首先，我們要做到消除自己的不良情緒。

情緒激動的時候，想要爆發的時候，先暗示自己不要急著發脾氣，先不要出聲，迫使自己沉默十秒。思考一下這麼做到底值不值得，這麼做後果是什麼，能解決問題嗎。讓自己冷靜10秒，不說過激的言語，不做過激的事。好好利用這10秒鐘，正確的分析事情的原委，用平靜的心態去處理。

激動情緒緩解後，冷靜下來之後，用樂觀的態度去思考，把問題往好的方面想，不斷給自己正確的積極的心裡暗示，事情就會朝著好的方向去發展。相反的，如果覺得自己不行，整天都是消極的情緒的人，是很少會成功的。所以，大家要不斷的做積極的心裡暗示。

學會坦然接受已經發生了的事情，生活中最重要的一課就是要學會接受，而不是抱怨為什麼自己運氣這麼差。多想想自己生活中擁有的，少惦記自己沒有的。多感恩少指責，同時想想有的人比你遇到的更加糟糕，這件事情不是隻針對你一個人。

和讓你產生不良情緒的物件冷靜溝通，需要解決辦法，將壓力轉化為解決問題的動力，告訴自己壓力使你正在進步，尋求解決辦法的過程，每一次經歷都將給你帶來成長。

多和積極陽光的人做朋友，和正能量的人在一起，你也會被感染變得正能量，遠離愛消極和抱怨的人，要知道，情緒是會傳染的。

應該逃離那種足以挫敗人熱情、減損人活力、敗壞人精神的人與環境。

遠離三觀不合的人與事。

在精神方面追求勇氣、主動、寬容、平和、喜悅的心境！

多閱讀正能量的書，達到廣博的知識面，如此，也能中和不良心境！

陽光、正向地看待萬事萬物，凡事往好的地方想，不良情緒自然能夠遠離我們！

去接觸所有美的事物、高尚的事物、廣博的事物、崇高的事物！

求得精神與內外的昇華，精神與內在得到成長後，陰暗的事物自然會被光明之刃所掃清！

簡單說，秉著兩分法的思維，能夠清醒看到灰暗背後的光明一面。把不良情緒歸零。投入到爭取實現光明夢想的奮鬥中去！這樣可在實踐中徹底清除不良情緒

如何逃離不良情緒？逃離這個詞用得有點兒不合適，顯得有些被動，軟弱，畢竟，逃避不是辦法。用擺脫、消減、消除似乎更好一些。人都有七情六慾，喜怒哀樂。不良情緒有損於健康，有礙於工作事業，所以人們都在本能地儘量地避免不良情緒的產生。

然而，不良情緒往往會未經你的同意破門而入來襲擊你，它的到來不以你的意志為轉移。比如自己突然生病，親人親戚朋友遭遇不幸，失戀等等。我們把這種來自外界引起的不良情緒叫做被動不良情緒。而另外一種不良情緒是自己產生的，比如嫉妒，攀比，仇恨，生氣，慾望沒有滿足等，我們暫且把這種來源於自身不良情緒叫做主動不良情緒。這兩種情況，被動不良情緒比較容易消除。而主動不良情緒則比較難或者很難消除。因為認識自我、戰勝自我很難。消除主動不良情緒又與個人的性格特別是文化修養如胸懷、氣度、自省有著極為重要的關係。一個自私自利、心胸狹隘、慾壑難填的人其不良情緒是相伴一生的。

要想消除不良情緒，唯一的辦法就是加強自我修養，做到想開，放下，隨緣。

1.動起來

中等強度的有氧運動最適合。運動本身可以促進人體的內分泌變化，刺激內啡肽的分泌。內啡肽分泌增多後，人會感覺到輕鬆和歡愉。內啡肽也因此被美譽為“快樂激素”或者“年輕激素”。這種身心愉悅的狀態有助於人們排遣壓力和不快。

2.開啟你的聽力器官

聽積極向上的音樂。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關於大腦活動的研究表明：聽音樂時，人腦的愉快中心會更加活躍。

3.和朋友家人呆在一起

大部分人和好朋友在一起的時候都感覺心情很好。與家人或朋友傾心交談可以有效排解憂鬱煩悶的情緒。