減掉小腹贅肉應該嚴格控制飲食習慣，儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物，從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。可以採取代替性飲食，即用新鮮蔬菜、水果和各種粗糧進行替代性飲食，用豐富的蛋白質維生素、纖維素，提高胃腸道對營養物質的吸收功能，恢復胃腸道的代謝功能，各種纖維素可以刺激胃腸道進行蠕動，排洩出各種代謝廢物。可以搭配上合理的針對性運動，透過促進腹部的血液迴圈，增加肌肉拉伸度，如此重複進行，可以有效促進腹部脂肪進行消耗代謝，不僅起到減肥瘦身效果且可以維持身材。

平時生活過程中要有意識的收緊肚子，不要一直處於放鬆狀態，然後平時可以多做做平板支撐啊，仰臥起坐啊，鍛鍊一下

小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有對症下藥，才能收到最快最好的效果！

瘦腹的運動主要集中在鍛鍊上腹部和下腹部，透過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，透過區域性用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。

  最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。

家庭練習———

直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。

  在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。

  中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

(1)調整飲食結構

　　生活中之所以有那麼多的人被“小肚子”的問題所困擾，是因為在飲食上不加控制地攝入熱量。因此對於怎麼減小肚子這個問題，首先一定要從“源頭”上入手，儘量將高熱量的洋快餐、甜點、燒烤、碳酸飲料等戒掉，在日常生活中多吃些膳食纖維豐富的食物，這樣可以幫助減肚腩。

　　(2)每天早上一杯溫開水

　　很多人對水的需求不明顯，很多時候只是在感覺到渴的時候才喝幾口，但實際上建議每天起床就喝一杯溫開水，透過溫水可以幫助清理腸道，促進宿便的排出，對於瘦小肚子自然也是非常不錯的一種方法。

　　(3)飯後散步

　　怎麼減小肚子?人之所以會長小肚子，就是因為吃完就直接坐下或者躺著，這是使肚子變大的“元兇”，因此想要吃飯不長小肚子，在飯後一定要注意出門散步，堅持散步至少40分鐘再回家，一方面可以消耗熱量，另外一方面也可以幫助緩解一天緊張的情緒，是非常重要的。

肚子凸出我是有經驗的，1—2個月不吃夜宵，晚餐不吃或者少吃主食就明顯瘦回去。當然對於女性來說整形醫院的吸收塑形手術效果也很明顯，而男的由於都是髒內脂肪，就不建議吸脂手術了。

減肥的前提是保證健康，在不影響健康的情況下進行合理的減肥運動。

笫一，控制飲食，少吃高熱量、高脂肪食物。第二多做運動，比如，騎腳踏車、游泳、跑步，對減肥有很好的效果。騎腳踏車和游泳減肚子凸起更快一些。

第三就是堅持，減肥不是一日之功，必須持之以恆才能有更好的效果。

肚子凸出來的話，你可以試試仰臥起坐，但是動作不要太太大，或者吃一些清淡的飲食，比如青菜、胡蘿蔔、粥。據說和冬瓜茶可以減肚子，希望你早日減下來

其實不論是肚子上的肉，還是其他地方肥胖，減肥的本質都是一樣的，就是必須要少吃多運動。首先沒聽說哪個大魚大肉照常吃，躺在床上不動的人減肥成功的，即使是吃減肥藥，也要配合節食。具體來說如果能堅持嚴格控制飲食，或者健身中心魔鬼式訓練，這個肯定能減下來，就不多說了。來說說普通人能接受的方式，飲食還是要控制些，少吃豬肉類，避免碳酸飲料，不吃夜宵，配合適當運動，多走路或跑步，去健身房鍛鍊一下最好，每次鍛鍊最少要達到微微出汗和肌肉有痠痛感，才能消耗脂肪。具體像平板支撐，跳操都可以，動感單車要量力而行，當心腎衰竭，仰臥起坐被大量證實會傷腰，不建議。最後，為了更好的節食，可配合一些代餐食品，可以緩解飢餓感，減少飯量，也能部分代替運動的功效，周邊很多朋友減肥效果都不錯。肚子上的肉確實最難減，但只要堅持，基礎代謝率提高了，熱量攝入減少了，本質是一樣的，一樣可以做到減肥成功。

對於肚子凸出來這個問題，我有以下幾點建議。

1.首先肚子凸出來肯定脂肪已經過多，身體已經不需要過多脂肪了，脂肪過多的一個元兇就是飲食，您應該從飲食上面杜絕高熱量，高脂肪的食物了，比如油炸，脂肪高的肉類，奶油類製品都要不吃或者少吃。這樣先從源頭上面控制身體的脂肪攝取量。

2.如果條件允許，適當的鍛鍊身體，但是肥胖也是有級別的，看您的肥胖程度，鍛鍊身體也不能盲目鍛鍊，最好請一個教練，或者有相關經驗的朋友指導，如果特別肥胖症是不能跑步的，因為那有對膝蓋影響是很大的。再就像你爬山一樣，下山的很費膝蓋的。所以我的建議是有專業人士指導有序的鍛鍊，有氧運動和飲食結合，相信你一定會減掉脂肪恢復身材。

3.第三點說起來是最簡單的，但是做起來是非常難的。這就是堅持，堅持再堅持，要想減掉小肚子，擁有健康的身材，付出和得到是成正比的，唯有不懈的堅持，才能換來健康的體魄。

在此祝願每個小夥伴都有健康的身體，健康是最寶貴的。小夥伴如果你要減掉肚子，馬上行動起來吧，堅持每一天 加油！！附上我的鍛鍊圖 大家一起加油。

第一，肚子凸出來可能是腹橫肌肉鬆弛，內臟脂肪或者皮下脂肪過多。我們應該嚴格控制飲食，合理搭配膳食。儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物。從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。

第一，我們可以適當的多運動，跑步等，也可在洗澡時按摩腹部。每天堅持10分鐘。那麼肚子就會下去啦。

第三，有條件的可以去減肥訓練營，那裡的教練經驗豐富，一個月下來，肯定有驚喜呢。

第四，有時肚子凸出來，並不全是肥胖了，也有可能是肚子有小寶寶啦，趕快去驗證一下，說不定有驚喜呢。

先控制飲食，就是控制熱量輸入，儘量吃熱量低的食物，也就是低脂肪低糖高蛋白食物，然後想辦法增加代謝，也就是增加熱量輸出，這個堅持運動就可以了，具體什麼運動適合你，需要看你本人的身體情況，比如你的體重要是太大的話那可能跑步就不適合你。最後就是一個加減法，輸入熱量減去輸出熱量達到一個負數就可以了

合理的搭配飲食，七分吃，三分鍛鍊，吃對吃什麼比較關鍵，碳水蛋白質維生素補充一樣都不能少，再配合一些運動，長期堅持下去一定會達到一個瘦肚子瘦身的效果，加油

肚子凸出來可能是腹橫肌肉鬆弛，內臟脂肪或者皮下脂肪過多。我們應該嚴格控制飲食，合理搭配膳食。儘量少吃辛辣刺激性食物和油脂過多的食物。從根本上預防各種脂肪因子進入身體中，導致脂肪過度沉積。

不管是男士還是女士，肚子凸出來又減不回去確實是一件很苦惱的事情。很多人嘗試了各種方法，都甩不掉肚子上堆積的小肉肉。本人以為只要把減掉肚子上的肉肉這件事情做為一項長期的戰略目標，擬定一個科學的減肥計劃，堅持堅持再堅持，就一定能減掉這些頑固的贅肉。現提幾點建議如下。當然，那些經常三天打漁兩天曬網的小夥伴們就不要圍觀了哈。

首先，控制飲食最關鍵。什麼洋快餐啊，甜點啊，還有碳酸飲料、燒烤這些高熱量的東西統統要忍痛跟它們來個徹底的斷舍離，在日常生活中多吃些膳食纖維豐富的食物，像新鮮的蔬菜啊，水果啊，還有粗糧什麼的。裡面所含的大量的纖維素可以幫助提高胃腸道對營養物質的吸收，恢復胃腸道的代謝功能，各種纖維素可以刺激胃腸道進行蠕動，排洩出各種代謝廢物。想想這些廢物日積月累地堆積在體內，會給我們增加多太的負擔啊！廢物排出來了，身體自然就輕鬆許多了。

其次，就是要多運動。這個小肚子是怎麼長出來的呢？就是因為有些人吃完了不愛動，不是坐著就是躺著美美地睡一覺，神仙過的日子啊！可結果是人舒服了，肚子長大了。苦惱緊跟著就來了。所以小朋友們聽我一句勸：在飯後一定要堅持散步至少30分鐘，可以消耗掉一部分熱量，同時也可以多呼吸一些新鮮空氣，放鬆一下心情，對自己是很有好處的。除了飯後散步呢，每天堅持做幾十個仰臥起坐也能很好地減肚子哦，但是要注意：每天做仰臥起坐分五組每組間隔一分鐘，剛開始時可能做不了多少下，不著急慢慢來，只要堅持肚子會慢慢變小。注意適度，千萬不要圖快傷了腰和頸椎哦。

還有呢，就是平常要養成一些良好的生活習慣。比如早起喝一杯溫開水呀，晚上睡覺前揉一揉小肚子呀……這些都有助於我們早日跟肚子上的肉肉說拜拜哦。

第一，控制飲食，少吃主食，多吃蔬菜和水果。

第二，快步走，一次走個一個小時左右。

第三，餓了就少吃點低脂零食，多喝點水，不能一直處於飢餓狀態，不然容易反彈。

透過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減肥。肚子凸出來說明內臟脂肪多，也就是向心性肥胖。不良的飲食習慣和生活習慣導致的，過多的內臟脂肪很容易導致身材臃腫和亞健康問題，還有就是給生活和工作也帶來不便。

1，久坐少動。

平時因為工作的原因，長期的久坐導致代謝迴圈慢，過多的內臟脂肪堆積在腰腹部，形成贅肉堆積。

2，喜吃高熱量，高油脂食物。

這些食物熱量高，油脂高，平時飲食大多以這些食物為主。加上食用較多，代謝不出去，慢慢的就轉化成脂肪堆積在腰腹部。

3，經常熬夜和睡眠不足。

經常熬夜會讓你的代謝降低，因為晚上人體進入睡眠以後，身體會分泌一種激素-瘦素，瘦素具有抑制食慾和提升代謝的作用。如果你經常熬夜會使你的食慾大增，代謝降低，久而久之導致體重飆升和腰腹脂肪增多。

1，三餐規律，減少總能量攝入量500千卡。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。而每天減少總能量攝入量500千卡，一個月就可以減少15000千卡。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼透過減少總能量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。減少總能量攝入量即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。

2，多喝水。

喝水能沖刷胃腸，對清油脂和清腸胃有很好的輔助幫助。每天保持1500~1700毫升的飲水量，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議以白開水或者淡茶水為主。

3，增加富含鉀元素的食物。

富含元素的食物能中和體內鈉鹽水平，對減少腰腹脂肪和減少體內水分有很好的輔助幫助。如海帶，芹菜，紅豆，薏米等食物。

4，增加瘦肚子運動。

肚子凸出來可以針對瘦肚子的運動，如慢跑，縮腹走路，快走，深蹲跳，高抬腿等運動，都是不錯的選擇。每天建議運動時間在40分鐘以上。

尤其是縮腹走路，對瘦肚子有很好的幫助，每天隨時隨地都可以進行，堅持一段時間，肚子有明顯的改善作用。

5，每天保持充足睡眠。

充足的睡眠利於減脂和提升代謝，還有能促進身體健康。建議每天保持7~8小時的睡眠時間，晚上最晚不超過11點入睡，保持這樣的作息時間利於瘦肚子和維持身體健康。

6，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。

高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，對控制攝入量和瘦肚子都有幫助。

合理控制飲食，多做仰臥起坐可以有效的控制肚子凸起的問題，一般10天左右就有明顯的效果，因為仰臥起坐主要鍛鍊的就是肚子，每天堅持鍛鍊下去，肚子上的脂肪就會減少，從而凸起來的肚子就會不見了，男生還有可能練出八塊腹肌哦！

肚子凸出的原因，是由於高熱量的飲食、飲料的攝入，導致皮下脂肪推積。可以根據自己的體能，合理的安排有氧和無氧的訓練，制定一套合理的健身計劃，和科學的飲食，嚴格的執行自己計劃，這樣經過2到3個月以後，檢測一下自己的皮脂以及心肺活動量，在制定一套比以上計劃訓練量大的計劃，循序漸進，經過一段時間，就會有很大的效果。

不知道你肚子大不大，我說說我的情況，我172，體重126斤，這個體重不是很胖，唯一缺點就是肚子突出來了，因為疫情2月無法上班，從二月7號開始，每天跑步。剛開始一週每天五公里，第二週開始每天10公里，跑完步做卷腹運動，15個一組，做剛開始3組，現在有一個月了。能做5組，早上和中午正常吃飯，晚飯吃的少，會吃點水果，但是因為現在幾乎每天都是5-10公里，運動量大，晚上餓的快。剛開始還忌口。現在我幾乎不忌口。餓了就吃，一個多月了，瘦了6斤，現在上班，晚上還是繼續堅持跑步，70個卷腹。看情況慢慢增加。根據自身情況做，不要過量，對於跑步跑不了5公里，可以慢跑2公里3公里這樣慢慢增加，不要過量。這是我的效果圖。繼續減肚子中

腹部凸出，如果只是外部身體的脂肪區域性增加，這可能是由於經常坐著不喜歡運動造成的。此時堅持體育鍛煉，每天慢跑一個多小時，或者瑜伽，練瑜伽一個多小時，可以幫助減掉積累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。平時在飲食過程中要注意不要吃油膩、油炸或高甜點的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡飲食為主，控制三餐的量，尤其是減少晚餐的攝入量。減少碳水化合物的攝入，減少高油、鹽和糖的食物的攝入，如白麵包、油炸食品和奶茶，多吃富含飽腹感的食物。還可以採用手術方式，過度肥胖者可以選擇區域性胃切除術，中醫的針灸也可以嘗試。