親們，完美體重的定義是：讓您感覺很好的那個體重，別人的意見都不算，確定自己想要的，想像等您擁有的時候，看起來會是什麼樣子，相信自己已經擁有，這才是減肥的開始！

健康的身體需要四大基礎：合理的飲食，適量的運動，健康的心理，良好的睡眠！而且，很多人在減肥以後，覺得自己胖回來是反彈，其實不是的，是人的身體是有記憶的，人的記憶形成需要100天的時間，所以，當您瘦下來以後，您需要後期100天的維持，這個維持就需要自己針對以上的四大基礎去自律了！瘦下來很容易，貴在自律，美麗的身材在向您招手前方等著您，就看您要還是不要！

據美國減肥殿堂---4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

“管住嘴，邁開腿”本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動減肥也是有學問

的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學瞭解。比如說長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不瞭解，此方法對你也就不一定有用。你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你瞭解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。”

連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。

要想更好的，更有效的，更穩定的減肥瘦身，科學的飲食規律和科學的運動，才可以。

1、飲食初期建議

友情提示——脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！

2一定要吃主食

不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。

但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液裡會增加許多對人體有害的物質——酮體。要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。

友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯

一、減肥必吃的食物

減肥不傷身體，一定要多吃魚類！牛肉乾、魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商。魚類無疑是最佳選擇。

尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸。

三分吃七分練這句話真的不假。跑步40分鐘只能消耗一個漢堡的熱量。因此控制飲食比鍛鍊更為重要。並且運動有時候會受到諸多條件限制比如工作太忙沒有時間，難以長期堅持。可是吃飯是維持生命的必要條件。如果必須要二之選其一，強烈推薦做好飲食。當然運動也有很多好吃比如提高基礎代謝、有益身體健康、幫助塑造體型。能夠兩者兼顧那是最好！

您好！很高興能夠回答您的問題。關於這個問題，根據我個人經驗，總的來說就是七分吃三分練，也就是節食更關鍵。早晚吃正常食量，以低油低鹽低熱量為主，晚飯三分飽或者以水果代餐，運動以半小時減肥操加三到五分鐘平板支撐，這樣不會很累，也不會特別難受，一週減三斤左右，特別對瘦腰很明顯。

另外：健康的身體需要四大基礎：合理的飲食，適量的運動，健康的心理，良好的睡眠！而且，很多人在減肥以後，覺得自己胖回來是反彈，其實不是的，是人的身體是有記憶的，人的記憶形成需要100天的時間，所以，當您瘦下來以後，您需要後期100天的維持，這個維持就需要自己針對以上的四大基礎去自律了！瘦下來很容易，貴在自律，美麗的身材在向您招手前方等著您。

飲食調整很重要，但最重要的是瞭解自身體質，要減肥的人可以先去看一下中醫，比如有人說喝水都要長胖，那我告訴你常喝溫水可以減肥你信不信！