我認識的一個朋友的老公 二百多斤的胖子 喝的諾麗果汁 本來是為了調理身體 沒想到身體自然瘦下來了 每頓飯都不少吃。所以代餐什麼的我勸你別吃了，都是自欺欺人的東西，你能堅持得了一陣個月，但是堅持不了太長，一恢復飲食還得胖，因為身體裡引起發胖的機制並沒有改變。

看了以上一些人的回答，都覺得自己很懂，代餐自己做，我只想說你們做幾種食物，用幾種食材？你就算自己做了，出門在外能隨身攜帶嗎？上班時間能想吃就吃嗎？你們要明白。代餐最重要的一點是方便，比泡麵還要方便。比八寶粥還要方便。

第二，各位營養師推薦自己做，我想說，現在食物自己買真的就放心嗎？新鮮蔬菜你敢生吃嗎？不怕農藥中毒嗎？最起碼代餐安全能夠保證，一些好的還是有機食品，不是你想買就能買到的。

第三，代餐類的搭配一般都比較多樣化，相對而言營養比較均衡，在你代餐時，也能夠滿足日常所需。

代餐該如何選擇呢？目前市面上的代餐分為三大類，人工提取的元素，這個如酵素類的，效果好，吃不飽。五穀雜糧類，混合一些五穀雜糧研磨成粉，口感比較好，也能有飽腹感，缺少了綠色蔬菜和水果。不適合長期代餐。還有就是生食代餐粉，生食代餐粉跟前面的區別就是食物都是生的，食材用的是有機的，因為生吃的要求要更高，食材不好會吃出問題的。生食的原材料更符合身體所需，配有蔬菜，水果，菌澡，堅果，谷豆等五大類，生產工藝是冷凍乾燥，食物的營養保留達到95%,熟食經過加熱會破壞營養，生食就正好相反。

減肥效果好不好，這個跟自身體質有關，我見過的最快的一個月減掉36斤，最慢的也有10多斤。

有些人講到價格貴的問題，這個我要說的是，再貴也不會比自己弄貴，自己要想配點蔬菜水果汁，隨隨便便3.5十塊沒了，要是想弄點有機食材，一個蘋果就要20塊了，一天搭配下來沒有100塊也下不來。

生食代餐一個月也就2000塊左右，這個是一天三餐算的，每餐算下來也就20塊左右，在城市這就是一碗麵的價格，但是價值卻是面的幾百倍。吃一個月代餐2000塊，吃一個月快餐也不止這個錢

有營養代餐，每一個單位裡都涵蓋了人體每天需要的各種不含脂肪，且還燃脂的營養補充，如果細胞被正確的營養補充填滿，不但不會餓，且對身體的發育，細胞健康的複製倍增，新陳代謝有利無害，如果在事物上控制該吃的的不該吃的很難，但是營養代謝就能輕易解決這個問題！

談到減肥，很多人就希望有輕鬆、快速的減肥方法。代餐到底包含哪些？我們今天來談談

一、“代餐”的意義

代餐，從名字看就知道是代替正常餐的。

目的是為了幫助減肥過程中自控力不好的人，對抗飢餓，輕鬆的達到低能量攝入同時會有飽腹感的。

從廣義的概念上，只要是可以替代主食等正常餐的食物都可以算代餐。比如吃黃瓜減肥的人，就是用黃瓜代替正常的飯。

還有一些人會認為餅乾，威化等等都是代餐。

從狹義的概念上，就是各種琳琅滿目的減肥商品。

其實這些東西不神秘，不知道你小時候有沒有吃過部隊的壓縮餅乾。這就是一種代餐。

二、市面上“代餐”產品的分類

從營養成分及比例上講，個人認為主要就是五類

1.高蛋白型

比如一些奶昔類，主要是分離乳清蛋白，或者大豆蛋白，或者兩者的混合物。因為蛋白質消化速度比較慢，可以延長飽腹感，不容易飢餓，同時，由於減肥初期如果採用高蛋白比例的膳食結構，有利於脂肪的動員，會有快速體重減輕的效果。

但是如果這個方式，不進行額外的補充多種維生素和礦物質，特別是B族維生素，就可能會因為蛋白質過量帶來消化方面的負擔，以及脂肪代謝時候會流失鈣而造成身體鈣質的不足。

2.高纖維型

比如一些菊粉，魔芋粉，燕麥麩等水溶性的膳食纖維，這類的通常被稱為多維餐（富含膳食纖維的餐）有的是單一品種，有的是多種複合的品種。

還有一些酵素粉也可以算這個類別中，因為含有更多的膳食纖維已經會有部分益生菌。

由於膳食纖維的特性就是吸收膨脹，同時膳食纖維幾乎不會被人體消化，因此屬於低能量攝入，但是會有較強飽腹感的食物。

這類的可以是粉劑，沖水喝。也可能是各種的能量棒，餅乾形式。

但是如果這個方式，不進行額外的補充多種維生素和礦物質，就可能會因為膳食纖維會帶走一些維生素和礦物質，以及脂肪代謝時候會流失鈣而造成身體鈣質的不足。

3.高蛋白，高纖維含維生素型

綜合上面兩種的不足，進行了綜合。

4.高脂肪型

比如生酮能量棒。

這類的代餐體積不大，但是脂肪比例很高，因此生酮飲食要求脂肪佔60-80%，主要就是為了體內可以快速生成酮體。

酮體生成以後，就可以進入脂肪燃燒的代謝模式。酮體是天然抑制食慾的東西，你會不覺得餓。

這種一定要注意，有肝、腎功能不全的人，不可以隨便用！小心減肥沒成功，把身體搞壞。

5.均衡型

比如一些多種穀物粉。一些全素食的有機穀物。

號稱多少種食材進行了科學的配比組合。其實你會發現因為很多都是粉劑，因此每100g的能量並不是很多，大約在300-400千卡。因為每餐最多吃2包，多數為70克，一段飯的總能量在210-280千卡左右，一天三餐一共6包，就是680-840千卡。

通常一個成年女性一天正常飯量在1400左右，那麼每天吃大約一半的能量，產生了能量缺口，當然會瘦。

同時，這類的穀物粉，多數為平衡膳食的比例，蛋白質含量在18%左右。按上面的總量計算大約在{（210*18%）/4}*3=28.35g的蛋白質，所以如果這個人是50kg，那麼會有接近30g的蛋白缺口，這個時候身體會分解自身肌肉來進行平衡。所以體重減的快就不足為其了。

另外，有一些成分，比如芸豆中的物質還有阻斷脂肪吸收的作用。

三、不吃“代餐”能不能減肥？

不吃代餐也是一樣可以減肥的。最簡單的兩個辦法：

1.每口飯一定在咀嚼39下再嚥下去

2.將正常的食物+水打成粥羹形式的糊，喝下去

往往會發現，喝不完，或者不容易餓。

雖然BBC的一些節目被人詬病，但是在《關於肥胖你應該知道的十件事》其中就有一個環節，同樣的飯菜進餐形式不同，飽腹感時間不同。用計程車兵進行分組，同時用超聲進行了胃部的檢查。

所以很多流行暢銷書，很多種自制的精力湯或者奶昔，蔬果汁等。

四、用了“代餐”，恢復正常飲食會復胖的問題

很多人發現，用“代餐”就會瘦，不用會反彈。

其實我想說，“代餐”確實是減肥路上的用力工具，但是如果減肥不改變你原有的飲食習慣和生活節奏，是不可能真正減肥成功的。

減肥的目的是不反彈。因此，你需要在減到理想狀態的時候，逐步恢復正常的飲食，並找到體重不增加的點，就是每天吃多少東西，體重沒多大的變化。

奧秘就在於我們人體有基礎代謝，用代餐的時候往往是每天吃的總能量都不夠基礎代謝用的，所以你瘦了。

但是恢復飲食後，吃的就太多了。人體的脂肪細胞也是有記憶的，會逐步恢復到它原來的樣子，甚至更瘋狂。

減肥路上，沒有捷徑，請記住，減肥不僅僅是減肉，而是徹底的改變一種人生，一種生活方式。

可以用紅薯，南瓜代替米飯。多吃蔬菜和水果，晚上6點以後別吃東西了。減肥飲品也有很多，你可以嘗試一下咖啡減肥。咖啡裡面的咖啡鹼據說是有減肥效果的，還可以利水消腫。我和閨蜜天天喝luckin coffee的小藍杯，味道也是香濃順滑，兩個月下來，兩個人體重都有下降。

那就要推薦你Plavest的D糖果仁棒。因為它的糖分很低，即使吃多了也不容易發胖。多種堅果味道也很好。我在減肥期間一直都有吃，成分中還含有抗衰老效果的亞奇籽、富含維生素的水果甜椒、低糖又飽腹的魔芋粉，可謂是減肥必備啊神器啊！！

題主，你好!

我們如果能控制飲食減少熱量的攝入，身體把攝入的熱量消耗掉，

這樣就不會囤積多餘的脂肪了。

那麼代餐產品最好是能夠幫助我們控制飲食，

熱量低好消化能飽腹的。

現在很多代餐產品種類也是很豐富，

需要注意的是產品的配料要對人體無害，

營養全面均衡，包含優質蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，維生素等。

推薦一個液態營養餐，

簡單介紹一下這個營養餐，

一瓶的熱量是282卡，而我們正常一天所需是2000卡，

是不是很低熱量！

脂肪含量只有幾克，

而且用的是優質脂肪不會囤積在體內的。

小小的一瓶隨身攜帶就好了，擰開就可以喝，

尤其對於早上來不及吃飯的人來說，不要太方便。

另外裡面含有優質蛋白，是目前市場上比較好的分離乳清蛋白，

能夠提供4個小時的飽腹感，

這樣就不會再吃熱量很高的東西了。

這麼小的一瓶裡面營養成分倒是很全面，

代替是完全沒問題的，覺得熱量不夠的可以再吃點水果什麼的。

然後是口感了，這個雖然是代餐食品，

但是不像市場上那些代餐的口味那樣一言難盡，

這個是水果味的，草莓味的沒有很甜味道ok。

推薦炒米，就是那種零食店裡一小袋一小袋的，

炒米味道不錯，也沒脂肪，重點是能夠幫助減肥，

屬於負能量食物了。

就是我們吃它的時候，消耗食物也需要熱量，

這樣就不用擔心吃下去的是純熱量了。

其實還是比較推薦水果蔬菜這些的，

蘋果，芹菜，紅薯，玉米，黃瓜，獼猴桃都不錯，

都是熱量不高，負能量食物幫助身體加快新陳代謝。

想吃零食也可以從這些方面入手，水果乾網上挺多，

酸奶也能幫助身體代謝，

減肥的話原味比較好吧。

代餐減肥的話不建議一天三餐全部用代餐食品，推薦選擇早餐會比較好，因為白天需要上班消耗能量，所以午餐一定要正常吃，晚上可以不用吃多，但是夜裡時間也不短，也不建議代餐，早上一般都是八九點上班，離午餐時間也不遠，所以建議選擇早餐代餐，推薦以下食物。

燕麥粥：是一道營養豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

薏米紅豆粥：可以消除人體內的水液，水液會停留在人體細胞內，逐漸產生肥胖，所以薏米紅豆粥對去除水液減肥瘦身是很有效果，同時薏米紅豆粥的利尿解毒功效還可以祛痘除斑養顏。

薏仁茶： 既可以美白還可以對浮腫性肥胖有幫助。薏仁算是穀物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素，能使面板角質軟化，對面板贅疣、粗糙不光滑者，長期服用也有療效。（而且你兩杯喝下去就飽了。）

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

說到減肥代餐，肯定很多人想到減肥奶昔啊，代餐餅乾，大麥若葉青汁，咖啡代餐，益生菌粉等等。

這些東西的製作，配方我們都不清楚，看不見摸不著，你能相信真的安全無副作用嗎？反正我是不信的。這些東西只能讓你在堅持吃的前期瘦下來，後期你一停，肯定又反彈，甚至更胖。

外面的廣告說的多好聽，什麼代餐減肥是風行於國際的減肥瘦身輔助方法，什麼它集營養均衡、效果顯著。

代餐的原理就是，飽腹感強，能量低。如果你每天只吃一個饅頭，能量也很低，一樣也會瘦。幹嘛要去吃代餐粉呢？

我減肥中，代餐就吃玉米，番薯，芋頭，土豆，一樣可以瘦，還健康呢！

最好的代餐減肥是吃生食，因為它是綠色純天然有機食品，是38-45種純天然食物，是全食結構，根本不破壞食物結構的；而且都是生的，生的是活的，熟的是死的。一袋40克一餐只有140大卡的熱量，有38-45種全天然食物的組合，光一種螺旋藻裡面就有至少70多種營養素，更何況是38-45種全天食物結構。每天代一餐，一個月下來瘦5斤的比比皆是，每天代兩餐，早晨一餐，晚上一餐，一個月下來減十斤的也比比皆是。

減肥可以減少一定食量，但不能節食。

節食減肥會損害身體健康，打亂身體內分泌，氣血兩虛，胃病等。並會很快反彈。

如果要減肥，可用食用紅豆薏米粥。排除體內溼氣，利尿消水腫。

肥胖者，大多體內溼氣堆積，氣血凝滯不暢。排除溼氣，氣血暢通。

肥胖者要循序漸進，不要短時間內減體重過多。並要配合一定的運動量，不然短時間內減重過多身體和面板跟不上節奏，會引起面板鬆弛，體虛頭暈，血壓不穩等症狀。

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減肥有哪些必備的代餐品？這4樣很多人都知道

大家好，說到減肥好像總有說不完的話題，人們總是將注意力放在，如果高效的瘦下來這方面，卻沒有考慮到胖起來的本質在哪裡，那麼下面所要說到的，就是減肥有哪些必備的代餐品？這4樣很多人都知道

代餐品顧名思義就是可以替代正餐的東西，那為何要達到這樣的目的，就是因為對於肥胖的人來說，正餐當中很多食物的能量都過高了，所以就需要能量相對較低，有可以確保機體正常運轉的食物來替代。

但是首先要清楚的就是，替代畢竟只是暫時的，在多數情況下我們還是需要正餐，這樣才能確保機體的功能不受到影響，所以代餐品的使用還是需要有控制的，而不是將其當作主要的。

如果你發現自己在使用代餐品的過程中，身體出現了不適的症狀，那麼就應該及時的停止下來，恢復到正常的飲食當中去，而不是當作正常狀況來對待，必要的時候還需要到醫院去進行治療。

那麼這裡有一個原則需要了解，就是儘量要以自然綠色的食物為主，越是經過精加工的食品，多少都會含有部分新增劑，這會對我們的減肥帶來阻礙，所以自然食品應當是減肥過程中主要的部分。

那麼下面所說到的一些代餐品，是比較受大家認可的，當然可能其中的一些也是很多人經常吃的，或許你還有更好的選擇，也可以在下面分享給更多人，讓瘦下來成為一件簡單的事情。

代餐品一、蘋果

著名的蘋果減肥法想必很多人都知道，就是在三天之內只吃蘋果一種食物，來達到減肥目的的一種方法，之所以可以這樣去做，就是因為蘋果當中的營養豐富，足以滿足我們日常的需求。

如果你想要使用上面這樣的方法的話，那麼就應該儘量選擇在比較清閒的時候，這樣蘋果才能滿足需求，如果有要劇烈活動的時候，蘋果就有些不夠了，所以對於沒有養成運動習慣的人來說，蘋果是不錯的選擇。

代餐品二、番薯

薯類食物都有著極低的脂含量，並且其中的營養也是較多的，最重要的是裡面含有膳食纖維，這種既不會被轉化成能量，又可以幫助我們飽腹的物質，屬實對於減肥來說是很有幫助的。

那麼薯類當中紫薯是比較好的選擇，以前的內容當中有介紹過，那麼值得注意的是要遵照上面的要求，也就是選擇合適的時間，並且適量的去進食薯類食物，不然會容易造成胃部脹氣等問題。

代餐品三、粗糧

代餐品四、全麥麵包

如果你覺得光吃上面這些，會讓你得不到滿足感的話，可以吃一些全麥麵包，在很多國家都是以麵包為主食的，所以麵包來代替米飯也是可行的，值得注意的是全麥麵包由於其中的一些物質，是很容易變質發黴的，所以每次不要買太多。

代餐產品已經成為一個巨大的產業。根據CCTV的報道，隨著肥胖率上升和糖尿病人群增加，減肥成為了社會健康問題。在美國矽谷，代餐甚至是很多公司辦公室裡免費零食的一部分。自2012年起，英國代餐市場增長加速，僅當年的銷售額就達到5900萬英鎊，代餐產品的銷量就有3700噸。

代餐減肥也已經成為最主流的減肥方式。不論是在醫院的門診，還是在社會上，用代餐餅乾、代餐粉、代餐奶昔、代餐棒、代餐果蔬汁減肥的人不計其數。這些產品配方各有千秋，營銷模式或有不同，但真正想達到較好的減肥效果，必須做到①總能量攝入減少，代替正餐。②比較頂餓，飽腹感較強。③口感好，好吃。

綜合這幾方面因素，我比較推薦“唐小腰代餐餅”，它的主要成分是緩釋型碳水化合物（穩定血糖）+可溶性膳食纖維（提供飽腹感），營養相對比較全面。正常全代餐（只吃唐小腰代餐餅並喝水，不吃其他食物）一週可以減6~10斤（取決於肥胖程度）；部分代餐（用唐小腰代餐餅代替主食，魚肉蛋奶蔬菜等照常）也可以減肥。這種餅乾/代餐餅口感很好吃，很容易接受。

為了自己的身體健康，一定要選擇正確的減肥方式，而正確的減肥方式就必須是有營養的減肥，只有保證碳水化合物、脂肪和蛋白質,微量元素等多種營養素充足攝入，才能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。

所以代餐應運而生，市場上的減肥代餐種類繁多，大多都打著“天然、營養、低熱量、能量持久”的旗號，並宣稱能夠迅速有效減肥，一時間風靡市場，不斷升溫，掀起一股代餐熱潮。

然而現實中，大多數的代餐並非真的有營養，非法新增的新聞屢見不鮮，也沒有統一標準，市面上大多數代餐食品都是以膳食纖維為主要成分，不易消化，讓人有飽腹感，但這往往以放棄其他營養為代價，也就是說，目前市面上的代餐食品存在營養不夠均衡的情況，倘若長期食用，後果將不堪設想。

有人可能會說了，不是還有很多“健康”減肥食品嗎？吃別的減肥食品就可以了，然而很多減肥食品的真相也是殘酷的，就比如下面這些“健康”食品飲料，沒營養不說，其真實的熱量甚至比垃圾食品都要高，吃了多傷身體不說，久而久之只會讓你越來越胖。所以減肥還是要低熱量，高營養，而好的代餐就能滿足這些要求。

那到底如何選擇代餐品牌？

選擇代餐就要選擇有歷史的，經過消費者認可的，美妥就是非常不錯的選擇，從1989年開始銷售以來，在日本嚴格的醫療及安全檢查標準下，美妥憑藉科學合理的營養搭配，安全健康的效果，在日本暢銷近30年，累計300多萬忠實使用者，僅僅在日本就有1000多家醫療機構推薦使用，累計銷售超億，可以說是家喻戶曉的明星產品。由於美妥是在藥房銷售的，一般醫生都會推薦給營養不良、糖尿病、手術後待康復，肥胖病症患者配合治療，並且佔膳食治療肥胖95%，所以深受醫療體系及消費者的信賴。

並且美妥代餐具有低熱量，高營養，味美的三個特點，美妥富含50種每日所需的營養素，但是熱量卻只有174千卡。目前美妥有可可，草莓，酸奶，抹茶四種口味，由於採用了蛋白質去腥和植物凍乾粉這兩項尖端的生物技術，保證了它的口感。

安全性方面美妥還以國際權威的營養學健康學理論為基礎，結合最新的生產工藝，以“安心、安全”的品質和41個國家的國際市場檢驗，還獲得了日本肥胖醫學學會做出“A類”強烈推薦指引。

你好，最好的減肥代餐食物，就是天然的，當地當季的食物，我們長的胖，不是一種食物吃多了，而是很多食物搭配不合理，吃多造成的，比如，我們要天天吃青菜。是不可能變胖的。我們吃太多的高糖，高脂肪，高蛋白，低膳食纖維的食物，又吃了很多隱形的高脂高糖的食物，加之運動量不足，慢慢就胖起來了。要瘦下來，就要吃少鹽，少油，少加工的食物，注意搭配，主食少。青菜多，瘦肉，魚肉適當，不吃肥肉，不喝飲料，咖啡，晚上不吃夜宵。早睡早起，適當運動！

蘋果，西紅柿，黃瓜，這是我總結出來的最好的代餐食物，不吃飯的時候吃他們，又有飽腹感，又不長肉，晚上不吃飯，吃點他們就當零食吃了

有一款飲料叫《xs飲料》它富含各種維生素B族，我外甥女結婚前就喝的這個飲料，每天4罐，一週後還真出現了神奇的變化。

不過很貴一罐就需要12.5，一般人接受不了。

最健康的就是西紅柿，黃瓜，白開水，就看能堅持不！晚飯吃這個就行，不弄一天都吃這個，一天三頓吃會把自己吃成蔫黃瓜，哈哈！堅持住半個月就有效果，堅持到最後，做一個英姿颯爽的綠色大竹竿子！我就是胖，嚮往寧瘦到和竹竿似得，也不做圓圓的西紅柿！

喜歡吃餅乾的可以選擇代餐餅乾，最重要的是健康無新增，包括香精、色素、防腐劑，最容易被人忽略的是甜味劑，代餐餅乾的口感不是特別好，所以市場上大多數都添加了甜味劑進行調味，還會額外新增黃油。所以建議買代餐餅乾的時候不要只看銷量，要看成分。選擇無油新增代餐餅乾。可以去TB搜搜看