只靠運動減肥，不做飲食調整，幾乎是不可能的。一場運動消耗就大，進餐後吸收就多。

運動加節食就是最愚蠢的減肥方式。

這主要看肥胖原因了。

首先要說明，肥胖原因並非一種：吃的多 消耗少

疾病及亞健康：

1 胰島素抵抗和高胰島素血癥：這類原因，需要運動結合飲食，只運動，很容易遇到瓶頸。

2 甲減及亞臨床甲減：必須做甲狀腺支援或服用甲狀腺素，緊靠運動無法恢復。

3 食用糖皮質激素人群：這個激素會導致肩厚，臉圓，臀大。如果不減量，很難減肥。

生活方式

1 吃飯太快：每口飯咀嚼在16次以內，容易胖；超過30次容易瘦

2 垃圾食品：推薦看一個影片：super my size

就知道麥當勞會讓我們快速發胖

3 飢飽不均：一頓飢餓一頓飽，容易過食。建議三餐按時，逐步減量，用中低GI飲食

壓力

生活壓力會讓我們甲狀腺素 腎上腺素分泌失衡，導致過勞肥

營養

B群缺乏，代謝能力降低

菌群失調，吸收問題

飢餓感，缺乏5羥色胺，飢餓感增加

減肥的“12字箴言”想必大家都聽說過：管住嘴、邁開腿、七分吃、三分練。

合理調整飲食+不運動=瘦；

這種情況就是題主說的單純只控制自己的食量，採用清淡飲食、避免高油高鹽以及油膩的食物，只要飲食攝入的熱量少於我們的日常消耗（包括基礎代謝和行為代謝），身體就會燃燒身體裡的脂肪和肌肉來提供能量。

如果是比較健康合理的控制熱量，缺口控制在自己基礎代謝的10%-20%，雖然可能減肥的速度比較慢一點，但是對身體健康的傷害是比較小的。

但是很多人為了在短期內看到體重數字“嗶嗶”的往下掉，然後就盲目的去擴大這個熱量缺口，比如採用只吃水果蔬菜或者過午不食等等做法。

雖然前期可能會看到一定的效果，但是一段時間以後，體重就不會再往下掉，甚至一吃就反彈。

運動可以幫助身體燃燒多餘的脂肪，這是毋庸置疑的，但是就猶如題主提到的，運動完了以後，身體大量的消耗能量，需要得到補給，這個時候如果意志力不堅定或者採用錯誤的補充手段，反而會導致越吃越多。

答主曾經有一位男性朋友體重160斤，想要減肥去報了健身房每天擼鐵兩小時，一個月以後，體重變成了170斤。

問他到底發生了什麼？回答是，鍛鍊完了以後發現食慾大增，吃的更多了。

飲食的熱量攝入彌補了運動的熱量消耗，甚至超過了消耗，這多餘的熱量自然而然就轉化為脂肪儲存起來。

上述已經提到想要減肥就必須製造熱量缺口，可以透過控制飲食和增加消耗來實現這個目的，但是為了不傷害到我們的基礎代謝，所以飲食的控制不能過於極端。在這種情況下，就會得到我們所看到的的這個結論，合理控制飲食+運動=瘦得快。

並且，運動不僅僅是對減肥的輔助效果，它對於緩解壓力、提高身體素質、身體的線條塑造等等都有非常良好的作用。

很多人會明顯發現，單純的控制飲食，即使體重數字掉下來，身體卻是鬆鬆垮垮的。

而如果加入了運動的輔助，身材會變得緊實很多。

人體攝入和消耗的能量總是要平衡的，鍛鍊消耗的熱量是有限的，如果不控制攝入，多餘的熱量就會轉化成脂肪囤積在身體。所以要減肥，管住嘴邁開腿，兩手抓兩手都要硬！

減肥是飲食和運動結合起來效果比較好，三分運動七分飲食，不運動會造成食物多餘熱量堆積，只節食會造成身體營養不均衡，適當運動，一週保持2到3次的有氧運動可保持身材

我認為減肥靠鍛鍊可以，合理搭配飲食才可成功。根據個人體質不同做出判別。

肥胖人群，可以只通過控制飲食的方法減肥的；

對於肥胖或者超重人群，選擇運動減肥膝蓋真的會哭；關鍵收效甚微，不利於信心的養成，賠了膝蓋繼續肥，很不划算；

大基數黨透過控制節食，在初期可以達到很好的減肥效果；但是一定要注意只要用心，熱量低和高營養一定是可以同時滿足的；

超重人群，單純節食容易遇到瓶頸，兩種方法雙管齊下，可以讓你更快突破瓶頸期；

長時間控制飲食體重開始不變，你需要增加運動計劃了！

長期控制飲食，會讓人體內的腦腸肽水平高於普通人50%以上，瘦素水平低於普通人70%以上。腦腸肽促進胃液分泌，食物排空，讓你更容易覺得餓。瘦素則可以抑制脂肪細胞的合成。

所以，超重人群應適當增加飲食攝入並配合運動計劃來突破瓶頸；

體重標準，但是體型不夠緊緻的人群，更應該側重於運動；

有些人體重很低，但看起來卻不緊緻，這就是體脂過高的問題；

增加肌肉，降低體脂，就需要更多的力量練習和能量的補充，也就是吃得多練得多；

很多女生體重很輕，可是肚子贅肉卻很多，直接歸因於自己“過胖”吃得多，節食地更加賣力了，結果一定是背道而馳，不做力量運動，是難以“緊緻”的。

少吃可幫助減肥

在減肥的過程當中，儘量減少自己平時的進食是非常關鍵的一點，如果說自己平時需要吃兩碗飯的話，建議在減肥階段可以嘗試每天只吃一碗飯，這樣能夠起到較為顯著的功效，但是也並不是說在減肥階段，就是不能夠吃任何東西了，真正有效果的減肥往往是透過長期堅持下去的，所以最好的方式是能夠儘量管住自己的嘴巴，但是又要保證自己的胃部處於一種極度飢餓的狀態。減肥專家表示少時的確能夠幫助人們減肥，但是不吃卻不是正確的減肥方式，要想能夠減肥的話每天保持3分到5分飽是最好的，要想長期堅持減肥，每天保持7分飽為最佳。

運動可快速減脂肪

減肥可並不一定減的是脂肪，有些人在短時間內發現自己掉稱掉得非常的厲害，這些人可能減去的是多餘的水分，水分被剪掉之後自然自己的體重會直線下降，但是之後只要正常的飲食很快，身體又會和原來一樣，甚至還會比之前更重，運動則是幫助減去脂肪的真正正確的方式。在減肥過程當中應該要保持每天進行一定的訓練，透過這種方式才可以讓自己的體內脂肪含量減少，讓人的身體達到塑形的效果。

兩者搭配最合適宜

在減肥過程當中最好的方式是一邊管住自己的嘴巴，一邊邁開自己的腿，透過少吃飯和多鍛鍊兩種方式相結合，來讓自己體內的脂肪含量急劇下降，達到最終減肥的功效。不管自己是嚴重的體重超標者，還是屬於體重較為正常的人群，都應該要透過這兩種方式來減肥，如果說透過其他方式減肥的話，雖然在短暫時間內可能會看到效果，但是其實是傷身體或者是可能無法長期堅持下去的。

是的，減肥特別不能只鍛鍊或者只節食，以我自己的經歷，就是邁開腿，閉上嘴。兩個必須都要達到才會有效果，鍛鍊完累了不是不能吃，而是要注意吃的是什麼東西，很重要，千萬不要油炸，飲料。要不然沒有任何用處！

我親身感受，認同：七分靠吃，三分靠練！管住嘴在前，邁開腿在後！不控制飲食，簡單靠運動，會瘦，但艱難，而且很有可能是個結實的胖子！

1、肯定是不行的，單靠運動，但是飲食上熱量攝取過多減肥是沒有效果的。

2、減肥還是要制定科學的減肥計劃，在飲食方面 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。這樣配合運動才能達到減肥的效果，但是無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、科學的運動：每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

減肥是靠調整飲食和運動輔助減肥的。並不是運動沒用的哈，運動是增加消耗熱量的，而飲食則是控制熱量的多與少的。減肥期間是要減少油膩和醃製的食物，控制一下食量這個是正確的，但是也要均衡飲食和均衡營養，這樣才能讓身體有均衡的營養去燃燒脂肪。所以，飲食和運動輔助進行，這樣才能讓體形更加勻稱有形體美。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，再配合適量運動，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，每天要有主食的攝入量。

減肥期間建議以穀物食物為主，薯類和雜豆為輔的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人體全天供能比的55~60%，不吃主食會讓你低血糖，乏力，嗜睡等現象。所以，減肥期間保持每天200~230克的主食攝入量即可。

2，每天保持要有蔬菜和水果攝入量。

蔬菜富含纖維素，纖維素具有增加飽腹感和促進腸道蠕動和排洩的作用。而水果富含維生素和礦物質，既能補充人體需要的微量元素，又能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

3，每天保持要有蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。比如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

4，每天保持要有健康脂肪和鹽的攝入量。

健康脂肪屬於不飽和脂肪酸，對人體有益的脂肪。如橄欖油，茶油，亞麻酸油。減肥期間避免飽和脂肪酸，如奶油，蛋糕，甜點，油炸類食物等。減肥期間如果缺乏健康脂肪，會讓你出現面板乾燥，眼睛乾澀等現象，也會導致脂溶性維生素的缺乏，如維生素A，維生素E，維生素D，維生素K。

5，每天保持喝足量水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水。具有清腸道油脂廢物和促進排洩，還能維持肌膚水嫩和彈性。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水。

6，每天保持適量運動。

運動能促進微迴圈和血液迴圈暢通，對提升代謝和增加燃脂都有很好的幫助。尤其是對於長期辦公室工作的朋友，更應該每天保持適量的運動，這樣不但利於減肥還能提升抵抗力和免疫力。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲等運動。

是有一定道理的，像豬肉，雞肉等脂肪含量很高的，還有油炸食品等，我現在都基本上不吃，牛羊肉每天就是吃很多都不會感覺肚子大，因為脂肪很低，因為很多人的鍛鍊強度根本不夠大，所以又吃脂肪含量高的食物很難減肥，相對來說調整飲食更重要！

七分吃三分練，也就是節食更關鍵。早晚吃正常食量，以低油低鹽低熱量為主，晚飯三分飽或者以水果代餐，運動以半小時減肥操加三到五分鐘平板支撐，這樣不會很累，也不會特別難受，一週減三斤左右，特別對瘦腰很明顯，適合女性。

輕微的運動就可以，最主要的還是要調理人的代謝，不同肥胖的原因，然後用不同的方法去減肥。

例如：一個人是生過孩子內分泌失調引起的肥胖，那減肥的同時也要調理內分泌，這樣減到標準體重也就不反彈了

很幸運看到你的問題，我自己是從137減到107，目前穩定了兩個月，徘徊在408左右，我已經很知足了，在我減肥的過程中，我增加了大量的運動，比如開合跳，深蹲，跳繩，慢跑等等運動，每天不固定，但是更重要的是，我在減肥期間，很好的控制了飲食，少油少鹹，戒掉了零食甜食，減少了碳水，增加了粗糧。很幸運的是我瘦了下來，這輩子感覺都不可能的事，瘦了！

所以，我感覺，減肥鍛鍊很重要，但是必須配合飲食。健康的飲食和體育鍛煉。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。

減肥首先要鍛鍊和飲食相結合，首先人體三大功能物質是第一碳水化合物，第二脂肪，第三蛋白質！故要想減肥首先要把脂肪提到第一能源，那就是控制碳水化合物的攝入，也就是平時我們吃的主食米麵，也就是低碳低熱量飲食，這樣才能啟動脂肪的燃燒，也就是燃脂減重減肥！所以，減肥要鍛鍊和飲食相互配合！

飲食固然重要，鍛鍊必不可少！

鍛鍊是為了讓身體保持足夠的肌肉量維持面板的緊緻度，防止做大量的有氧運動導致的面板鬆弛。

飲食安排好是為了給身體足夠的營養，保持身體不因少吃飯而導致身體機能下降。

飲食+鍛鍊 就像筷子和碗 缺一不可

是的。首先要知道所有的肥胖都是因為攝入能量過剩產生的。即使每天運動消耗很多，那如果攝入的也多，那怎麼可能減肥呢？

如果一旦停止運動，還是保持原來的飲食方式，那就肯定會胖很多，這也是很多運動員退役後就會很胖的原因（比如女兆日月）。

那如果懂得健康飲食的話，知道什麼是食物熱效應，什麼是升糖指數，什麼是低碳，那麼，減肥是非常容易的一件事情啦！

鍛鍊降低體脂，增加肌肉量，就是最佳化基礎代謝率。 簡單地說，同樣身高體重的兩個人，肌肉量高的人，自體消耗高。同理，吃同樣的食物更不容易積累脂肪。

俗話說得好，要想減肥“邁開腿，管住嘴”我覺得說的很對，只靠一味的鍛鍊、運動。根本解決不了問題，假如說你今天鍛鍊了1-2小時出了大量的汗燃燒了很多脂肪，然後吃飯的時候又吃了好多含澱粉的食物或者油炸食品，又或者甜品等等。你覺得這樣不調理飲食你會瘦嗎？

單純依靠鍛鍊減肥很難成功，減肥主要還是依靠飲食控制。

拋開疾病的因素。絕大部分的肥胖都是跟不良的飲食習慣有關。如長期的攝入高熱量高脂肪的食物。隨著年齡的增長，基礎代謝下降，所帶來的熱量消耗減少。讓人發胖變得越來越容易。

減肥的前提條件在於能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口，減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。

大部分女性每日的基礎代謝熱量大約在1200~1400千卡，熱量消耗大約在1800~2000千卡。一包薯片的熱量高達500多千克，一杯奶茶的熱量高達700多千卡。如果不能控制好飲食的攝入熱量。多餘的熱量就會轉化為脂肪，囤積在體內讓人發胖。

減肥不僅需要控制好飲食熱量，還需要對飲食結構進行調整。一方面避免飲食熱量下降帶來的飢餓感，另一方面又要滿足身體所需要的營養均衡攝入。

運動會帶來熱量消耗的增加能夠。增加肌肉含量，提升基礎代謝率，對於減肥是有一定的幫助的。但是運動本身的熱量消耗也是有限的。

一百克薯片熱量約550千卡，需要慢走542分鐘，爬樓梯77分鐘，快跑54分鐘才能消耗完畢。我們在運動的過程中會增加能量消耗，產生飢餓感，促進食慾。如果運動後去大吃大喝，不僅不會減肥，還有可能越來越胖。

而只要我們對食物結構進行最佳化，控制好食物熱量，即使不運動，也會慢慢瘦下來。