當我們遇到心情不愉快的時候，需要發洩的時候，也應該選擇一些比較健康的發洩方式，比如我們可以獨自出門旅遊，去到一個沒去過的地方領略一下不一樣的風景，或者可以健身。逛街購物，吃東西，到一個空曠的地方去吶喊。哭一場也好。無論如何我們都要可觀積極的面對生活中遇到的問題

跑步/會出汗的體力活動、打掃家裡、爬山/對著山谷大吼⋯都有很好的發洩/減壓的效果。

既能運動/把家裡弄乾淨，又能平衡情緒，一舉兩得。

可以去KTV唱歌，透過大聲的喊叫和唱歌把心中的不滿發洩出去。

可以進行運動，像跑步，爬山，打球。透過運動，流汗讓身體充滿新的能量。

也可以用枕頭髮洩，準備幾個枕頭，把他們當成某個人，某些事，然後用力的捏，揉，打，怎麼解氣怎麼來，知道讓自己消氣。

還可以撕紙，準備一些紙，可以把它撕成一點一點的小碎片，把它們當成那些不好的情緒使勁撕。

不打擾別人的宣洩方法，寫心情日記、寫信、到網站上寫感想、鍛鍊身體、向寵物傾訴、專注除遊戲之外興趣愛好、尋找目標。

一、具體做法：

1、如何寫心情日記？詳細描述情緒不好的感受、分析情緒不好的原因、反思情緒不好背後的本質。心情日記寫得越詳細越好，分析的越透徹越好。

2、如何寫信？如果是哪個人導致你不爽，可以給他寫信，把你真實的想法和感受都說出來，嬉笑怒罵都可以，寫完自己讀一遍就撕掉。

3、找一個可以寫感想的網站去寫你的感想，可以當做故事去寫，順便練一練自己的文筆。

4、至於鍛鍊身體，方式可以自定，跑步、打球、爬山、游泳、跳操、打拳等等，隨便什麼都可以，你覺得方便可行即可。

5、如果喜歡寵物，可以和寵物聊天。

6、專注一項遊戲之外的愛好，比如唱歌、跳舞、健身、繪畫、讀書、旅遊、手工愛好等等。

7、努力尋找生活的意義，給自己定一個目標。

二、如何保證落實

1、制定一個15天計劃

可以手工製表，也可以上網買一張15天計劃圖表

2、從最簡單可行的行動開始訓練

比如，每天可以寫10分鐘、20分鐘的心情日記或者每天做10俯臥撐再或者每天在房間裡走500步。

3、爭取養成習慣

一個15天不夠，再來一次，反覆訓練，爭取養成習慣。

其實我覺得聽純音樂是可以很好的發洩情緒的，你聽著純音樂，你感覺整個人就被清洗過一般，那些糟糕的情緒都被洗走一樣，而且純音樂可以讓人慢下來，整個人看起來都有素質和修養。

發洩情緒的“6種方法”：

[比心]1-哭出來。其實，哭出來是一種很好的發洩方式，尤其對女生來說。哭的自然，發洩的自然，不要抑制自己的哭泣。俗話說，哭泣後眼睛會變得更明亮更純淨。當然，不要經常動不動就哭鼻子哦。

[比心]2-說出來。不想打擾別人的話，可以跟自己對話，安撫自己，說些疼惜自己的話，平靜下來，與自己的內心對話會有意想不到的效果。

[比心]3-寫出來。如果有寫日記或筆記的習慣，在自己有情緒的時候，讓情緒透過筆端自然流淌出來也是很好的發洩方式。

[比心]4-畫出來。擅長繪畫的人，可以試試在發洩情緒的時候作畫，那時的靈感不同，出偉大作品的機會據說不小。

[比心]5-唱出來。大家都知道音樂讓人快樂，無論是聽音樂還是自己唱出來。亮開嗓子就是開啟心懷的時候，心懷一開啟，內心的各種“氣”就自然找到通路亮。

[比心]6-動出來。運動使人快樂，這是因為運動的時候以及運動之後，大腦分泌了內啡肽和BDNF即腦源性神經營養因子，它可以起到調節痛苦和恐懼的作用。運動後會有一種壓力得到釋放、痛苦得到緩解，身心愉悅的原因。

透過提問，我感受到了你最近受到了委屈與煩心，不過，不要太過的給自己壓力，任何事情的發生都有因果聯絡的，在下有幾點建議，僅供參考哦！

1、要想發洩，你可以透過傾訴，找個適合的“垃圾桶”。

2、想自己發洩，你可以聽音樂，聽點舒緩的音樂，可以有助於你釋放緊張情緒，放鬆心情！

3、透過運動發洩，可以選擇一個安全的廣場，多跑幾圈，隨著汗液的流出，壞情緒就出去了！

4、如果還不行，可以去專門的發洩地方，去發洩，比如“情侶失戀博物館”，在哪裡你可以砸瓶子、扔枕頭、撕東西……總有一種適合你發洩的好工具。

5、如果自己透過以上方式還沒緩解，那就去找個心裡諮詢師吧！

好的情緒，關係著身心健康，希望你能夠看待問題、壓力，不要太過於糾結，要學會讓自己接受它，並解決它，沒有什麼事情是不能解決的，多看些關於強大心裡方面的書籍，多發展自己的愛好，透過轉移注意力來緩解自己不爽的情緒。

壞情緒，是顆定時炸彈，不僅影響你與他人之間的關係，還會傷肝，長時間的心情鬱結，對身心都是有害而無利的！所以，你要學會敞開心扉，放寬心態，面對壞情緒，我們要做到冷靜鎮定，先深呼吸，後面慢慢“消化”，知道怎麼解決。

最後，希望題主能夠有個好心情，生活順風順水！

自己一個人鎖在房裡架起高射炮，左右手相互協助，一陣顫抖過後不僅煩惱全無，還能讓人短暫進入賢人境界，有助於探索人生真諦

對於我自己而言，心情不好時要發洩而不打擾別人的情況下。

一：我會安靜的在一個沒人打擾的地方發呆，或者去爬山，爬到頂爬到自己要崩潰的情況下大喊出來。

二：聽那種很安靜很舒緩的音樂，聽到最後也是淚流滿面。

三：晚上躲在被窩裡放肆的大哭。

你有愛好嗎？如果你怕打擾到別人那就培養比較安靜型愛好。

如果：寫作，寫詩，練書法，散步，養花…

比較理想的是寫作，不單單可以把積壓在你內心深處的情緒表達發洩出來，還可以鍛鍊你的思維。

如果一個正常人長年把自己的情緒壓抑久而久之會抑鬱，狂燥，日子一長會變成孤家寡人。逐漸會對自己喪失信心而變得自卑。

若能把負面情緒正常有序地釋放，又鍛鍊了一套屬於自己的正確思維，沒多久你會發現：你遇見了更好的自己且不卑不亢。

南湖秋水夜無煙，耐可乘流直上天。

且就洞庭賒月色，將船買酒白雲邊。

將這首詩的後二句：“且就洞庭賒月色，將船買酒白雲邊。”送你，寓意為人需灑脫在世，今朝有酒今朝醉，明日愁來明日愁。

學會忘記，糊塗，釋懷…

1.看電影 （我一般只有比較消極的情緒要發洩，沮喪絕望之類的，這種情況下我一般都會看《浮生一日》一紀錄片，《最爽的一天》）

2.聽歌（我一般都會聽一些後搖，We Choose to Go to The Moon, Thunder in Everyone of Us 還有碧梨的Lovely 堯十三的《讓我彈琴給你聽》 還有Tablo《紅疹》裡的大部分歌，像《家》《在最底層》《保質期》Airbag）

3.看劇 《請回答系列》

4.吃好吃的

5.散步

6. 逛公園

7.像鹹魚一樣躺在床上做前面三件事，如果不嫌髒也可以做第四件。

8.如果不討厭運動的話，游泳跑步感覺都挺有效的

加油(ง •̀_•́)ง

遊戲或者吃東西的方式更多做是轉移注意力，反而可能會是一種忽視或壓抑情緒，提到釋放情緒，尤其是憤怒，生氣，怨恨，不滿，這些情緒唯一的發洩方式是傾瀉到對方那個造成我們痛苦的人，所以這個時候要做的是想象釋放。

閉上眼睛想象一個頭腦的畫面，讓我們生氣的人出現在我們的對面，這個時候畫面當中的你 ，可以用任何的方式來釋放或者打擊或者報復，因為憤怒的情緒是沒有理智的，他釋放的方式往往就是咒罵或者是打擊。

聽到這裡有些人做不到了，可能會有個聲音告訴自己這樣是不好的，不應該這樣的粗暴對待別人，於是開始壓抑自己的情緒；還有人會擔憂，那會不會把想象的付諸於現實。

第一種，告訴我們不要粗暴對待別人，這是理智的自己，同時我們可以告訴理智，因為這些想象誰並不會造成任何問題；對於二種，我們可以把想象的過程變得更加誇張，或者現實當中做不到的，舉個例子，一個小女生，她想象著對面是一個人非常生氣的人，她想象自己變成一條鱷魚，然後去咬對方的胳膊，把對方撲倒在地，這是在現實當中是不能發生的。

情緒釋放之後，感覺應該是輕鬆的，很爽的，會發現情緒釋放之後再去理智處理這個問題，那麼效果會更好。

最後強調一點，情緒釋放只要不對著真實的對方（事情會越發糟糕）以及自己（對自我進行責罵或打擊容易抑鬱），情緒釋放之後，用理智來解決問題。

有什麼不會打擾別人的發洩方式

運動不會打擾別人.也是個很好的發洩方式 透過運動來達到發洩的同時健了身 這是個兩全其美的好辦法

對於女生來說吃東西和購物是很好的發洩發誓 美食能讓人放鬆心情 購物能愉悅女人心情 這句話不是沒有理由的

可能每個人的方法都不一樣吧，我一生氣的話就會去買東西，在網上買各種首飾，衣服，鞋子，化妝品，然後期待快遞的來臨，開包裹的驚喜感，

像我這種做什麼都喜歡一個人,不打擾人的發洩方式很多，比如大吃一頓，這是很多吃貨喜歡的。一個人出去散步，沒有目的，隨心所欲，走到全身沒力胡思亂想時，再好好睡上一覺。購物，把平時想買又捨不得買的東西都買個遍，等錢包比臉乾淨的時候，就沒那麼多矯情了。忙碌工作，有時的胡思亂想，不開心，純粹是閒出來的，只要一忙起來，就沒空想那麼多，時間是治癒傷口的良藥。

跳舞或者是鍛鍊，帶上耳機不打擾別人，累了乏了就休息。晚上再燙個火鍋，來罐冰飲料，一天的陰霾都沒有了。

心情不好的時候還是需要發洩出來，不要憋出了內傷，也不要去傷害身邊的人。

很簡單，找到你當地最高的山頂上，找個空曠地方沒有人，大聲點哭出來、吼出來……然後累了，就地的你睡一會，然後下山，找個好點的大酒店美美的吃頓大餐，喝點小酒，酒足飯飽後，開個房間，洗個澡，痛痛快快的睡個好覺，然後沉浸在甜美的夢鄉之中……送你一個字:吼。自己理解。

很高興回答這個問題[靈光一閃] 1.去ktv唱歌唄[酷拽]忘情的撕吼，有啥不開心的不順心的通通吼出來。在那小房間裡面不用擔心會影響到別人，不用擔心別人的異樣目光。可以盡情的做另一個自己。（現在都有那些量販式KTV或者下午嗨唱套餐，不用擔心一個人或者不想喝酒的消費高）我是不推薦喝酒的啦。正所謂，越喝越愁！ 2.去大海邊，高山上，大聲的喊出來吧。[看]把心裡的晦氣全部排出來，喊完後會舒服很多。 3.逛吃逛吃逛吃[舔屏]……沒有什麼是買東西吃東西更爽的事了（呃，可能男同志會沒那麼強烈的體驗）在自己的能力範圍內，盡情的揮霍，錢可以再賺，不能委屈了自己不是？！ 4.去參加一些極限運動[大金牙]過山車呀，攀崖呀，高空彈跳呀，潛水呀……反正就是一些你平時想做不敢做的事情。 生活中太多壓力和不開心了。不能壓抑，不能委屈了自己。找到一種方式，盡情的發洩出來吧。開心就好[大笑][大笑][大笑]

很多啊，

可以去KTV唱歌

你好，本人認為不好打擾別人的發洩方式，是找一個地方好好的傲天吼幾聲，好好的大哭一場，然後好好的生活以及敬到自己的義務和責任