睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

每個人情況不一樣吧

我是晚上十一點以後，差不多十二點睡覺，第二天七點起床，或者八九點起床去上課，感覺還可以。

以前看過一個學霸主播，有時候晚上九點左右睡覺，第二天凌晨三點起來學習，自己感覺很不錯。

但是從健康角度來講，還是早睡早起更好。而且可以有一整天的時間，工作時間其實也很多。

每天大概是在11點之前睡覺時會導致你有一種比較安穩的睡眠狀態。

早上最好在6點左右起床這是一種比較精神的，作息習慣對於人類來說大概就是這種情況。有一定的生物鐘是最好的！

我的話是個睡覺時間很不規律的人，每天都在睡覺的時間段基本上是在凌晨兩點到六點之間。但是醫學上說每天要保證八個小時的睡眠時間，所以我建議呢是晚上十點睡覺，早上六七點鐘起床。

早睡早起對身體好啦，熬夜的話真的很傷身體的，會讓身體的免疫力下降，從而更加容易生病。也會造成內分泌紊亂，長痘痘之類的，所以啊還是乖乖睡覺。但是你也可以根據自己的作息時間進行調整，只要睡滿八小時就不算熬夜啦。

個人覺得如果是有機會的話，晚上9點30分睡覺，早上7點30分起床最為適宜，關鍵現在工作繁忙，造成休息時間紊亂，但每天必須保證不少於八小時的睡眠對身體好！

根據科學研究每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。一般建議晚上10點之前睡覺，早上6點起床！

大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起。因此，可以在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

晚上十點後必須睡覺，早上可以六點起床，晚上十點到十二點如果不睡覺，就會讓失眠悄然無聲的找到你！到時候想睡也睡不著了！

特拉男

正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床時間，這裡提供參考的意見。每天晚上在不值夜班的情況下，正常的睡眠上床時間應當不晚於夜裡11時，也就是在晚上10點或10點半左右，應該上床睡覺、放鬆，保證八小時左右的正常睡眠時間，踏踏實實睡到第二天6時左右醒來。經過懶床的3-5分鐘，起來進行洗漱、吃早點等活動，7點鐘左右可以去上班。這是正常成年上班族的起床和睡眠的時間，僅僅是一個模式的參考意見。個別人可能稍微的晚點，也有的人可能稍微早一些。睡眠養成習慣，形成規律，不要熬夜，不要開夜車，睡眠之前不要看興奮的電視節目，也不要看書，不要思考很疑難的問題。保證很好的睡眠，睡到自然醒，約6時左右。最好不要上鬧鐘，形成規律以後到時候就自然醒。

如果是在冬天，夜晚來臨的較早，身體感覺疲憊的時間較早，這個時候我們就需要早一點睡覺，最好是在10點之前就睡覺。

青壯年，身體素質很好，到了晚上可以稍微晚一點睡覺，但是也不要到了11點之後再睡覺，否則會影響我們的睡眠質量。

而對於小孩子，良好的睡眠質量和充足的睡眠之間對於孩子的成長很重要，所以建議孩子在9點之間就去睡覺。

對於老人而言，身體素質不如年輕人那般好，精神力不足，所以要保證足夠的睡眠時間，建議10點之前要睡覺。

任何人不都建議熬夜，因為熬夜會極大的影響我們的身體健康，讓我們第二天在工作生活的時候沒有精神。

我覺得每天在城市的話十點就應該睡覺了，睡在床上可能還會看看書或手機，而早上最好六點半起床，起來運動十幾二十分鐘，再做一份可口的早餐，吃完早餐精神好，心情好，開始一天的工作。

晚上21到22點睡覺，早晨5到6點起床。精神狀態是最飽滿的。

古人云：日出而作，日落而息。

天生萬物都是有自然的規則的，古人無為而作，順天應時，其看似無科學可言，然而上善若水，恰恰無為，順其自然，是最符合人類本身的。

最佳的睡眠時間通常認為在晚上11點到早上6點，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。一般建議每天睡6-8小時，其中60歲以上的老年人每天睡5-6小時，嬰幼兒每天睡10個小時以上；而成年人每天的睡眠時間不少於6小時。但是我們也要清楚睡眠質量比睡眠時間更重要。有人每天睡6小時就能維持良好的狀態，有的人每天睡7-8小時才覺得精力充沛，所以睡眠時間沒有一個固定值，因人而異，我們找到自己最佳的睡眠計劃即可，不用特意延長或者縮短自己的睡眠時間。

幾點睡這個問題我個人認為是這樣的，養生書籍所寫，幾點幾點，如果是長期夜班工作的怎麼能做到呢，根據自己的生物鐘。只要不影響精神頭，不耽誤工作，身體適應這樣作息。幾點睡，睡多久，幾點起都可以

睡眠量： 一般7-9小時

人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求.

睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒

上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒；不夢少夢,不是多夢或噩夢；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾,驚醒,這是對睡眠質量的要求.

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點.

早上6:30起床，晚上11：00前進入睡眠狀態最科學。

具體原因：

最晚最佳睡眠時長為7~8小時，早上6:30起床，晚上11點入睡，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

這個要看個人的工作環境和時間而定，有的喜歡晚一點休息，有的喜歡早一點休息，我就喜歡早一點休息，早一點起床這樣對身體又好，又有時間規律。

要想知道早上幾點起床，首先我們應該明確的瞭解一下，一天睡幾個小時是最健康最合理的，經常說健康的睡眠時間，保證八個小時的睡眠質量，如果你能夠在晚上睡覺的十點多鐘睡覺的話，那麼早上起床的最佳時間就是六點左右，但是雖然說有很多人在十點多鐘就已經上床睡覺了，但是並不可能躺下就能睡著，因此根據科學的最佳時間來推算，應該往後延長一個小時，那就是早上起床的最佳時間是7點

1、睡覺的最佳時間一般不要超過亥時，也就是23點前入睡，亥時過後是子時，子時一陽生，膽經當令，子時不睡會傷及12臟腑。

2、起來的時間略有差別，但最早也不要在5點前，就是寅時之後再起來，6、7點鐘應該是比較合適的。

3、一年四季睡、起的最佳時間是不同的，春季益早睡早起，冬季益早睡晚起，以見天光為宜。

個人覺得十點半之前睡覺比較合理也健康，早晨七點鐘起床，但也因人而異，有一些加班族平時很難做到標準時間睡覺，我的觀點不要睡太晚，也不要起太晚，因為身體是自己的，照顧好自己