有四種方法可以提高你運動的興趣。

1.去健身房。辦張健身卡，健身房的健身器材多，你可以同時選擇鍛鍊上肢力量和下肢力量，解決在外面你想鍛鍊卻不能鍛鍊的部位。同時，每天的力量訓練的增加都會讓你有成就感，這樣運動就堅持了。

2.把運動當成習慣。習慣成自然，每天去外面做適量的運動（要運動到出汗）不多做使身體勞累不少做達不到效果，這樣持續一個月的時間，然後每天定時定量運動會成為你的習慣。

3.環境吸引。選擇一處環境優美的地方鍛鍊，這種地方不僅可以欣賞風景陶冶身心，而且可以成為你持續鍛鍊的動力。

4.樹立榜樣。找一個經常運動的人，讓他催促你時常運動，當你想偷懶的時候，這個人會成為你堅持運動的榜樣。

怎麼堅持運動減肥？

什麼是減肥？

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。

減肥的作用？

適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

運動是否可以減肥？運動減肥的原理是什麼？（請牢記原理）

單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。從肥胖的原因來看，運動是可以減肥的。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

運動減肥的兩個原理請牢記

運動減肥的注意事項

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

運動減肥怎麼堅持？（力量+均衡營養）

都知道運動可以減肥了，那為什麼堅持不了呢？

力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。

做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

當你沒有力量的時候，人就不想運動，所以為什麼運動減肥堅持不下來，因為你缺少力量！

運動減肥中必須包括力量訓練，不然你根本堅持不下來

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。人體細胞只有給它充足的、均衡的營養的時候，才會更高效的加快新陳代謝，從而加快脂肪的消耗。

沒有均衡的營養，運動減肥是自我傷害

總結就是：怎麼堅持運動減肥——1、每週兩次的力量訓練 2、均衡的營養！

堅持這個事還是要靠自己的意志和決心的，如果自己都下不了決心，別人也幫不了你。我去年曾減掉了10斤左右，後來沒堅持鍛鍊，也沒注意控制飲食，到現在全都胖回來了現在又開始重新減肥了。

我覺得要堅持，首先你要明白你真正想要的是什麼。減肥瘦下來可以是為了能夠穿上漂亮的衣服，為了像其他人一樣談場轟轟烈烈的戀愛，也可以是為了不用受到其他人的白眼。要知道很多人都不會當面對你說胖，像我，每次會老家，老家的親戚都會說你又瘦了，事實上，我明明胖了好幾斤，只有自己心裡清楚自己身上的肉讓自己有多麼的難堪。尤其是有一次聽別人說起，我的表弟也在背後說我胖，他還是我看著長大，而且關係一直很好的，我覺得這是最不能忍受的，自己親近的人也像其他人一樣嘲笑自己。

當擺正了心態之後，要做到就是杜絕一切可以令自己發胖的零食。我是屬於那種一有零食就一定要吃完，吃到撐。之前減肥的時候，我就會刻意不去買零食。只要沒有了零食的誘惑，就算再想吃，又能怎樣呢？而且最好能做到去超市買東西也不要去看零食，有時候就是片刻的誘惑也可能令自己把持不住。

最後一點，堅持堅持再堅持，不要因為任何原因停止鍛鍊。只要有了一次的中斷，你之後就會開始找無數個理由放棄鍛鍊。我之前和朋友一起晚上跑步，堅持了一個星期左右，有一天晚上下雨了，於是我們就停了一天，結果後來我們就再也沒去過了我們減肥的意志還是太差了，但我想說的就是無論如何一定要堅持下去，不要因為任何原因停下。曾聽過21天可以養成一種習慣，如果剛開始堅持不了太久，可以先把21天作為第一個小的階段，等養成了運動的習慣再慢慢開始下一階段的訓練。

堅持減肥是需要動力的，每天運動，節食，但是堅持不下去怎麼辦？

想想你減肥成功之後帥到無藥可救

想想減肥之後可以泡到喜歡的女生

想想減肥之後很多衣服穿起來都酷斃了！

因為只有經歷了減肥這個過程，你才能感受到瘦下來並且變好看了是一件多麼爽的事！

減肥不光是運動，飲食和睡眠也很重要。

戒掉菸酒，戒掉飲料，戒掉熱量食物，這是第一點。

運動要有氧結合無氧一起來做，平時可以多進行hiit訓練，燃脂效果非常好！

別熬夜，很多人發胖都跟熬夜有關，早點睡覺是一個重要的減肥關鍵。

還有，堅持不下去的時候，想想自己胖的樣子有多醜！

減肥：70%靠飲食，30%靠運動，所以，要瘦下來，可以透過飲食調整就行了。不困難的。

瘦朵朵

徐亞來自江蘇無錫，是一名小學教師，減肥前體重是140斤。

婚後因為不規律的生活習慣，導致體重不斷上漲。

在不到兩年的時間裡從之前的110斤暴漲至140斤

本身個子就不高，現在這麼一胖更成矮短粗了。

因為發胖還鬧出笑話過，單位領導以為她懷孕了，所以還提前安排了代課老師，結果發現胖了那麼久還沒動靜，瞭解後才知道原來只是發胖而已。

從這就能看出徐亞得胖成什麼樣了，領導都委婉的讓她多注意點。其實她自己心裡也明白，這樣下去肯定不行，在江蘇這邊胖的人還是少數的，她確實需要減肥了。

因為徐亞小兩口是雙職工，平時早上都是在外面買了吃，午餐在單位吃，晚上回來幾乎就沒有在家裡做過飯，都是在外面買著吃，實在不想出去就點外賣。

外面的菜有個共性，油大，而且也不用自己做省事。結果也是可想而知的，徐亞兩口子這兩年來都是一直在發胖，她老公的肚子挺的嚇人。

發胖後對外觀的影響很大，首先是本身個子不高，所以胖後更顯得矮了；其次臉上都胖的走形了，滿臉的痘痘以及大油田；最要命的是形象受損，穿什麼衣服都沒有型。

在家裡的變化也不小，人胖了後就變得慵懶而且還有點邋遢了，尤其是睡覺時居然開始了打呼嚕。據說人胖了後身上還容易有意味，所以還得經常噴香水。

當人胖到一定程度，尤其是還面臨著工作需要的時候，諸多不便讓我下定決心開始減肥。減肥前期徐亞也走過不少彎路

人發胖簡單來說就是吃多了，身體消耗不完的部分就會轉化成脂肪囤積起來，這是因為我們人類經過進化而來的生理本能。

所以減肥的時候就需要把這部分囤積的給消耗掉，這樣就能成功減肥了。

因為脂肪是存在細胞裡面的，所以只能是靠我們身體來代謝掉。吃多了身體會發胖，那麼吃少了不就可以消耗掉了。

事實上確實如此，但是這個裡面有個細節一定不能忽略，很多人認為少吃或者不吃就可以減肥，事實上這是不對的，少吃意味著要會吃，還要保證身體的正常運轉。

每天堅持1小時的快走，不僅能夠加快減肥效果

而且運動給人的感覺是更加有活力，更加有精神。

經過3個月的努力成功減肥26斤，從140斤減至114斤。

停止減肥後一直保持在110斤左右，準備今年下半年再堅持下，爭取到105斤以下。

畢竟在江蘇，尤其是蘇錫常這邊瘦還是絕對的主流。

俗話說：生命在於運動！

我的健身史至今有3465天了。當初去健身房健身也是為了打發時間，還有就是想改善身材。不知不覺自己也堅持下來了，不論颳風下雨、不論炎炎夏日、天寒地凍，我每週都會保持每週至少3次的運動量。我也因此成為了運動控，如果一週沒有運動到一定量，我會無精打彩，做什麼事都提不起精神。

周圍的朋友都很佩服我對健身的堅持！我也在想為什麼我會如此的堅持，難道僅僅是為了身材嗎？當然這只是其中一方面，更多的是我在運動中其他的收穫。

收穫一：運動能讓我放鬆疲勞，釋放壓力，舒緩心情。

收穫二：運動讓我自信。因為運動可以年輕，可以變美。運動可以整容，試想下，當你從一個胖子變成一個瘦子，當你從圓臉變成瓜子臉時，那感覺不是挺好的嗎？透過運動讓你從醜小鴨變成白天鵝，不是很有誘惑力嗎？

收穫三：因為運動讓生活充滿了挑戰。以前我只是侷限在單純的有氧運動，一味的追求錯誤的健身觀---認為體重越輕越好。殊不知，這是錯誤的觀念，要想身材好，體重不重要，重要的是你身材的體脂率，身材有沒有線條。現在我改變運動方式，器械＋有氧結合，讓我突破了健身瓶頸！在這麼熱的天氣下，每次做完一個個我認為很累很累的動作時，我都覺得又是對自己的挑戰！這感覺超棒！ 收穫四：認識了幾個運動發燒友。她們有著和我一樣的健身興趣，我們每週約好的運動都不會爽約。我們互相配合，互相競爭！我們約好：運動到老！ 有些人會問：我知道運動有這麼多好處，但是我就是堅持不下來啊？其實，你要把健身變成骨子裡願意做的事。骨子裡不願意的、需要堅持才行的事，基本你就不能可能做好。因為需要努力、需要堅持，說明你骨子裡不願意做啊。

把健身堅持下來也是有技巧的。

1、在開始健身之前，先想想你為什麼健身並賦予健身重大意義。回顧我為什麼能堅持這麼久的健身，因為我覺得健身對我的好處實在太多了，還沒有健身之前 ，想想我那讓人心動的馬甲線，我那運動完放鬆的身體和心情，我那緊緻的身材，我就覺得好開心。想想，透過健身後我瘦下來的樣子，我能穿很多好看而我以前穿不了的衣服是多麼美好啊。或者，想大點，透過健身我身材變好了，參加同學聚會都更有自信了。

3、結交一些身材好，愛運動的朋友。因為近朱者赤，近墨者黑。如果你的周圍 朋友都是一些胖子，不願意運動的，可想而知你也不會瘦到哪去。 最後送大家一句話：運動其實更多的是一種自律的生活，一種對生活的態度。它能鍛鍊人的意志和耐力！在你低迷期時，不妨去運動;在你遇到困難無法解決時，不妨去運動！

運動還是要找喜歡易堅持的事情去做

T20燃脂操，你要跳會，我有充分自信讓你喜歡上，爆汗、燃脂、減肥，一級棒~

既然問題的核心是堅持，說明你本身還沒有對運動產生熱愛或者依賴。題主可以嘗試使用以下幾種方法，激發自己的運動的熱情，慢慢把堅持變成一種依賴。

一、尋找自己喜歡的運動

運動方式多種多樣，如果只是減肥減脂，不追求肌肉量，那麼可以多進行自己喜愛的體育運動，如各種球類運動。不同於舉鐵、跑步，各類球類運動的變化更多，趣味性更大。而且進行自己喜歡的運動，是放鬆放鬆身心減小壓力。

二、成立運動小組

一個人往往容易懶惰，但如果三五個好朋友一起按時開啟，那麼互相就可以起到一個督促，激勵的作用。如果你的小組所有人都同時懶惰了，那索性出去聚聚吧，大家應該工作都很疲憊，可以好好談談心。

三、增加自我獎勵機制

簡單來說就是設定小目標，比如完成每週任務可以積累購物積分，當攢夠一定分數後，即可購買自己預先設定的獎品。

四、運動會變成一種依賴

當我們堅持了一個較長階段的運動生活後，我們慢慢的就會依賴上他。它可以幫助我們排解生活的壓力，可以保持我們良好的精神狀態，可以讓我們的提高的顏值。種種健身帶來的好處會在長期堅持之後顯現，使我們欲罷不能。

若是某件事兒你覺得需要努力、需要堅持才行，那這事兒基本上從一開始就註定做不成了。因為需要努力、需要堅持，說明你骨子裡不願意做啊。你骨子裡不願意做的事情，那你就真的不可能做好，也不可能做成。

我明白了這個道理。於是，我就找到了不需要堅持就能做好事情的二個技巧，這二個技巧分別是：

賦予這個事情重大意義。比如說減下肥了是有助於自己找到女朋友，還是能讓自己有更充足的精力去工作。瞭解到真正的意義才有可能有更大的驅動力。

透過社交進行學習。具體來說，你要想盡一切辦法去尋找擁有那項技能的人以及人群，儘量與他們共度大量的時間；如果沒辦法一對一交流，起碼也要時刻關注他們。

社交，從來都是學習活動中的一部分。

如果你的朋友都是胖子，很有可能發生的是，你會慢慢被“傳染”成一個胖子。這可不是開玩笑，這是現實。首先，因為你的朋友是胖子，那些胖子的存在會影響你對“肥胖”這個概念的理解；而後，更為重要的是，當半夜他們叫你出去吃夜宵，笑嘻嘻地說，“喝點啤酒唄”，這時候多半你都會欣然接受。

古人說，近朱者赤，近墨者黑，真是深刻啊。

所以，當你和擁有某項技能的人或人群在一起的時候，你就會不由自主地發現、感受到那項技能其實是很自然的、很實用的，沒有它是根本不行、甚至完全不可能的。

這些判斷上的變化會極大地影響你的行為，你的感受，於是，很多在另外一個世界裡“很艱難”“很痛苦”、“很難堅持”“沒有毅力根本做不完”的事情，在你的世界裡全都變成了“真好玩”“停不下來”“要是能多玩一會兒就更好了”的事情。

希望這兩點能在驅動力上幫到你。

我曾經看過一個很有意思的笑話 。A:人家說每天跑步運動可以讓一個人學會如何堅持，B:是啊 ，那結果呢？A苦笑著說，結果我發現連堅持跑步我都做不到。

這個笑話我們可以把它當成笑話看 ，但卻不要把它當成笑話讀。我們認真的想一下，難道A說的不對嗎？ 對！ 他說的很對 。我們大部分人都是無法堅持下來的，

首先，第一點 跟我們身處的環境有關 ，為什麼要這樣說，大部分人都比較缺乏自控能力，很容易受外界干擾。可能你也想每天透過跑步、打籃球這些比較耗費體力的運動方式來達到減肥的目的。只是你身邊的朋友都在忙著打遊戲、談戀愛、聚會、各種社交。從而導致你受這些外在的影響，最後堅持不下來。

第二點，個人缺乏激情活力、怕苦怕累。我們大家都知道，運動是很累的一件事情。舉個例子，你做一個俯臥撐感覺很輕鬆，但是你做了不到十個，你就放棄了。你對自己說，我下次把今天的補回來。其實呢，你下一次只做了不到五個。因為你很累，你每一次都能找到讓自己偷懶的理由。從而也導致你最後一個都不做了，你還是感覺沙發舒服，遊戲好玩。

第三點，沒有目標，沒有計劃的去運動。運動第一步是要先讓自己的身體適應起來，科學的運動。很多人也運動，也是從年頭堅持到年尾。但是他的過程很混亂，今天可能運動了一個小時，明天就是半個小時，後天不運動，最後第四天再大量運動，運動一個半小時。其實這種方法汗也出了，累也償了。卻沒有什麼什麼效果，經常運動的朋友他一定有自己每天的時間安排，以及他個人感覺這一個月會不會帶來他想要的效果。

我相信很多朋友認真讀我這三點就會透過對比找到自己為什麼堅持不下來的原因。要認真堅持就是要學會自控、學會計劃和安排、最重要是年輕人一定要有激情，不能怕苦怕累。最後我給大家獻上一句在我運動的路上別人送我的左右銘“鍛鍊不是給任何人看的，是為了讓我們自己擁有一個健康的體魄”！ 希望朋友們能夠從這裡找到收穫和自己本人對運動的感悟和體會

那要看你運動的對不對勁兒，最重要的是，能不能管住嘴。

因為減肥七分吃三分練。運動的都力竭了，但是還是瘦不下來

那不就是白練了。一下子又放棄了，一下子體重又暴增了。

面我列舉一下我的食譜，僅供參考，每個人具體卡路里需要攝入多少視運動量差別很大。

1. 減脂期：

早餐的不同選擇:

1) 幹燕麥45g (190 kcal), 脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)， 雞蛋2個(140 kcal)， 共470 kcal

2) 幹燕麥45g (190 kcal), 罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal

3) 全麥麵包兩片(200 kcal)，燻瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西紅柿100g(24 kcal), 脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal

午餐的不同選擇：

1) 糙米50g (160 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal), 共

2) 糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿蔔85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅果30g(160 kcal)

3) 糙米50g (160 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅果30g (160 kcal)

4) 全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，捲心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)

5) 地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)

晚餐：

1) 跟午餐類似，但是適當再減少碳水的量（糙米，麵包，地瓜等）

上午或下午加餐的不同選擇：

1) 97%脫脂牛肉乾56g (160 kcal)，西紅柿100g(24 kcal)

2) 堅果20g (100 kcal)，雞胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)

只要做到吃的管控嚴格，其他的都不是問題了。

減肥的話運動我就會建議hiit

hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。

特點是強度高，時間短，而且在運動之後的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！

這種訓練方式，非常契合現代年輕人的生活方式，忙碌的學習生活，並沒有太多的時間去專門健身。

每天一節hiit訓練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對於減脂塑形來說，方便實用，而且不受天氣，場地等因素影響，隨時隨地，在家裡，在宿舍，或者找一片小空地，利用10多分鐘的時間，就能完成一組減脂訓練。

如何開始hiit訓練呢？

作為一組高強度的訓練，熱身是必不可少的！

3-5分鐘的熱身，可以讓肌肉充血，身體微熱，這樣不容易受傷，而且運動能力也會增強一些。

新手進行hiit訓練，可以先從hiit跑步開始：20秒衝刺跑+40秒慢跑，交替進行5-10次。次數跟時間可以根據自己身體情況來進行調整。

如果覺得這種強度太低，可以根據自己身體情況，選擇強度適合自己身體的hiit課程進行訓練。

不同難度的hiit訓練對身體的刺激程度也不同，對於減脂來說是有利的。

今天為大家推薦一組hiit減脂超級訓練，一共9個動作，每個動作15秒，連續9個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。

強度比較高，如果跟不上節奏，可以透過上面的方式，選取一套適合自己身體強度的hiit訓練計劃。

hiit超級燃脂動作一：

hiit超級燃脂動作二：

hiit超級燃脂動作三：

hiit超級燃脂動作四：

hiit超級燃脂動作五：

hiit超級燃脂動作六：

hiit超級燃脂動作七：

hiit超級燃脂動作八：

hiit超級燃脂動作九：

你選擇了效率最低的方式來減肥。

運動最好是你本身喜歡，這樣才好堅持，你看那些每天去健身房的人，有幾個是不喜歡還要堅持去的？

我們總是太高估自己的毅力。

簡單的算一筆大帳。我們每天的都要吃東西為身體提供能量，這些能量進入身體之後，用來維持身體臟器的正常運轉。

其中包括心跳、大腦的執行、其他內臟的就行，其實這是能量消耗的主要部分，但每天消耗的量是差不多的；

另外就是為我們日常活動提供能量，也就是幫助人體實現物理運動；

最後，如果能量還有結餘（大部分情況下是有結餘的），就會轉化成脂肪儲存在體內。

你想想

我們能量的攝入主要是透過吃喝這一個行為做到的。但我們能量的消耗主要是透過維持身體內部執行和進行日常的物理運動來消耗的。

而維持身體內部執行消耗的能量最多，但他是基本不變的，你每天的心跳數不可能不停的每天大幅度變化。

每天的物理運動雖然多少不一，但他對消耗能量來說只佔很小的部分。

這樣一算就明白了，運動減肥受限於運動本身，是不能消耗太多能量的。

其實大部分的專業人士都知道這道理，也有人不停的推廣，但效果不佳。

因為運動減肥都快成真理了，一說減肥就想到運動。

如果一定要說，不如改成：堅持自己喜歡的運動，更重要的是堅持飲食控制。

反正能量的入口就這一個，管住了嘴，能量沒有大量增加。

身體不僅不能儲存脂肪，還會因為維持身體的需要，而不情願的貢獻出儲存的脂肪。

那麼減肥自然成功了。

想運動了也開始運動了，可是好景不長，堅持沒幾天就放棄了。因為堅持並不是一件容易的事，不管是堅持什麼。更別說是運動，又要給運動安排時間又要找虐，一句話就是堅持一件另自己不是很舒服的事情真心的不容易。即使是這樣，總是有很多人走在運動的路上。

有需求才會有開始需求是開始並堅持運動的動機之一，看看公園跑步的朋友，堅持跳廣場舞的大媽們，還有在健身房揮汗如雨的老鐵們，他們或者是為了減肥，或者是為了健康，或者是為了增肌。這些目的都是他們開始並堅持的動機。開始了不一定能堅持在我們有了需求並開始運動以後，起初總是懷著滿腔熱情，幹勁十足，總是能夠排除萬難來進行，可以隨著新鮮感的降低問題就來了。圍繞在周圍的約束條件太多了，這些約束條件不能使我們更好的堅持。怎麼才能更好的堅持下去有了需求就會有開始關鍵在於是不是能夠更好地堅持下去，根據自己情況來制定合適的計劃堅持並不是難事，那麼想要堅持的我應該怎麼做呢？1.要有明確的目的你運動的目的是什麼，減肥？健康？增肌？不管是什麼目的一定要明確。有了明確的目的才能有著明確的計劃，才能更好的進行下一步，那麼你的運動才會更有針對性2.制定有一定難度但又不是很難完成的目標你的目標不能太簡單，太簡單了沒有挑戰性，容易完成就不會激發挑戰慾望，容易產生倦怠。而目標太難不容易完成又會打擊自信心而中途放棄。比如想要減肥的朋友如果一個月的目標是減3斤，那麼他經過適當的努力並不難完成，完成後會信心倍增，信心會作為動機讓你進行接下去的運動。但如果目標是20斤，在一個月內完成不了就會深受打擊，而提不起勁。3.適當的給予自己獎勵在每一次完成任務後給自己一定獎勵，或者是買一件喜歡的衣服，或者是獎勵自己一頓大餐，或者是買一個小裝備，然後告訴自己繼續努力。4.找一個有著同樣興趣的同伴同伴間可以相互鼓勵，也可以相互競爭，在鼓勵和競爭中共同前進。5.尋求歸屬感如果條件允許的話，就去健身房吧，一進去就會有想運動的衝動有沒有，那裡的氛圍會產生一種歸屬感，看著別人在渾汗如雨，你也不好意思總是在自拍是吧6.學會時間管理我們在平時總是會把時間浪費在不重要的事情上面，所以不是沒有時間，而是沒有合理安排時間，如果把運動歸為重要的事情來做，時間就會有；如果把它歸為不重要的事情，那麼當然就沒有時間7.關注自己運動後的變化

比如你是想減肥，那麼一週量一次體重如何？看著自己的體重承下降趨勢是不是會很興奮？

堅持不懈就是你不顧自身感受努力維持一項行動的能力。甚至當你想退出時還是繼續在行動。

減肥，是一項長期拉鋸戰，一個人的減肥時間可達1-10年不等。單純的透過少吃或劇烈運動並不是最佳瘦身方法。科學地進行有氧代謝運動、合理運動減脂、選擇低脂食物，才能健康的減肥。堅持運動減肥需要首先做到以下幾點：

1、養成規律的運動時間

　　無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛鍊；第二，下午鍛鍊注意在午飯後1-2個小時後進行；第三，傍晚鍛鍊如果是4點到6點之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛鍊，晚上9點後就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

2、注重運動的樂趣。

選擇自己喜歡的運動方式和運動環境，增加運動的樂趣，有助於堅持進行運動。有氧運動和無氧運動相結合。如果你想獲得最佳減肥效果，一般建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛鍊基礎體力。無氧運動可以增加面板彈性，增強肌肉力量。

3、循序漸進安排運動。

　　運動前進行小強度的活動，熱身是運動前非常重要的部分，目的是為了讓身體提前進入運動狀態，增加肌肉的伸展性，延緩肌肉疲勞與損傷機率。逐漸進入運動狀態，注重運動後的整體和牽拉活動，運動量和運動強度循序漸進增加。

4、運動一定注意膝關節承重

　　對於體重基數較大的人，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，長期進行跑跳等運動容易出現踝關節腫痛和膝關節疼痛等。因此建議體重較大的人，最好選擇游泳、功率腳踏車、水中有氧操等較好保護膝關節的運動。

5、強度適中，不宜太大。

　根據自己的健康狀態、體力，適當地調節運動時間和運動強度，避免出現身體過度疲勞和不適。在開始運動的前幾周內，應該透過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。並根據第二天的疲勞感適當調節下次的運動強度。

跳繩減肥挺好的。

你可以試試，每天跳五六組，一組跳一二百下，慢慢加量。客廳大的話邊看電視都能跳，休閒娛樂減肥啥都不耽誤

高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

為什麼高強度間歇訓練比傳統的有氧運動更有利於減肥？

傳統運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們透過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的痠痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。

高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動後的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統的有氧運動更加有效。

刷脂以無氧運動為主，它的消耗比有氧運動快，力量感非常強，但是無氧運動會產生大量的乳酸，乳酸的過剩就會導致肌肉的分解，避免乳酸的過剩，我們的動作次數不要過多，迴圈訓練一輪休息一次，這樣大大減輕乳酸的堆積，這樣就能重複的做每個動作，負重方面從低到高，大幅度的負重，能加速能量的消耗。

運動的形式是多種多樣的。去健身房跑步、練器械，或者是在家跳操、做各種有氧運動，也或者可以是走路去上下班、爬十幾層的樓梯。任何一種方式只要堅持都可以減肥。當然也要配合飲食，減肥都是七分靠吃、三分靠動。

減肥靠運動是沒錯的，生命在於運動，而運動不單單能減肥，而且可以增強體質，提高免疫力。那麼怎麼運動才能減肥呢？

第一運動時間問題，先進行5~10分鐘的拉伸熱身運動，不然一開始進去運動過程中，會拉傷肌肉，運動時間可以按照自身的身體情況，由少到多，逐漸增加時間。

第二就是運動方式的選擇，選擇有氧運動和無氧運動都是可以達到減肥的目的，列舉；有氧運動有游泳，動感單車，跳繩，跑步，無氧運動有深蹲，平板支撐，啞鈴託舉等，時間不要超過30小時，這些方式可以最大程度消耗脂肪。

最後要達到減肥的目的，提醒大家做任何事都貴在堅持，因為堅持，你的目標才會實現。

減肥沒有秘訣沒有捷徑，只有飲食加控制，飲食的話每天的攝入量跟自己基礎代謝量持平，再輔之運動，一定可以減下來的！

想要減肥健身的人都知道keep這個硬核軟體，裡面有很多利用碎片化時間來減肥的小運動，也可以幫你定製運動減脂計劃，但是裡面的運動也分很多種，有氧運動和無氧運動。有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的，你要看一下自己究竟練得是哪一種，無氧運動是針對肌肉的運動，它會讓肌肉纖維拉斷再重組，這樣長期的無氧運動就會讓人擁有線條感的身材，所以如果練得是無氧運動，可能體重不會下降，反而會上升，不要聽到體重上升就害怕哦，很多人親身體驗，無氧運動會讓你看上去更加的緊緻，圍度變化也很明顯，比之前瘦多了，但是體重卻上升了，因為我們的肌肉多了。美麗芭蕾號稱死亡芭蕾，讓無數的想要減肥的鵝寶寶們把翅膀撲稜斷了也堅持不下去，但是你看美麗芭蕾創始人的身材，也是很緊緻的，線條感十足，因為這個運動也是針對塑性的，如果要體重下降，可能要搭配有氧運動。更重要的是，減肥是運動加飲食一起協調的過程，三分在練七分在吃，如果在吃上面放肆自己的話，可能鍛鍊再多也收穫不到特別美妙的結果，所以可以檢查一下是不是自己在飲食上沒有控制，有時候累死累活做了一個小時的運動，結果一頓飯一瓶飲料就上來了哦！