首先你要想明白是為了什麼去運動，減肥真的太籠統了，是真的過度肥胖，還是想要擁有更勻稱的體型。這些都是你在選擇運動之前應該想好的。

180斤，在不知道你身高的情況下我沒法評價你的身材，有些人體質原因，200斤看著都不顯胖(灬ºωº灬)沒錯恬不知恥的說我自己，好吧我承受別人關注我身材的時候第一反應就是胖，但是！！！注意啦，但是在知道我體重以後表示不太理解，不知道是我的什麼組織密度比較大吧( º﹃º )反正我看起來絕對沒有200斤，也就一百七八o(*////▽////*)q

我183我同學186我家都是200斤，嘿嘿我就看著沒他胖，可能我胖的不明顯？？？

聊回正題，怎麼堅持下來運動達到減肥的目的呢？還是我說的重點，為什麼減肥，我一開始運動純屬和電子秤上數字過不去，感覺太胖，但是在很多人估計過我的體重之後我就沒這個想法了，身材也沒啥問題，不在增加就好了，我上身沒有大塊肌肉，但是也沒多少贅肉(▰˘◡˘▰)下半身就比較麻煩了，雖然是精肉火腿但是真的粗啊，當時我就下了決定:慢慢來吧(゜▽゜;)

之前說真的沒有找到太適合自己的運動，我也不是那種有自覺按時泡健身房的人，直到有天看影片時我發現一項新興運動在我所在的城市有了俱樂部，我才真正的有了目標，這就是兵擊，幹啥呢，簡單的說就是根據歷史記載的文字和圖畫來進行兵器使用訓練，畢竟曾夢想仗劍走天涯嘛，每個男人心裡都住著一個鮮衣怒馬的江湖少年吶，在還原史實的同時更加的競技化，在國外已經有了幾十年的經驗，有現代化的正規比賽，更加安全的對練武器和更成熟的實戰技術，簡單訓練就能上場打個有來有回。

就是這種趣味性和競技性極好的運動吸引了我，運動的動力就變成了看的見摸得到的慾望:勞資要變強打爆你們狗頭ヽ(●-`Д´-)ノ所以目前運動和健身的呈現已經是具體的呈現了，更勻稱的體型和更靈敏的反應，還有粗壯的麒麟臂。

最後提一句有沒有濟南附近的同好一起交流呀

運動減肥不是一蹴而就的！每天瘦一兩斤是不可能的。就算運動減肥，不堅持一個月也是看不到效果的！我們要運動減肥就先減脂，奮力跳有氧運動一個小時，每天進健身房做1-2次重量訓練，讓身體肌肉結實，促成脂肪自我消耗！其次消耗糖原就要每天堅持運動30分鐘，儘可能分段運動。既不辛苦又能達到效果！最後就是養成飲食好習慣。一日三餐需要控制一下晚餐，所謂早上吃的好中午吃的飽晚上吃的少，就是這個原理咯，不要暴飲暴食！最後一定的堅持，這事做什麼都不能缺少的哦

其實運動這種方式減肥是最有效的也是最難堅持的，為什麼這麼說呢，運動包含很多的方式常見的有跑步，打球，健走等等，但是這種運動會有一個問題就是舒適度，當你第一天跑步，你跑5公里會感覺很難受，堅持不下來，但是20天以後你再跑5公里，你感覺還行，在時間長一點，你就會感覺一點難度都沒有了，這個時候

你從困難到舒適，你的身體也適應了，這個時間就起不到作用了，能有效果的就是胃口好了。

再次，樓主是能運動減下來的，就是沒辦法堅持下去，這個是許多人的通病，推薦幾點小的建議：

分解大目標，樹立小目標，不要想一步到位，一下子練出八塊腹肌，而是分階段，等達到這一階段以後在開始下一段的目標。

同伴法：在跑步裡有一句話，一個人可以跑得快，但是一群人可以跑的遠，這就是同伴的作用，約上一群志同道合的小夥伴來燥起來把。

打卡法：現在好多APP上都有每天打卡的模式，在任務前有保證金，必須每天打卡訓練，如果斷掉就扣除保證金，但是堅持下來就可以分享退出小夥伴的保證金！

隨著人們生活水平的提高，現在出現了越來越多的肥胖人群。肥胖最主要的原因是高脂肪，高熱量的食物攝入過多，而運動量又小，導致了肥胖的出現。肥胖不僅僅破壞形象，還會給我們的健康帶來傷害。

如果想要減肥，要控制飲食，合理運動。

那麼如何運動減肥呢？比較好的減肥運動有慢跑，游泳，健身操，瑜伽體式等等。這些運動都可以起到好的健身減肥效果。

運動減肥，要制定計劃，合理鍛鍊，可以請教專業教練安排具體的減肥計劃。要注意，運動一定要循序漸進，不可過量，而且要做到持之以恆。

運動減肥，要和飲食方面搭配好，相信透過一段時間的合理鍛鍊，會得到好的效果。

現在，由於飲食、工作的關係，好多人都患上了肥胖的“疾病”。據2017年的資料統計，中國男性肥胖的人數是4320多萬，而女性更高，達到了4645萬人！！！已然成為全世界肥胖人口最多的國家。肥胖不僅使得顏值扣分，甚至會影響人的健康，導致高血壓、糖尿病等疾病的誘發。所以，減肥是非常有必要的。下面我就專門講講如何運動減肥。

運動減肥，固然是要運動了。每天給自己定個計劃，俯臥撐60個，15個一組，一共4組，中間停隔不超過一分鐘。然後，平板支撐，每天堅持10分鐘，跑步，定個計劃，每天必須跑5公里。還可以搜尋一些網上的減肥計劃，跟著學習。其中最關鍵的還是毅力，要持之以恆。我大學同學，每次回家後都增長20斤！可是回到學校後他一個月內就全部減肥了，所以，減肥還要有信心！

最後，說一下，減肥不能只靠運動，還要從飲食結構上做改變，少吃脂肪含量高的，多吃膳食纖維豐富的食物。祝您減肥成功！

運動減肥屬於一種健康的減肥方式，但是往往見效慢，因此需要長期堅持。那麼怎麼才能堅持運動減肥呢？

首先，要有個明確的計劃。確定好自己可以用來鍛鍊的時間，做成時間表，以便按計劃執行。

然後，要學會自我鼓勵。很多人在鍛鍊一週兩週後往往因為看不到效果就放棄。一口吃不成胖子，一月也瘦不成竹竿。所以，經常注意自己體重的變化，即使減少了零點幾也要把這個結果作為進步。

最後，要控制好飲食。只運動仍暴食肯定是不行的。控制飲食也並不代表要節食，而是要葷素搭配好。

相信按照上面的建議堅持下來，瘦成閃電不是問題。

胖子和瘦子和肌肉男的區別主要是胖子皮層下的脂肪更多，而瘦子沒有，而肌肉男皮層下邊是反覆訓練出來的肌肉，所以看到這你覺得你應該想要一個什麼樣的效果呢？你的四塊腹肌練出來了，說明你腹部脂肪堆積的比較少，那麼其他大肌肉群也會很好練出來，背部，腿部，胸部，這三大肌肉群每天安排一次訓練，一週3到4次訓練，我已上說的你堅持住，三個月保證讓你發生一個大的變化，然後你看到了自己身體變化，久而久之你自己就會去堅持運動啦，堅持不住是因為身體沒有名字的改變，而且健身一定是一個持續下去的過程，只有當你真的參與進去，並感受到健身的好處你才能真的每天積極的去健身，而不是找藉口不想動

1尋找健身夥伴，這是最有效的方法了，牽手夥伴可以讓你一直保持訓練的積極性，並且看到對方取得進步以後，也會激勵自己更努力的訓練。當你不想去健身的時候，小夥伴會叫上你一起去，不給你找任何藉口。

3找點有意思的訓練，這個辦法很簡單，如果你在做的訓練是你不喜歡的，那麼你很容易就退出的，如果你討厭跑步那就不要跑了，換一個別的有氧運動，換一種相對你喜歡的方式或者把他們整合在一起，比如騎車或者登山

4別拿食物獎勵自己，如果你取得一定的進步，千萬別用食物來獎勵自己，如果用食物來獎勵自己你會越吃越想吃的，可以換個別的比如按摩或者出去玩玩耍

不是因為看到了希望才堅持，而是因為堅持才有了希望！

有破產的，失業的，有想過自殺的，……但是生活只要還有一線生機，我們就應該鼓勵自己前行！

1.首先找到適合自己的運動，比如跑步，仰臥起坐，打羽毛球，游泳等等

2.找到一起運動減肥的朋友，同學，同事，這樣會讓自己更有堅持的動力，一個人自己運動，除非你自律性很好，不然堅持幾天就放棄了

3.除了運動，我覺得飲食也要跟得上，少吃肉，多吃些水果，蔬菜。

如果你是為了不讓自己肥胖，堅持運動是可以的！但，如果你肥胖，想要減肥，運動幾乎是不可能做到的！因為，世界上沒有一個減肥專家敢說：運動可以減肥！

減肥是世界醫學的難題，因為有兩個問題至今為止科學也無法解決。

第一，人體消耗能量的過程是先消耗糖，然後消耗脂肪，最後消耗蛋白質。這個在高中課本里面就有。也就是說，無論哪種減肥方式，都必須先把你腸胃肚子裡面的食物能量和身體儲存的糖原能量消耗掉之後，才開始消耗脂肪，也就是減肥！

第二，身體儲存的糖原和脂肪包括蛋白質作為能量竟然不能給大瑙提供營養！大瑙只能吸收新攝入的糖作為營養生存！這就是說：當身體中食物中的糖被消耗完了之後，大瑙面臨被餓s的可能！一個300斤的胖子被餓s的時候，竟然還有200斤！就是這個原因！

大家發現所有的的靠近科學減肥的方法中都有兩個字：低糖！這個低糖就是保證大瑙營養用的！

運動減肥同樣也是先消耗食物中的糖和儲存的糖原才能開始消耗脂肪，如果你正常吃飯，那麼每天的運動都必須用30分鐘左右時間先消耗那些糖和糖原，然後才還是進入消耗脂肪的過程！並且，運動是消耗糖最快的方式，食物中的有些糖本來剛剛可以給大瑙補充營養，卻因為運動的快速消耗糖的原因，把這部分糖給搶走了，造成大瑙缺營養！所以很多運動減肥的人會暈倒和休克！

所以，沒有一個減肥專家說過：運動可以減肥！也沒有說過：不吃食物可以減肥！

而正確的減肥必須是保證大瑙營養的條件下，不攝入或者少攝入食物的方式，而且，很多專家發現不攝入食物竟然比少攝入食物讓身體承受的不適應的感覺更輕鬆！因為，少攝入食物同樣需要消耗給大瑙供應的營養！

因此，在能夠保證大瑙營養供應的條件下。不攝入食物才是最科學！最快速！效果明顯的減肥方法！西方和日本使用的斷食療法就是完全按照這個原理進行的！日本的斷食理療能夠生存100年也說明方法是正確和健康的！

我使用的服餌辟穀調裡減肥法就是類似日本的斷食理療法。

首先你沒有說自己的身高，沒有身高的資料，就很難評估你到底是不是肥胖，屬於哪種肥胖。

一、肥胖的標準

目前判斷肥胖的標準無外乎4個指標：體重、BMI、體脂率和腰圍。

標準體重=身高（釐米）-105，如果你的體重超過了標準體重的20%，那麼可以說是肥胖，你自己算算。

BMI公式就很簡單了，體重（公斤）/身高(米)的平方。

BMI有國際標準和大陸標準，大陸的標準是大於等於28就算肥胖。

體脂率是身體脂肪重量佔體重的百分比，分男女，男性體脂率大於等於25%，女性大於等於32%就屬於肥胖。

市面上體脂稱的資料都不精準，只能做參考。

腰圍就很簡單了，大陸標準是男性大於等於85釐米，女性大於等於80釐米就算肥胖。

二、減肥為什麼無法堅持？

因為你選擇的減肥方法是反人性的。

人性是懶惰的，求舒適安慰的，這一點想必大家不會否認，絕大部分人不會沒有任何原因自討苦吃，想做一件事，必定有原因。

人性是習慣了投機取巧，走捷徑，想快速的，這一點可能大家也不會否認。

我們現在社會，太多的告訴你如何快速高效的做某件事，很多課程就是這樣，網上一搜，各種割韭菜的課程比比皆是，大都利用了你的這樣的心理，輕鬆快速實現某個目的，成本還很低，你能不動心嗎？

回到減肥這件事來說，目前大部分的減肥方法無外乎是讓你節食或者斷食，加上運動。

有的人在家，有的人去減肥訓練營，透過這些極端的方式，讓你在幾個月內迅速減少幾十斤，但是，真正減少的脂肪有多少，會不會反彈，對身體健康的影響有多大，對你情緒的影響有多少，大家想過沒有，為什麼會有那麼多人反彈，越減越胖？

因為這些操作都是反人性的，只會觸發身體的自我保護機制，讓你的身體更傾向於能量的儲存，把你吃的食物更多作為脂肪存起來。

回到怎麼堅持運動減肥這塊的話題，我來說兩句。

首先，運動是有助於減肥的，不管是從熱量消耗還是對身體內激素的影響來說，都是有正面意義的。

但是，不是所有人都適合運動減肥，或者說，不是所有人都適合在減肥初期靠運動減肥的。

更何況，透過運動減肥，可能還存在男女有別的情況。

大體重的人，日常活動都比較困難，你讓他運動，而且是每天進行，這不是減肥，這是要命，不管你用什麼自律的話激勵，身體是誠實的，會做出相應的反應。

這類人，不運動時體重對下肢關節的壓力就很大，運動時候，免不了跑跳，這樣對下肢關節的衝擊更大，很多人，肥沒減下來，膝關節先傷了。

所以，大體重的人，如果初期就要運動減肥的話，運動模式要選好，儘量不選跑跳類，選擇游泳和騎行是比較合適的。

但是游泳對場地要求高，而且現在很多地方因為疫情，場地不開放，所以很難長期游泳，成本也是一方面。

相對來說，騎行是比較好的選擇，要麼室外騎行，要麼自己買個動感單車在家騎，對膝關節比較友好。

今天就只說運動減肥的事，不說飲食減肥，雖然我個人更推薦大家減肥初期更多的是依靠飲食調整來減肥，這樣壓力小，更容易持續進行。

運動這回事，有多少人能堅持下去的，當你用到堅持這個字的時候，就說明這件事本身你是不愛乾的，沒有興趣的，想想看，沒有興趣的事，逼著你幹，你能幹多久？

你的負面情緒不知不覺在堆積，到了一天，你會給自己找個藉口，太累了，受傷了，有應酬，然後停止下來。

再找更多借口，就不運動了，天冷了，起不來，只要你想，一切都是藉口。

所以，如果你真想透過運動減肥，你一定先拋棄減肥這個目的，先喜歡這個運動，從中獲得樂趣，你需要有獲得感，就算是虛榮心也好，被人吹捧誇讚，能讓你覺得運動有趣，有動力。

只不過，很多時候虛榮心也會害人，所以這個需要你自己把握，最好是你喜歡幹這件事，沒人誇你的時候，你也能找到樂趣。

當你沉浸其中一段時間，你發現運動真的能讓你減肥（前提是飲食不能亂來），減肥只是一個水到渠成的事。

堅持運動，是需要養成一個習慣，其實鹽養成一個習慣需要很久，毀掉一個習慣只需要一兩天，所以最好把運動放在早上，這樣運動完之後一天要做什麼事情都不需要有包袱，不也擔心最後到晚上累的不想運動了