為什麼。這個方子試驗過，有效。

2.早晚一杯溫開水蜂蜜水，試驗過，有效。

3.喝石斛汁，生榨或煮開水喝，試驗過有效。4.多吃菌菇，炒菜或煮湯，試驗過，有效。

5.生榨胡蘿蔔汁，試驗過有效。

從現代營養學來說，膳食纖維含量高的食物能夠幫助排便，比如芹菜、大豆、雜糧，這些都含有豐富的膳食纖維，對於便秘的人來說，在飲食中加入這些食材，通常第二頓就能順暢排便。另外油脂含量高的堅果也有幫助排便的作用，其中效果最明顯的是松子仁，通常5克左右的松子仁就可以。

有些便秘透過上述方法不也不能解決問題，這時候可以從中醫的角度來考慮，中醫認為便秘氣機鬱滯型，這個在久坐的辦公族中常見。腸胃燥熱型，這個在經常外出吃大餐、吃辛辣食物的人群常見，氣血不足型，這需要補氣補血調理，脾腎陽虛型這個老人，或者病後人群常見。

想要大便順暢必需從兩方面入手：

很多人飽受便秘之苦是因為進食過少且過於精細（精白米麵攝入過多，缺乏“粗糙”食物），其中最典型的代表就是食慾減退、進食困難的老年人及一些挑食、偏食的兒童，這樣會導致消化吸收後留下的食物殘渣少的可憐，無法有效調動大腸的勞動積極性，而缺乏蠕動的大腸是無法讓人產生便意的，大腸內容物——糞便也很難被有效排出，於是乎，我們便秘了！

要想解決因為“便量太少”而導致的便秘就要從食量和食物兩方面入手：

如果沒辦法在一餐中吃下太多食物，那麼可以適當加餐，增加進食頻率也可以有效刺激腸蠕動，更有利於糞便排出；

此外，水分和膳食纖維是“增糞”（增加糞便體積）的關鍵因素，糞便體積大了，腸道蠕動會更加積極，排便自然更加輕鬆，所以，多飲水（每天達到1700毫升~2000毫升為宜）、多吃粗雜糧及新鮮蔬果就勢在必行；

這類人群大多喜食肉類，基本上無肉不歡且需要餐餐有肉，肉吃的多了，粗雜糧和蔬菜自然吃的就少；而肉類中富含大量蛋白質，經過胃腸道的消化吸收形成的食物殘渣質地較為黏著，缺乏蓬鬆感和潤滑感，因此即使大腸積極投入工作，也難輕易將它們推入直腸，長期在大腸中逗留會導致糞便中的水分不斷被吸收，讓糞便質地更加乾硬粘稠、不易排出，週而復始導致便秘發生！

這種便秘要想根除，就得改變飲食結構，減少肉類攝入，增加那些可以讓糞便蓬鬆、順滑的食物，如全穀物、雜豆類、綠葉菜、帶皮水果、菌藻類以及堅果，這些食物還是改善腸道環境、最佳化腸道菌群的“利器”，良好的腸道環境還能夠預防肥胖及腸癌發生，各位“肉食動物”何樂而不為啊？！

此外，腹肌及盆底肌肉薄弱的人群也容易腸動力不足，平日裡不要久坐不動，每天提肛幾十次，有意識的鍛鍊與排便相關的肌肉，能有效提高排便“力度”、使排便更為舒暢！

作者簡介：

侯瑋

註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

由於生活習慣和工作壓力等導致越來越多的人出現便秘的症狀。我也是其中一個，小時候三四天才大便一次，那時候生活在農村，父母也不懂，還覺得我是胃腸道比較好，那時候我的舌苔都是厚厚一層。後來上高中，便秘嚴重，甚至一週不大便，我真的是那時候脾氣暴躁的可怕。吃了不少"果導片“、蘆薈通便膠囊、番瀉葉之類的瀉藥，上大學的時候去看醫生，才知道自己腸道菌群已經完全紊亂了，現在瀉藥對我來說完全不起作用了，現在想想其實挺可怕的。

學醫之後，開始調理便秘的漫漫長路，以下分享方法：

1. 定時蹲廁所，養成好的排便習慣。這一點，以前我從來不認同，某一次嘗試之後，發現真的非常有效。

2. 多吃粗糧或者含粗纖維的蔬菜、水果。

3. 大量喝水，尤其是在每次吃飯之前。

4. 晚上睡覺之前順時針揉肚子，要堅持10分鐘以上。

5. 運動。運動可以促進新陳代謝，也能夠緩解便秘。

6. 每次有便意的時候，一定要及時上廁所，不要拖著。

7.益生菌可以在便秘比較嚴重的時候吃一些。

8. 咖啡和茶有助於排便。

1. 不要使用含有瀉藥的所謂能夠治療便秘的藥物，瀉藥吃的越多，你自己的腸道功能越差，便秘就會越來越嚴重。

2. 開塞露等灌腸劑，可以在嚴重時偶爾使用，但是不能夠依賴。

3. 可以選擇蹲便，而不是坐便。

4. 蹲廁所的時候最好不要一邊打遊戲或者看影片，應該集中精力在大便這件事情上。

便秘會給人的身體造成很大的負擔，會導致很多疾病，比如口臭、脾氣暴躁、痔瘡、肛裂、噯氣、黃褐斑、身體肥胖等。一定要引起足夠的重視 。

便秘，或多或少，或長或短都有在每個人身上發生過，想必大家都知道那種“不可得”的難受感，總覺得有什麼東西怎麼也出不來，難受到不行。那麼我們通常喊著的便秘到底是什麼呢？

便秘說到底還是人體身體出現情況後產生的反應，它指的是人體排便次數下降，一週內排便次數少於2—3次，或是2-3天才有一次排便情況，而且排除的糞便量少、乾結。

需要說明的是，一個人的身體長期以來都是2-3天排便一次，而大便情況正常，就不劃入便秘的範圍。

便秘是個人身體出狀況的一個表現，且不說它在排便時給人們帶來的痛苦感，它同樣會對我們身體健康造成很大的威脅。

1.直腸肛門疾患

便秘者在排便的時候，因為辛苦，通常弄得自己“面紅耳赤”，還是“不盡人意”，長期便秘者的這個過程就更為持久。這樣長期排便的耗力，可能會引發痔瘡、脫肛、肛裂等直腸肛門疾患。

2.心腦血管疾病

據統計，便秘的症狀在老人群體中出現的機率要高，因為老人身體的衰退，各個器官也開始退化，腸道蠕動能力減弱、消化液分泌不足等情況出現，老人也面臨著便秘問題。老年人便秘費勁與年輕人是一樣的，不同的是老年人便秘極有可能引發腦卒、心肌梗死等病症。

3.影響心理健康

長期便秘的人不僅身體遭受很大的負擔，同時心靈也同樣“負重前行”。

1.通便藥物

這種方法主要是藉助的藥物的力量，促使身體進行排便工作。例如大便軟化劑，主要是軟化大便，促使它們更容易從體內排出；潤滑性瀉藥，主要功能是潤滑腸壁，軟化大便，使得它們更容易排出；刺激性瀉藥，刺激性大，作用強，可以對腸壁造成刺激，促使腸道蠕動，進而排便，但是不建議長期使用，很有可能會造成腸壁的永久性損傷……

通便藥物有很多，具體的應吃什麼藥，還是要看醫生的建議。

2.攝入膳食纖維

對於有便秘情況的人而言，應該多吃蔬菜水果粗糧之類的食物，因為這些食物中富含膳食纖維。除了這些，菌菇類也是膳食纖維極為豐富的一類食物，堅果也是如此，只不過堅果類熱量高，攝入量需得注意。豆類食品也是富有膳食纖維的食物，可以為體內的腸道益生菌提供能量。

3.蜂蜜水、香蕉不治便秘

很多人都說蜂蜜水和香蕉可以通便，但是一杯蜂蜜水看起來潤潤滑滑的，達到腸道之後，就不再是這樣子了，而且蜂蜜裡面的果糖，不易被人體吸收，只會加重便秘情況。

香蕉因為外形被人誤認為可以通便，但是香蕉中鞣酸含量高，反倒更容易引起便秘。香蕉之中含有更高的鉀和高熱量，更適合腹瀉患者使用。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

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