說到自卑，我們每個人都有或深或淺不同程度的自卑感，因為我們每個人發現自己目前的性格都不是自己理想中的性格。其根本的原因就是我們自卑，個人自信心缺失嚴重。自卑，讓我們自信心缺失，這嚴重侵蝕著我們的生活，嚴重影響著一個人的工作表現、情感生活和家庭關係等。下面簡單介紹下自卑對我們生活的影響，你一定能從字裡行間看到自己現在或以前的影子，並會真心的瞭解到自卑導致的自信缺失對日常生活中各個方面帶來的不良後果。

你感到沮喪，心存不滿時，由於害怕他人的反應，你把所有的不滿積存於內心，不敢表達自己的情緒，任人宰割；你不再做想做的事情，本來能夠做到的也無法完成，嚴重阻礙你在工作領域的權利發展與提升；你的自我形象負面至極，這會讓你陷入極度自我的不滿中，朋友們多利用你的樂於助人和單方面付出，人際關係問題也讓你感覺問題重重；他人會不斷試圖利用你，踐踏你的底線，因為你不知道自己的底線；當你和他人在一起的時候，表現極為低調、從不顯漏自己的才華，總是讓位別人，讓他們發揮才能。上述不良後果表明，自卑導致我們自信心缺失會對我們的生活帶來很嚴重的影響和困擾。不過，請不要擔心，我知道你的難處，讓我慢慢幫助你，尋找化解自卑方法，拯救我們的自信心缺失。

首先，學會接納自己，認可自己的不足，同時肯定自己的價值、自己的所長，改變不良認知，即認為自己不行的錯誤認知。有意識的在簡單的工作或是社交活動中鍛鍊自己的能力，循序漸進，由易到難，逐漸培養自信。

其次，遇有壓力等事情，事前做充分準備，做最壞的打算，預想自己即使弄糟也沒什麼大不了的，理性認識事情的後果，避免盲目擴大失敗後果，從而無形中增加壓力。做事不要過於追求完美，量力而行，不給自己施加更多無謂的壓力。學會自我放鬆，可以透過選擇興趣愛好，比如讀書、散步等來緩解自己的緊張情緒，從而在真正的社交中達到可以自我放鬆的能力。

最後，要將與別人的差距轉化為前進的動力，相信行動遠比思想更重要，更多的關注行動，不斷的完善自己，強化自己，從而增強與人交往的信心。

昨天晚上有幸聽到我的諮詢督導馬老師講了關於如何建立自信心的課程，在此做一個分享。

一個人要建立起自信，必須具備這樣的兩個自我認知

第一個：我是可愛的；第二個：我是有能力的；

而對於這兩個認知，成年人需要用成年化的眼光來看待

對於第一個自我認知

一個成熟的人，他會這樣想：我是可愛的，但不是所有時刻/所有地方都是可愛的，而是我具備可愛的點，1-2個，我就覺得足夠了；

而一個幼稚的人，他會這樣想：我每時每刻都必須是可愛的，必須獲得認同。他的潛臺詞就是“我一無是處”

而對於第二個認知，同樣的成熟和幼稚的人都有著相類似的想法，而對於幼稚的人而言，他這樣想法背後的潛臺詞是“我一事無成”

清楚了這兩個自我認知給我們留下的信念，那麼要建立自信的著手點就在於克服這兩個信念“我一無是處”“我一事無成”

找一找自己身上在某一個點上是否有明確具體、穩定、持續不斷的信念，然後把這個積極信念繼續讓它持續不斷地變強變大，那麼你就能夠擁有自信，自信也會在逐步增強。

我始終相信一個人能存活於這個殘酷的世界，勢必都有自己具備的技能。

就像是一個內向的人，他儘管不善於表達，但是他手上的功夫很厲害，能夠把自己的某一項技能發揮到淋漓盡致，儘管和擅長表達的人來講他在語言這一塊兒沒啥自信，但是他自身有的這項技能足夠讓他在這個世界有一個立足之地，那就是屬於他的自信。

別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿，這就是自信，何來自卑，不要在意別人的眼光怎麼看，因為他們不會給你一分錢，外表光鮮的背後，也許活的不如你，出名的是天才，不出名就是神經病。治療的最好辦法就是，帶著自卑的人與我一起同行，同行出自己人生高潮，一件不起眼的事情，你就可以達到人生巔峰。

第一個問題是為什麼你會有自卑情結呢？

自卑情結產生無外乎兩種情況，一別人給予你的評價，二是你與別人的比較。

先說說第一種情況，自卑的孩子一般在小的時候都會被父母或老師進行不正確的評價。他們只會批評孩子不好的地方而並沒有發掘孩子的閃光點。

在《爸爸去哪兒了》第6季楊爍對於他的兒子楊雨辰就進行各種不正不正確的評價。在別人眼裡楊雨辰是一個懂禮貌會照顧人，做事細膩的好孩子，但在他的父親眼裡是一個沒有自知之明，沒有男子氣概，走路很難看，缺點非常多的孩子。的確每一個孩子都不是很完美，但只看到孩子不好的那一面是長輩們經常犯的錯誤，導致孩子就會認為“我很差”“我缺點很多”。

久而久之，孩子認為最親才最認為自己就是很差勁因此自己就是什麼也做不好，對於以後的學習工作也不會有任何自信，因為不管他們做得好與不好，得到的評價總是不好的。

第二點自己與別人的比較，無論是上學還是上班，有人的地方就有江湖，有江湖的地方就會有名次。

在上學的時候，我們被各種期中期末，中考，高考排名所左右，在上班的時候我們的月底，年底會被績效這座大山壓著。只要有資料的衡量就會有名次的比較。這些時候有些成績不佳的小夥伴就會陷入極度自卑之中，他們就開始懷疑自己。

首先要有一個健康的體魄，為什麼要把健康擺在第一呢？這是因為，自卑的人經常會含胸駝揹走路。這其實是出於一種自我保護的狀態。，用這種機子低姿態來抗拒自己的自卑心理，所以首先要調整好自己的身體狀態身體好了，姿態漂亮，也是會給人帶來一種自信的。

第二，不要多想，認真做事。

這句話說得非常容易，但做起來的確很難，我相信，自卑這種情緒，一般爆發在公佈成績後，或者被別人評價後才會出現這種狀態。我們這管得住自己的嘴，管不住別人的嘴，自卑的心態一上來，別人對我們的評價我們好像沒法反駁，但讓自己忙碌起來，做些更有意義的事情不要在自卑狀態中耽誤更多的時間，浪費更多的青春。

如何讓自己忙起來呢？當然會有很多給大家幾個選擇，寫作，繪畫，拍小影片，我相信都是，與好朋友傾訴一下，也是一個不錯的選擇。總之不要被壞情緒所幹擾，戰勝自己的情緒，也是走出自卑的一種方法。