如何幫助孩子早睡

－做好計劃

如果我們想要孩子早睡，就需要提前做好計劃。因為一旦我們順其自然，你就會發現總有各種理由讓孩子晚睡。比如我下班太晚了，比如我們吃飯太晚了，比如爸爸回家太晚了孩子想見爸爸和爸爸一起玩。。。。。

如果是孩子想要和爸爸一起玩，其實也可以調整為早睡早起，讓爸爸配合孩子，早上在孩子上學之前和爸爸15分鐘親子時光，快樂媽媽大本營有很多媽媽都在這麼做而且效果特別好。

如果是媽媽回家太晚，那是否可以請家裡面的老人幫忙安排早點給孩子吃飯、洗漱，不用等媽媽回家一起吃飯。

如果是家裡沒有老人照看，那我只能建議媽媽們要換一份早點下班的工作，因為畢竟我們辛苦工作也是為了孩子，如果因為我們的作息和安排影響到孩子的健康，也是得不償失的。

好，我們先把一些客觀的因素處理了，接下來看如何透過計劃讓孩子早睡。

我們假設你想要孩子在9點鐘之前睡覺，那麼你可能需要熟悉自己家孩子洗漱的時間，包括洗澡、刷牙，穿睡衣，還得熟悉自己家孩子睡前故事一般會要求你讀多久，讀1個還是2個還是3個。睡前故事的時間很容易就從20分鐘拉長到40分鐘，這是我的切身體會。所以睡前故事的時間也要計劃一下，我現在一般不用看時間，我大概知道一本什麼樣的繪本大概需要花費我多長時間去給樂樂讀。

另外，你還得熟悉自己家孩子吃飯需要多長時間，有的孩子10分鐘搞定，但是有的孩子可能需要30分鐘。

只有當你熟悉了睡前需要做的所有慣例分別要花多長時時間之後，你才能做出比較可行的精確計劃出來。

我們假設你們家孩子吃飯需要30分鐘，洗澡刷牙穿睡衣需要40分鐘，睡前故事需要30分鐘，下樓散步至少30分鐘，你期待孩子在9點鐘之前睡覺，那麼這就意味者你需要至少在6:50開始吃飯。為了避免中途的一些意外狀況，最好給自己留20分鐘的緩衝或者對付意外狀況的時間，也就是你必須在6:30安排孩子開始吃飯。

透過這樣的計劃，我們很容易達成讓孩子早睡的目標。

在城市裡面很難，尤其是快捷奏的大城市，我住在農村9點多就睡覺了，村裡的人也是，但城市裡面，睡覺要10半左右了，自己如果能早點睡，孩子也會慢慢早睡的，再者，早點起，中午少睡點覺，晚上就不會不困了。其他的還能有什麼辦法，或者多活動累了，就睡早了！

該如何讓孩子早睡呢？

回答這個問題前，先問問自己，你是幾點睡的呢？

孩子都是看父母的，有些父母到了九十點，大聲催促孩子趕緊洗洗睡覺，可是孩子卻還在各種磨嘰，一會要喝水一會要上廁所一會還想聽個故事睡覺。結果你一看時鐘，哎呀，這麼晚了？就趕緊的關燈把孩子塞被窩，命令他睡覺，一頓雞飛狗跳後仍然見到孩子像塊餅一樣不停的在床上翻(๑‾᷅㉨‾᷅๑)

其實要小孩早睡非常簡單。

吃完晚飯，讓孩子玩一會，媽媽或爸爸趕緊的先自己洗漱，然後給小孩洗好，八點半前一定要保證兩人在床上了，上床後不要再打打鬧鬧了。這樣孩子一直處於興奮狀態，不容易入眠，拿本書講個睡前故事，或者直接躺床上，和孩子聊聊天，問問他今天在學校有沒有什麼趣事、吃的什麼呀、學了什麼啊，記住不用刻意一定要求孩子說出來，別弄的小孩覺得你在審問他，操持輕鬆的氛圍，聊天而已。

九點左右，關燈啦，不要再說話了，非常關鍵的，也是有些父母做不到的，關燈即是睡覺，不要再看手機拉，千萬不要背對著小孩，讓他自己睡，而你在看手機，。你會發現小孩需要很長時間才能入睡，一是有燈光而是他覺得為啥我在睡覺你在玩？

不要說話一起睡，一段時間你會發現，小孩養成了這樣的作息時間，習慣了晚上這樣的流程，到點就會睡覺了，而且你也會發現你最近面板和精神非常好，為什麼？因為關燈後不說話不看手機，往往陪小孩睡睡自己也就睡著了，這樣我們也就早睡了(｡･㉨･｡)ﾉ♡

我覺得最好的方法就是父母自己給孩子做榜樣！

1.觀察孩子是為什麼睡的晚，是喜歡看電視導致的晚睡的話，建議晚飯過後帶孩子做一些親自活動或者散步類運動，這樣分散注意力！

2.孩子晚睡是否受家裡人影響。看看家裡其他人有沒有晚睡的習慣，如果有的話，建議可以早睡，給孩子做榜樣！或者有不可抗拒的力量時，也可以先將孩子哄睡再繼續其他工作！

3.是不是白天給孩子睡多了，如果是的話，可以改變白天睡眠習慣，午睡不超過兩小時！

有很多原因會讓孩子不早睡，但細心觀察一下，很多時候是父母影響的，父母都熬夜，讓孩子如何早睡呢！

希望可以幫到你！

周邊有很多家長也在反應這個問題，說自己的孩子每天都要玩到22-23點才睡，有的甚至鬧到凌晨才睡，家裡的人都被折騰的休息不好不說，晚睡對孩子的身體發育也是很不好的，每天因為睡覺的問題，和孩子鬥智鬥勇的，好奇自己的孩子怎麼會有如此強大的精力，面對這樣的孩子，家長們都不知如何是好。

美國國家睡眠基金會建議兒童的標準睡眠時間：0-3個月 14-17小時；4-11個月 12-15小時；1-2歲 11-14小時；3-5歲 10-13小時；6-13歲 9-11小時

家長們對照一下這個標準睡眠時間，看看自己家的孩子每天的睡眠達標了沒有？

孩子晚睡會有哪些危害？

1、影響孩子身高發育

人體在睡眠的狀態下會分泌大量的生長激素，對人體的骨關節和軟骨生長髮育有幫助，隨著年齡的增長，生長激素的分泌液會逐漸減少，所以說睡眠對嬰幼兒來說尤為重要。一般晚上10點到凌晨1點是人體生長激素分泌的高峰期，這個高峰是人體必須要達到深度睡眠的時候才會分泌，如果孩子長時間處於晚睡或者是缺覺的狀態，肯定會對身高發育造成影響。

2、損害孩子的認知能力

國外有相關的科學研究，孩子長期晚上9點以後睡覺，將來在閱讀和算術方面相對會比較差，得出的結論是：長期晚睡會影響孩子的反應能力和空間認知能力，久而久之將不利於兒童智力的成長。

3、導致孩子的抵抗力變差

睡眠是一個很重要的事情，人體在睡眠這個過程中，是體力恢復和身體各部位功能恢復，保證充足的睡眠，對身體特別好。對於習慣晚睡的孩子，身體免疫功能長期得不到恢復，很容易受到環境中病毒、細菌、汙染物質和疾病的侵襲。

4、易導致孩子性格等方面出現問題

孩子長期處於晚睡或者睡眠不足，很容易導致他們的脾氣變得暴躁，動不動就生氣哭鬧，攻擊性比較強，做事情也缺乏耐心，很容易因為小事情就放棄不做等。

讓孩子晚上早睡有哪些方法？

1、晚上7點半以後不帶孩子出門

給孩子白天安排戶外活動時間，如果孩子上幼兒園或者小學以後，就安排在放學以後活動一下，但是儘量要早點回家，孩子還要吃飯和寫作業，最晚8點不要外出，讓孩子留在家裡，慢慢的恢復平靜，安撫孩子，安排孩子洗漱等事情，隨後上床講故事等，9點準時躺在床上睡覺。

2、睡前讓孩子避免激烈的運動和興奮

孩子臨睡前不要給看電視，不要做讓他會興奮的遊戲，也不要做劇烈的運動，這些都導致孩子的神經處於緊繃的狀態，是不利於入睡的。睡前可以給講故事，一起聽靜心的音樂……睡前給孩子營造安靜的氣氛會讓大腦形成條件反射，告訴孩子準備要睡覺了。

3、孩子睡覺的時候要全部熄燈

很多孩子晚上無法早睡，其實和我們大人有很大關係，有時候晚上11點很多成人都沒有睏意，都在看電視或者玩手機玩電腦，家裡充滿的亮光，這樣孩子怎麼會願意睡，他們會學我們家長，大人是孩子的榜樣，所以想讓孩子早早入睡，大人首先要做到。

晚上和孩子一起關燈，等孩子熟睡以後，如果家長還沒有睏意，可以繼續玩手機等活動，但需要注意的是：在孩子睡覺的房間不要有燈光，光線會影響晚上孩子生長激素的分泌。

4、白天控制孩子的睡眠時間

家長要控制孩子的白天睡眠時間，孩子如果一覺能睡兩三個小時，需要慢慢讓他減少睡眠時間，可以分開時間讓他睡，讓他上午睡一個小時，下午再睡一個小時，或者上午讓孩子不睡，中午吃了午飯睡一會，有效的減少白天睡眠時間，這樣有利於晚上可以早睡。

5、給孩子一個規定，讓他知道不是累了才睡，而是到時間必須睡

很多父母都想著只要孩子玩累了，肯定會去睡的，所以不用給孩子建立良好的睡眠習慣。有的孩子玩到精疲力盡，會躺下直接睡覺，但也有例外的孩子即便玩累了還是不睡，反而情緒變得非常不好，哭鬧無理取鬧，這樣對孩子的情緒和身體都是不好的。

家長要給孩子養成一個良好的睡眠習慣，到了固定上床的時間，哪怕孩子不想睡，也要先躺在床上，家長可以準備一個睡前儀式或者講故事聽歌等，去安撫他們的情緒，讓他們慢慢去習慣。

我自己的兒子，現在3歲3個月，還沒有上幼兒園，男孩子的精力不是一般的厲害，午睡1個半小時左右，晚上就需要11點以後入睡，晚睡對他生長髮育不好，於是我開始去掉中午的午睡時間，讓他自己利用中午的時間玩跳看書之類的，到了晚上8點左右上床，他能很快的進入夢鄉，最晚不會超過9點，他就呼呼大睡了。雖然沒有了午睡的時間，但是晚上他可以很早入睡，在生長激素分泌的時間段，他處於深度睡眠，有利於他的身體健康，所以家長們根據自己孩子的特點去調整，用最合適的方法讓孩子早睡。

給孩子培養一個好的睡眠習慣，會有一個過程，家長們一定要堅持下去，參與進去，以身作則，讓孩子看到你們的努力，他們知道你的良苦用心，慢慢的好習慣就會養成。