您說“以前上學的時候，我能夠靜下心來很有效率地做好該做的事情，雖然當時覺得日子過的很緊張，現在想起來卻是很有意義。”這是因為當學生的時期課程設定以及學習內容非常明確具體，我們無須去考慮該學什麼或不學什麼，只要您按照一張已然規劃好了的“地圖”行進，就向您在按一本旅遊日程表遊覽，自您尚未達到某地之前，它已告訴您身在何處，也就是說，您的生命程序已經被將來完成事態描述過了，所以您就有了很充實、很有意義的感覺。當您走上工作崗位之後，這張地圖已經從您的面前拿開了，也就是說旅遊的日程表需要您自己來設計或支配，加上學生時代的慣性以及複雜的各種關係，就會促使您頭腦之中經常出現各種雜念——“做事總好像是憑著三分鐘熱情，所有的工作好像總是浮在表面而無法深入下去。”比如，“現在放假了，打算趁這個機會好好學習一些有用的東西，但一拿起書本就心煩意亂，完全靜不下心來”，這時候心裡雖然非常著急,也總想剋制自己,可是越想排除雜念心裡越亂,以至於東翻翻、西看看，最後什麼也沒有做成的狀況。要靜下心來很有效率地讀書，首先要給自己設定一個計劃，比如讀什麼書，達成什麼樣的目標，而不是籠統地說“好好學習一些有用的東西”。然後經常告訴自己“我一定要達成這個目標”，當您忍不住要偷懶的時候，要不時的向自己提問“我今天的目標達到了嗎？”這時候您的心智系統就會起來強化您的意志，而擺脫偷懶的思想，您一旦達成了第一目標之後，千萬別忘了獎賞自己一把，以起到正強化的作用。其次學以致用。

有人提出人生三境界：“讀萬卷書”即讀有字之書，第一境界也——讀哲學書籍，可以培養大氣；讀專業書籍，可以培養才氣；讀休閒書籍，可以培養靈氣。“行萬里路”即讀無字天書，第二境界也——行旅遊之路，可以擴大眼界；行探索之路，可以擴大世界；行助人之路，可以擴大胸界。“聽萬人言”即讀人書，第三境界也——聽苦難之言，可以磨礪意志；聽幽默之言，可以磨礪情志；聽褒貶之言，可以磨礪心志。把這三境界運用到教育教學以及社會交往之中去，使您的學生和朋友受益而促使您更加熱愛讀書。第三，給自己一點壓力，比如，給自己報一些自學考試或在職碩士課程進修以類的考試，這樣可以促使您有動力看書，並且也能靜下心來讀書學習了。第四，心中常懷一種被淘汰感，您想一想“長江後浪超前浪，一浪更比一浪高”，其他的老師都在“快馬加鞭”奮力向前，說不定哪天就會被甩到最後面或被擠到犄角旮旯裡去了，到那時後悔已經晚了。這樣也可以把壓力轉化為動力，進而促使自己靜下心來學習。最後，引用一段教師讀書意義的文字與您共勉：“學校是讀書的場所，是書籍的王國，真正的教師必定是一個讀書愛好者。教育的真諦在於‘做’而不是‘教’，教師的讀書習慣會影響學生，‘把每一個學生都領進書籍世界，培養對書的酷愛，使書籍成為智力生活中的指路明燈，這些都取決於教師，取決於書籍在教師本人的精神生活中佔有何種地位’(《給教師的建議》69頁，蘇霍姆林斯基)。不管教師讀書難的理由有千萬條，但每一箇中小學教師自己應該清楚，作為教師，首先必須是一個讀書人。作為教師，我們無力改變社會風氣，但為了孩子，為了自己，我們必須堅持讀書。從一定意義上說，堅持讀書是教師最起碼的職業底線，尤其是處在這樣一個學習社會化的時代，要有‘板凳要坐十年冷’的精神，使自己的眼光超出‘利益’之彈的射程。不斷完善自己，提升人生品位，超出“匠”的侷限；在為學生打造高考敲門磚的同時，為他們的終生學習與精神成長‘打底’。”

以上所談不知對您是否有助益，您的朋友作文點子新敬請您批評賜教。

1、激發學習動機； 被動學習分為自我被動和他人被動，首先要爭取把學習由他人被動轉為自我被動。 如為了給父母爭光而學習，為了證明自己的能力而學習。甚至可以為了獲得某個女孩的好感，我初中時就這麼幹過，效果很好，成績提成很快，哈哈。被動變勉強，勉強變習慣，習慣變自然，自然就會出樂趣。相信日久生情，堅持學習一個東西時間久了，就會產生感情，產生樂趣。

2、大處著眼，小處如手，在被動學習中透過小成就產生成就感和自信心； 我一直覺得我們的教材應該編成小讀本，大部頭的書任何人看了都會頭疼從而產生畏懼感。你可以把一本大書撕開成三部分甚至四、五部分，每獲得一點感悟、每讀完一小部分書，就在心裡告訴自己：你真棒啊！然後自得其樂。樂了，自然就會更帶勁的去學了。

3、學樂精神。如果學習本身不能給你帶來樂趣，那你就在學習過程中找樂子； 孔子說玩索而有得，強調學樂。 比如你可以在學習馬克思主義時把自己想象成馬克思先生，他會怎樣的面對數萬群眾去表達這個思想？你安照你的想象模擬一下。 比如你可以用周杰倫的歌唱風格來演繹一下讓你感覺枯燥的文字，會很有意思； 比如你可以想象一下當年馬克思先生在寫下這段文字時是什麼情況？在哪兒寫的啊？寫字檯什麼樣？抽菸嗎？有咖啡嗎？咖啡是一位異性給倒的吧？這個人是誰？漂亮嗎？想著想著你就開始樂了，一樂你就喜歡學了。 你沒發現嗎？講課好的老師總會把一個事情場景化故事化甚至加一點可能的故事化猜想，甚至拿這個故事背後的人物開涮一下，這就是學樂精神，沒有學樂精神的人成不了大家。 不要覺得這樣不嚴肅，包括馬克思在內的任何一位大家，都是非常幽默的人，如果他活著，比你好玩多了，會很喜歡你跟他“學樂”，哈哈！

4、如果你不善於找樂子，不是一個幽默的人，那你應該是個喜歡挑戰困難的人。 那你就把每一次不願意學但不得不學的學習當作對自己的一次挑戰。挑戰的過程和挑戰成功後的樂趣也是一種學樂精神。 5、真正的主動學習來自興趣； 不但有樂趣，更要有興趣，一種發自內心的喜歡。 你就要尋找一個自己真正喜歡的東西去學。這是主動學習的根本。

安靜的冥想可以促進血液迴圈，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對於減少焦慮有著明顯的好處，可以讓一個人靜下心來思考。

1，找到自己喜歡做的事情，然後靜下心，專注一件事，那麼我們內心會平和很多。

2，多看看書，特別是像《了凡四訓》，《曾國藩家書》這種傳統知識，讓自己找到存在的意義，讓生活節奏慢下來，從而減少我們內心的焦慮。

3，可以試著去醫院

先找到你焦慮的原因，然後分析這個原因導致的最壞結果你能不能接受，如果能接受，就沒有必要焦慮，如果不能接受，那就想解決的辦法。由最後結果往前推，列出每一階段可能出現的問題，直到直接面臨的需要解決的問題，然後針對每一步想出對應的解決方法，都弄好之後，從最直接需要解決的問題開始，一步步往下走，過程中再根據實際情況調整。

實在靜不下心來就使勁玩幾天，最重要的是你的計劃要可實行，而且完成難度不大。拙見，祝順利！

糾結焦慮的原因就是害怕！害怕失敗，害怕失去。不要把學習的結果想的太多太完美，當了解為什麼要學習，學習的必要性，以及學不好的最壞的結果！做到心裡有底！這樣就會變得坦然，放鬆。

可能會比較難吧，但是你想真正的克服它，我相信還是做得到的。因為畢竟學習的東西腦子裡面不能有其它的事情，要不然根本就學不進去。可以自己給自己解壓。可以跟自己說，不管發生什麼樣的事情，你越是去糾結他，他越是整不清楚，還不如你靜下心來把所有的事情都扔在一邊，不要去想它，不要去管他，把所有的心思放到學習上面去。靜下心來。因為有很多東西你越是糾纏越是掛念，反而變得越複雜越煩人。想要從這種糾纏的情緒中掙脫出來，首先要把所有的糾結扔掉。投入另外一個事情去。

減少糾結和焦慮的方法就是直面糾結和焦慮。

有些事情，不是你想不去想就能夠不去想的，你所糾結和焦慮的事情，不解決，你就會一直焦慮下去，這是沒有辦法改變的事情。

生命中的許多焦慮來自於未知，不知道未來的道路在何處，不知道自己的付出是否有收穫，但人生不就是這樣，充滿變數，永遠不知道明天會出現事情。

不必太糾結於當下，也不必太憂慮未來，活著就意味著要做點什麼，把時間都花在糾結和焦慮上面，那麼只能是一事無成。

想清楚自己的目標，心中有了大體的框架，才會有奮鬥的動力，滿是空想，沒有什麼意義且浪費時間。

制定一個大目標和一些小目標，剛開始的時候，讓自己能夠完成一些小目標，讓自己能夠有自信心，從而使自己投入進去。

讓自己忙起來，才不會有空餘的時間，因為人一旦閒下來，就很容易胡思亂想，對未來的不知方向，才是我們焦慮的起點。

想要征服生命中的焦慮，就要活在當下，把生活過得簡單一些，戒驕戒躁。

想要靜下心來讀書，學習，就需要我們沉澱一下我們自己，現在的社會上，誘惑太多，手機拿在手上，時間就不知道去哪裡了，回過神來，就容易安慰自己明天再學。

如果要學習，從第一天起，就不能夠諒解自己去玩手機，今日事今日畢，不可拖延。

所以，趁現在，放下手機，去做你想做的事情，不要留下遺憾。

回到原點，不忘初心方得始終，想想最初的想法及目標是什麼？然後從新制定規劃開始學習，如果是沒實現原有的目標而糾結，就開始換個方式方法去實現目標，如果是對結果不滿意，就想想在努力的過程中你獲得了什麼？不管怎樣都需要理清思緒慢慢來。

減少內心的糾結和焦慮，需要試著去傾聽內心糾結和焦慮的聲音在表達什麼，它們的本意或者是保護你，體會它們實際帶來的影響，或許已經讓你坐立不安無法專心做事了。告訴它們你在焦慮不安的時候，需要的是什麼，讓它們換種方式支援你保護你。它們都是你的一部分，都帶著積極的意圖和你互動，只是可能順便帶了些副作用。和這些糾結焦慮的念頭好好溝通，是解決問題的途徑。

☆先說焦慮，焦慮的本質往往是因為想的太多做的太少。當你真的行動了，一心一意專心致志動起來的時候，你會發現你的焦慮感自然就減少了，甚至你可能忘記焦慮這回事了。親測有效，你也可以試試。

☆再說糾結，糾結的本質往往是因為你什麼都想要，又什麼都不捨得放棄。要不就是擔憂的太多，被自己腦子裡的假設嚇住了。

你可以選擇找有相關經驗的人答疑解惑、傳授經驗，看看他們怎麼選擇，有哪些後悔的地方？有哪些感到慶幸的地方，做為你的參考。其次，教你一招，輕鬆取捨。首先把你糾結時頭腦中的想法全部列在紙上，接下來想象假設你只剩一天的壽命了，這所有的想法中因為沒實現而讓你感到最後悔的那一條是哪個？OK，就留下這一條，其他的全部劃掉！不要有任何遲疑！好了，剩下的這一條你堅定不移的去實現它就好了。至於那些其他的想法，當你把最初的那條實現了的時候，你再列一次清單，還是按以上步驟選出未實現讓你最後悔的那個，以此迴圈，一次只實現一個。

相信我，看上去很難的事情解決方案往往就是這麼簡單粗暴哈哈哈。其實很多時候我們的煩惱有時也是自己找的，哈哈不要罵我。但是有時，複雜的事情簡單化，反而更容易接近成功。

當你照著做了，一切自然也就迎刃而解了。當然，不用給自己太大壓力，要學會放鬆，擺平心態。這些都是被說爛了的道理，但是你未必會一直記得並把它真正運用起來。

要知道，焦慮與糾結本質都很正常，是每個人成長的一個過程。但是如果一直焦慮一直糾結，讓它影響你前進和成長的步伐就要引起警惕了。

看到這個問題，我想起了紅秀雜誌的主編孫哲說過的一句話：

“你沒有去做一件事，不過是這件事在你心裡的溫度，還沒有沸騰的境地。”

是的，看起來有些直白。

之前自己有段時間也是知道得趕緊學習，沒有多長時間可以去浪費，但卻焦慮不知從何學起，東一棒子，西一錘子，天天忙亂不堪。後來，便慢慢意識到內心的糾結和焦慮是因為自己只做了焦慮這一件事情。

但我們也要明確一件事情，就是他人給再多看起來很有效的建議，也只是建議，自己不去積極面對現狀，主動轉變心態去行動，依然是沒有任何效用。

接下來和你分享三條可以緩解我焦慮的小方法，希望也能對你有一點幫助。

看起來這一點太普通了，但卻是萬事的基礎。

一個簡單卻可以激勵你的目標，如學會排版，目標是兼職變現，那麼將大目標分解成各階段的小目標，第一步瞭解其具體內容，第二步自學還是報課，第三步嘗試接活，每個階段根據自己的實際情況制定達成時間和成效；一步一步，焦慮就會消失，因為你的精力放到了事情上了，沒有時間去浪費焦慮了。

所以，制定一個現階段要達成的目標，極其重要。我之前就報了一個寫作課，目標是成為第一名，我很焦慮，因為別人都很優秀還很努力，但我就堅定這個目標，每天焦慮著五點半起床完成作業，慢慢焦慮著焦慮著就平靜了下來，當然，最後我成為了第一名精英學員，後續又立了一個更高一點的目標了。

人是會因為不斷的努力、持續的進步而從容的。

人是環境的產物，身邊的人或者大環境的氛圍，在很大程度上都可以影響我們的思想、行為。

與人一起進行學習，不僅可以因為別人的努力的督促自己用心，也可以在這個過程中對找出自己的不足，及時改進；

參加一個學習氛圍濃郁的訓練營或者社群的效果，更是不言而喻，大家都在有計劃、有目標的“蒸蒸日上”，你好意思發呆、糾結今天太累了還要不要學習的問題嗎？

我們要知道不是所有事情都能如我們意的，古語言：人生不如意事常八九。很多時候我們的焦慮有一部分是因為我們什麼都想要，都想做好。

而現實生活中這是不可能呢，我們需要放平心態，往前看，知道慢就是快、少就是多的道理。

就如如喊著要努力減肥，一天跑滿5公里，第二天在床上廢了再也沒有跑起來的減肥者，我們不能太著急，準確的說是，別光乾著急。

知道什麼是人生這條路上是最重要的，帶著它堅定走下去，慢慢的就會發現，其他的好像也沒那麼重要嘛~

最後，送給你和我一句《霸王別姬》中師傅訓斥徒弟時說的話；“人得自個成全自個。”

人的一生是在沉浮起伏中前進的，從生到死，結局一樣，過程不同。我們會遇到方方面面的人和事，並且這些人和事不會是一帆風順的。要減少內心的糾結，焦慮，必須在事上磨，在學習，實踐中愈挫愈勇。你的實力越強，能力越強，學習力也會越強。你的內心世界越豐富，閱歷越廣，才越能靜下來學習。

01多關注正面的少關注負面的，更不要鑽在短時間解決不了的負面問題中拔不出來。​很多事情是需要時間去解決和消化的。積弱積困了多少年沒有解決，你怎麼能一下子解決掉，也不符合規律。

02越是艱險，越要冷靜。不要自己和自己過不去。不論什麼爛人爛事傷身不值得。​自己生氣就輸了。

03如果發生的事情實在影響心情，不如象扔垃圾一樣及時扔掉。​

04最痛苦難熬的事情莫過於失去了自信和信任。

05學會控制住不良情緒，減少外在事物的影響。​

06如何在正確的方向上努力，不顧一切地聚焦於一點，取得成績。

07健康第一件事是要使自己的身心愉悅，放鬆。有好的心境美景才能更美，沒有好的心境即使有再好的美景也會視而不見。​

08人生中的絕大部分時間都應該是在心平氣和中渡過。

09只有找到問題所在，才能真正解決問題。​

010生活中大多的心情不好的問題，都與自己的心態有關，都會歸結到自己身上。​

011受外界影響大或易受外界影響，說明自己不強大或基礎太薄弱。​

012不要寄希望於老天開眼，自己要做自己心態、行動的主人。​

013在長期黑暗中前行的關鍵一條是務必忍耐。如面子上的起伏，內心的波動​，情緒的控制，言語上的表達等各方面均要忍耐。尤其是不要生悶氣，抑鬱。

014你眼睛裡看到的心裡想到的嘴裡講出的行動表現的就是你的人生。

015一言不發的作用在很多時候大於口無遮攔。

016須有堅定的意志力和隱忍不發的忍力。​

017山水寄情，愉悅身心。身臨其境，化解萬千。雲起雲落，是非得失。花開花謝，​迴圈往復。

018不同的人要不同的辦法去對待，不可千篇一律。​

019三步曲：發掘自己的專長，持之以恆的專注，精益求精的專業。

020永遠不要苛求別人會主動幫助你甚至手把手教你，一切還要靠自己。​

021人生的很多事情是逃避不了的，只有面對和抗著，在這個過程中人變得堅強和成熟。​

022一種結果的產生和形成是長期作用形成的，有其內因和外因。​

023心靜且定才能集中注意力。​

024我們窮盡一生去感知世間的美好，雖然大多數的時候人生是平淡無奇的。​

025在目標未達成前，儘可能多做讓自己身心健康、愉悅的事，保持良好的生活狀態，才能看到前方的風景。​

026一池水本身是平靜的，風一吹就會起波瀾，大風大波瀾小風小波瀾，如果是海，抗風的能力會更強，一般的風是難以吹動的。

027心態、情緒為身心健康的首要。​心態於內，情緒於外，穩定為根本。

028眼中無是非，便是自在人。古語有云：逢人不說人間事，便是人間無事人。

029一個人看不慣的人和事越多，說明這個人格局越小。 真正厲害的人，把那些糟心的人和事兒當成“空船”處理。是格局太小，是把自己看得太重，是慾望太多。

030任何時候都不要和別人說我受不了之類的話，因為你並不是真正知道別人心裡怎麼想的，誰是幫你的誰是笑你恨你的。自己把自己做好是最關鍵的。​

看看，然後感受一下你周圍不糾結的人，不焦慮的人在幹什麼！這是我最近感覺到的，本來我也很焦慮，不安，不如還有一件事沒做，心裡急得就趕快趕快，可以發現和我一起工作的同事也有很多事情，人家就不急，最後也把活幹完了！心態，心態，太重要了！

不忘初心方得始終，想想最初的想法及目標是什麼？然後從新制定規劃開始學習，如果是沒實現原有的目標而糾結，就開始換個方式方法去實現目標，如果是對結果不滿意，就想想在努力的過程中你獲得了什麼？不管怎樣都需要理清思緒慢慢來。

多出去走走，爬爬山，經常出去旅遊你會發現自己的見識太少，所謂學到老活到老，再找個自己感興趣的學習，因為你只有喜歡感興趣的你才會願意花時間研究他～

沒有什麼事比生命親人朋友重要。所以一切要想開。糾結沒那麼重要。堅強心情要寬廣。人生有很多無奈。看開就會有快樂的明天

多學習馬恩列斯毛的著作，用新時代無產階級的革命理論來武裝自己的小腦袋，你的內心就會充滿光明，渾身上下就會有種使不完的革命幹勁！

孩子，不管明天怎樣，明天的事明天做，今天不去想，至於其他的事，一切順其自然！只要過好當下，不辜負每一天的時間，就能安下心來，好運會伴隨著你的，加油吧寶貝！

糾結焦慮是解決不了任何事情的，如果你還只是個學生，應該明白學習才是你最緊要的事情！

要學會管理自己的情緒，要學會自我療傷，因為這個世界上真正能幫到自己的只有自己！

三年前我產後抑鬱了，每天都在焦慮無助恐懼中度過，為自己為孩子設定過很多種死法，我無法向任何人求助，因為自想自解方為上策！

糾結焦慮是一種很難受的情感體驗，會影響人的身心健康，進而影響生活學習方方面面。我覺得可以從以下幾方面改善一下: 有什麼事，不要憋在心裡，和家人朋友們多交流多溝通，說出來是一種釋放，會感到暢快許多，會減輕焦慮感。要多做戶外運動，打球慢跑游泳，每天堅持，運動是一劑良藥，可以讓人的精神放鬆下來。如果焦慮嚴重的話，可以看醫生藥物治療，會治好的。