肚子上肉多一定要引起重視，我們的脂肪一般長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，這些脂肪是健康脂肪，他們能夠囤積能量，而且還能夠保護四肢，但如果是長在肚子上的脂肪就不太好了，他們被稱為生長錯誤的脂肪，這些脂肪並非在我們的皮下，而大多是貼著內臟生長，久而久之很容易阻礙內臟的生長、工作，給身體帶來嚴重影響。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人來說有更高的機率患心腦血管疾病，如高血脂、高血壓、糖尿病等等。

如果渾身的贅肉多，肚子上的肉也多的話就得慢慢減肥了，因為不存在有區域性減肥的辦法，身體的脂肪消耗沒有什麼導向性，它要消耗哪一塊，我們也不知道它會消耗哪一塊，所以，只有渾身瘦下來，肚子也就慢慢瘦下來了。對於腹部肥滿，四肢其實不算胖的人來說，也不用刻意去針對肚子做鍛鍊。採用有氧運動的方法其實就可以慢慢減脂了。一週3~5次鍛鍊，每次1小時左右就可以了。

平時對飲食的控制也要認真，避免高油高脂，高鹽高糖食物，儘量清淡飲食，增加蔬菜、全穀物類食物，優質蛋白的攝入比例，可以適當減少主食量，但不要完全不吃主食。不暴飲暴食，控制自己的食慾。

題主你好，肚子有贅肉太多，本身就是肥胖的表現哈。這個您只能採取減肥行動了，而且也沒有區域性瘦身這個概念，只有多運動，合理飲食，全身減脂，才能成功瘦腹。

最後祝你瘦身成功！

1.可以掙對性做簡單的運動，每天做兩分鐘，堅持一段時間就會有效果的。2.可以考慮是不是宿便的原因，網上有個七日瘦身湯，去宿便很好用

自己看著不胖，但是還有很多贅肉！這時候你應該特別注意了，你有可能是“隱性肥胖”。

什麼是"隱性肥胖"！

“隱性肥胖”是指體重在正常範圍內，但體脂含量卻很高，一般女生出現這種情況會比較多！男性正常體脂率在10%-20%，女性正常體脂率在20%-30%，超過這個範圍都是不健康的！

“隱性肥胖”的危害！

“隱性肥胖”的人穿上衣服可能看不出來，對外觀影響不大！但是對身體健康影響比較大！題主肚子上贅肉比較多，是因為內臟脂肪偏高（也就是包裹在肝、胰、胃、腸道等內臟器官周圍和內部的脂肪），內臟脂肪偏高會增加慢性疾病的發生率！所以，減肥不光是為了好看，更為了健康！

怎麼瘦呢？！

首先我們要明白減肥是全身性的，不存在區域性減肥！哪裡有肥肉哪裡就會瘦！具體瘦的方法從飲食和運動兩方面入手！也就是“管住嘴，邁開腿”，透過熱量差燃燒脂肪，達到減肥目的！

1.減少熱量攝入！在飲食上，選擇高營養低熱量的食物，不吃高油高鹽高油脂的食物！（比如不吃肥肉，瘦肉可以吃，別吃油炸食物，別喝碳酸飲料別喝酒，不吃花生米瓜子等高油脂堅果等）烹飪方法選擇多用蒸煮等方式！

2.增加熱量消耗！做運動是增加熱量消耗的最佳方式！採用“無氧+有氧”的運動方式，“有氧運動”包括跑步，游泳等，目的是消耗熱量燃燒脂肪；“無氧運動”包括一些力量訓練，可以增加肌肉含量，提升身體代謝率，達到消耗熱量的目的，最終形成“易瘦體質”！

3.養成良好的生活習慣，並且堅持不懈！減肥的最終目的是為了自己健康，而不是一時的興奮！想要終生保持好身材，每天早睡早起，養成良好的生活和飲食習慣，多喝水等，都是必不可少的！堅持就是勝利！

很多人都有這樣的困惑：

明明體重在正常範圍，

不但不胖甚至有些偏瘦，

手臂細得像麻桿，

可該死的肚子卻偏偏贅肉一捏一大把，

即使經常運動，

肚子也不見小。

這是怎麼回事？

癥結1：長期久坐，脂肪沉積

腹部的特點是：脂肪容易沉積。對於久坐的上班族來說，腹部脂肪沉積，是在所難免的。有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證，也是此類上班族的工傷。

當然，還有一類人完全是“自作孽”，比如成天坐在電腦前打遊戲的“大蝦”們，以及哪怕只有兩三公里的路程也要用約個專車的“車膩子”。你自己非要成天坐著，肚子大自然也怨不得別人。

如果需要長時間久坐，那就每隔40~50分鐘，站起身活動5分鐘——可採用強度較高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做幾十下腹式呼吸，因人因時而異。

無論怎樣運動強度大小，都能有效緩解久坐造成的腹部脂肪堆積。

癥結2：有氧運動做得太少

根據一項統計，超過半數的華人，在大學畢業、不再有體育課之後，每月跑步一次都做不到。至於各種球類運動，超過70%的人自從離開學校、走進社會，就極少再有機會打球、踢球。此外，即使購買了跑步機的家庭，也有將近一半，在跑步機購買半年後，就長期閒置，每月上機低於3次。

須知，有氧運動是減脂的最佳途徑，而長期缺乏有氧運動，脂肪很容易不斷積累，而腹部則是脂肪沉積的重災區。

即使你經常去健身房進行負重訓練，慢跑、跳繩之類有氧運動也是必不可少的，如果能拉上一群夥伴經常打球，更好。

癥結3：管不住嘴

半夜十點多外出乘涼路過大排檔，總是忍不住坐下來點些烤肉、來扎啤酒，然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，明知道這是垃圾食品，還是忍不住進去吃一兩個漢堡……這些富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，每吃一次，都等於給你肚皮下的脂肪“加肥加厚”。

每當你對著不健康的食品饞涎欲滴時，請立即想想那些健美男神的六塊腹肌，再摸摸你自己的肚子。這樣一來，你就會有所警覺，主動控制飲食。

癥結4：刻意節食減肥

在此告訴你一個常識：就大機率而言，節食減肥實際上是“增肥”，因為節食會造成身體營養缺乏，人人都有與生俱來的求生本能，你的身體會透過潛意識，讓你在階段性的節食減肥“告一段落”時，加倍地多吃，而且吃的大都是高熱量、高脂肪食品。這樣一來，節食減肥即使短期奏效，體重下降明顯，從中長期看，也非常容易反彈。所以，說節食減肥是“短暫的減肥，中長期的增肥”，可謂恰如其分。

千萬不要靠節食、捱餓減肥，而是要透過均衡膳食加上適量的運動，循序漸進改善體型。

癥結5：與生俱來的基因

同樣愛吃肉、每天坐辦公室，有的人即使不怎麼運動也還不長肥肉，有的人就很容易長出腹部的“游泳圈”。同樣強度的有氧運動加腹部特訓，有的人塑型較快，沒多久就能練出明顯的腹肌，但有的人則進展很慢，想要練出腹肌需要比其他人下更多功夫……這些都是與生俱來的基因，你沒有辦法，你可以順勢而為，也可以迎難而上。

事實上，一些身材很好的人，過去曾是個胖子。而另一些人年輕時沒費多大力氣，但身材一直很好，不過到30歲以後，由於壞習慣長期堅持，與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而之間淡化，昔日的好身材逐漸不復存在。

無論基因如何，你的身材歸根結底取決於你自己。所以，平衡膳食，加上足夠的運動，必要情況下對自己“狠”一些，健身時多出點汗，這樣才能消除贅肉、塑造身材。

1增加腹部鍛鍊（馬甲線或者腹肌訓練可以下載keep）

2儘量少吃寒涼食物

3少坐多走動

減肚子贅肉:1.丶控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎腳踏車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。2.丶平時的飲食應該清淡,比如魚,肉類食物,低鹽低脂,避免辛辣刺激油膩生冷不易消化的食物,補充豐富的營養,多吃水果蔬菜。

肚子上含有大量的脂肪保護我們的器官，贅肉多可能是因為久臥不動，積食引起的。在空腹情況下，多做仰臥起坐，每天50個有助於減少脂肪，疏通血管，保護我們的身體。多做幾天肚子就會變瘦了。

肚子贅肉多，大多是體寒導致的，所以去溼除寒是很有必要的，紅豆薏米茶就是去溼氣的，喝了很長時間效果還不錯，可以試試

只是肚子周圍肥胖，男人與女人各不同。男人如果只是肚子周圍肥胖，是因為飲食不節制引起的肥胖，還是就是肚子裡有寒，應健脾化溼。女人肚臍周圍肥胖，多是從生了孩子才開始的，坐月子期間受了風與寒，風寒邪阻於帶脈導致的，也應該健脾化溼，還需刮痧拔罐艾灸才會好。總之，肥胖的原因很多，不一概而論。

肚子肥胖，可能是長時間坐著工作或者飲食不規律引起。

可以透過多鍛鍊、多運動，改變飲食來減少腹部的脂肪。比如均衡飲食，多吃水果和蔬菜，少吃油膩、油炸和高糖的食物。

配合區域性的體育鍛煉，有氧運動和抗阻運動相結合，達到區域性減肥的目標，比如跑步，跑步是健身中最有效的減肥方法，仰臥起坐、俯臥撐、腹部運動轉呼啦圈、多收腹、游泳等等，這些運動要求總的持續時間大概在半個小時到40分鐘左右，堅持一段時間就可以達到減肥的目的。

還有一種辦法，就是透過手術，採用腹部脂肪抽吸的辦法。脂肪抽吸手術創傷比較大，要選擇正規的醫院，減輕手術風險。

練平板支撐，或者波比跳，或者仰臥起坐，或者三個一起組合起來練，堅持一個禮拜，效果非常明顯，不用節食，不用忌口。

肚子上的贅肉是最頑固的，一般你想減掉贅肉露出腹肌，就需要循序漸進地從有氧運動過渡到HIIT運動，也就是高強度間歇運動，比如快跑40秒中速跑20秒如此往復。因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要有腹肌的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。建議進行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。當然5分練5分吃（對於新手來說），良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己百度看看地中海飲食，多吃低GI食物，多蛋白質攝入

多運動，還要多喝水，但是，朋友們一定要喝熱水，熱水可排腸毒，肚子肥胖是內臟脂肪，熱水可帶功各臟腑功能，有利於減肥，而冷水就不行了。

我決定把自己六個月成功減掉40斤肉肉的減肥法告訴大家，趕快拿小本本記下來吧……

減肥N年，基本上能嘗試的方式都試過了……

運動、節食、減肥藥、輕斷食……

但真的除了反彈，都沒有效果，直到前年嘗試了一種低糖分減肥法，才使自己重新找回了失去多年的自信。

現在看到鏡子裡的自己，除了美，還是美，自信真的油然而生……不瘦下來，你永遠不知道自己有多美！

以前一直覺得自己是那種新陳代謝特別慢，喝水都會胖的人，後來經過了科學減肥法才知道，人要想減肥，得先把自己吃成易瘦體質，七分吃，三分練，你吃的不對，做再多運動也沒辦法減重。

我這個方法很簡單，只有大家按我的方法走，減肥不是難事，第一個月食譜如下：

早餐：1個水煮雞蛋（只吃蛋白）+1杯無糖豆漿+一根玉米（10點左右可以吃一個火龍果或獼猴桃，只吃這兩種的其中一種，其他水果不能吃）

中餐：任意素菜，七分飽即可（不能吃葷和米飯，包括所有主食）

晚餐：任意素菜（要求和中餐一樣，最好在五點左右進食，吃完晚飯後不再進食，七點以後水都不要再喝了）

以上是第一個月食譜，一定要按我的要求做喔

接下來是第二個月食譜：

早餐：1個水煮雞蛋（只吃蛋白）+1杯無糖豆漿+一根玉米（10點左右可以吃一個火龍果或獼猴桃，只吃這兩種的其中一種，其他水果不能吃）

中餐：任意素菜，可以吃點雞胸肉或牛肉、魚（不要吃魚皮和湯），同樣七分飽即可（切記不能吃豬肉和米飯，哪怕和豬肉炒在一起的菜也不能吃）

晚餐：任意素菜（晚上不吃葷，同樣在五點左右進食，吃完晚飯後不再進食，七點以後水都不要再喝了喔）

之後就繼續按照第二個月的食譜繼續吃下去，最好自己做飯，第一可以把控好量，第二避免飯店的菜太油膩。

如果你想要效果更佳，可以每天花半小時左右做一些有氧運動，因為我是舞蹈老師，所以有時候會練舞。

減肥期間白天要多喝水，禁喝任何飲料，一定要堅持自己的底線，不要被家人朋友誘惑到喔，要知道瘦下來才能看到最自信的自己！

堅持三個月後來告訴我減肥成績吧。

（最後一狠心決定發一張減肥前的毀三觀的醜照和現在減肥成功的對比照給大家參考一下，請細品………）

可以透過熱量消耗和飲食控制來共同完成減肥計劃！每週推薦1到2斤，一斤熱量3500千卡每天多消耗熱量盈餘500千卡根據自身代謝和每日食物攝取和一天的總消耗量

不少人都想要減肥，但大部分人其實都忽略了一點，也是最重要的一點。那就是想要成功的減肥，而並非單純的不吃不喝，因為這種阻斷進食的方法不僅對機體組織會產生一定的損傷，還不能對原有的那些脂肪產生影響，也就是說，只有一種能夠內外兼修的減肥方法才能夠被稱之為是真正的減肥方法。小密本著造福大家的目的和初衷，今天就要為大家帶來一種能夠達到這個目的的方法，沒錯，正是瑜伽！

無論你是瑜伽的初學者還是融會貫通者也好，都要充分理解和認識到，在瑜伽中，最重要的並非是對於複雜體式的認知和施展，而是對於拉伸體式的理解是否到位。她所施展的這種上犬式的變式，在原體式的基礎上，透過下肢部的屈膝伸展能夠使得整個機體產生更好的拉伸作用，你學到了嗎？

正是因為這種拉伸體式的重要性是無法用一兩句話所說明的，所以小密今天就要以身試教，教大家一種有著卓越功效的瑜伽拉伸體式，如果你想要學好瑜伽，那麼這個體式一定不要錯過，而且還要好好學習並熟悉掌握它才行。而這個體式正是，站立前屈伸展體式的變式。

保持在立正的姿勢下，目視前方，雙臂下垂。

腳尖著地受力支撐，保持平衡並反覆試做。

在準備工作就緒以後，腳尖著地受力支撐的同時，腰腹部以下曲性拉伸，直至手尖著地為止。保持平衡和呼吸均勻。

在機體得到了充分的拉伸以後，是時候做一些能夠鍛鍊機體平衡性和協調性的瑜伽體式了，她所施展的這種透過枕骨和髖骨的雙向支撐受力，整個身體在凌空的同時，達到了高度的統一。下肢部還透過自由的伸展，從而使得這種作用更上一層樓。如果你想要學好這個體式，自身區域性的受重程度能夠承載起整個周身的重量哦！

肢體間透過交叉移位而產生的體位角度，是最能夠表達瑜伽體式所具有這種迷人的風采的。正如圖中的她所施展的這種能夠很好的拉伸尤其是下肢部的，以及透過適當的曲性拉伸，使得腰腹部以上都能夠很好的得到拉伸作用的體式一樣，如果你想學好瑜伽，那麼這個體式就一定不要錯過哦！

如果想要流暢的施展這個體式，其實做起來比看起來還是困難。她所施展的這種起飛式，不僅考驗的是整個身體的平衡性和協調性，而且無時無刻不在對上肢部的受重程度產生源源不斷的壓力。如果你想要練好這個體式，那麼就需要不斷的透過各種能夠加強區域性力量的瑜伽體式，以及能夠加強自身平衡性的瑜伽體式，久而久之來達到這個目的哦！

在練完一套瑜伽體式以後，是時候做一些能夠放鬆機體而且又能夠很好的緩解身心壓力的瑜伽體式了。她所施展的這種透過整體平衡感和統一感的塑造，使得疲憊不堪的肌肉組織慢慢的恢復活性，如果你想要學好這個體式，那麼在充分掌握這個體式的同時，更重要的是要找準施展的時機！

正如剛才所說，這種能夠放鬆和拉伸的瑜伽體式的重要性其實是不言而喻的，而僅僅一個體式是遠遠不足以達到這個目的的。她所施展的這個能夠很好的鍛鍊平衡性和拉伸胸腹部以上組織的體式一樣，如果你想要學好這個體式，那麼就要在施展之前，確保自身的韌效能夠達到統一哦！

這種在反向受力支撐的基礎下，還能夠產生對平衡性和絕對性達到統一的瑜伽體式本就不多，而又因為這種體式常常因為難度過高無法被完全掌握，久而久之就被大家所遺忘了。正如圖中她所施展的這種，正是難得一見的反向支撐的體式。如果你想要學好這種體式，那麼就

需要牢固的基本功底哦！

很多人都有這樣的困惑：

明明體重在正常範圍，

不但不胖甚至有些偏瘦，

手臂細得像麻桿，

可該死的肚子卻偏偏贅肉一捏一大把，

即使經常運動，

肚子也不見小。

這是怎麼回事？

癥結1: 長期久坐，脂肪沉積

腹部的特點是：脂肪容易沉積。對於久坐的上班族來說，腹部脂肪沉積，是在所難免的。有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證，也是此類上班族的工傷。

當然，還有一類人完全是“自作孽”，比如成天坐在電腦前打遊戲的“大蝦”們，以及哪怕只有兩三公里的路程也要用約個磚車的“車膩子”。你自己非要成天坐著，肚子大自然也怨不得別人。

如果需要長時間久坐，那就每隔40～50分鐘，站起身活動5分鐘--可採用強度較高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做幾十下腹式呼吸，因人因而異。

無論怎樣運動強度大小，都能有效緩解久坐造成的腹部脂肪堆積。

癥結2: 有氧運動做的太少

根據一項統計，超過半數的華人，在大學畢業、不再有體育了之後，每月跑步一次都做不到。至於各種球類運動，超過70%的人自從離開學校、走進社會，就極少再有機會打球、踢球。此外，即使購買了跑步機的家庭，也有將近一半，在跑步機購買半年後，就長期閒置，每月上機低於3次。

須知，有氧運動是減脂的最佳途徑，而長期缺乏有氧運動，脂肪很容易不斷積累，而腹部則是脂肪沉積的重災區。

即使你經常去健身房進行負重訓練，慢跑、跳繩之類有氧運動也是必不可少的，如果能拉上一群夥伴經常打球，更好。

癥結3: 管不住嘴

半夜十點多外出乘涼路過大排檔，總是忍不住坐下來點些烤肉、開扎啤酒，然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，明知道這是垃圾食品，還是忍不住進去吃一兩個漢堡…這些富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸，每吃一次，都等於給你肚皮下的脂肪“加肥加厚”

每當你對著不健康的影片饞時，請立即想想那些健美男神的六塊腹肌，在摸摸你自己的肚子。這樣一來，你就會有所警覺，主動控制飲食。

癥結4: 刻意節食減肥

在此告訴你一個常識：就大機率而言，節食減肥實際是“增肥”，因為節食會造成身體營養缺乏，人人都有與生居來的求生本能，你的身體會透過潛意識，讓你在階段性的節食減肥“告一段落”時，加倍鏡多吃，而且吃的大都是高熱量、高脂肪食品。這樣一來節食減肥即使短期有效，體重下降明顯，從中長期看，也非常容易反彈。所以，說節食減肥是“短暫的減肥，中長期的減肥”，可謂恰如其分。

千萬不要靠節食、捱餓減肥，而是要透過均衡膳食加上適量的運動，循序漸進改善體形。

癥結5: 與生俱來的基因

同樣愛吃肉、每天坐辦公室，有的人即使不怎麼運動也還不長肥肉，有的人就很容易長出腹部的“游泳圈”。同樣強度的有氧運動加腹部特訓，有的人塑型較快，沒多久就能練出明顯的腹肌，但有的人則進展很慢，想要練出腹肌需要比其他人下更多功夫……這些都是與生俱來的基因，你沒有辦法，你可以順勢而為，也可以迎難而上。

事實上，一些身材很好的人，過去曾是個胖子。而另一些人年輕時沒費多大力氣，但是身材一直很好，不過到30歲以後，由於壞習慣長期堅持，與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而之間淡化，昔日的好身材逐漸不復存在。無論基因如何，你的身材歸根結底取決於你自己。所以，平衡膳食，加上足夠的運動，必要情況下對自己“狠”一些，健身時多出點汗，這樣才能消除贅肉、塑造身材。

有點難，因為每個人身體狀況不同，有些人肚子上的熬肉是生完孩子造成的，有些人是暴飲暴食形成，更有一種情況是腸胃的原因造成熬肉。

所以想除掉熬肉，首先弄清是怎麼形成熬肉的，在根據造成的原因找相對應的法子才有效，不然一點用都沒有。

相信太多人買這個那個各種減肥產品用來除熬肉，但效果不好，就是因為原因沒找對，下藥沒下對。

肚子贅肉多主要跟長期不合理飲食習慣有關，比如喜歡高熱量高脂肪食物，高糖食物攝入太多。屬於中心性的肥胖。

男性腰圍大於等於85釐米，女性腰圍大於等於80釐米，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8。即為中心性肥胖。脂肪主要聚集在腹部的皮下腹腔內。

多吃粗糧，全麥食品，少吃精製碳水化合物，小麥製品。不要過多攝入碳水，每日每公斤體重2到4克即可。紅薯對於內臟脂肪的消除有很大的幫助。

避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。控制好油脂的攝入，少吃油炸，紅燒等高熱量高脂肪食物。用低脂高蛋白的雞胸，瘦牛肉，魚，蝦等替代，肉類攝入每日不宜超過200克。

多吃蔬菜尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果，避免高熱量高糖水果。

多喝水，適量喝黑咖啡，茶水，謝絕酒精，飲料，奶茶，果汁。

有氧運動對於腹部的減小有很大幫助，可以依據自己的身體情況選擇游泳，快走，跑步。每日堅持不低於40分鐘，不超過2小時。適量增加一些力量訓練，對於皮下脂肪的減少，改善面板鬆弛我有很大幫助。

減肚子運動是輔助，主要在於控制飲食，否則只會收效甚微。