心理學中有一種治療方法叫系統脫敏療法，屬於行為主義流派，對治療恐懼特別有效。

它是什麼意思呢？

系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱互動抑制法，是由美國學者沃爾普創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並透過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

這是百科裡面的解釋，通俗地來說，就是在專業人士的指導下，透過逐級地暴露在恐懼的事物中去克服恐懼。而恐怖的級別需要諮詢師和來訪者共同來制定。

比如，一個人恐高，治療的方式就是帶著來訪者去爬樓梯。先進行放鬆訓練，讓來訪者放鬆地進入恐懼場景，先上一樓，諮詢師會鼓勵來訪者的進步，給予支援，並引導來訪者講出在一樓的感想，有沒有緊張、焦慮、冒冷汗，然後讓來訪者記住這種感覺，再詢問他/她是否還能向上爬。

就像升級打怪，不斷地向高處進發，在經驗中學習，再在諮詢師的指導下鞏固這種成長。

這種方法一定要在專業人士的指導下才能使用，不然在遇到來訪者無法承受的恐懼時，容易對來訪者的心身健康造成二次傷害，讓他/她更加害怕恐懼物，不敢嘗試改變。

記得有一位非常成功的演說家這樣說道:“不要因為恐懼而猶豫，前進有時候是消除恐懼的最好方法。”美國知名博士楊傑力曾在肯尼迪學院的演講中同樣提及戰勝恐懼的唯一方法:“無所畏懼地活著，是讓自己遠離畏懼的唯一途徑。”

美國總統富蘭克林，德蘭諾，羅斯福曾經說:“我們唯一需要害怕的，就是害怕本身。”沒錯，恐懼對於人類來說彷彿是天生的弱點。他更多來源我們內心的對映，因為對自己不抱信心，不敢相信自己有戰勝恐懼的希望，從而讓對未知事物的恐懼這種本能，逐漸變成了嚴重的問題。

我們怎麼樣去突破自己做最害怕的事情呢？我自己想跟大家分享自己的幾個小收穫。

第一，就把自己拋在那個絕望的谷底裡，讓自己去思考成長。我害怕公交演講，害怕地鐵演講，那麼我就要每次讓自己處在這樣的情景下，站多了，我就不害怕了，至少沒有那麼恐懼了，例如我現在站在這裡，我就感覺自己的底氣要比之前所有要強，所以這就是在一個害怕的事情裡去逼自己成長。並且在演講的過程中，收穫到大家的鼓勵和掌聲這是我自己沒有設想的，但是我收穫到這些，這是我的幸運，去做自己害怕的事情，你會見到一番不一樣的風景。

第二，盯住目標，不要被定義。

我覺得人應該不斷成長的，不應該被社會或者自己定義。我們總是容易陷在一個圈子裡，例如昨天有個朋友問我，我在給領導提建議時總是很害怕，他問我有什麼方法沒？我是這樣回答他的。找找自己害怕的原因在哪裡？跟領導提建議就需要溝通的藝術，因為怕說不好，怕不被採納，並且還有可能炒魷魚，那麼我們可以怎麼做呢，那就去改變自己溝通的方式，例如你可以在提建議時採取委婉的方式，說上一句，領導，我這裡有個不太成熟的建議，想請您參考一下，幫我提點建議。換位思考，如果自己是領導，會不會比較願意接受這種方式。當然還有不要被自己定義的一個原因是你可能暫時是處在一個下屬的位置，但是有朝一日其實你也有可能站在一個老闆的位置，大家都是人，為什麼要一直把自己限制在那個員工的位置狀態上呢！所以這麼一想，提建議其實是一種工作的必然，所以在自己害怕的事情面前，不要給自己下定義，而是自己去定義怎麼去積極的想，怎麼讓自己在做事情之前把左右腦海裡的焦慮忐忑以一種積極的思維去替換。這樣你就會發現，其實有些壓力有些焦慮其實自己可以去消除的，並且每個人的掌坨者都是自己，不要那麼輕易的定義自己，而是要不斷的去挖掘自己，去看自己想看的風景。