有很多堅持跑步的方法

1. 時間和跑步路線最好固定。

2. 找幾曲自己最喜愛的歌曲，跑步時戴著藍芽耳機，邊跑邊聽歌曲。

3. 遇到天氣不好，需要在室內跑步機上，可以看一部電影或電視劇。

5. 還可以跑步期間，注意自己的呼吸，跑3步幾步，吸氣，跑4步，呼氣，調整呼吸，會降低壓力。

只要透過上述方法，堅持一個月，基本上就產生運動依賴成癮，不跑步，就感覺“毒癮”發作，必須透過跑步消耗身體的激素，而且，這種“毒癮”會逐漸增大，直到最大運動量，儲存平衡。

相信你，一定會上癮的

跑步堅持不下去，就改健步走。總之，跑步是鍛鍊身體的一種方式，鍛鍊身體才是最重要的核心，堅持做對身體健康有利運動就行。

開始的時候最難，只要咬牙堅持一個月，養成習慣就好了。剛開始的時候可以少跑慢跑，循序漸進慢慢來，不要追求速度，重在堅持。相信你會成功的，加油！

眾所周知，跑步是最經濟、最簡便的大眾健身運動。很多人想要開始鍛鍊身體，第一個想到的就是跑步。

但是跑步在上癮之前又是單一、枯燥的，如果不掌握基本方法，甚至是痛苦的。

有調查顯示，很少人能夠跑一年還堅持跑步，堅持3年以上的才是真正的跑步愛好者。期間，大部分人以“沒時間”、“跑步不適合我”、“跑步沒用”等各種理由放棄。

無數實踐證明，長距離跑步是全身性有氧代謝運動，對於身心健康都有極大好處，那如何才能堅持跑步？

01 目標即動力

明確目標才有行動動力。瘦身是最大眾的理由，除此之外，健康，放鬆身心，調整心理都是比較常見的理由。

儘量讓目標更具體，比如這半年瘦10斤，這一年瘦20斤。不瘦身的話，正常吃喝，維持體重，使身材更好看。

目標越明確，越不容易放棄。

02 從慢跑開始

很多人開始跑步堅持不下去，一個很重要的原因是沒有找到適合自己的跑步節奏。追求速度是社會普遍價值，然而跑步一開始盲目追求速度與距離，就會相當痛苦，甚至會因此受傷而不能持續下去。

如果想以後跑得快而長，就先從超慢跑開始，從近乎走路的速度開始跑，再慢慢過渡到慢跑，循序漸進的加大跑步強度。

慢到什麼程度？最好的辦法就是根據心率跑。雖然說當前計算心率的公式很多，有的說用180減去自己的年齡為心率上限，有的說按最大心率的80%以下，還有很多說法。

根據這些說法，結合本人跑步經驗，一般將心率控制在140以下，跑步時是比較舒服的。

跑得不難受，動力又足，自然能堅持下去。要知道，趨樂避苦是人性，人可能挺過短暫的痛苦，但一定會想辦法迴避長期的痛苦。

請相信一點，跑得慢，才能跑得快，不要著急，慢慢來。

03 增加跑步的樂趣

跑步雖然是一個人的運動，動作也單一重複，但跑步這項運動能夠吸引那麼多人參與，除了它的經濟便利以外，還有很重要的娛樂、休閒、社交、時尚等功能，以下方法可以提升跑步時的樂趣：

跑步時聽音樂、聽小說或新聞；到風景優美或從未去的地方跑步，增加人與自然、社會的互動；參加跑團或認識跑友，一起分享跑步生活、資訊和經驗；邊跑步邊學習，增加跑步健身、營養知識；打造個人裝備，讓跑步的自己更加時尚，更加自信；參加跑步比賽，體驗當地的美食、美景和獨特的跑步文化。

透過這些，跑步不只是跑步，帶來的將是個人生活和精神狀況的改變，而這些改變就會成為堅持跑步的正向反饋促使繼續跑下去。

當跑步成為一種生活習慣時，它將是生活需要，不再需要堅持，就像吃飯一樣成為自然而然的事情。

透過參加楊陵馬拉松比賽，使我認識了興平鐵桿跑團的跑友們，在他們身上我看到了英姿颯爽的身影，頑強拼搏的精神，追求美好生活的正能量心態，激發了我加入跑團與他們一起堅持跑步的慾望和決心，更激發了我製作跑團跑步活動影片的激情。願意與他們一起跑步強健身體，分享感動，分享快樂。

你想堅持跑步，可心血來潮就跑，熱情退去就不跑。我想問你一下？你想有健康的身體嗎？你想有妖嬈，凸凹有形的形體嗎？你想穿衣有氣質，有品味嗎？如果你說"想"，那麼你還不想堅持跑步嗎？就算別人攔著你也攔不住。只要你有決心，恆心，耐心，進步的心，又有誰能擋住你前進的腳步呢？說不定世界都為你讓步。

告訴你個好辦法，開始把目標定小點，容易完成，循序漸進。如我今天跑1公里，明天跑2公理。別放棄，只要你能堅持三個月，放心吧，你一天不跑就會覺得渾身不舒服，因你習慣了跑步，再加上取得瘦身小成就會越來越自信，信心信增，期望滿滿。

所以我們天論做什麼亊，都要懂得水滴石穿，梅花香自苦寒來，沒有輕而易舉得到的成功，只有付出了才有收穫。

首先要真正弄明白跑步對身體好處，跑步對身體主要起到哪些作用？其次，是跑步的強度：一定不能透支身體，而跑到自己身體比較舒適，鍛鍊強度大小應在第二天繼續跑步身體不感到很疲勞為宜並且身體對第二天的跑步有一種期待是最好的狀態。

沒辦法

為什麼你要堅持做你不喜歡的事情？

不要騙你自己

不喜歡 就是不喜歡

比如你不喜歡吃豬糞

到你死 還是不喜歡吃豬糞 怎麼堅持都是不喜歡 我建議你不喜歡就不要堅持做 不要因為別人喜歡 然後你做 為自己活著才是正道

我曾經跑步 也曾經游泳 最後都放棄了 就是因為不喜歡

人是需要至少一項運動來鍛鍊身體 找到這個你喜歡的運動專案 就成功了 我曾經發過一期影片 講述應該選擇什麼運動 對於我來說 沒有比跳舞更好的運動了

第一，也是最重要的，就是要搞清楚你為什麼跑步，找準目標；

第二，要充分了解自己的身體情況，適合什麼樣的運動，什麼強度等等，做好計劃；

第三，把每天的跑步劃分成若干個小目標，比如跑1公里，可以劃分成5個200米，或者2個500米等等，這樣比較容易完成。

第四，就是要找到適合自己的節奏，配速和呼吸要找到最適合自己的，這對於跑步也很重要。

堅持一件事情，全靠自己的信念，你堅持跑步是為了什麼？這是關鍵，如果只是偶爾想出門活動一下，那是很難長久堅持的。

我認識一個小姑娘，挺胖的，小姑娘為了減肥辦了健身卡，小姑娘減肥意志很堅定，或許是因為肥胖影響了她的正常生活，小姑娘每天下班都會去健身，風雨不誤堅持3個月，減肥很成功，氣質也提高很多。

你可以給自己定個長期目標，比如跑步是為了增強體魄，或許別的，有目標就不容易放棄了。每個人在堅持做一件事的時候，都是因為自己有需求的。

跑步，是最簡單的一種健身方法。

堅持慢跑鍛鍊，加速血液迴圈，有助於胃腸蠕動消化，可降低膽固醇、甘油三酯，取消脂肪肝等作用，我喜歡跑步，天天都能堅持，所以，四十多年來，體重一直不變，身體一直很好，希望大家邁開腿，向著健康跑吧。

曾經我也覺得跑步是一件又累又無聊的事情，但是看到別人各種曬跑步又覺得很是羨慕，特別是聽到朋友傳“XXX三年裡每天都堅持跑步”，覺得好像很牛逼的樣子，但我又是一個不服輸的人，覺得這也沒什麼吧，不就是跑個步嗎？但在大學裡我跑步的總次數不超過10次。

後面身體逐漸出現一些小問題，這時才意識到健康的重要性，對於我這種懶人來說，跑步應該是最簡單的運動了吧，那為什麼不試試看能不能堅持呢？萬事開頭難，特別是我所在的環境條件較差，甚至我還沒有一雙專業的跑鞋，身邊也沒有同事堅持跑步。一個基友給我推薦了一個跑步的APP——悅跑圈。我就是在這種條件下開始堅持跑步的。

對我這種耐性不夠的人來說，要開始和堅持一件事情，越簡單越好，越有成就感越好。這是我堅持的兩個原則。我住的宿舍外面是公路（汙染），所以我決定在宿舍（單間）內開始跑步（就是在宿舍的兩端來回跑）。一開始看覺得很無聊，畢竟沒有風景可以看，但是真正當我跑起來以後，我發現室內跑有幾個優點：首先你隨時隨地都可以開始，跑完後馬上擦擦汗就可以吹風扇了，並且一跑起來就是幾百圈（我一邊跑一邊數圈），再堅持一下就容易多跑個十幾二十圈，容易產生成就感（各位看官不要笑）。其次準備的時間更短，一般而言，我穿上拖鞋開啟APP就開始跑了，每天晚上跑步時間為30min以內（3~5公里，200~300“圈”），所以其實佔據的時間不多，你想想，半個小時可能刷一下微信微博很快就過去了。這種不怎麼影響你的生活節奏同時還能放鬆自己的事情，為什麼不幹呢？

我的裝備當然也不專業。

那麼怎麼堅持下去呢？首先要有一個APP可以方便記錄你跑了幾天，每天跑了多遠，跑了多快。這樣容易讓你發現自己的進步，讓你容易產生成就感，並且其實很多APP本身就會根據你的表現給你發一些虛擬的勳章作為鼓勵。

當然我也認為堅持一件事情最好的狀態是不覺得這是在“堅持”。還是以自己為例，我當然很開心自己能夠堅持一個半月，但是這一個半月來我其實沒有太多可以的堅持的意思在裡面，而是把跑步當做一種調節。例如有一兩個星期，我下了班以後會抽一個小時學習，然後把跑步當做中場休息，因為我知道我接下來不想再動腦了，那麼跑步這種不用動腦的事情就變成了一個更好的替換的選擇。而且我還很喜歡聽音樂，對自己喜歡的音樂喜歡單曲迴圈。那麼我就把聽音樂這個我喜歡的事情加入到我的跑步的環節中。跑完步以後可能再選擇洗個澡吃個宵夜啥的，覺得這種生活狀態也還蠻好的。也就是說，把跑步當成生活的一部分，淡化為跑步而跑步的意識。如果堅持不了了，可以試著換一種生活狀態，而不是一味給自己加一些條條框框，例如每天一定要跑一小時，一定要跑多少圈，這樣只會讓自己更容易放棄。

特別是跑步以後發現自己的健康狀態還是有一些改善的，更加堅定了我要繼續的意向。

堅持跑步的習慣，除了有堅強的意志力之外，還要有一套切合實際，符合自己方案。一週跑量，一個月的跑量，大致是多少？首先這個計劃一定要有。因為跑步有時會與工作、生活時間有衝突、或者準備跑步時身體不舒服，戶外天氣極端不好，這都會影響跑步的堅持。其次儘可能加入當地的跑協、或跑群。有共同愛好跑步的人聚在一起，互相鼓勵、互相支援、互相影響、這樣會對自己跑步的堅持起非常大的作用！跑步真的是終身受益的一項運動。

1.給自己設定目標，比如為什麼要跑步，是為了減肥，還是為了鍛鍊身體，或是為了一種生活方式。

2.有了目標後就開始做計劃，對於一個小白級要天天跑不現實的，身體受不了，就開始一週一次，再二次，二次的增加，跑自己熟悉的線路，平坦的地方。

3.跑步的基礎裝備準備好，讓自己著運動衣褲，可以拍些圖片做為監督自己的方法。

對這個問題我應該有發言權，因為我已經堅持晨跑四十年，開始是因為在學校每天要帶學生晨操，自己要在操場上跑幾十圈，後來也就養成早起與晨跑習慣，那時是30分鐘左右，退休20年，正好又幹上按鐘點上下班的賣彩票工作，門前正好有個小公園，適合跑步，又是一天沒缺的跑了20年，即使有事在外面住一晚，早上起來也會跑。為什麼我會堅持跑呢？原因有如下幾點。

前段是工作關係，那時晨練一是要帶學生晨操，二是老師要帶頭早起鍛鍊鍛鍊身體。那時老師各方面在學生面前做表率的要求特別嚴，早起晨煉晨讀老師也要身先學生，所以一直堅持著。退休之後，接觸到一些養生知識，發現跑步也是一種養生方法，回想一下，以前跑步確實讓我身體強壯，沒患過毛病，有些毛病如幾乎要開刀的胃病也沒了蹤影，(從未吃過藥)。二是我自己也開始養生的探索，如我發現“理氣”對身體健康起關健作用，於是在晨跑中加入了自編的“五靈理氣操”，邊跑邊做，效果特佳，肺獲量很大，比如我以前玩笛子，葫蘆絲，巴烏，嗩吶等吹奏樂器(也是退休之後開始學)，吹不了幾分鐘，氣就急促，現在吹一兩個小時無所謂。另外，我養成了晨跑思考的習慣，我自己寫點東西(主要是日記)，也是在晨跑中醞釀的。第三，我平時練習打快板，唱歌也是邊跑邊練。由於晨跑有了這麼多“內容”，跑起來就不覺累也不覺枯燥無味。第四，我確實看到了晨跑的實效，比如快80歲，平時連咳嗽沒半聲，頭痛腦熱不知何事，我不是走，而是慢跑一個小時，白天從早上7點30左右上班，到晚上8點30左右停手，13個小時幾乎都是站著，並不覺得累。估計都得益於晨跑，我現在幾乎是出門走上幾百步就會不自主地小跑起來。第五，養成了習慣，古人說，習慣成自然。第六，保持了濃厚興趣，興趣是動力源泉。我認為做到上面幾點，就可以堅持好跑步鍛鍊。其它事也是如此。

需要你去尋找屬於你的動因，比如你新交了異性朋友，想在朋友面前有個健美身姿的印象，比如你想減肥變美，比如你想戰勝疾病，亦或你就是想瘦點能穿上之前小了的衣服……要找動力。

大腦是行動的指揮官，要想形成某種行為模式，先了解大腦的知識更重要。

習慣是什麼？

是大腦將一系列動作組塊化，並形成自動行為模式。

大腦是如何做的呢？

存在這樣一個三步走的迴路：

1. 暗示：某個場景，激發大腦選擇某種習慣（比如，早起後的場景，提醒大腦要啟動跑步這個早起習慣了）；

2.慣常行為：大腦不經思索、指揮身體“自動”執行動作組塊（穿上運動服裝，出門熱身、跑步、放鬆、回家）；

3.獎賞：你執行了動作組塊，得到了某種心理滿足（跑步帶來的身體愉悅感、自律帶來的成就感等等）

這個三步走的迴路，會幫助我們強化行為習慣，不經大腦思索，就去“自動”執行動作流程，以期得到“獎賞”。

那麼如何形成這個習慣呢？

你要設法給自己設定一個“暗示”，而這個“暗示”最好是嵌入你真實的生活場景中。

舉幾個例項。

有人喜歡早起跑步，就每晚把鬧鐘和運動服放到衛生間裡。早上鬧鐘響起，他/她就起身到衛生間，按下鬧鐘，穿起運動服，開始晨間運動。“早晨”、“鬧鐘”、“運動服”就是他跑步習慣的“暗示”；

有人選擇在下班途中的健身房做運動，“下班”、“回家途中”、“健身房”，就是他/她運動習慣的“暗示”；

有人利用午飯時間做運動，別人邁向食堂、飯廳的腳步，是催促他/她走向健身房的“暗示”……

想想看，你能夠用來做“暗示”的場景是什麼？

選擇好了，堅持幾天，強化這個場景對你的暗示作用，你會發現，在那個特定的場景和時間，你不去運動就身心不安。

順應我們的認知規律，養成習慣並不難。

我是老俞，這個問題我來回答一下吧，因為我剛好有過這一方面的親身經歷，所以這個問題由我來回答，應該是再合適不過了。

我現在也每天堅持運動，我的運動專案是

每天堅持慢跑，早上二十分鐘，晚飯後半個小時，一年三百六十天，風雨無阻，到現在為止我也整整堅持了六年的時間了，想想我都覺得太不容易了。可以說現在的我每天的慢跑運動已經成了我的一種生活習慣了，只要有一天沒有運動，我的心裡都像是丟了什麼東西似的。而且在跑步的時候還可以減壓，暫時忘了一些不必要的麻煩。

可是我在沒有生病之前，我都不知道運動為何物，因為我本身就是一個農家子弟，從小起就開始幹體力活，再去參加跑步運動，那不是脫褲子放屁，多此一舉嗎？剛開始的時候我就是這樣想的，可是讓我沒有意識到的是，自從我到城市裡打工以後，我己經有N多年都沒有參加過體力勞動了，一直到了我生了一場大病後，醫生才告㭜我說，你再不去參加一點體育活動，你的生命質量可就不容樂觀了，也是到了此時，我才開始幡然醒悟。

因為我在農村過怕了苦日子，所以我才跑到城市裡打工了，自從我到了城市裡打工以後，我的生活狀態也有了明顯的改變，但是我的生活習慣也開始變壞了，我每天大吃大喝，還喜歡喝酒，一直到前幾年吃出一場大病來了，我才開始有所收斂。

生命在於運動，這一句話是千真萬確的，但是人的身上都有一種劣根，有一句話叫做，不見黃河不死心，不見棺才不落淚，說的可能就是這樣的人了，因為當你生病了，你再不去參加運動，你的生命可能就有危險了，在生命面前，當然一切都是不值一提了。也許這就是我堅持運動的最大動力了吧。起碼對於我來說，他是沒有什麼成功的經驗值得一提的，人啊！很多事情都是被逼出來的，這就是說，早知今日， 何必當初？

跑步堅持不下來，容易放棄，歸根結底，概括起來，就是想要跑步的慾望不足；堅持跑步的動力不夠。

下面我來分別就以上兩方面，說一下我的觀點。

第一，跑步的慾望不足。慾望來自於何處？來自於對一種事物的認知和渴望的程度。跑步如何能讓人產生強烈的慾望？這就要充分了解跑步的好處。我不做任何深層次的說明，只談淺顯的，肉眼可以看到的。

跑步，堅持跑步，可以極大程度地改善一個人的精神風貌。

什麼是精神風貌，簡單的來講，就是一個人的氣色！氣質！

事實證明，堅持跑步的人，面色紅潤，面板細膩，臉上很少有亂七八糟的青春痘老年斑。當別人在辛辛苦苦敷面膜保養的時候，堅持跑步的人，只需要早睡早起，順便就把面板變得吹彈可破，滿滿的膠原蛋白。

堅持跑步的人，會很少熬夜，他們整天都會精神飽滿，精力十足，自信自律，展現出賞心悅目的氣質。生活中會更加樂觀開朗，工作中更能全神貫注，事業也會變得更加順利。

堅持跑步的人，身材勻稱，沒有大肚子，沒有過多的贅肉，穿衣好比衣架，可以隨意挑選自己喜歡的衣服。

堅持跑步的人體脂率較低，配合力量訓練，可以輕輕鬆鬆露出誘人的巧克力腹肌。

跑步，如此誘人，你還再猶豫什麼？

第二，堅持跑步的動力不足。很多人都會有這樣的困擾，每次信誓旦旦的立下flag，卻總是半途而廢，然後不了了之。原因除了我在上面提到的，對於跑步好處的認識不足以外，還在於堅持跑步的方法不對。

所謂自古深情留不住，總是套路得人心。

做到堅持跑步，不能只靠熱情，也需要一定的套路！

什麼是跑步的套路？

我們先問一下自己為什麼總是半途而廢。

因為跑步後，腰腿痠痛，知難而退了？

因為跑步需要早起，但是自己更想睡懶覺？

因為一個人跑步太無聊，堅持幾天，就會覺得沒意思？

因為抵抗不了熬夜的誘惑？

因為自己有點沉迷於網路遊戲，而沒時間跑步？

……

種種原因，歸根結底，還是一句話，動力不足，找不到足夠說服自己的理由，讓自己堅持下去。

然後，我們來想套路！

套路一：創造期待法。

自己喜歡的女孩，下週答應和你的約會了，你是不是需要提前收拾一下自己，把自己最好的一面，展現給她。你難道不希望自己見到她的時候，精神飽滿，容光散發麼？你覺得自己拖著疲憊的身子，帶著眼袋，掛著痘痘去見她，她會怎麼想？

沒有喜歡的女孩子的話，你難道不知道，機會永遠是留給有準備的人的嗎？萬一下個路口，你遇到了一直以來，那個夢中的她，而你卻因為熬夜許多天，萎靡不振，就連說“你好”的勇氣都沒有。這難道不是很悲哀的一件事麼？

職場中，也是同樣的道理，重要的會議、領導的飯局、同事前的演講，諸如此類。

套路二：享受過程法。

如果跑步的過程，讓人很舒心，很愉快，乃至忘記了跑步過程中的疲憊，那我們還會糾結如何才能堅持跑步麼？

所以選擇跑步的路線，很重要。我首推大學操場。

如果附近有高校，可以優先考慮高校的操場。因為，我相信校園生活，對於絕多大說人來說，都是美好而難忘的時光。在校園裡慢跑，一邊看著新一代年輕的面孔，一邊回憶自己的青春歲月，疲憊感會消失的無影無蹤，唯有感慨，美好的時光，總是如此短暫。

或者，去選擇一條環境優美的路線，沿途風景優美，景色宜人，一路善心悅目，不知不覺，就完成了自己的小目標。

當然，還有一些小技巧，比如喜歡聽歌的朋友，可以在跑步的時候，聽著歌，沉浸在自己喜歡的音樂當中，也會讓自己的跑步，變成一種享受。

如果身體素質允許的話，可以經常給自己制定計劃，不斷的挑戰自己。比如挑戰自己的三公里最短用時；一口氣跑完三公里。建立這種里程碑式的紀念方式，也會讓自己充分體驗到跑步的歡樂。

有了這些“套路”，你還會給自己找理由，半途而廢麼？

最後，堅持跑步，確實會為你的人生開啟新的一扇大門，誰跑誰知道，你懂得！

習慣是我們長時間養成的一種生活方式，什麼事情能讓我們長時間堅持去做呢？當然是我們特別喜歡乾的事了，如果長期強迫你去做一件你不喜歡的事，自然就無法堅持下去。

有的人特別喜歡踢足球，如果你讓他去跳廣場舞，他肯定不會感興趣更不可能堅持跳下去，反過來也是如此，你讓喜歡跳廣場舞大媽去踢足球，更是不可能的事情。

踢足球是一種運動，跳廣場舞也是一種運動，跑步也是一種運動，首先你要從心裡面喜歡這種運動，才能夠去談長期堅持的問題，就像冷風特別喜歡力量訓練，每週六次，每次90分鐘，全年無休，卻樂此不疲，但是讓冷風去跑步，可能都會跑睡著[暈]。

我們選擇去運動，無外乎就是想增強體質，而體育運動的方式有太多種了，隨隨便便就能說出幾十個來，如果你無法堅持長期跑步，很可能是因為你本身就不喜歡跑步這種運動。

你可以去嘗試騎單車，游泳，打球，力量訓練等等等等，找到你真正喜歡的運動專案，你就更加容易長期堅持下去，直到養成一種生活習慣，把運動和生活融合在一起。

就像鍾南山院士所言“我之所以能夠堅持運動60多年，是因為我從心裡喜歡運動”。