減肥其實是把自己原來不健康的生活方式改變了就自然而然瘦下來了，碳水佔每天攝入量的20%蛋奶蔬果肉佔80%，試一下不用減，體重就下來了。把糖戒掉，能騎車不開車，能步行就不坐車，下樓扔垃圾走步梯上樓坐電梯，健康的習慣是慢慢養成的，胖子就是不喜歡運動攝入太少的蔬果蛋奶太少的結果，碳水是胖子們的全部，精米白麵飲料肉甜品

自己減肥40斤，花了2年，都是規律飲食跟運動，個人覺得體重能穩步下降，規律飲食，適當運動，不節食，不吃藥最重要

胖子不是一口吃成的，但肯定是一口一口吃成的，那麼如果肥胖已經危害到您的身體健康那就一定要痛下決心減肥，但是一定要循序漸進，不要顧此失彼。

這個問題是屬於健康管理的範疇，我個人以我多年從事健康管理諮詢行業的實踐經驗來說，肥胖也屬於亞健康狀態，故此，為了我們自己的身體健康，我們自己應該經常注重自己的身體健康，不是說只是靠幾個月就可以管一輩子了。

我生完寶寶到現在5個月，從140斤瘦到了110斤，平時也沒有刻意去減肥就是吃不下去什麼東西。然後每天自己帶寶寶做飯洗衣服收拾屋子，只要你們能想象的事幾乎都是我自己在做。不喜歡胖，覺得瘦了更自信。

現在不提倡靠純節食減肥，我一定要跟大家說：吃飽了才有力氣減肥是真的！只要調整食物結構加上一定運動以及合理作息，沒有不瘦的道理，作為一個從產後從120斤瘦回96斤的人，在這點上有足夠的發言權。好好吃東西是非常重要的，不僅補充運動所需的能量，還能維持大腦機能正常運作，餓肚子會變笨！低血糖會讓你一天什麼事情都幹不了！ 餓的時候吃一下低GI，增強的飽腹感，補充能量的同時也抵制了深夜暴食的慾望。主要注意飲食，控制卡路里的攝入，減肥一個星期也能瘦下來，循序漸進。希望大家也能愛惜自己的身體，不要為了短期的利益而忽視長遠的健康，健康才是一切可持續的基礎。

三個月的時間

這個春節趕上疫情，在家宅了一個月左右了，每天基本上就是吃了睡，睡了吃了，每天的活動範圍只能侷限在家裡，體重那是蹭蹭地往上漲。

去年的時候，花了三個月的時間，從120斤減到了106斤，結果一個春節又回來了。其實減肥不是什麼難事，規律生活，管住嘴，邁開腿，只要堅持三個月的時間，一定會有收穫的。

千萬不要走什麼捷徑，以前嘗試過各種快速減肥法，比如21天減肥法等，前三天餓個半死，接著吃8天的水煮菜，最後11天每餐吃個半飽。先不說過程有多痛苦，稍微違規一下，整個減肥流程就破壞了。21天后，確實能瘦個10斤以上。但是，反彈也快，除非你能堅持一直節食。

減肥一定要在保持健康的基礎上進行，現代人的肥胖多半與飲食的不合理有關。調整自己的飲食習慣，生活規律化，相信，很快，你就可以看到一個健康又苗條的自己。

對於胖子來說，減肥出來的效果比整容還厲害，既然如此，何樂而不為呢。

這是終身大事，也就是說，給予終極一生都要減肥瘦身，而讓自己不長胖合理身材的目的首要並不是為了漂亮，而是為了健康，因為一但胖，各種病就容易隨之而來，而釆用運動控制體重又僅保持了身材，同時收穫的是健康與能量，所以我願意一生都在控制並保持好的身材在努力

說起減肥，我是一肚子火！我女兒上初中時166CM的身高，135-140斤來回徘徊，我們閒自己胖，經常運動，也吃了各種減肥產品，均不見效果，花了我不少私房錢，心在滴血，也效果甚微。後來上高中一年，下樓時腳脖子歪了，不能運動後，現在高二了，腿好差不多了，體重也上來了，一年時間，體重182斤，嚇人不！現在就是適當少吃，運動都費勁！我苦口婆心讓她堅持運動減肥，可是她沒有毅力，我就是時常叮囑，過些日子疫情結束我要全國跑去工作了！希望她能堅持運動加節食！我是血招沒有了！

這是過程很漫長，快速瘦下來對身體傷害挺大的，健康減肥意味著你要健康飲食，加上定期運動！這樣的生活習慣要養成！但是再好的生活習慣，都會有使我們厭煩的時候，沒有理由有時候就是討厭少鹽少油的東西，明知道水果熱量低，可就是會突然想吃一碗垃圾泡麵，所以減肥一直在路上！

這個我太有發言權了。

從2019年5月的140斤到現在的98斤。用了八個月瘦了40多斤，近兩個月都在保持。

我是產後肥胖，從115斤胖到了140斤。個子不高的我胖的都不能面對自己了。

去年五月開始下決心減肥，當時的目標是回到產前就可以。方法非常簡單，說起來就是少吃多動。

早餐燕麥或玉米等粗糧一份，牛奶一份，雞蛋一個，水果一個。

午餐單位食堂，基本有什麼吃什麼，主食會用蒸南瓜或紅薯代替。

晚餐回家吃的比較清淡，一般是一個素菜。

零食基本不吃。

需要對抗的不是餓，是饞。飯量足夠了，偶爾饞了也會吃點高熱量的，但是很快會透過運動或下一頓少吃消耗掉。

堅持的最久的運動是上下班路上走著，來回3.3公里左右。有時間瑜伽，但是不多。

因為不痛苦，所以堅持下來了。效果出乎意料，一鼓作氣到了98斤，是我高中時的體重。

人生在世，能完全自己把握的事情不多，減肥算一個。我想我再也不會胖了，胖過，深知其中痛苦。瘦過，也深知其中美妙。輕盈，穿衣好看，精神好，數不清楚的好處。

減肥不能急，瘦的越慢越健康就會保持的越好。願成功！

給多久不重要，重要的是每天能不能節約出時間來，留給自己的健康，一直堅持下去的話，瘦下去是沒有問題的，因為有句話叫堅持就是勝利，當時間長了之後，就會形成肌肉記憶，那時，想瘦就像是喝水一樣，本人就是堅持了十年時間了，現在想胖都會很煩惱，因為根本胖不起來

感謝邀請，這個問題其實也是一直困擾我自己的，本人也是個胖子，也明白需要抓緊減肥，再不減就影響健康了。可是減肥真的很難，我也知道管住嘴邁開腿就可以瘦，可這簡單的六個字堅持下來真的很難，現在我也在堅持跑步，多久能減下來不知道，只是要求自己不要放棄一直堅持！

我就沒有胖過啊減肥從管住嘴開始，我一直喜歡吃素，每次只吃一點點肉。所以175公分的我最終的時候才60公斤。減肥並不難哦，只要你別太追求口感

1.根據我自身的身體條件和運動強度，我覺得我自己3個月就可以瘦下來！

2.最重要是管住嘴，邁開腿！

3.自律很重要，堅韌的心態也很重要！

4.科學合理的減肥才能讓肥胖遠離，和身體健康！

豬小妹認為，時間可以長一些。

短時間內大幅減肥，其實不健康，家中就有例子。透過節食，戒葷戒油戒糖，按摩減肥，針灸減肥，藥物減肥，要麼是快速減掉水份，要麼的發慌，要麼拉得虛脫，但都不出意外，瘦多少反彈多少。

再說說運動，本人也嘗試過游泳和羽毛球，以游泳為例，遊了3個月減了8斤，後來因故停了2月，反彈9斤……但是游泳的確讓人神清氣爽，抵抗力也變強很多。

其實人體是有自己尋找平衡的功能的，微胖不是病，不要去打破平衡強行減肥或增肥，那都是對人體的破壞。

豬小妹祝大家都能健康美麗！

幫助很多肥胖病人減重，減的比較好的大多都是開始速度比較慢的，跟著節奏走的。

過程是分析自己習慣，調整飲食結構，生活習慣，給自己一個目標，也會用到輔助工具。經過1-2周的監督糾正，然後養成習慣。過程中問題也比較多，平臺期，便秘，天頭髮，嘴饞，生理期，應酬，出差，太多能打斷減重的事情，我們都要一一解決。

減重10-15%還要休息一次，維持1-2個月。這樣身體才能適應新的體重，後期才能繼續下降

我給自己制定的時間大約在6個月的時間，在這個期間我主要透過運動來達到減肥的目的，每週一、三、五、晚上有氧運動2個小時，從不間斷，貴在堅持，經過半年下來我從原來的172斤減到目前的150斤，達到了我的要求！

我來說說我的真實經歷，因為我準備備孕，所以不可能節食或者不健康的方式減肥，我在健身房報了私教課，隔天一個小時，練完再做一小時有氧，沒有私教課的那天就自己去健身房做有氧，每天練完都是渾身溼透的狀態，晚上練習之前兩小時不能吃東西，所以我晚飯6點之前吃完，吃得都比較清淡，練完回家10點多鐘，洗漱完就困得眼睛睜不開，秒睡，睡眠也變好了，剛開始會有練完後的痠痛，慢慢的就會覺得自己越來越精神，一直沒有稱過體重，因為教練跟我說一公斤肌肉和一公斤脂肪區別很大，自己一天照鏡子驚奇的發現腰身變得線條很明顯，臉也明顯變小，剛開始有一兩個同事說我瘦了，慢慢的越來越多的人說我瘦了，這應該還算健康的減肥方式吧

對於身材的注重，一直在心裡放著，看過那麼多人用了那麼多方法，奮戰在減肥的路上，我明白，真正能讓人瘦下來的方法，最根本的就兩個，一個是少吃，另一個是多動。明白是一回事兒，能做得到又是另一回事兒，能夠一直堅持做，那就是個“狠人”。“水滴石穿”就是一個道理，只有堅持下去才能真正得到健康的減肥。