運動減肥是一個長期的過程，不會一蹴而就。

運動減肥，一則要達到一定的運動量，一則要有正確的開啟方式。

運動中消耗的熱量，在運動四十分鐘後來自脂肪的燃燒，就是說，必須要運動一個小時以上，才能達到燃脂的效果。

運動減肥，需要長期堅持，並適量地控制飲食來配合。另外，運動對身體塑形非常有效，即使你一斤未減少，形體上也應該有改觀。

適量運動，保持健康就好，不必刻意追求骨感。

但你身材緊緻了啊

面板變好了吧

新陳代謝加快了吧

體脂率降低了吧（這是重點，肌肉比脂肪重）雖然體重沒降，但視覺效果肯定不一樣，不信你找個很久沒見的朋友讓他看看你？

1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已

2.多喝水，堅信自己餓不死

3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，儘量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈

4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓

5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。

這個方法看起來是減肥一週，實際上第二週調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一週瘦八斤，第二週可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。

1.減脂不等於減重！你是否看上去瘦了，身材緊了！

2.三分練七分吃，你要學會合理飲食

3.提高基礎代謝是關鍵！

4.健康為標準

體重不代表肥瘦程度，要看你的體脂率。

1、經過運動一段時期後體型體脂率可能下降了，可體重還和原來一樣，因為你在運動的過程中，會減去了原來的多餘的脂肪，其實減肥不是要注重體重秤上的數字，只用維度小了才代表你的運動方式健康且效果，所以不需要一味的追求體重秤

2、運動減肥是長期性的，要三個星期以上才可以看到瘦身效果，最開始運動瘦身的時候，肥肉會變成肌肉，所以人的整體看起來瘦了，但是體重上是不會有太大變化的，只要堅持運動下去，就可以看到明顯的效果。

3、同時在做一下飲食方面的調整，效果會更加明顯一些。