肚子上贅肉過多的原因：體脂率較高（包括內臟脂肪和皮下脂肪）。

1、長期的不合理的飲食習慣造成營養單一、熱量盈餘；

2、長期的少運動、不運動造成消耗量過少；

3、長期的久坐、活動量小造成的脂肪堆積記憶（習慣）；

脂肪不是一日所漲，減脂也不是幾天或者幾周就能回到正常標準，長年的、不合理的飲食和行為造成了體脂過高的結果，那麼就需要針對這些原因，堅持進行改善，就能逐步使體脂率下降、恢復平坦腹部。

減脂（減脂為全身性的消耗，無論哪裡的脂肪堆積比較明顯，方法都是一樣的）

合理飲食+適量運動+減少久坐、適當多活動，並堅持保持這樣的習慣，才能不反彈。

飲食規劃

熱量長期處於盈餘狀態，才會使多餘的脂肪堆積起來，針對這種情況就要首先控制熱量，避免持續再攝入高熱量的食物，典型高熱量食物的特徵：糖分高、油脂高，你所吃的食物中，有多少的糖、有多少的脂肪（包括食用油和肉類中的脂肪）應該很清楚，那麼以後就要大幅度減少這部分的攝入，注意是大幅度減少；

其次，是飲食方式的過於單一，或許偏愛吃麵食、或許偏愛吃夜宵、也或者經常聚餐等，除了熱量過高之外，營養大多以脂肪和碳水化合物為主，少有纖維和乾淨的優質蛋白質，而脂肪和碳水化合物偏偏是在過多的情況下最容易導致發胖的。

建議：

1、平時只保留一日三餐的習慣，頂多半晌少量的加餐；

2、任何一頓正餐中，都要有主食、蛋白質和蔬菜，並且主食的份量不要佔到一半，三種營養成分可以大約分為三份；而晚餐中的主食要再適當減少一些；

3、將麵食放在早晨吃，晚餐中不要有（晚餐主食用薯類、玉米等粗糧代替），並且睡前4小時內不要吃任何東西；

4、加餐選擇大個頭的水果，每天水果的量不超過300g；

5、健康的主食不僅要有白米飯，也要有玉米、薯類等粗糧；

7、儘量少出去吃飯，一個月一次、甚至更少。

飲食是減脂的關鍵，控制得了飲食的人就能控制肚子上的贅肉，不誇張。

增加消耗量

如果一直有久坐、少活動的習慣，不僅使日常的熱量消耗受限，也對脊椎造成很大的傷害，甚至不可逆，現在有很多腰背疼痛、脖子痠痛的問題，大多是由於肌肉力量太弱、長期保持一種姿勢使肌肉過於緊張造成的。所以保持規律的鍛鍊不僅是為了減脂這麼簡單，更是為了可以使肌肉恢復正常工作、並使自己有一個良好的體態和精神狀態。

運動的方式有很多種，不必進行高強度的訓練，只要每週保持3-5次的中等強度的運動就可以，比如慢跑、游泳、打球、跳繩等等你所想要選擇的那一類，減脂效果區別不大；

只是需要注意運動方式不要長期得保持不變，隔一段時間可以換一種，或者平時就保持多種類的運動，比如跑步、抗阻力訓練、結合適當的低強度散步等，有松有弛、更有利於長期保持這樣的習慣。

最後是你的日常行為

一是久坐的習慣，這樣的習慣不利於下肢的血液迴圈、更易使脂肪堆積在這個部位，坐一段時間就要適當的拉伸肌肉、並來回走動、站立，平時也不要太過於圖方便，能上幾層樓梯就多走幾步；

二是體態，由於肌肉過於緊張就會出現不良體態，那麼會使你的腹部肌肉鬆弛成為習慣，當你保持挺胸、收腹的狀態時，肌肉就會在受力，經常性的保持這種狀態對腰腹部塑形有一定的幫助，當然前提是體脂率越低越明顯，所以這都要和飲食相配合，才會使效果更好，畢竟我們不只是圖瘦下來，更要瘦得健康。

你好，肚子上肉多，一般都是內臟脂肪過多，但是我不知道你身體實際情況：

1.如果不是大體重的話，可以調整每天飲食，讓每天的攝入熱量小於消耗熱量就好，適量增加運動，來達到減肥目的，

2.如果是大體重，最好去醫院做個身體檢查，如果很健康，可以改善飲食習慣，主食換成粗糧去代替細糧，多瘦肉、多蔬菜飲食習慣，前期還是透過飲食來達到減重效果，但絕對不是餓出來的，餓是沒有辦法減肥的，只會越來越胖的，等體重減少以後可以增加有氧運動，還是以低頻率方式，因為大體重過量運動會造成身體損傷，這是減肥也就無法繼續.

友情提示，減肥一定要在保證身體健康為基礎，身體才是革命本錢.

內臟脂肪可能會高。

減少碳水化合物的攝入

脂肪

最佳飲食裡面：南瓜子和亞麻籽，這兩種脂肪酸對身體是必需品，每天攝入一勺種子油，避免油炸食物，防止多不飽和脂肪的攝入。

蛋白質

身體結構最基本的物質蛋白質，對人體的生長髮育和修復有著重要的作用。如何選擇優質的蛋白質非常重要，高蛋白的攝入過多對身體腎臟帶來嚴重的負擔，優質的蛋白質：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類。在提供蛋白質的動物類的食物裡，會有很多不好的飽和脂肪酸，植物型別裡有多餘的碳水化合物，這些食物的攝入都會對控制量的超標，肉類的攝入過多對身體會造成一定的損害，最好把肉類控制一週一到兩次，避免攝入過多的動物蛋白。

碳水化合物

人體的能力主要來源於碳水化合物，碳水化合物的吸收有兩種方式：一種是快速吸收另一種是緩慢吸收。快速吸收的食物主要以糖類為主，甜食和精加工的食物；緩慢吸收的食物多以全麥穀類、蔬菜跟水果。存在身體上葡萄糖代謝問題的人應該避免快速吸收食物的的攝入量，因為身體的特性，吸收過快的糖類食物，身體缺乏微量元素，長久以來就會有健康問題，所以攝入碳水化合物佔食物的63%，如新鮮的水果、蔬菜、菜豆和全穀類食物，深綠色根莖食物，避免任何形式的糖類。

水

水果跟蔬菜中的含水量高達90%，水果蔬菜中的水分有利於身體的吸收，食物中的微量元素非常的豐富，每天的飲水量一般是透過食物攝入，另一半就是日常飲水，每天飲水6-8杯水，因為人每天的排水量也多達1升左右，控制減少酒精咖啡跟茶的攝入量。

所以，飲食方面就需要減少碳水化合物的攝入，攝入過多含有碳水化合物的食物將會導致過多糖分的代謝，導致身體內臟脂肪的代謝，多使用膳食纖維，讓腸胃易吸收。

運動方面：

內臟脂肪的減少，建議每天堅持運動不低於三十分鐘，選擇有氧運動，比如快步走、跳繩還有騎腳踏車都是消耗熱量很快的運動，可以多做一些。

體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

當我們在運動緩慢的時候，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧供能系統。

在運動過程中，肌肉可以透過葡萄糖和脂肪酸獲得能量，肌肉本身是可以儲存 糖原，也可以透過血液迴圈獲得這些能量。

葡萄糖以糖原的形式儲存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式儲存在肌肉中，當身體進行長時間的緩慢運動時，甘油三酸酯取代葡萄糖為肌肉提供能量。

透過有氧運動的方式，更能夠讓我們的內臟脂肪燃燒起來。