減肥期間少攝入碳火化合物，簡單說就是不要吃主食，細糧。

多吃蔬菜、粗糧等，少鹽少油。含糖量大的水果也少吃或不吃。

減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的量，減肥時不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運動。

代餐的具體選擇，可根據下面幾條規則來嘗試。

1.三餐中挑選一餐進行低熱量食物替換飲食。選擇的食物有低糖水果、大塊蔬菜、雞蛋、紅薯和雞胸肉等。

　　2.如果飲食間隔出現飢餓感一定不能強制壓抑，應該吃些低糖水果或者蔬菜來緩解飢餓，防止暴食情況的發生。

　3.減肥期間除了要替換飲食還要保證足量的水分補給，每天至少喝2升左右的白水。

吃一些紅薯挺好的，熱量低，紅薯含有很多膳食纖維,有較好的通便作用，味道甜美,營養豐富,又易於消化

全麥麵包，水煮蛋，水煮玉米，沙拉這些都是挺好的

你好，熱量少又減饞的食物。 無非就是熱量少，美味好吃的東西。這種東西在生活中是很常見的。

第一，黃瓜。可以抑制糖類轉換為脂肪。比較常見又容易購買到的食材，價格也不貴。

第二，絲瓜。補充大量的維生素。如黃瓜一樣可以常見又容易購買的食材。 做法也多種多樣。

第三，冬瓜。冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。

第四,白蘿蔔。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

第五，綠豆芽。水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

第六，兔肉脂。肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

後面還有木耳，赤小豆，紫菜，檸檬，海帶等等。

代餐減肥是現在比較流行的一種減肥方法。

代餐食品可以增加飽腹感，補鈣，不屬於熱量食物，能夠達到減肥的效果。

一般情況下代餐食品是低熱量的，高纖維的，可以持續的增加飽腹感，使人少吃東西，其實就是在控制飲食，從而達到減肥的效果，但是我們平時也要進行一定的鍛鍊，來增強體質，別因為減肥讓身體變得更差。

建議以清淡的飲食為主。多吃一些富含維生素較多的水果，例如蘋果草莓等。平時應該多吃一些蔬菜，像黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿，粗糧，紅豆薏米粥、酸奶，冬瓜，香菇等。

也可以吃一些紅薯，它的熱量較低，飽腹感較強。但是營養要均衡，三餐搭配要合理。一定要注意多運動，提高機體的新陳代謝能力。

一般想減肥控制體重，首先要有毅力，堅持鍛鍊，多喝水，少吃甜食和快餐類，減肥不是立竿見影的，每天合理營養，平衡膳食，堅持快走或慢跑一段時間，你會達到減肥效果和擁有健康的身體！

看體質。可以用全麥片，脫脂奶粉麥片餅，無糖酸奶，西藍花，菠菜，魔芋，魚，雞胸肉，酵素果凍，蘋果，草莓，獼猴桃，……