在日常生活中，有很多朋友因為大便乾燥、腸蠕動減弱等原因，造成排便不暢，甚至便秘。長時間便秘會引起食慾下降、口苦口臭、臉上長斑長痘等症狀，有什麼東西能夠有效幫助排便呢？下面我們來一起談一談。

碳水化合物的食物中。我推薦糙米，大家都知道這是粗糧的一種。因為現在我們的生活水平有了很大提高，大家都追求精細的飲食，也是造成便秘的主要原因之一，糙米含有豐富的粗纖維，對於排便有很大幫助。

蔬菜類的食物中。我推薦紅薯，很多地區稱之為‘紅苕’、‘地瓜’。紅薯不僅味道甜美，還能夠健胃益脾，促進消化吸收，幫助潤腸通便的作用，建議可經常食用。

水果類的食物中。我推薦香蕉，香蕉潤腸通便的作用，大家肯定都知道，一般飯後10分鐘吃一點香蕉，每天養成習慣，對規矩的排便有很大幫助。

中藥、植物類。我推薦含有蘆薈、番瀉葉、決明子成分的通便茶。能有效潤腸通便。

西藥類。口服藥有果導片，本人不推薦經常服用。長期服用果導片會加重胃腸道負擔，降低自身排便反射。開塞露外用，透過刺激排便反射，達到解除便秘的作用。但是在使用時，儘量保持側臥位，保持開塞露在肛門內的時間在15分鐘以上，才能有效通暢排便。

什麼東西能幫助人有效排便，這是我給我媽治病開始用的方法，剛開始治療時幾天都不排一次大小便，我媽的病非常嚴重，都照成大小便失際，平時總感覺向有大小便是的，其實沒有，當時邊治療邊用偏方，用生黃豆油，每次一小勺飯前飲用，連續十來天，就能便出大便了，原因是生黃豆油起到運滑胃腸道功效。還無毒付作用。

便秘會導致人體有害物質無法排出，對人體的傷害非常大影響，大家要重視體內毒素的排洩，那麼，吃什麼能幫助排便順暢呢？ 第一，酸奶中包含牛奶中的全部營養元素，並且還含有豐富的乳酸菌，它能將奶中的乳糖分解為乳酸，而且乳酸能夠有效的抑制體內黴菌的生長，有效的防止不好的細菌來分解蛋白質而產生毒素，對保護腸胃具有良好的作用。 第二，麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題。 第三，配合服用正確的清腸產品，減少腸胃負擔，而湯臣倍健清好清暢膠囊是個很好的選擇，內含有膳食纖維素和蘆薈，不含瀉藥成分具有溫和改善腸胃功能，排毒通便的效果。膳食纖維素被稱為“第七營養素”，它是一類難以被人體腸道消化的營養素，能夠促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

對於便秘的人來說，更應該比平常人更注重飲食，知道什麼食物是不應該吃那麼多的。那麼什麼東西能夠有效幫助排便？

水促進腸的蠕動運動促進排便的關鍵在於胃—結腸反射。當食物到達胃中時，結腸會收到訊號開始蠕動。胃—結腸反射在早晨睜開眼睛後是最佳時期，在此時喝水，能夠有效地促進反射。這並不是說喝水促進腸蠕動後，就可以不吃早飯了。不吃早飯會減少一天的食物纖維量，因此，為了消除便秘，一定要好好吃早飯。

1、多食含高纖維素的蔬菜（南瓜、甘薯與芋頭）豆類和薯類，多飲水，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率。此外患者應加強腹肌鍛鍊，以增加腹內壓有助排便。

2、豬血。豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統“死光光”。　

3、海藻。海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排洩物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。所以經常攝食這些食物，不但可消除體內所受的汙染，更可以預防及減少腸道疾病的發生，對便秘的調理效果也非常的好。

4、豆腐，黃豆芽，綠豆能排洩體內毒素，增加新陳代謝，幫助清理腸道，還可以保護肝臟、清肝降火。

5、食用菌類。黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。

感謝邀請~排便不正常，一般都是腸道出問題了，大部分都是腸道蠕動慢。這個時候，多吃一些膳食纖維多的食物就可以了，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜。平時多喝溫水，然後可以順時針捋一捋小腹，手動幫助腸道蠕動！