便秘是很多人會出現一個問題，也許會出現在年輕人的身上，也許會出現在老年人的身上。有的人因為便秘而羞於啟齒，也有的人會大大方方的到醫院進行就診。便秘的發生也是有原因的，身體出現便秘與我們的飲食有著很重要的關係，對於便秘我們應該透過以下的方法來進行調理。

增加膳食纖維的數量

膳食纖維是我們人體所必需的營養素之一，膳食纖維對於腸道健康有著突出的作用，甚至膳食纖維可以吸水膨脹，促進分泌，促進胃腸道蠕動，減少糞便，在腸道當中停留的時間，讓糞便能夠更加快速的排解出來。

膳食纖維現在主要存在於粗雜糧、蔬菜和水果當中。粗雜糧因為加工度比較低，能夠保留較多的b族維生素和膳食纖維。蔬菜、尤其是葉菜類蔬菜所含有的膳食纖維更高一些，水果當中所含的膳食纖維主要存在於果皮當中，有些水果能夠連果皮一起吃，這樣的做法就能夠獲得更多的膳食纖維。

水對於我們人體健康非常重要，如果你身體當中缺乏水，可能會讓你的肌膚出現乾燥，而更嚴重的會引起便秘，尤其是在您補充足量的膳食纖維之後，膳食纖維會吸水膨脹。腸道中缺乏水分，就會造成糞便變得更加結實，便秘的情況會更為嚴重。

對於成年人來說，每天最少要飲用1700毫升水，如果你的運動量比較大，出汗比較多，勞動強度也比較大，或者說在夏天的時候，我們建議您在1700毫升的基礎上要適量的根據情況再增加飲水量。

生命在於運動，這不僅僅是一句口號，運動有益於身體健康，運動可以讓我們呢身體更有活力，久坐是現在很多人的一個狀態。可能上午去辦公室之後一呆就是一天的時間，有的時候一天連2000步都沒有，那麼這種情況就會造成我們的胃腸道蠕動減慢，也就會加重便秘的情況。

對於久坐的人來說，每天一定要保證至少8000步的運動量，或者你可以堅持鍛鍊30分鐘的跑步、快走、打羽毛球等鍛鍊方式。增加運動量的同時，也能夠減輕便秘的症狀。

可以的，多吃高纖維蔬菜水果，粗糧等等。少吃辛辣刺激或者過涼的食物。 另外好健時清好清暢膠囊的成分是桃仁、羌活、大黃、當歸、火麻仁等，存在於天然動植物中，好健時清好清暢膠囊建議早飯前和晚上臨睡前空腹用較好，每次1~2粒。如果出現大便過多情況，則可以調整到飯後一小時左右食用。