腹部脂肪為軟性脂肪，容易長出來，也容易瘦下去。看是整體胖了還只是腹部長了肉肉？若只是腹部胖了起來，不排除長期便秘的問題，長期便秘，會導致毒素拍不出，腹部也會脂肪增厚，排除外，就做針對性的腹部運動，還要控制飲食晚餐少吃，不吃，吃清淡點，水果更好！

肚子凸出來是與個人飲食作息有直接的關係的，

與工作也有一定的關係。

要想減肥還得自己注意平時自己的飲食。

油炸類的食物少食用，不要等餓急了狼吐虎咽的去吃，吃飯的時候不要吃飽吃個八九分飽，

肥胖的朋友可以一日多餐，不要吃完飯就坐下來，不要吃完飯就睡覺，這都是導致肥胖的原因。

如果你想快速的瘦下來，那就健身吧，

要想擁有完美的身材，你就得付出代價。

加油吧！美麗的你

肚子凸顯，只能進行全身減脂運動。沒有隻減肚子的方法。減脂期間最主要的是控制熱量視窗，就是每天消耗的熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大你減脂效果越好，當然了，不能過大，就是不要減脂過快，如果過快，會出現副作用，比如面板鬆弛等。

減脂期間，要有氧和無氧運動結合，再搭配飲食控制，才能達到比較好的效果，切記絕對不能節食，否者你就反彈的，反彈後你的就會發現你比之前胖。

最後，祝你早日練去小肚子。

肚子凸出來，其實就是蘋果型身材，是一種腹型復胖。

腹型肥胖的脂肪主要集中在腰腹部，啤酒肚就屬於典型的腹型肥胖。

腹型肥胖第一要做的就是減脂，然後再做一些更加高效的運動，消除腰腹部頑固性的脂肪。

全身減脂。

節食減肥對腹型肥胖並沒有太大的作用。

腹型肥胖必須透過更加健康的飲食和規律性的運動降低體脂率來解決。

世界衛生組織建議的比較合理的減肥速度是每週減重1~2斤，一個月減重4~8斤。

算下來，每天大概創造500~1000千卡的熱量缺口。

這個熱量缺口需要控制飲食和運動共同來完成。

1、控制飲食是解決腹型肥胖最主要的措施。

控制飲食包括調整飲食結構、控制飲食熱量兩個方面。

我們每天攝入的熱量介於{自己的基礎代謝率，每天所需的總熱量}之間。這樣就有了一個熱量缺口，可以降低全身的體脂率，肚子也就變小了。最科學的飲食結構莫過於中國營養學會發布的《食物金字塔》。

2、運動可以幫助完成熱量缺口的任務。

毫無疑問，運動可以消耗熱量。

對減脂來說，有氧運動的燃脂能力是更強的。每週3次，每次30~60分鐘的有氧運動可以幫助我們燃燒更多的脂肪。

但是力量訓練也是必不可少的，尤其是面對平臺期時，加入力量訓練，可以幫助我們很快的突破平臺期，讓體重繼續進入下行軌道。

在我們常見的有氧運動方式中，根據我的經驗，跳繩瘦肚子的效果是非常好！

當體脂率下降到一定值後，還是有小肚子怎麼辦？

還有一種情形是，全身的體脂率都下降了，胳膊、腿都瘦下來了，但是肚子上還是有很多贅肉，不夠理想。

這是因為腰是身體最難減的部位之一，也就是所謂的頑固性脂肪。

這個時候，可以加大HIIT的訓練。

HIIT對我們的腰腹脂肪有強大的減脂作用。當然同時也不能放鬆飲食控制。

結言：

任何肥胖第一要做的就是減脂，減脂的方法也都是一樣的。只是有些部位的脂肪比較頑固一點，這個時候再採取一些針對性的措施，就會取得良好的效果。

我是天星媽，祝您減肥成功！

之所以會有小肚子，是由於之前你過度攝入高熱量的食物，導致部分脂肪堆積在整個腹部。那麼其他部位的減掉了，唯獨小腹沒有減掉，這也是和你的飲食有很大的關係。平時的甜品、油炸、醃製、高油鹽的食物要儘量避免，選擇健身餐，低油鹽的飲食原則，多吃高纖維蔬菜，有助於刮脂！針對小肚子凸出的情況，可以在前期合理的飲食以及有氧運動的前提下，適當地加入腹肌訓練，可以起到增肌、塑形的作用。給你推薦幾個動作：1、仰臥抬腿2、屈膝卷腹 3、仰臥剪刀腳4、登山跑5、俯臥單邊提膝 6、仰臥交替抬腳7、兩頭起 8、仰臥單車 ，飲食推薦：早餐：一份粗糧【全麥麵包、玉米、紫薯、紅薯、山藥、粥】+蛋白質【雞蛋、牛奶、豆漿】+至少一份蔬菜【早餐時間比較緊選擇容易製作的果蔬如：聖女果、黃瓜、涼拌類蔬菜都可以】

午餐：主食【糙米、雜糧飯、米飯】+蛋白質【廋肉類如：雞胸肉、蝦、牛肉、魚、海鮮類】+至少兩種蔬菜【儘量一個綠色蔬菜，加一個菇類等等】

晚餐：主食【少量糙米或者粗糧類】+蛋白質【雞蛋、牛奶、少量肉類】+一份蔬菜（PS:在減脂期間，晚上我是很少吃主食的，還有，晚餐要在19點前吃哦）。

烹飪建議：大部分蔬菜都可以放一點點橄欖油+一點點海鹽清炒；或者刷薄薄一層橄欖油+一點黑胡椒放烤箱裡烤（無鹽哦），拌菜可以用萬能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒