睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑鬱症等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風險。

那麼對於一個想擁有好睡眠的人，光有毅力是不夠的，必須要有一些有效的措施才行。

1、有個良好的入睡環境

營造一個安靜、黑暗、舒適的環境很關鍵。黑暗的環境可以促發褪黑激素，有利於睡眠。同時調整好枕頭和床鋪，枕頭高矮合適、床鋪軟硬適度、屋裡乾溼適宜這些都非常重要。

2、睡前不玩手機

手機、iPad等電子產品，特別是玩遊戲、電影、追劇等，可以讓人慾罷不能。最好的辦法就是不起頭。不給手機和ipad留空子。

3、睡前不做劇烈運動

睡前不過激烈的運動，減少興奮。調節自己的生物鐘，慢慢進入到睡眠模式。

4、飲食調理

睡前不要吃得太飽、也不能太餓。這兩種情況胃腸道都不舒服。睡前的溫牛奶倒是可以飲用的。但是不宜太晚和太多。否則起夜上廁所也是影響睡眠的。

此外、食用香蕉、蜂蜜等都有裨益。有人說香蕉是包著果皮的“安眠藥”、蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、播放輕音樂

有些助眠的輕音樂有很好的效果。這方面的APP太多，就不贅述了。

如果以上這些還沒有用，可以嘗試下網上流行的美軍2分鐘快速入睡法，怎麼操作呢？

· 第一步，放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。

· 第二步、放下手臂，越低越好，可以釋放緊張感，儘快放鬆，如果做不到，可以先讓他們緊張一下，然後再放鬆。

· 第三步、呼氣，放鬆胸部，吸入足夠的氧氣，讓你的肺部充滿氧氣。

· 第四步、想辦法放鬆你的腿（大腿和小腿），關注你的腳和膝蓋。

· 第五步、全身放鬆後，可以開始清理你的思緒，想象一個放鬆的場景，如此這樣。

我也曾經試過，還是挺有效果的。推薦使用。

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。

中醫提醒：這1物泡水治失眠效果好

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睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次於呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。

常常失眠的患者，可能會出現記憶力的下降，甚至會引起自主神經功能的不穩定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等症狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

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蓮子是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

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蓮子心功效中有降壓安神的作用，其實這對提高睡眠質量也是有幫助的。一般的失眠問題除了外在原因，主要來自“內在”比如心悸、不安、煩躁，多夢、遺精等等，多數是由於脾火、心火、肺火、腎火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而蓮子心在強心安神、清熱去火方面都能明顯的功效。

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使用方式以煎煮和浸泡為主，可直接取稍許高溫開水沖泡，取2克蓮子心用開水浸泡10分鐘後飲用，可以適當加點蜂蜜調和去苦，能夠治療高血壓、心悸和失眠，提高睡眠質量。

多喝——銀耳蛹蟲草食用菌

《食療本草》記載，銀耳性平、味甘淡，有滋陰潤肺、強心安神之功，是一種營養滋補佳品。

《中華藥海》記載:“蛹草，別名北冬蟲夏草(吉林)，性味甘、平，入肺、腎二經，具有健脾安神、失眠多夢、神經衰弱的作用。

酸棗仁甘、平， 歸肝、心經，有補肝、寧心、斂汗、生津的功效，對於因肝血不足，血不養心、久病體虛、邪氣入體等引起的失眠患，有明顯的改善作用。

現代研究也表明，酸棗仁裡面含有生物鹼、皂苷和黃酮等多種成分，它們對助眠非常有效。

但是中醫上講，單方不成藥，只服用銀耳、蛹蟲草、酸棗仁、不能起到很好的助眠效果。

銀耳/蛹蟲草/食用菌，加入了百合、桂圓、蓮子、大棗等製作而成；這7味珍貴中藥材各有益處，功效多，搭配飲用有更好的寧神助眠作用，能讓你一夜好眠

睡前做這4件事能改善睡眠

1、睡前散散步

據瞭解，絕大多數的失眠都是因為患者壓力過大，內心焦慮導致的，所以在睡前散散步有助於緩解這些壓力，讓身體處於放鬆的狀態，自然就能快速進入睡眠。另外，睡前散步還有助於食物的消化，腸胃壓力減小後，睡眠也會更好。

2、睡前可以聽聽音樂

睡前聽音樂應該是失眠患者都會去嘗試的，想要讓其達到良好的效果，首先需要選擇柔和的輕音樂，這一方面能轉移注意力，一方面也能放鬆身體，進而大家的睡眠質量就會得到提升。除了輕音樂以外，其實大家還可以聽一些白噪聲，比如下雨聲、水流聲等，這也能促進入睡。

3、睡前用溫水泡腳

人體的腳上存在著很多的神經、血管和穴位，平時腳部按摩能夠放鬆身體，調養某些器官，其實泡腳也是如此，採用溫水泡腳，能夠加快人體的血液迴圈，快速緩解身心疲勞，身體得到放鬆自然就不容易失眠。

4、睡前多看書

失眠患者不如在睡前看一些自己喜歡的書，因為夜晚看書能消耗大腦的活力，進而能喚起人體的睏倦感，讓大家快速進入睡眠。