要想控制負面情緒，做一個正能量的人，首先你要對未來有信心，自我鼓勵必不可少，具體行動可參考以下經驗：

1.看情緒管理的書或參加情緒管理課程，可以有針對性調節情緒，真正提升抗壓能力和情緒管理能力。

2.給自己放個假，看想看的電影，組局K 歌，運動流汗，閨蜜暢聊等都可以讓您釋放壓力。

3.列個夢想清單，認真去一件一件地完成，分散精力，時間可以沖淡一切，情緒不會再失控。

4.每天對家人或朋友說一句感恩的話，並說出對方的一個優點，經過一段時間的積累，你的心態會向好，有一雙善於發現美的眼睛，擁有正能量，你就不會覺得人生沒有意義。

情緒化很正常，把脾氣發出來是本能，把脾氣壓回去是本事。我開始也這樣，整個人都感覺很不成熟。不過後來發生了一件事。

那天坐地鐵去上班。身旁的老大爺一個勁兒的往我身上蹭。半個身子的重量都壓在了我身上。就這樣坐到了他下站。我中間一句怨言都沒有說。為什麼？因為慫，因為我知道他不瞭解我，我發脾氣他也不會順從我。

很現實，我們總是把最壞的一面呈現給熟悉你的人看。這是不成熟的表現。其實如果想改變還是需要忍。實在忍不住了就找個方法發洩出來。發說說，嗑瓜子都可以。談心調控情緒最好的辦法！

改變了看待問題的認知，就會控制住情緒，控制住情緒，就會改變事情的後果。

舉個例子：假如有天，你的一位朋友，從你身邊走過，沒有理你，你是不是會很生氣？情緒一激動就會做出：你不理我，我也不理你的行為。

當你得知，你的朋友當時家裡出了不好的急事，沒顧上和你打招呼，你還會計較，朋友當時的行為嗎？

所以說改變了看法，就改變了情緒，就改變了形為！

單靠個人是比較難以逃離的，實話~~~

所以你需要有一些志同道合的朋友，能夠幫助你度過這個時間段，或者找到一些可以排洩不利情緒的方式方法！聽歌啊，看電影啊，打球，等等......

我個人多年前是吸菸的，還不算嚴重。然後和公司的同事合租以後，他們不抽菸，漸漸地我也淡忘了抽菸這個事情，所以古人云：近朱者赤近墨者黑。還是很有道理的

方法有很多哦！給您分享幾條：

1.每天早晨起床後面對鏡子朝自己微笑著，今天我要開開心心快快樂樂的過，這是一種心理暗示，久而久之會形成一種習慣！

2.聽著音樂做家務，這樣就會感覺時間過得很快樂也很美好，完全忘記瑣事煩心事！獨處時就讀書或者看電影，一定要看有完美ending的哦！

3.包包內隨時放著糖塊，上班路上吃一塊，你會感到日子是甜甜的！

4.空閒時間多和一些陽光的充滿正能量的朋友聚聚，俗話說近朱者赤近墨者黑，和他們在一起耳濡目染，慢慢的你也會變成充滿正能量的人！

你要做的就是啃一個甜甜圈，然後把壞情緒全吞下去， 化食物為力量 ，而不是脂肪 ！哭有屁用 ！妝花了還得自己補

世事之樂不在於實行而在於希望，風景之美不在其中而在其外

Now when I recall the past, I think affairs of human life are like sceneries.

The happiness of affairs of human life doesn’t lie in implementation but lies in hope, which is like that the beauty of scenery doesn’t lie inside but outside of it.

When you go inside, not only beauty disappears, but you also have to bear the unhappiness from flies, caterpillars, noise and nauseatingness.

The origin of hardships in this world is rooted in it.

現在回想，世事都同風景一樣。

世事之樂不在於實行而在於希望，猶似風景之美不在其中而在其外。

身入其中，不但美即消失，還要生受蒼蠅、毛蟲、囉唣與肉麻的不快。

世間苦的根本就在於此。

by 豐子愷

最簡單的辦法就是當你有不良情緒的時候一定要有意識，可以意識到自己身上正存在不良情緒，然後強制自己安靜下來，做點兒自己喜歡的事。

當身邊有人在傳播負能量的時候，你要告訴自己，這是負能量，可以聽，但聽完了就算了，不要深想

等你有了這種習慣，你會發現負面情緒就少了很多，彆著急，慢慢來

這是一個好問題，但很難回答。

首先，我認為，不良情緒是一種真實情緒，不要回避它。釋放不良情緒，恰恰是一種正能量的。比如遇到失戀，挫折呀，大哭一場，那就哭吧，哭完了，也許就好了。所以，要在認識上，正確對待它，不良情緒不可怕。

其次，控制不良情緒，注意場合。在自己家想幹啥幹啥，在公共場合，私人空間以外的地方，要注意。此外，控制不良情緒，要看物件，見人就發洩情緒，就不好，討人嫌。

第三，把握情緒的度。不要傷害到別人，或影響到別人。逃離不良情緒，要轉移視角，從另外角度看問題。靠不良情緒發洩，能否解決問題，如不能，則另尋他途。

最後，我覺得，大家對不良情緒，要寬容。有人是性格決定的，有人是受到刺激，受到不公待遇，等等。只要不出格，應該理解。

　　人的情緒當這不滿的情緒積累到一定程度後，就需要得到一定的宣洩，那麼這情緒的宣洩方式都有哪些呢?很多人在情緒控制上並不是做的很好，下面就一起來看看這情緒宣洩的科學方法。

　　情緒宣洩的方法有哪些

　　嚎啕大哭

　　當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，宣洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

　　深呼吸

　　當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

　　K歌

　　K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒宣洩的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

　　遊戲宣洩

　　透過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小遊戲，不去想這些不愉快的事情。

　　運動宣洩

　　心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，透過運動可以提高人的精氣神，也可以很好宣洩情緒。

　　想像宣洩

　　所謂的想像宣洩，就是透過美好的想像讓自己變得開心起來，透過想像，可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

我們應該搖搖頭擺擺屁股大步走開放下仇恨的怒火，儘量剋制自己忘記自己和別人的矛盾保持平和心態，如果一隻惡狗咬了我們，我們是不是也像這條狗一樣咬回去呢？我們咬回去了，那我們也和這條狗一樣，如果我們不咬回去，下次遇到類似情況我們注意保護自己，不讓惡狗有機會。那我們也許以後能避免諸如此類的情況。

人的情緒不穩定主要是自身修行的還不夠。

不以物喜，不以己悲才是我們每個人追求的最高精神境界。

如何才能逃離不良情緒呢？

我感覺這個問題的題幹應該修改為：如何有效的調整不良情緒呢？這樣會比較準確。

情緒管理是一門學問。調整不良情緒主要有如下方式：

1、轉移不良情緒源發地，時刻提醒自己“不要把自己變成魔鬼！衝動是魔鬼！我是天使！我不生氣！我有好情緒！”；

2、馬上到一個陽光明媚、鳥語花香的地方散散心，透過美好環境轉移自己的關注點；

3、透過聽舒緩的音樂，看勵志的書籍，聽相聲等方式慢慢將自己不良情緒調整過來；

4、也可以透過散步，健身，運動方式來調整不良情緒。

如何增強自身的正能量呢？

我們中國國學術數研究院慧門學派有一首增強自身正能量的詩歌可以分享給您參考。

《人生生命能量歌》

一命二運三風水，

四積功德五讀書。

六名七相八敬神，

九交貴人十養生。

十一擇業與擇偶，

十二趨吉與避兇。

人生若要正能量，

上述件件要記清。

不良情緒人人都會有，哪怕是不諳世事的兒童！它更不會偶爾眷顧某個人，除非心智缺陷。

用“逃離”這個說法有點偏頗，不良情緒在絕大多數人那裡，自身就會自然而然地淡化；極少部分人，會在不良情緒中長期走不出來，對於這種情況即需要心裡撫慰和開導。

“逃離”是消極的，要正確面對，知其厲害，迎接挑戰，久之，即能梳理出積極樂觀的心態來！另一方面我們要明白，不良情緒是人之常情，得適應與不良情緒作伴，心中如明鏡，何來不開心？！

“逃離不良情緒，保持正能量”，這邏輯有些牽強，不在因為和所以的範疇；“正能量”的保持是價值觀、個人修養、高尚情操的體現。

假如我們就在不良情緒中了，要順其自然、隨遇而安……該幹嘛還是要幹嘛！時間會告訴我們這都不叫事！！

只能看清事實，接受現實，調整好心態，保持克制浮躁不安情緒，透過讀書、運動、看電影調節與平衡緊張的壓力，盡下心來思考解決問題的出路與今後的發展規劃。

逃離不良情緒，讓自己保持一個好的心情，因為方式方法有很多種，兩句話進行概括，一句是疏導不良情緒，一句是創造快樂情緒。

方法很多，重點描述三種。

1.旅行。背上行囊，走向未知的遠方。這個旅行儘量選擇自己還沒有去過的地方，要遠離煩惱源，提前把假請好，不要讓工作來騷擾你。如果是在旅遊景點裡面旅行，可以用手機導航，用腳步來丈量每一個旅遊景點，用微笑面對每一個陌生人，觸控你所感覺有意思的東西。如果能夠在旅行中攀登高峰，是一個不錯的選擇。在旅行中你會遇到一些志同道合的朋友，雖然你們互相不認識，但是在共同前進的路上，他們就是戰友，可以分享一些新的事物。

2.看電影。看電影並不是什麼電影都合適？最好是看一些勵志的電影，能讓自己產生共鳴的電影，主角和你一樣，生活中工作中壓力重重，你的心和電影中的主角一起跳動，一起面對各種各樣的挑戰，一起解決各式各樣的問題。透過看電影，讓心情找到共鳴，鬆弛有度的電影情節讓自己有不一樣的感覺。還有一類電影也適合觀看，是探險類題材，比如地心歷險記，愛麗絲鏡中奇遇記，美女與野獸等。

3.玩遊戲。雖然說玩物喪志，但適當的遊戲可以讓自己減壓，在遊戲中承擔了一個角色，我一點一點積累經驗，一點一點成長，一點一點走向成功。透過經驗的不斷增長，自信心也不斷增長，生活中也會有積極的因素。

總之逃離不良情緒有很多方法，比如還有把煩惱寫出來，把煩惱哭出來，透過運動健身發洩出來，找一個無人的地方喊出來，找一個知己傾訴出來，方法很多，找一種適合自己的試一試吧。

不良情緒有很多，有時候莫名其妙的喜歡獨處和安靜，不用大驚小怪，但是如果長期處於壓抑狀態，那就要想辦法排解一下了。

可以從事一些積極健康的活動，約幾個好友喝喝小酒打打球，或者自己去看一場喜劇電影，千萬不要這個時候再去聽一些傷感的音樂，那隻會更糟糕。

如果自己覺得什麼都不提不起精神，那麼最後檢查下身體，看看是否是身體不適。

最後，還是壓抑的話，就去運動一下吧，酣暢淋漓的感覺會讓你徹底放空自己，也就沒空去想那些不好的事情了。

有些情緒不需要去管

不良情緒分為很多種，有些沒有影響到我們的生活和情感的時候沒有必要去管他，甚至要去照顧它，該發洩的發洩，比如運動健身，這樣洩了之後就會沒有不良情緒了。

而如果不良情緒太多有點影響到我們自己，比如經常陷入鬱悶，經常坐立不安，或者煩躁，或者情緒已經影響到我們的行為，比如和上司吵架，和妻子吵架，責罵甚至家暴，這種情況是一定要去進行情緒管理的，要讓自己安靜，要對自己進行正能量的暗示，做一些發洩情緒的運動。

對於輕微的負面情緒只需要心理暗示就能拜託，可以想象自己腦海裡的世界，天上有陽光和烏雲，你用力一吹就把雲朵吹掉，就算吹不掉，也可以抽絲剝繭一樣的抽掉，然後你的天空剩下的就是一片陽光。

人是感情動物，受情緒影響，是必然的。問題是受什麼樣的情緒影響，人生的結果可是大相徑庭。

受負面情緒的影響，悲觀，頹廢，消極，自卑，你就會在生活中缺乏勇氣信心，做不好任何工作，且漸漸遠離社會和群體，對外界產生懷疑和牴觸，甚至敵視。最後被社會和人群所拋棄。所以負面情緒，是應當儘量避免和擯棄的。

如果有的人因為意外的傷害打擊，人生陷入低谷，精神被負面情緒包圍，這時，首要的問題，不是去埋怨別人，遷怒於客觀世界。而是要先努力讓自己冷靜下來。哪怕是喝個大醉，大哭一場，把內心的情感發洩出去。然後，把自己當前的處境，今後的走向，自己可以尋求得到的幫助等等，耐心作一個梳理。找到亂如團麻的頭緒，找到解決問題的癥結。睡一大覺。然後吃飽喝足去應對焦頭爛額的局面，去解決處理迎頭而來的各種問題。有些問題看似無解，有些時候好像已經走投無路。那就放一放，拖一拖，等一等。有些轉機也許就會在這慢三拍的節奏中柳暗花明。

當年，工農紅軍受王明左傾機會主義路線影響，第五次反“圍剿”失敗，不得不進行戰略大轉移。這時候的毛澤東也在經歷他個人政治生涯的低谷。兵權被剝奪，掛個蘇維埃主席的空名。在黨內沒有話語權，而且處處受到王明一夥的排擠打壓。但是毛澤東沒有就此沉淪，也沒有去怨天尤人。而是在紅軍轉移途中，最大限度的去爭取周恩來等人的支援和理解用他的游擊戰術，在他倡導的運動戰中尋找機會，屢破重圍。最後在“遵義會議”上，被大家一致推舉為革命領袖。王明路線得到清算和糾正。毛澤東的勝利不僅僅是中國革命的幸運，也是他個人性格魅力，精神境界的勝利。

做為一個普通人，我們遇到再大的困難和挫折，也不至於是非生即死的抉擇。情緒負面一下不要緊，而是不要被負責情緒所控制。要在最短的時間內跳出負面情緒的包圍，努力去爭取機會，尋找出路。

當然了，擺脫和戰勝負面情緒的終極途徑，就是用積極樂觀，勇敢頑強的精神力量，人生態度去面對不堪的局面和現實。無數事實證明，只要用正面的情緒去代替負面情緒，並勇敢地見諸於行動，其結果一定會柳暗花明，走出困境，迎來新的局面。

相信每個人都有不良的情緒。但我認為不良的情緒有來自兩個方面。

第一，來自自己。這可能和每個人的素質修養有關係，當不良情緒來自自我方面的時候，需要自己去化解，可以分析原因換位思考大事化小、小事化了。不良的情緒影響身體健康，人生很短不必計較太多珍惜現在擁有的，一切隨緣，想好的得好的。情緒自然就有所調整。

第二，來自外部。人是環境的產物，當你的不良情緒來自他人外部的時候，不妨換個環境呆一呆，好的環境會給你帶來積極的正能量的情緒，反之會左右你的心情，影響自己的工作和生活。

總合這兩個方面，我們每個人都應該永遠積極向上！

大家互相鼓勵互相關注互相傳遞正能量！

有句老話說得好，“近朱者赤，近墨者黑”，要交一些陽光的，積極向上帶有正能量的人做朋友，耳濡目染，久而久之就能從不同程度上改變了一個人思想，思想的轉變，不良情緒也會隨之變得積極向上，充滿正能量！

再就是多看一些帶有正能量的書，一些能喚醒你不良情緒的電影小說等，都會從中受益，情緒的改變，慢慢會讓自己變成一個渾身都充滿正能量的人