便秘是準媽媽懷孕期間最常見的煩惱之一，很多準媽媽在懷孕的時候都有過便秘的痛苦經歷，特別是孕早期和孕晚期，便秘會隨著生理變化而越加明顯的。

▶便秘的原因

懷孕之後體內分泌大量的孕激素，引起腸胃道肌張力減弱，腸胃的蠕動有所減慢，從而導致食物消化不良。不斷增大的子宮壓迫到腸胃道，導致排便的通道不夠順暢，減慢了食物在消化器官之間的轉移，致使食物在腸胃道停留的時間延長。身體內的新陳代謝所產生的廢物在腸道中停留時，腸壁細胞會吸收代謝物中的水分，水分減少就會使糞便的性質變硬，從而導致排便困難。隨著生活水平的提高，很多準媽媽在懷孕期間大量攝入高蛋白、高脂肪的食物，或者是一日三餐過於精細，導致腸胃道內缺少利於大便下滑的纖維，這樣就不利於正常排便了。有的準媽媽因為行動不方便，懶於運動，或者是準媽媽的性格比較內向，不愛外出，從而導致消化能力的下降。對於懷孕中的準媽媽來說，孕期便秘會比平時便秘來的痛苦些，因為便秘帶來的排便困難不但會影響到心情，還可能導致準媽媽腹脹、腹痛，甚至腸梗阻，危及母嬰安全。那麼，孕期如何改善便秘呢？

1.合理飲食

準媽媽的日常生活中，應該多食用含膳食纖維豐富的蔬菜和富含水分多的水果，比如說芹菜、香蕉、桃子、梨子、南瓜、絲瓜、蘿蔔等，並且在烹飪的時候要注意儘量減少對食物本身營養的破壞，那麼這樣就可以促進腸胃道道蠕動，軟化糞便，還能保證食物最好的營養物質。

另外，便秘嚴重的準媽媽每天還要補充2000毫升的水，可以用果汁、豆漿、湯水來代替，尤其是在增加膳食纖維的攝取後，一定要多喝水，要不然便秘就會加重，也可以在吃飯時先喝些湯再吃主食，這樣也是有利於腸胃暢通的。

2.適當運動

懷孕後進行適當的運動，可以讓準媽媽的腸胃道也跟著加快蠕動的，而且飯後動一動，比如散步、做做家務活等，也是養生中經常強調的內容，適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力，預防或者減輕便秘。

3.定時排便

孕期便秘的準媽媽可以在起床後先空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以起到暢通腸道作用，再加上起床後的直立反射和胃結腸反射可以促進排便者，準媽媽在感覺到便意的時候就要馬上去，千萬不要憋著，而且儘量養成每天起床後定時排便的習慣，讓身體慢慢接收和適應某個時間段需要排便的訊號。

總結:一般情況下孕期便秘是暫時的現象，準媽媽們不需要靠藥物來解決，透過飲食調理就很快能夠緩解或者消除的。但如果準媽媽的便秘比較嚴重，已經好幾天沒有排便或者導致痔瘡的發生，就應該及時就醫，千萬不能自行用藥，更加不能使用瀉藥，否則容易造成流產。

孕期便秘是一個很常見的問題，導致便秘的原因主要有兩方面:

1、孕期子宮增大壓迫到腸道，導致腸道活動變緩慢。

2、孕期孕運動量減少，長期坐臥。

建議可以從以下幾方面改善:

1、飲食調整，多吃富含膳食纖維的食物

現在大家的生活條件都變好了，家裡的孕婦自然是被優待，每天各種高營養，大魚大肉的吃，必然會增加腸胃的負擔，導致消化不好。建議飲食清淡、多吃膳食纖維的食物，多吃蔬菜和水果。如香蕉、火龍果、芹菜、木耳、紅薯、燕麥、玉米等。生活中也要多喝水。

2、補充益生菌調理腸胃

可以每天喝一杯新增益生菌的酸奶或在醫生的指導下口服益生菌的藥物。

3、養成定時排便的習慣，適量運動

每天早上定時排便，可以讓消化系統保持健康的規律，適量的運動可以促進腸胃消化，推薦散步和瑜伽這兩種運動。

4、嚴重時可以使用開塞露進行通便

開塞露是有助於通便，孕婦是可以使用，安全對胎兒沒有影響的藥物，但是不能經常使用，經常使用的話會讓消化系統產生依賴，造成習慣性便秘。

孕期容易便秘原因

這個症狀我在懷寶寶4個月開始出現的，當時好擔心以為是不是自己身體出現什麼問題了，害怕影響腹中的寶寶。我家先生也跟著著急去網上找了資料並在產檢時詢問了醫生，關於這個問題整理以下幾點乾貨

孕期便秘原因

1、孕期激素作用

懷孕後會分泌大量孕激素（baidu 可查解釋），引起的胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢

2、增大的子宮

不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是孕後期，特別是直腸受到的機械性壓力越來越大，常常還會發生痔瘡。

3、飲食

懷孕後，很多準媽媽擔心影響不夠，進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽略了蔬菜的攝入。

4、運動

懷孕後，孕媽媽活動減少，整天坐著、躺著，使得蠕動本已減少的腸胃對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生

孕期便秘改善的方法

1、飲食上注意

吃水分多的食物:果汁、牛奶

促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁 、麥芽糖

富含粗纖維的食物：豆類、蔬果類

富含油脂豐富的食物：芝麻、核桃仁、花生仁

殘渣多的食物：海藻類、蘑菇類

2、晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐後如廁。

3、適宜運動鍛鍊

慢走散步或孕媽瑜伽都是不錯的選擇

　　孕婦如何改善便秘呢？

　　1、飲食

　　飲食是造成便秘的主要原因，如果孕婦喜歡辛辣刺激或者是油膩的食物，就容易便秘。想要改善便秘的狀況，要調整飲食結構，多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，並且要定時定量進餐，最好是少食多餐。

　　2、運動

　　適當的運動是可以鍛鍊盆底肌肉，刺激腸道蠕動。國外的醫生提倡孕婦做"凱格爾運動"來強化盆底肌肉，從而緩解便秘。

　　3、放鬆心情

　　保持樂觀積極的心態，對於緩解便秘也是有幫助的，因為大腦對腸道具有很強的調節作用，所以孕婦每天要保持愉悅的心情，這樣才能減少便秘的發生。

對於懷孕的媽媽來說，便秘讓孕媽媽覺得特別難受，尤其是孕中晚期的媽媽，肚子大，上廁所本來就不方便，再加上便秘的困擾，真的是苦不堪言，那如何才能度過一個“通暢”無煩惱的孕期呢？

養成良好的生活規律，每天定時排便。每天喝足量的水，1500ml左右，早晨起床空腹喝一杯溫開水。多吃富含纖維素的食物，以刺激腸道蠕動，如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。益生菌可調理腸道菌群，預防便秘，適當吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如乳酸菌酸奶和乳酪。適量運動，促進排便。建議孕媽媽每天應堅持不少於30分鐘的戶外運動，避免劇烈運動和重體力勞動。

首先便秘不一定是孕期才出現的，別給孕期被黑鍋，我懷孕就不便秘，你以前是不是也容易便秘，和你平時的飲食是喜歡有關係，以前有沒有多吃水果蔬菜，少吃懶得刺激食物，如果你平時就這樣別指望你懷孕有多好，底子就不好，我平時不喜歡辣的，喜歡酸的，水果蔬菜也吃的多，肉一般，懷孕更是，水果不敢多吃拍壬辰糖尿病，所以黃瓜西紅柿吃的多，肉更是不愛吃，魚蝦貝類牛肉還可以，沒有便秘，平時也愛喝水，其次，羊水多少會影響你體內水分變化，多喝水，沒壞處，改善飲食，粗糧也吃，不是說你懷孕了就高貴了，吃啥都一樣，只是吃點好的增加孩子的營養成分，本身你就容易便秘就改善飲食，別吃辣，多蔬菜水果，蜂蜜水，少吃肉，會有改善但是不能根治，住健康

你好，非常高興為你解答問題，孕期發生便秘，當孕媽當中是非常常見的問題，為什麼孕媽會便秘呢？

是因為女人懷孕以後，體內的激素水平發生了變化，其中孕激素升高了，孕激素升高可以抑制子宮收縮，起到保護胎兒當作用。但是，在抑制子宮收縮的同時，也影響了胃的活動能力和腸蠕動的能力，胃腸的蠕動相對的比未孕時慢了，那麼就容易出現便秘的情況。

孕婦懷孕以後很多藥物不能服用，擔心對胎兒造成影響。那麼孕期的便秘怎麼能緩解呢？

首先應該少食多餐，要養成定時排便的習慣，要多飲水，起床以後可以空腹喝一杯溫開水或者淡蜂蜜水，以促進胃腸反應。 平時多吃一些纖維素含量高的蔬菜，比如常吃的一些類似於芹菜、韭菜這樣含有粗纖維的蔬菜，或者吃一些粗糧，比如說紅薯、玉米，也可以有效的緩解便秘。

還可以喝一些酸奶，酸奶中含有乳酸菌，透過喝酸奶補充乳酸菌能有效的促使糞便排出。當然如果是妊娠期糖尿病的孕媽就不要和蜂蜜水和酸奶了。

還有很重要的一條，你要適當運動，促進腸蠕動緩解便秘。 如果透過飲食上的調整，還不能改善便秘，難以忍受的孕婦可以去醫院，在醫生的指導下進行一些藥物的治療。

懷孕五個半月了，開始便秘。

多喝水是很重要的，早起一杯溫開水，蜂蜜水也可以。多吃一些粗糧，比如糙米，紅米，玉米，南瓜，多吃粗纖維的芹菜，西藍花，白菜。吃水果，控制糖分的攝入，軟紫石榴不錯，我便秘特別厲害的時候吃軟籽石榴，籽也可以吃的。上廁所舒服多了，不然太用力也怕寶寶不舒服。

孕期如何改善便秘？孕期疾病應該慎重用藥的方法，如便秘可分為功能性便秘，和器質性便秘兩種。功能性便秘多數是排便動力缺乏，如腹肌或肛提肌衰弱)，結腸痙攣，進食太少，缺乏水分，食物時缺少纖維素，直接排便反射遲鈍或是消失，而且是孕期婦女定時排便原因而造成，

孕期之後，婦女之友胃酸減少，胃腸道暢通無阻，所以，孕期婦女容易產生便秘，應以功能性便秘為主，

孕期婦女應該採取以下措施？1，喝密蜂水，是最好的辦法，慢慢改善便秘作用，2，吃些無花果，梅脯等方面，是促進腸胃不好產生的便秘改善作用，3，日常生活多吃蔬菜水果等含纖維素的食物，促進血液迴圈系統，對腸胃不舒服有改善。4，婦女孕期也應該在醫生指導下。適當服用有溫和通便作用的藥物，麻仁慈丸等，可以一試試吧。5，為了預防便秘，孕期婦女在平常生活中注意調節好生活節奏，①，養成定時排便習慣，每天一次，②，食物不可過精，③，我的建議，每天早上起床後腔腹喝一杯溫開水，有助於腸胃蠕動作用。供參考！

懷孕期間,準媽媽都會遇到一些比較難受的事,例如便秘。有一些簡單的孕期瑜伽動作對預防和緩解準媽媽便秘的症狀有很大的幫助，可以簡單地試試吧。

1⃣️摩天式:

1、呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手

腕,掌心向上.

2、當我們呼氣的時候將我們的手臂和上半身都慢慢地向下彎,使之與的地面保持平行。

3、再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在

體側落下.

2⃣️三角側身式

1、站立,吸氣,雙腳開啟一腿長距離,雙臂向兩側平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內轉,保持髖部朝向正前方)。

2、進入孕晚期後,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓.

3⃣️脊柱旋轉

1、腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上o

2、呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。

4⃣️瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

1、平躺於墊上,彎曲雙腿,雙腳開啟與臀同寬,腳掌貼地。 吸氣,雙臂平展於肩成一條直線,掌心向下.

2、呼氣,雙腿倒向右側,頭轉向左側,儘量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉。

5⃣️下蹲株式

1、腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。

2、彎曲左膝,將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向

右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。

3、呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。 結束

以上動作後需迅速飲水。重新做第二輪,再飲水,再

做,共做三輪。

6⃣️瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

1、站立,雙腳開啟壁臀部略寬,兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。

2、吸氣,伸展脊椎。

3吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反覆做7次以上。

7⃣️孕婦瑜伽練習瑜伽注意的事

1、孕婦練習瑜伽不同於常人,練習的時候要以放鬆為主,不要勉強身體做出有難度的動作,以免傷害到我們的胎兒。

2、準媽媽媽媽練習瑜伽必需以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感,可以改變更適合和自己的練習姿勢。

3、在醫生指導下練習,不管以前是否練習過瑜伽,

孕媽媽都必須得到醫生或者助產士的允許,並且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽。 對於從未練習過瑜伽或者不常做鍛鍊以及有過流產史的孕媽媽,練習瑜伽要更為謹慎,建議從孕中期開始練習。

不止孕期會出現便秘，男女老少日常生活中都很容易出現便秘的情況。只是說孕期便秘的機率更大一些，準媽媽們在孕期更加要注意的事項更多一些。多喝溫開水，軟化腸道，多吃青菜和粗糧，既能改善便秘，也能滿足胎兒的營養。每日進食水果，每天早起一倍溫熱水後定時蹲廁所，沒便意也要蹲廁所。

孕期便秘是每個懷孕了的準媽媽們都難免會遇到的問題，首先可以每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，水要溫的這樣才不會破壞蜂蜜的營養價值。然後就是可以從飲食方面下手，多吃火龍果，香蕉，紅薯，蔬菜，有很好的促進腸道蠕動的效果，有利於排便，還可以飯後多運動一下，散散步啊一類的！

孕媽在孕期中預防便秘或發現有便秘現象後要調整一下自己的飲食習慣，多吃蔬菜水果，含膳食纖維多的食物或多吃魚、牛肉等來攝取澱粉和蛋白質，要少吃那些容易使腸胃不適的食物。孕媽要多喝溫開水，補充身體需要的充足水分，促進身體內毒素的排出，同時要注意少喝或不喝碳酸飲料以及刺激性飲料。飽餐1小時後可以按摩幫助腸胃蠕動，促進消化，但要注意子宮位置不要進行按摩，以免引起子宮收縮以及不良後果，同時要注意按摩不能太過用力，左右腹部順時針按摩即可。孕期中孕媽可別偷懶，適當運動有利於腸胃活動，飯後散步20-30分鐘是一個不錯的選擇。

根據本人孕期的一些實際經驗，孕期想要改善便秘，最關鍵的是要在飲食上做到以下幾點。

1.孕期的每一天要保證早中晚規律性的多喝水，這樣體內不缺水，腸胃也不幹燥，最好每天早上起來就和一杯溫開水，養成早便的習慣，排便也就容易了。

2。每天多吃一些有湯汁的食物還有一些含粗纖維的食物。比如滋補湯，牛奶，蜂蜜水，水分含量高的蔬菜，紫薯，粗糧等食物，促進腸胃蠕動 。少吃辛辣，乾澀的食物。

3.每天多吃含水分比較多的水果。首推香蕉，可以潤腸通便，還有火龍果，蘋果，梨，獼猴桃等這些大家常食用的大眾水果，只要是含水分和含糖量不是特別高，而且不具有寒性的水果都可以適量的多吃，保持體內水分充足，腸胃滋潤，自然排便不成問題。

4.如果身體沒有不適，可以適當運動，散步，增加腸胃蠕動和身體新陳代謝，這樣也是可以幫助身體運動，消耗能量，促進排便的。

孕期便秘，是每一個孕婦經常遇到的問題。懷孕期間由於孕激素，鬆弛素的作用，再加上增大的子宮壓迫腸道，使腸道的蠕動減慢引起便秘。

孕媽媽在生活中可以透過以下幾個方面來緩解便秘：

1.早上6:00~7:00之間，或者是起床之後空腹喝一杯溫水，要大口大口的喝。可以有效增加腸胃蠕動，使腸道大便軟化，促進排便。長時間堅持下去可以有效改善因腸道問題引起的便秘。

2.要進行飲食的調節，在平常生活中要多食用富含維生素c的蔬菜水果。水果推薦火龍果和香蕉。但是水果也不能吃太多，因為水果含有大量的糖分，如果吃太多會引起體重的增長和胎兒的增大，嚴重者可引起孕期血糖的增高。所以主要是進行蔬菜的補充。多吃一些芹菜，菠菜等富含膳食纖維的蔬菜。也可以吃一些粗糧。

3.適量的運動可以促進腸胃蠕動。在孕期不要總是躺著或坐著，應增加運動量。孕婦適當的散步、慢走對緩解便秘有很大的幫助。特別是飯後散步，對身體大有裨益，也有助於順產。

4.養成良好的排便習慣防止便秘的發生。如果太嚴重的話，也可以請醫生進行幫助，進行藥物治療。

說起第一次生孩子所有的女人感覺都是重生之人，為什麼這麼說呢？不論是順生還是剖腹產都是一個女人要面對的生死一刻，這麼說有點誇張，但是事實如此，我的孩子是順生的，因為帶環懷孕，所以生孩子比普通人女人要艱難，經過五個小時的疼痛我終於把孩子生出來的，但是過了十幾分鍾孩子抱出去了我還在產房裡等待胎盤下來，醫生說節育環和胎盤粘連無法自然下來，只好主治大夫要收取胎盤，收取胎盤那種撕心裂肺的疼真的是無法承受，經過一個小時的搶救終於手取結束，我家人急壞了，孩子都出去一個小時了我還在搶救，但是最後還是沒事，縫和好了回到病房，看到剛生的兒子活過來了，三天以後出院了，回到了家第一事情就是便秘，順產過後害怕去廁所，只能喝一些小米粥改善，吃一些香蕉，後來還吃一些專門嗯產後便秘的蒙藥，就是草藥，慢慢過了二十天便秘基本好些了，產後便秘是每個順便的孕婦的通病，一個是心裡上，一個是生產的過程在生理的影響，慢慢多喝水，喝一些酸奶都可以

1.檸檬酸鈣代替碳酸鈣；

2.吃火龍果、益生菌、乳果糖可改善；

3.適當使用蜂蜜栓；

4.冰糖水煮蘋果丁食療有效；

5.排便時腳踩小板凳，緩解對直腸的壓力

你好，非常高興為你解答問題，孕期發生便秘，當孕媽當中是非常常見的問題，為什麼孕媽會便秘呢？

是因為女人懷孕以後，體內的激素水平發生了變化，其中孕激素升高了，孕激素升高可以抑制子宮收縮，起到保護胎兒當作用。但是，在抑制子宮收縮的同時，也影響了胃的活動能力和腸蠕動的能力，胃腸的蠕動相對的比未孕時慢了，那麼就容易出現便秘的情況。

孕婦懷孕以後很多藥物不能服用，擔心對胎兒造成影響。那麼孕期的便秘怎麼能緩解呢？

首先應該少食多餐，要養成定時排便的習慣，要多飲水，起床以後可以空腹喝一杯溫開水或者淡蜂蜜水，以促進胃腸反應。 平時多吃一些纖維素含量高的蔬菜，比如常吃的一些類似於芹菜、韭菜這樣含有粗纖維的蔬菜，或者吃一些粗糧，比如說紅薯、玉米，也可以有效的緩解便秘。

還可以喝一些酸奶，酸奶中含有乳酸菌，透過喝酸奶補充乳酸菌能有效的促使糞便排出。當然如果是妊娠期糖尿病的孕媽就不要和蜂蜜水和酸奶了。

還有很重要的一條，你要適當運動，促進腸蠕動緩解便秘。 如果透過飲食上的調整，還不能改善便秘，難以忍受的孕婦可以去醫院，在醫生的指導下進行一些藥物的治療。

孕期便秘不是病，排不出來還真是要人命呢！

想要改善便秘，首先，我們要先了解清楚孕期為什麼那麼容易便秘，才好針對性的解決!

第一個原因，是由於孕期子宮增大壓迫腸道，使腸道運轉糞便速度下降，導致不能正常排便，且因糞便在腸道停留時間長，水分被吸收，乾燥而引起便秘。

第二個原因，孕婦食物吃的過於精、過於細，膳食纖維攝入的少，蔬菜和水果或飲水攝入量不足，不利於糞便形成。也有喜歡吃辛辣等刺激性食物，導致上火引起便秘。

第三個原因，保胎期間需要臥床休息，運動量下降，也是形成便秘的高危因素。精神因素的影響也容易引起痙攣性便秘，以及肥胖，懷孕超過2次的高齡孕婦等，會增加形成便秘的機會。

弄清楚這些問題後，咱們就能更針對性的解決啦！

第一，改變不良生活習慣，避免久坐久臥，有便意時及時上廁所;孕期不建議依賴藥物治療便秘，透過飲食調節，適當運動，養成定時排便的習慣;排便時切忌久蹲或太過用力，以免發生早產或流產。

第二，飲食上的調節，增加膳食纖維的攝入，如芹菜、乾果、核桃、地瓜等，多吃蔬菜和水果，多喝水， 可以多吃一些含纖維素多的蔬菜，少吃一些油膩的食物。懷孕前期可以多吃一些水果，不過後期就要少吃，尤其是糖分較多的水果。 另外，還要適當的喝水，我就是不怎麼愛喝水的人，也許就是因為這，我孕期便秘很嚴重。所以，一定要適當的喝水。

第三，保持精神舒暢，調整心態，不要過於緊張和焦慮，要堅信什麼樣的問題都能解決。

第四，適當運動。 吃完飯之後可以適當的散散步，促進食物的消化和吸收，日常也可以適當的做做家務等一些簡單的勞動， 千萬不要，一吃完飯就立刻躺在床上。這樣可以促進腸管運動增強縮短食物透過腸道的時間。

總結

一般來說，孕期如果少食油膩食物，多食水果蔬菜，多喝水，適當運動，是可以多多少少緩解一點的。

孕育生命是一件幸福而又美妙的事情。但是當懷孕遇上便秘，便秘就是那摧毀幸福小花的辣手！我毫不誇張地說，我孕期的喜怒哀樂就是今天有沒有上大號。

便秘是孕期最常見的煩惱之一，妊娠晚期，便秘會越來越嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹，還會生出痔瘡，真是特別痛苦！

理論上的知識大家都知道了是什麼原因造成的便秘，我來說一說在緩解便秘的路上入過的坑！！

第一個坑——迷信香蕉

生香蕉由於鞣酸含量高，反而容易引起便秘，吃越多越便秘；熟香蕉膳食3纖維素含量也不高，還不如吃個蘋果、橙子、火龍果效果來得好！ 小心吃香蕉便秘沒緩解，反倒吃成了糖媽媽。

第二個坑——迷信蜂蜜

我孕期便秘時，就會去衝杯蜂蜜水喝喝！可是 蜂蜜每天至少吃三兩才能有效果，這裡面得有多少葡萄糖啊？其實除了口感的區別，一杯蜂蜜水與一杯白水在通便的效果上不會有多大差異的。

第三個坑——喝乳酸菌飲料。

有幾十億活菌巴拉巴拉說的天花亂墜的，能改善腸道菌群，促進腸道蠕動。可這些乳酸菌飲料除了一些益生菌之外，還會新增一些食品新增劑和大量的糖，喝下去經過胃酸的洗禮真正能活下來的益生菌沒有多少個，還不知道喝下去多少糖。

建議吃含有乳酸菌的食物如：酸奶、納豆、攝取醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌，乳酸菌也是益生菌的一種。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品。

孕期如何改善便秘，教你少入坑

若想改善便秘還是要從飲食入手，畢竟吃了東西才會排，寶寶吸收的營養才會更豐富。

緩解便秘的公式：膳食纖維+水+運動+脂肪

⚫️膳食纖維：每餐都要吃一些粗雜糧或者薯類。保證膳食纖維的供應。富含膳食纖維的像小米、燕麥、玉米、大麥、薺麥，紅薯，土豆等薯類，大多數蔬菜和水果都含豐富的膳食纖維。比如：正餐可以吃雜糧飯和蔬菜，早晚加餐可以喝酸奶、水果或者純奶衝燕麥片

⚫️粥可以吃雜糧粥，米飯可以換成雜糧飯，這樣可以保證每餐主食都要吃到至少三分之一的粗雜糧或者薯類。

⚫️像一些帶籽的水果，葡萄，草莓，李子，蘋果，藍莓，獼猴桃等，這些都有潤腸通便的作用。只是吃水果改善便秘，一定要注意量每天吃到約自己兩個拳頭的量，千萬不要吃多了小心變成糖媽媽。

⚫️晨起進食前飲用一杯溫開水，不僅可以沖刷腸道，還可以補充流失的水分。不需要喝淡鹽水，因為孕期要控制鹽的用量，用鹽過多會引起血壓升高，或者孕後期發生水腫。

一定多喝水膳食纖維如果沒有足夠的水，會讓便便變得體積大更不容易排出。除了白水以外，也可以喝一些淡的檸檬水，淡蜂蜜水，淡綠茶水、玫瑰花茶、銀耳蓮子湯等。

⚫️便秘的時候，我們常常會以清淡為主，少吃油膩的食物，這樣反而走向了一個極端。適當的油脂也會有通便潤便的作用，只是在便秘期間不要吃太辛辣刺激油膩的東西就可以了。比如涼拌菜，或者炒菜的時候，可以放一些亞麻籽油，或者橄欖油。

⚫️到了孕晚期可能媽媽身體行動不方便，就不願意出門，在家坐著或者躺著，其實只要身體健康的情況下，孕晚期還是每天出去堅持活動至少半個小時，也能促進排便，而且運動可以調節我們的心情。

除了這些，我們還可以適當改變一下我們的生活習慣。定時排便

排便是一件很認真的事情，要養成定期排便的習慣，認真對待。在晨起或早餐後如廁。早餐後結腸活動較為活躍容易排便，早餐後一小時左右為最佳排便時間或者飯後就去衛生間，不要帶手機或者雜誌，一心一意只做一件事，可能剛開始不會排出來，只要養成習慣後就會形成反射，到點就會排。

乳果糖或者益生菌

以上都沒有效果話，可以去醫院讓醫生開一些益生菌之類的，建議開塞露本身就屬於一種常見的灌腸藥，用了以後可能會形成依賴性，而且長時間用是很不好的，所以大家在平時需要注意不能隨便亂用一定要聽醫生的建議。