要看多大的孩子，我家的讀幼兒園，每天晩上到9:00他就說要睡覺了，之前有的時候他會和我們大人一起玩手機到很晚的，後來我就和他說小孩子9:00必須睡覺，早睡早起的習慣，小孩會長的高，長的帥，之後他就每天9:00左右就睡覺了。

我家有個一歲半的小寶，針對晚睡，我有妙招，一，在晚上睡覺前4個小時給孩子安排大量的運動量，比如做有運動量的遊戲，讓寶寶反覆的動起來，累了很快就想睡，不僅睡眠質量好，還長個頭。二，給寶寶安排固定的睡覺時間，每次睡覺前放相同的音樂，或者給寶寶講睡前故事，把燈關閉。

切記在睡前不要給寶寶看電視，玩手機遊戲，這樣會刺激孩子的大腦讓還孩子興奮起來，不利於寶寶睡覺。

孩子睡太晚，個人覺得主要還是沒有培養起來規律的作息習慣，這樣寶寶就會越睡越晚。

我家寶寶，1歲4個月，現在已經有了自己睡覺習慣，一般會在9點左右睡覺，睡之前會有一系列儀式感的動作，潛意識引導寶寶去睡覺。

步驟如下：

首先是8點左右洗澡。

然後會在床上跟他一起玩下，注意只是陪著寶寶玩，不要逗他，不要讓他太興奮。

喝奶：玩一會就後給他充牛奶喝，睡前要喝飽。

關燈：關燈，放他習慣的搖籃曲，我家一直聽得是東北搖籃曲，然後摟著他輕輕的講故事或者講講今天發生有趣的事情，寶寶很快就會睡著了。

寶寶哄睡，主要是養成習慣，這個過程需要一點耐心。

我想用自己給孩子寫的一篇日記來回答您的問題，希望對您有幫助！對了，我是從孩子的角度來寫的[耶]：

黃金睡眠時間的“含金量”到底是什麼?

新冠病毒對於孩子的影響除了不能出門玩耍，還有就是睡的比以前普遍晚，而且有一種宅的越久、睡的越晚的趨勢。比如四天前，我幾乎是接近0點才睡著的，這讓爸爸和媽媽很擔心。閒著也是閒著，他們第二天就開始著手撥弄起我的生物鐘來。

首要的措施就是取消我的午休。看過我日記的人都知道，我一向是有午休的習慣的。但是進入疫情時間以來，我進入了一個惡性迴圈：早上不用上學，所以起得晚，吃午飯也晚，午覺醒來，基本就接近晚餐時間了。吃過晚飯，不折騰到10點我是上不了床的，即使關了燈，我也會對著爸爸嚷嚷：

“我就是不想睡覺嘛！”要知道，不想睡覺硬要你睡覺，可比不餓卻偏要你繼續吃飯、不冷卻偏要你穿秋褲痛苦多了。

沒有困難，就要製造困難；沒有睏意，那就製造睏意。但是，大人們還是要午睡的，索性爸爸和媽媽錯開時間，輪流陪我中午玩耍。呃，你可以把這一過程想象成柯爾克孜族的“熬鷹”習俗，為了消磨剛被捕捉回來的蒼鷹野性，必須連續幾天幾夜不讓它睡覺，讓它睏乏。

第一天的午睡就這麼被“熬“掉了。第二天中午，我心心念念許久的金寶控制檯終於被爸爸取了回來，接下來的兩個小時，我都坐在小椅子上，擺弄著這個能讓我化身金寶，指揮超級飛俠的玩具裡。第三天和今天中午，我都是捧著媽媽的手機聽猴子偵探和霸王龍的故事。午休被替代後的效果是明顯的，第一天我晚上睡著的時間是22點，第二天是21點30分，昨天也是在22點進入了夢鄉。

當然，從總量上來講，我的睡眠時間略有減少。但可別小看了這提前的一兩個小時。相關研究表明，孩子的黃金睡眠時間實在晚上9點到10點半。家長們請注意，要搞清楚這個“黃金睡眠時間”的“含金量”到底在哪裡：睡得少是否長得矮，還是影響其他方面？

新加坡的研究機構對近千名小朋友進行跟蹤實驗，得出研究結論：小朋友在3個月之後，處於睡眠狀態時，生長激素會高於清醒狀態。但2歲以後，效果不明顯，即使是長期的睡眠不足，相差只是在毫米級別，肉眼難觀察。但有資料顯示，每天晚於9點睡覺的寶寶，會影響智力發育，在閱讀和算數上的成績不理想。[1]

總結一下，睡眠黃金時間對於孩子來講的“含金量”，不在於長個兒，而在於變聰明。劃一下重點，身高不夠還有辦法，起碼能夠用內增高，但是智力發育不好，彌補起來就難辦了。所以，縱容孩子熬夜，無異於拉低家庭整體智商，主動降低孩子在未來社會的階層。再粗暴一點講，父母可以把“睡眠黃金時間”看作“睡眠黃金”，這一理財產品只有在晚上9點到10點半這90分鐘裡透過孩子的睡眠的時間才能買入，買得越多你的孩子將會獲得更高的智商、更好的未來。

對於父母來講，孩子早點睡覺後，他們還能有些個人自由時間，能夠安排一些娛樂專案，比如看看投影儀或者寫點東西，這兩天爸爸和媽媽也確實是這麼做的。據說，國外的一些父母堅持讓孩子早睡，竟然反對學校安排午睡，估計也有自己的考慮。

第二個措施就是適當運動，運動有助於消耗我們的電量，讓我們提前進入充電模式。第三點就是要適當加快睡前準備活動的節奏，比如洗漱、喝奶和講故事，爭取在八點半之前上床。為此，媽媽讓阿姨把我們的晚飯時間也從六點半提前到了5點多。

當然，媽媽還是稍微擔心失去了午休習慣會給我下半年的幼兒園統一作息帶來困擾。可爸爸這個“育兒戰略家”（自封的）不這麼看——早睡是主要矛盾，午休只是次要矛盾。可以分三步走，等我養成了早睡的大習慣，自然而然就會習慣早起，最後在培養午間小憩的小習慣。

“爸爸，我睡夠了，我們起來吧！” 今天一早，我叫醒了還迷迷糊糊的爸爸，又開始了元氣滿滿的宅娃時光。

一夜的睡眠不僅讓我電量充足，良好的作息習慣也讓我買入了足夠的“睡眠黃金”，這筆看不見的財富，將在漫長的歲月中一點點增值，然後以成倍翻番的形式讓我們驚詫不已。

孩子睡的太晚，第二天是需要早起嗎？如果這樣就存在一個睡眠不足的問題。這樣長期對孩子來說是一個很大的影響。還有就是晚睡，晚起，這樣孩子的生物鐘被打亂，自然就睡的晚了。如果是第一種的話，我們應該提前讓孩子進入睡覺前期準備，無論睡覺前要幹什麼，都要，儘量安靜，不要引起孩子很大的興趣。

寶寶睡的太晚原因有很多，會不會是白天睡多了？睡前是不是玩得太興奮了？睡前是不是吃的過於飽了？建議睡前不要讓寶寶玩得太興奮，給寶寶營造一個安靜和諧的環境，燈光建議使用橘色系

孩子睡覺太晚主要是我們沒有給孩子制定一個作息時間，讓孩子作息規律對成長有幫助，我來說一下我們孩子的作息時間

早上7：00之前起床，8點之前吃完早飯

中午11：30之前吃午飯，13：00睡午覺，睡2個小時

下午18：00吃晩飯

晚上20：30洗漱，21：00睡覺

這只是作為參考，如果想一下改變孩子晚睡的習慣不太可能，只要有計劃了我們慢慢來總會好的。

要把孩子培養成好習慣。早上八點起床。中午的時候睡一下午覺。晚上九點鐘睡覺。這樣好好跟孩子你說，慢慢的就養成了好習慣。

建議大人和小孩每天都有規律的休息。有時間的話，可以多陪陪孩子做遊戲或者是講故事。白天可以帶孩子出去玩耍。這樣白天玩累了，晚上就睡覺早一些。每天都堅持。或者是讓孩子學會讀書寫字的好習慣。孩子不懂得，及時幫助解答。這樣大家都在提升自己。孩子進步了。大人也會獲益匪淺的

1.寶寶沒有白天和晚上的概念

新生兒由於還沒有白天和晚上的概念，寶寶需要一天24小時睡覺和吃奶，這樣才能有利於他的正常發育和成長。總的說來，新生兒每天大約會睡20小時左右;他通常會一口氣睡上2~4小時，然後飢腸轆轆地醒來。剛開始的時候，他會不分晝夜地吃奶，但是他逐漸就會在晚上睡得稍微比白天的時候時間長一些。

2. 寶寶餓肚子了

寶寶哭的原因其實是很多的，寶寶除了生病時會哭鬧，還可能是餓了。寶寶因為吃不飽而睡覺，這是頭幾個月的嬰兒常見的原因。如果你發現寶寶在床上翻來覆去一直出現吸吮的動作，有時候寶寶只是需要吸吮，有時候寶寶是真的餓了睡不著。人工餵養的寶寶，家長可以拿奶嘴來試探寶寶是不是還是要喝奶，寶寶需要喝奶時就會把家長塞給他的奶嘴吐出來。母乳餵養的寶寶較為方便，媽媽直接給寶寶餵奶就可以了，吃飽了寶寶就會乖乖的睡覺。

3. 肚子不舒服了

倘若沒有給寶寶合理地安排飲食，出現入量過多，食物過涼，食物過冷，食物配置不合理都可能造成寶寶消化不良，腹脹不適的情況，寶寶有可能因為肚子脹氣、便秘，或單純的肚腹絞痛而睡不著。

要樹立家長的威嚴，可以準備個細細的竹條，一點不傷皮骨，安全，打在手上可是很痛的，讓他長記性，慈母多敗兒，棍棒下出孝子

我家孩子平時就是睡覺很晚，但是每次回老家就會睡覺很早，我分析可能是兩個原因造成的:

1、平時在家運動量不夠，孩子精力旺盛，一般在城市裡，出門玩耍不是每時每刻，大部分時間孩子是在屋裡玩耍所以到晚上孩子還是精力充沛的不願睡覺。

2、室內溫度過高，只需要蓋一個單子甚至不用蓋就能睡，這種溫度就太高了，孩子躺下沒有感覺到被窩是溫暖的舒適的，所以不想躺下睡覺。

以上兩方面原因是猶豫每次我回老家孩子就在院裡從早到晚玩耍，每天玩累了都睡的很早，而且家裡室內外溫差也沒那麼大，孩子在外面冷，突然鑽被窩就感覺好舒服暖和，就想睡覺。

當然我認為孩子不舒服也是導致睡覺晚，睡不踏實的原因，比如缺鈣，溼疹都會導致孩子難以安睡。

我孩子以前也有這個階段，只能慢慢糾正。

白天少睡或者不睡，讓他有足夠的戶外運動時間，每天三四個小時為宜。

晚上早點洗澡，洗完給他讀讀繪本，聽聽音樂，很快就睡著了。

首先我來回答您的這個問題！

首先要養成良好的睡眠規律，避免白天睡眠過多，導致夜間睡得晚或少。一般在晚上9點左右，要上床準備睡覺，同時要營造溫馨、安靜的睡眠環境，不要在睡前過多玩耍，使寶寶處於興奮狀態，經過一段時間的調整後，相信會養成良好的睡眠習慣；另外，維生素D缺乏性佝僂病的寶寶，也會存在晚上睡覺晚，煩躁不安等現象，可以帶寶寶進行微量元素檢測，如果有低鈣表現，可以給予補充鈣劑和維生素D，會得到改善。

起床時間是調生理時鐘的重點，可趁著週末調整起床時間，讓孩子提前有睡意不晚睡。週末提早喚醒孩子。

晚餐時間拒絕甜食、巧克力或茶飲，免得讓孩子過於亢奮，幹擾入睡時間。週末陪伴孩子戶外活動。戶外活動能讓孩子多曬太陽，使身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。

清楚規定就寢時間。堅定的告訴孩子，「我知道你還想聽故事，但現在就是你的睡覺時間，晚安！」

1、養成良好的睡眠習慣，從父母自身做起，不要讓孩子跟你們一起熬夜，每天養成固定的睡眠時間，定點睡覺。

2、父母可以睡前給孩子講講故事，也能讓孩子快速進入睡眠。

3、營造良好的睡眠環境，不要太亮、太吵，並且溫度也要控制合適。

4、穿著舒適的睡衣，讓寶寶更加舒適的睡覺，能夠提高睡眠質量

寶寶晚上睡覺太晚，早上就很難早起，早上起的晚，中午就很難早睡，中午睡的太晚就會延遲寶寶晚上的睡覺時間，這樣是非常容易形成一個惡性迴圈的。並且對於寶寶來說，晚上十點到凌晨兩點之間是寶寶身高發育的黃金時間，建議家長儘可能讓寶寶在晚上十點之前進入深度睡眠，早睡早起，養成良好的作息規律。

1、調整寶寶的午睡時間

建議家長適當調整寶寶的午休時間，讓寶寶早點午睡，寶寶午睡醒的早，晚上可能就會困的比較早，這樣可以幫助寶寶晚上早一點進入睡眠。

2、白天增加寶寶的活動量

家長希望寶寶晚上睡的早一點，可以考慮白天多帶寶寶到戶外玩耍，讓寶寶在白天消耗大量的體力。寶寶的精力雖然比成人旺盛，但畢竟有限，白天過多的運動量會讓寶寶的身體感到疲憊，寶寶的體力消耗過多，晚上可能就會比較容易入睡。

3、睡前陪寶寶進行一些活動量較小的親子活動

建議家長在每天晚上哄睡時，陪寶寶一起閱讀繪本或者給寶寶唱睡前兒歌、給寶寶講故事等，這些親子活動相對安靜，會更加有利於寶寶早點入睡。

如果寶寶晚上玩的太嗨，神經過於興奮，晚上就很難輕鬆入睡，這樣比較容易導致寶寶晚上睡的太晚。

4、營造良好的睡眠環境

如果家長感覺快到寶寶的睡覺時間了，建議儘可能提前將寶寶身邊的環境調整成比較安靜的家庭氛圍，這樣會更加有利於寶寶早點進入睡眠。

5、寶寶的睡前活動流程化

建議家長為寶寶制定一套比較固定化的睡前活動流程，比如要準備睡覺了，跟寶寶提前說一聲，並輕聲哄寶寶關掉動畫片，跟爸爸媽媽一起去洗漱，然後讀睡前故事，關燈睡覺…讓寶寶的睡前活動流程化，能夠幫助寶寶養成良好的睡覺習慣。

寶寶還比較小，身體正處於快速成長髮育的黃金時期，每天早睡早起，養成良好的作息規律，對寶寶的身體健康是十分有益的。

先改善自己！創造睡眠的環境。現在很多年輕人習慣了晚睡，經常12點以後才會上床睡覺，如果父母都如此，孩子當然會有樣學樣了，他怎麼肯睡覺呢！結果孩子越睡越晚，早上起得晚，白天的午睡也有可能就錯後幾個小時，到了下午5、6點鐘，孩子玩累了睡了，8點睡醒又有力氣，晚上睡得更晚了，成了惡性迴圈。因此，家長要注意，最好在每天9點左右就全家都熄燈上床，為孩子製造一個睡眠環境。

1

上學的孩子，白天的運動量自是不必說的。放學之後，除了做作業的時間。可以多增加一些運動量。父母可以跟著孩子一起，跳繩，或跑步之類。

2

晚上父母要商量好了，提前把需要做的時間做完。比如洗漱洗腳之類。大人提前做好了準備，才好去搞定孩子。

3

晚飯吃早些。讓食物有消化的時間。飯後，陪孩子休息一下，讀一讀故事之類。也可以看會兒電視，但是不要看一些過於刺激的打鬥場面。孩子在晚上會做夢，睡不好。

4

孩子不會躺床上，就能立刻睡著。所以要提前入睡。一般半個小時左右，可能孩子才會進入睡眠的狀態。如何九點鐘睡覺，就有可能拖到十點十點半，才能入睡。

5

睡覺時，床上就不要擺太多玩具之類。孩子會總是想著玩具。要關掉燈。讓孩子慢慢的去適應黑暗。

6

提前告知孩子，幾點幾點了，需要洗漱睡覺。到點了讓孩子明白。熟悉這個過程。哄孩子睡覺時，家長最好不要再亮著螢幕，玩手機了。

拿我寶寶來說，之前因為一直加班，基本上小孩子都有依賴父母的心裡，等我們回來才肯睡，到十一二點了，肯定對孩子健康不好。我們是我媽幫帶的孩子，後面跟她說，如果我們回來晚了，晚六點多就讓她給我們寶寶脫好洗好先哄著，後面瞌睡了，喂頓奶，就慢慢睡了，基本是八九點就能睡，持續了一段，養成習慣了，到那個點就瞌睡